1. SEDENTARISMO:
Benefícios da ginástica
Alunos:
- Alexandre Cortez
- Augusto Cavalcante
- Guilherme Carneiro
- João Henrique Marques
- Rômulo César
- Vinicius Cyrillo

2. Um breve resumo...
• Objetivos do trabalho
• Focos principais
• Relações com outros temas.

3. Introdução
• O que é SEDENTARISMO?
• Quais as conseqüências?
• De que forma pode ser evitado?

4. Fatores associados ao
sedentarismo
• Cultura;
• Condição Social;
• Escolaridade;
• Avanços tecnológicos e Trabalho.

5. Conseqüências
– Aumento do percentual de gordura e a
diminuição da massa muscular
– Cansaço físico e Mental
– Indisposição, desânimo (preguiça)
– Dores (muitas vezes causadas pela falta de
circulação de Sangue).

6. Conseqüências
– Doenças relacionadas ao sedentarismo: a
hipertensão arterial, obesidade, aumento do
colesterol LDL, diabetes mellitus, ansiedade,
infarto do miocárdio e grandes possibilidades
de morte súbita.
- Má postura.
- Encurtamento muscular e perda de
flexibilidade

7. Um fato curioso...
• Reportagem do Ministério da Saúde
Tabela 1
Variações no percentual de indivíduos expostos a fatores de risco
Variáveis 2006 2007 2008
% % %
Atividade física suficiente no lazer 14,9 15,5 16,4
Fisicamente inativo (sedentário) 29,2 29,2 26,3

8. Artigos relacionados
• Prevalência e fatores relacionados ao
sedentarismo no lazer em adultos
– Amostra de 2.292 adultos > 20 anos de idade, sendo
1.271 (55,0%) do sexo feminino.
– A prevalência do sedentarismo no lazer foi de 72,5%,
sendo mais freqüente em mulheres entre 40-59 anos
e homens maiores que 60 anos de idade, em
pessoas com baixo nível de escolaridade e entre os
casados, separados ou viúvos.

9. Artigos relacionados
• Obesidade: hábitos nutricionais,
sedentarismo e resistência à insulina
– Hábitos da cultura humana moderna, tais como
alimentação inadequada e sedentarismo, atingem
também países em desenvolvimento como o Brasil,
onde a denominada transição nos padrões
nutricionais (ocidentalização destes padrões), com
decorrente redução da desnutrição e aumento da
obesidade, considerada uma epidemia mundial, já
podem ser identificados .

10. Sedentarismo: Curiosidades
• As pessoas sedentárias têm probabilidade 60 %
maior de sofrer de hipertensão do que as que se
exercitam com regularidade.
• Uma pessoa sedentária perde cerca de 10 % de
massa muscular entre os 25 e os 50 anos de
idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos.
A força, a resistência e a flexibilidade diminuem
proporcionalmente à massa muscular.

11. Sedentarismo: Curiosidades
• A vida sedentária provoca literalmente o desuso
dos sistemas funcionais.
• Por ano, morrem mais de 300 mil brasileiros
pela falta de atividade física;
• Tornar-se um pouco mais ativo, diminui o risco
de morte por doenças cardíacas em 40%.

12. Sedentarismo e Obesidade
• Causas:
- O desequilíbrio no balanço energético
(calorias ingeridas X calorias gastas);
- Uma alimentação não balanceada;
- Falta de atividade física ;
- Tendência genética ;
- Estilo de vida ;
- Insatisfação, stress e depressão.

13. Sedentarismo e Obesidade
• Hábitos da cultura humana moderna, tais
como alimentação inadequada e
sedentarismo , atingem também países
em desenvolvimento como o Brasil, onde
a denominada transição nos padrões
nutricionais (ocidentalização destes
padrões), com decorrente redução da
desnutrição e aumento da obesidade,
considerada uma epidemia mundial , já
podem ser identificados.

14. Sedentarismo e Terceira idade
• Causas principais do sedentarismo:
– Desgaste de articulações
– Encurtamento de músculos
– Falta de atividade ao longo da vida.
– Preguiça
– Questão Cultural
– Doenças (cardiorrespiratórias e
degenerativas)

15. Sedentarismo e Terceira Idade
• Possíveis soluções
– Idoso sedentário: atividades com pouca
amplitude de movimento, pouca ou nenhuma
sobrecarga e que gerem prazer.
– Idoso ativo: Cuidados com articulações,
musculatura mais frágil, excesso de confiança
no treinamento resistido (possível gerador de
lesões).

16. Sedentarismo e atividades
escolares
• Menor privilégio para as atividades físicas
praticadas na aula de educação física.
• Falta de estímulo nas aulas de Educação
física devido à incompetência e falta de
interesse dos professores.

17. Sedentarismo e Atividades
escolares
• Um exemplo:
– Atividades lúdicas, envolvendo jogos e brincadeiras, propiciando
trocas de informações, criando situações que favoreceram o
desenvolvimento da sociabilidade, da cooperação e do respeito
mútuo entre os alunos.
• Práticas de atividade física regular levam à uma
maior capacidade de raciocínio, elevando níveis
de ativação e concentração tanto nas atividades
físicas quanto nas escolares.

18. Sedentarismo e Diabetes
• O exercício moderado pode melhorar a
hemoglobina glicosilada e a secreção de
insulina, e esses efeitos podem ocorrer
independentemente da manutenção ou não da
massa corporal (Uranic e Wasserman, 1990).
• Efeitos benéficos refletem bastante no
complemento do efeito do aumento da
sensibilidade à insulina após cada sessão de
exercício (Uranic e Wasserman, 1990).

19. Sedentarismo e Diabetes
• Os exercícios regulares aceleram as
adaptações metabólicas e hormonais que
aparecem no início do exercício físico e
contribuem para reduzir as necessidades da
insulina (Leon, 1991).
• Programa de exercício físico, com atividades
aeróbias e de resistência muscular localizada, 4
vezes por semana, com sessões de 60 minutos
para DM2.

20. Sedentarismo e Cardiopatia
• “As doenças cardiovasculares constituem a
principal causa de mortalidade no mundo e o
seu crescimento significativo nos países em
desenvolvimento alerta para o potencial impacto
nas classes menos favorecidas”. (Artigo
“Nutrição e exercício na prevenção e controle
das doenças cardiovasculares”)

21. Sedentarismo e Cardiopatia
• Cuidados com pacientes que têm
doenças cardiovasculares:
– Carga e sobrecarga
– Duração dos exercícios
– Medições regulares de freqüência cardíaca e
pressão arterial.
– Benefícios dos exercícios aeróbios e
anaeróbios.

22. Sedentarismo e Deficiência
• Limitações físicas e mentais causadas
pela deficiência.
• Preconceito e dificuldade de acesso às
atividades.
• Superação
– Atletas para-olímpicos

23. Sedentarismo e Deficiência
• Programa de atividades físicas para os
portadores de deficiência física tende a
aumentar a resistência cardiorrespiratória, força,
resistência muscular, flexibilidade, deve ter
caráter terapêutico.
• Bem-estar.

24. Sedentarismo e Ginástica Laboral
• Doenças relacionadas:
– LER/DORT
– Alterações posturais
• Carga horária elevada
• Stress excessivo

25. Sedentarismo e Ginástica Laboral
• Benefícios:
– Melhoria da postura
– Maior produtividade
– Redução de stress
• Recomendações:
– Pilates , Yoga, auto-massagens.

26. Soluções
• Exercício físico prazeroso para a pessoa, para
que haja possibilidade de continuação do
trabalho.
• Cargas leves ou nenhuma sobrecarga, com
aumento progressivo da intensidade.

27. Cuidados e restrições à prática da
ginástica
• Idade;
• Massa corporal;
• Possuidor de alguma doença;

28. Cuidados e restrições à prática da
ginástica
• Objetivo da procura pela atividade;
• Estado físico em que o iniciante se encontra;
• Ego.

29. Benefícios da Musculação
- Melhora a parte estética. Faz com que o seu percentual
de gordura diminua. Enquanto a quantidade de gordura
corporal diminui, ocorre também um aumento de massa
muscular. É bom para quem quer emagrecer e,
principalmente, para quem quer ganhar peso.
- Musculação torna o coração mais saudável. A
musculação treina o coração para esforços intensos.
Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência
cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o
esforço.

30. Benefícios da Musculação
- Aumenta a força, gera um aumento de peso e
de massa muscular. Com isso os músculos
começam a aparecer mais, esculpindo e dando
uma maior definição ao corpo.
- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção,
concentração, memória e aprendizagem).
- Aumento da resistência do sistema imunológico,
diminuindo o risco de infecções.

31. Benefícios da musculação
-Am usculação pode ser feita em conjunto
com outros esportes, com o intuito de
fortalecer os músculos, para auxiliar na
preparação e treinam ento de outras
m odalidades.
-Melhora a postura e a flexibilidade.
-Melhora a auto-estima.

32. Referências Bibliográficas
• http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/protocolo_ler_dort.pdf -
Artigo sobre LER e DORT
• http://www.efdeportes.com/efd88/diabetes.htm - Diabetes Mellitus e
exercício físico
• http://www.scielo.br/pdf/abem/v46n5/13401.pdf
• http://www.scielo.br/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S0004-27302003000200003
• http://www.seminariodeficiencia.blogspot.com
• http://seminariodiabetesedf.blogspot.com/
• www.seminarioatividadesescolares.blogspot.com
• www.seminarioobesidade.blogspot.com
• www.seminarioterceiraidade.blogspot.com
• CARVALHO, T. Exercício Físico e Diabetes. Anais 2º Encontro
Nacional de Educação em Diabetes. Florianópolis, p.55-58, 1988