1. ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ ΚΑΙ
ΠΩΣ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ
ΤΗΝ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ
Μαριάννα Α. Γλιαρμή
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας
ΜΑ in Clinical-Counseling Psychology
BTEC 5 – Διαχείριση Μαθησιακών Δυσκολιών
BTEC 5 – Διαχείριση Παιδιών με Συναισθηματικές και
Συμπεριφορικές Δυσκολίες
Ιανουάριος 2013

2. Τι είναι η αυτοπεποίθηση
 Η αυτοπεποίθηση είναι αυτή που επιτρέπει στα άτομα να έχουν μια
θετική και ρεαλιστική εικόνα του εαυτού τους και των καταστάσεων.
Να έχουν πίστη στον εαυτό, τις ικανότητες και τις δυνάμεις τους. Οι
άνθρωποι με αυτοπεποίθηση έχουν τον έλεγχο της ζωής τους και
πιστεύουν, δεδομένων των εκάστοτε συνθηκών, ότι είναι ικανοί να
πραγματοποιήσουν τις επιθυμίες, τα σχέδια και τις προσδοκίες τους.
Έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες και ακόμη κι αν κάποιες δεν
επιτευχθούν, συνεχίζουν να είναι θετικοί και να αποδέχονται τον
εαυτό τους.
 Σε αντίθεση, οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοπεποίθηση βασίζονται
υπερβολικά στην έγκριση των άλλων προκειμένου να νιώσουν καλά
με τον εαυτό τους. Τείνουν να αποφεύγουν το ρίσκο από φόβο
αποτυχίας και γενικά δεν πιστεύουν ότι θα τα καταφέρουν. Συχνά
μειώνουν τον εαυτό τους και υποβαθμίζουν ή αγνοούν τα
κομπλιμέντα που τους κάνουν οι άλλοι.

3. Πόση αυτοπεποίθηση
εκπέμπουμε στους άλλους;

4. Που μας επηρεάζει
 Η χαμηλή
αυτοπεποίθηση είναι
αποτέλεσμα του
τρόπου που
σκεφτόμαστε,
αισθανόμαστε και
ενεργούμε, αλλά και οι
συνέπειες της εκεί
εμφανίζονται. Γίνεται
ένα φαύλος κύκλος.

5. Χαμηλή αυτοπεποίθηση και
συναίσθημα
Όταν έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση βιώνουμε
αισθήματα:
Θυμού
Αδικίας Θλίψης
Άγχους
Ενοχής Οργής
Ντροπής

6. Χαμηλή αυτοπεποίθηση και
σκέψεις
Όταν έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση χρησιμοποιούμε αρνητικούς τρόπους
σκέψης και κάνουμε δυσλειτουργικές εικασίες.
Κάποιοι από τους αρνητικούς τρόπους σκέψης που χρησιμοποιούμε είναι οι ακόλουθοι:

7. Χαμηλή αυτοπεποίθηση και
σκέψεις
Κάποιες από τις δυσλειτουργικές εικασίες που χρησιμοποιούμε, είναι οι
ακόλουθες. Δίπλα παρατίθενται οι εναλλακτικές λειτουργικές προοπτικές τους:

8. Χαμηλή αυτοπεποίθηση και
συμπεριφορά
Όταν έχουμε χαμηλή αυτοπεποίθηση, αυτό φαίνεται
και στη συμπεριφορά μας:

9. “Χτίζοντας” την
αυτοπεποίθηση μας
Το να αποκτήσουμε μια υγιή και ισορροπημένη αυτοπεποίθηση που θα
στηρίζεται σε ουσιαστική εκτίμηση της πραγματικότητας, δεν είναι κάτι
που γίνεται εύκολα και γρήγορα, χρειάζεται επιμονή, υπομονή και
δουλειά με τον εαυτό μας.
Παρόλα αυτά είναι εφικτό και μπορούμε όλοι μας να την αποκτήσουμε
εάν είμαστε συγκεντρωμένοι και αποφασισμένοι να τα καταφέρουμε.
Χρειάζεται να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας, να τον γνωρίσουμε,
να εκτιμήσουμε τις δυνάμεις του, να αποδεχτούμε τις αδυναμίες του και
να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τα σημεία που χρήζουν ενίσχυσης.
Χρειάζεται να μας αγαπήσουμε.
Ακολουθούν μερικά βήματα που θα μας βοηθήσουν στη προσπάθεια
μας να μας γνωρίσουμε και να αυξήσουμε την αυτοπεποίθηση μας.

10. Βήματα για να αναπτύξουμε
την αυτοπεποίθηση μας

11. Βήματα για να αναπτύξουμε
την αυτοπεποίθηση μας

12. Βήματα για να αναπτύξουμε
την αυτοπεποίθηση μας

13. Βήματα για να αναπτύξουμε
την αυτοπεποίθηση μας

14. Επιπλέον Tips
Ακόμη μερικές ενέργειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να τονώσουμε την
αυτοπεποίθηση μας.

15. Επίλογος
 Η αυτοπεποίθηση στηρίζεται στην ισορροπία
Στο ένα άκρο έχουμε ανθρώπους με πολύ χαμηλή αυτοπεποίθηση, οι
οποίοι αποφεύγουν να πάρουν ρίσκα και να δοκιμαστούν, με
αποτέλεσμα να μη προσπαθούν καν και να αποτυγχάνουν. Στο άλλο
άκρο, ανθρώπους με υπερβολική αυτοπεποίθηση, οι οποίοι παίρνουν
αστάθμητα ρίσκα, ωθούν τον εαυτό σου πέρα από τις ικανότητες τους
και τελικά και αυτοί αποτυγχάνουν.
Το ζητούμενο δεν είναι κανένα από τα δύο.
Το ιδανικό βρίσκεται πάντοτε στη μέση
Η υγιής, για την εξέλιξη μας, αυτοπεποίθηση στηρίζεται στην
πραγματικότητα και στις πραγματικές μας ικανότητες, με υποστηρικτές
την σταθμισμένη τόλμη, την ελπίδα, την αισιοδοξία, την ενεργητικότητα
και τη σκληρή προσπάθεια.

16. “Η ζωή δεν έχει να κάνει με το να βρεις
τον εαυτό σου, αλλά με το να τον
δημιουργήσεις.”
George Bernard Shaw
Σας ευχαριστώ πολύ!