Estime personnelle : apprendre à parler
de soi avec bienveillance
Conférence LE RESEAU POUR ELLES
Conçue et animée par Gilles Payet
10 avril 2017
- Estime, confiance, affirmation…
définitions
- Pourquoi s’en préoccuper ?
- Intervention de Christophe André
(interview vidéo)
- Repères aidants pour développer
une image positive
- 3 exercices pour construire une
image positive
+ un exercice à faire dès ce soir, dans
votre lit…
- Parler de soi avec aisance : CV, LM,
Linkedin, entretiens…
Les 7 temps forts de cette conférence

La juste vision de
nos valeurs
La conscience de
nos forces et de
nos faiblesses
Niveau
d’amour de
soi, faible ou
fort
Capacité à se
passer du
regard de
l’autre
Une vision
changeante et
fragile
La connaissance
de ce qui nous
anime en tant
que personne
Notre propre
vision, parfois
déformée, de
nos atouts et
de nos
faiblesses
Savoir ce qui est
bon pour nous
Ce que l’on
pense de soi
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Accepter nos
défauts,
s’aimer malgré
tout

Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
« Notre capacité à prendre notre
place avec bienveillance et fermeté
au milieu des autres, à
communiquer clairement, à
accepter et à refuser »
Rosette Poletti
Petits cahiers d’exercices d’estime de soi

Quelle différence entre estime
personnelle et confiance en soi ?
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Confiance : j’ai la
conviction que j’ai de très
bonnes chances de réussir
ce que je vais
entreprendre
Estime : je connais mes
forces et assume mes
faiblesses, je sais quel
est mon système de
valeurs

Différence entre
l’affirmation et
l’estime de soi ?
Il y a très peu de chances
que je gagne. Mais j’adore
ma nouvelle façon de
jouer
J’ai de bonnes chances de
gagner ce match. J’ai un
super service en ce
moment.
Je n’ai aucune chance de
gagner. De toutes les
façons mon jeu est nul en
ce moment
Je suis confiante sur le fait
de gagner mais je n’aime
pas mon jeu en ce
moment
Estime de soi ++
Confiance
en soi ++
Estime de soi --
Confiance
en soi --
Quelle différence entre estime
personnelle et confiance en soi ?
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017

L’estime de soi : pourquoi s’en
préoccuper ?
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 Dès la 1ère minute d’une recherche
d’emploi, son estime personnelle est
mise à mal.  Et la conserver et
l’entretenir est un défi quotidien qui
demande volonté et courage.
Une confiance en soi positive aide à :
 Faire le deuil d’un travail, d’un statut
 Partir « au front » chaque jour
 Gérer la solitude de la recherche
 Affronter le regard des « autres »
 Donner le meilleur de soi en entretien

L’estime de soi : comment se construit-
elle ?
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Interview vidéo de
Christophe André,
psychiatre, auteur des
2 livres :

Démarche et points de repère pour
construire une image de soi aidante
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
12 points de
repère pour
construire une
estime de soi
aidante, dans la vie
de tous les jours,
chez soi et dans ses
démarches de
recherche
d’emploi…
 Ne pas sous-estimer ses nombreuses qualités et compétences
 Accepter ses faiblesses avec humilité, s’aimer malgré ses défauts
 Avoir une vue globale de notre personne
 Se féliciter pour chaque petite victoire, chaque progrès… les fêter !
 Prendre soin de soi, être son ami : nourriture, sommeil, santé, besoins…
 Prendre soin de soi, être son ami : se parler avec bienveillance
 Se fixer des objectifs réalistes, ne pas vouloir être parfait
 Eviter de se comparer aux autres
 Ne pas attendre d’approbation des autres
 Mais accepter leurs paroles bienveillantes, sans les mettre de côté
 Rechercher le contact de personnes bienveillantes
 Fuir (ou limiter le contact avec) les personnalités nocives
 S’éloigner de ce qui ne fait plus grandir, ce qui ne rend plus heureux

Démarche et points de repère pour
construire une image de soi aidante
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Un 13e point
de repère
important !
Soyez sans pitié avec vos
croyances limitantes !
« Je n’y arriverai jamais »
« Je vais être ridicule »
« Ca ne marchera jamais »
« Je ne peux agir seule »
« Il ne sera jamais d’accord »
« Que va-t-elle penser ? »
« Je suis nulle »
« Je ne ferai jamais aussi bien
qu’elle »

Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Points de repères pour construire un discours intérieur porteur d’un
renforcement de votre estime personnelle
 factuel, avec des constats objectifs
 positif, en gommant toute formulation négative
 humour, plutôt que critique
 tolérant, sans jugement
 bienveillant, éclairant un point positif
 constructif, projetant une solution
Exemple - Au lieu de dire : « Je suis nulle ! Je me suis encore couchée tard et ce
soir je dors devant la conférence de Gilles Payet ! »
 Préférer : « Ce soir je constate que je suis un peu fatiguée. Et je sais pourquoi
! Mais cela n’est pas grave. Je vais juste devoir être plus vigilante qu’à
l’habitude. Et en rentrant tout à l’heure, priorité à la récupération ! Je me
coucherai + tôt, sans écran et avec un bon livre. »
Démarche et points de repère pour
construire une image de soi aidante
+ un rappel
essentiel sur le 6e
point de la liste
« se parler avec
bienveillance »pa
rce que c’est la
base de tout !

Exercices pour construire
une image de soi positive
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
# 1/3
Ouvrir
le carnet
de vos réussites
& victoires
# 2/3
Vous
réapproprier
vos qualités,
compétences
& talents
# 3/3
Ouvrir
le livre d’or
des paroles
bienveillantes

Exercices pour construire
une image de soi positive
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
# 1/3
Ouvrir le carnet
de vos réussites
& victoires
Avoir dit non à
mon copain
M’être levée plus
tôt pour faire 10
min de yoga
Avoir mangé plus
lentement
M’être félicitée
d’avoir réussi mon
repas
Me souvenir de
cet oral de
première année
très réussi !
Avoir réussi à un
examen, une
compétition…
Avoir osé parler à
un voisin acariâtre
sans m’énerver
M’être motivée et
avoir fait l’effort de
venir ce soir à cette
conférence
Avoir aidé mon
petit frère à faire
ses devoirs
Avoir fait rire un
prof

Exercices pour construire
une image de soi positive
# 1/3
Ouvrir le carnet
de vos réussites
& victoires
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 Travail à faire (proposition) :
-acheter un joli carnet
-choisir un joli stylo, crayon ou feutre
-me réserver un temps pour moi
-trouver des exemples quotidiens
-puiser dans ma mémoire (enfance,
professionnel, loisirs…)
-enrichir mon carnet régulièrement
-le relire et prendre plaisir
-coupler avec une séance méditation

20. Avenant(e)
21. Aventureux(euse)
22. Beau(belle!)
23. Bienveillant(e)
24. Brillant(e)
25. Calme
26. Captivant(e)
27. Chaleureux
28. Charismatique
29. Charmant(e)
30. Combatif(ive)
31. Communicatif(ive)
32. Compréhensif(ive)
33. Concentré (capacité)
34. Conciliant(e)
35. Confiant(e)
36. Conformiste
37. Consciencieux
1. Accessible
2. Accueillant (e)
3. Adroit(e)
4. Agréable
5. Aidant(e)
6. Aimable
7. Altruiste
8. Ambitieux (euse)
9. Amusant(e)
10. Apaisant(e)
11. Accessible
12. Appliqué(e)
13. Assertif(ive)
14. Astucieux(euse)
15. Attachant
16. Attentif(ive)
17. Attentionné(e)
18. Audacieux(euse)
19. Autonome
20.
Exercices pour construire
une image de soi positive
# 2/3
Faire la liste de
vos qualités,
compétences
& talents
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 Liste de 206 qualités à retrouver sur www.questionsdemploi.fr
38. Convaincant(e)
39. Coopératif(ive)
40. Courageux(euse)
41. Courtois(e)
42. Créatif(ive)
43. Cultivé(e)
44. Curieux(euse)
45. Débrouillard(e)
46. Décidé(e)
47. Délicat(e)
48. Déterminé(e)
49. Dévoué(e)
50. Digne de confiance
51. Discipliné
52. …

1. Accueillir des visiteurs
2. Acheter au meilleur prix
3. Analyser des documents juridiques
4. Analyser une concurrence
5. Animer des réunions
6. Animer un blog
7. Animer une réunion commerciale
8. Assurer la veille technologique
9. Assurer le suivi clientèle
10. Auditer des comptes
11. Changer un pneu de voiture
12. Classer des documents
13. Classer le courrier
14. Comprendre le besoin d’une personne
15. Concevoir et écrire un livre
16. Concevoir le scénario d’une bande dessinée
17. Concevoir un site Internet
Exercices pour construire
une image de soi positive
# 2/3
Faire la liste de
vos qualités,
compétences
& talents
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 Liste de 99 compétences à retrouver sur www.questionsdemploi.fr
18. Conduire un camion
19. Conduire une enquête qualitative
20. Conduire une grue de chantier
21. Conduire une voiture
22. Contrôler et saisir des notes de frais
23. Corriger orthographiquement un texte
24. Créer des documents publicitaires
25. Créer des outils de vente
26. Créer une base de données sur Access
27. Définir la stratégie d’achat
28. Développer un portefeuille clients
29. Dresser un tigre
30. Éditer des bilans et comptables
31. Éditer un bulletin de paie
32. Élaborer un budget annuel
33. Élaborer un business plan
34. …

 Liste de 107 verbes d’action à retrouver sur www.questionsdemploi.fr
Exercices pour construire
une image de soi positive
# 2/3
Faire la liste de
vos qualités,
compétences
& talents
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017

Exercices pour construire
une image de soi positive
# 2/3
Faire la liste de
vos qualités,
compétences
& talents
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 Travail à faire (proposition) :
-cocher les qualités et compétences qui
vous correspondent
-les noter de 1 à 10
-pour celles avec une note >7, lister les
situations vécues
-enrichir ce travail régulièrement
-le relire

Exercices pour construire
une image de soi positive
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
# 3/3
Ouvrir le livre
d’or des paroles
bienveillantes
Avis positifs et
bienveillants de
profs (bulletins)
Dédicace dans des
livres offerts
(jeunesse)
Compliment reçu
lors d’une
formation
Appréciation pro
(évaluation
annuelle)
Parole de client,
de fournisseur, de
manager
Recommandation
professionnelle
(Linkedin, lettre)
Parole d’un enfant, d’un
parent, d’un ami, d’un
inconnu !
Sourire,
remerciement,
appréciation…
& toute parole
bienveillante à
venir !

Exercices pour construire
une image de soi positive
# 3/3
Ouvrir le livre
d’or des paroles
bienveillantes
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 Travail à faire (proposition) :
-vous ouvrir à 360° sur la bienveillance de
votre entourage (dont celle de votre
boulangère !)
-accepter et remercier
-noter dans un carnet, sans vous poser de
questions
-enrichir ce travail régulièrement
-le relire

Exercices pour construire
une image de soi positive
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Un exercice
à faire dès ce
soir !
Exercice du soir : s’ouvrir aux
manifestations positives de
chaque journée, sourire et
remercier

Conférence SNC #1/8 - animée par Gilles Payet – 17 janvier 2016
Parler avec aisance de soi ?
4 points de repères aidants…
Etre synthétique en 3 temps : « Je
suis une professionnelle de xx. J’ai
xx années d’expérience acquises
au sein de xx structures. Ma valeur
ajoutée réside dans xx, xx, xx et
xx »
Raconter des histoires positives et
vécues : méthode STAR
 Situation (date, lieu…), objectifs,
actions que vous avez mises en
place, résultats obtenus // notion
de plaisir !
Etre factuel + utiliser le « Je » et
non le « on » ou le « nous » + des
verbes d’action : « J’ai mise en
place, j’ai contribué, j’ai participé,
j’ai réussi, j’ai pris l’initiative, j’ai
vendu, j’ai… »
Penser toujours aux besoins de
votre interlocuteur : recentrer
votre présentation sur ce qu’il
souhaite entendre (mots clés issus
de l’annonce, de son profil
Linkedin…)
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017

Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Parler avec aisance de soi ?
CV, LM, Linkedin, Entretiens…
Votre valeur
ajoutée pour le
poste (rédaction
personnalisée)
Les compétences
utiles pour le poste
Une photo
avec un sourire
et un regard
qui regarde

Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
Parler avec aisance de soi ?
CV, LM, Linkedin, Entretiens…
Votre valeur
ajoutée pour
occuper le poste
 zéro « blabla »
sur le passé !
Une photo
avec un sourire
et un regard
qui regarde !

CV & LM design : offrez un
coup de jeune à vos outils
de chasse !
CV et LM Design pro CV et LM Design moderne
Voir détails Voir détails Voir détails Voir détails
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017

Parler avec aisance de soi ?
CV, LM, Linkedin, Entretiens
Conférence LE RESEAU POUR ELLES – conçue et animée par Gilles Payet – 10 avril 2017
 5 points de repère utiles pour
parler de soi avec plus d’aisance et
d’impact…
 Présentations et réponses courtes
 Obsession des besoins de l’autre :
mots clés + recentrer sans cesse
sur besoins du poste
 Etre factuel : dates, noms de
produits, infos chiffrées…
 Histoires vécues
 Sourire + regard

Pour aller plus loin,
cliquez sur le bouton bleu pour
découvrir les fiches de mon site
www.moncoachingemploi.fr
 Des fiches pratiques pour professionnaliser vos
démarches de recherche d’emploi mais aussi sur
la gestion des émotions et du trac, sur la confiance
en soi, + des conseils et des modèles de CV, de
LM…
Dotez-vous d’outils de chasse
performants : CV, LM, Linkedin…

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coup de jeune à vos outils
de chasse !
CV et LM Design pro CV et LM Design moderne
Voir détails Voir détails Voir détails Voir détails
Conférence SNC #7/9 - animée par Gilles Payet – 9 mars 2017

Vos témoignages,
points de vue, astuces
& questions ?
 Cette présentation PPT est accessible sur le site : www,moncoachingemploi.fr
Estime personnelle : apprendre à parler
de soi avec bienveillance