1.
ERGONOMI
Anatomi och funktionell rörelselära

2.
Bålens anatomi och funktion

3.
Skador
En ung persons disk tål ett
tryck på max 800 kg
Hos äldre i slutet på sin
yrkeskarriär sjunker den till
hälften

4.
Hållning
Bra hållning och Med dålig hållning tröttas
bålstabilitet = kroppens muskulatur vilket
påverkar din prestation.
- Position där kroppen
fungerar mest ekonomiskt
- Kan utveckla mest effekt
- Optimala ledpositioner

5.
F F
C++ R-
Nästan alla hållningsfel är
förvärvade/egenutvecklade
C++ Grön muskulatur försvagad och lång:
R- Raka bukmuskeln
Stora sätesmuskeln
Hamstrings
Röd muskulatur spänd och förkortad:
Höftböjarna
Ryggsträckarna
Fyrkantiga ländmuskeln

6.
Buktryck
Buktryck verkar isärsprängande i
riktning uppåt - nedåt
Reducerar trycket på diskarna
med upp till 40%
Med bra tränad bålmuskulatur kan
siffrorna i tidigare exempel
reduceras med ovanstående siffra

7.
DISKTRYCK
vid stående och
sittande
80 kg person =
belastning ca 40 kg
ovanför L3
(bål och huvud)

8.
DISKTRYCK
vid lyft
Vikt 10 kg + överkropp 40 kg
Översta figuren:
ger ett disktryck (L3) på 3000 N
Mellersta figuren:
tyngden flyttas närmre kroppens
tyngdpunkt = kortare hävarm
Disktrycket (L3) 2000 N
Nederst figuren:
Vid sittande belastas L3 med 4000 N = ca
hälften av vad disken tål
Kort hävarm ger ett lägre disktryck

9.
DISKTRYCK vid lyft
DISKTRYCK
vid lyft

10.
Belastning vid sidolyft
Översta figuren:
Symetriskt lyft
Totalbelastning = 150 N + 150 N + 400 N = 700 N
Slangkorgar (42) = 160 N+ 160 N + 400 N = 720 N
Slangkorgar (76) = 280 N+ 280 N + 400 N = 960 N
Nedre figuren:
Osymetriskt lyft
Totalbelastning = 700 N + 1400 N = 2100 N
(700 N enligt ex ovan + 1400 N ryggmusklernas
sammandragningskraft för kompensation av
tyngdpunktsförflyttning)

11.
Arbetsteknik - principer
• Använd gångställning för att skapa större understödsyta
• Arbeta i balans och flytta fötterna
• Ha fötter , höfter, axlar och armar i samma riktning
• Använd benstyrka och kroppstyngd
• Arbeta in mot din kropp med sänkta axlar och armbågar
• Sträva efter upprätt ställning och använd buktryck

12.
HUR JOBBAR JAG ERGONOMISKT OCH ENERGISNÅLT
FÖR ATT VARA RÄDD OM MIN RÖRELSEAPPARAT?