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八 式 動 禪
  八式動禪


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      音樂:繡荷包
第一式:肩膀運動
1. 身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。

2. 兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。

3. 兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓,右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸
展。
 左肩緩慢的 往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、由上往左下,兩肩交
互
第二式:頸部運動
1. 左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。頭部緩慢左傾,儘
量向左
 後轉。清楚頸部扭轉的感覺。
2. 頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸
展。
第三式:腰背伸展
1. 身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一
節彎曲
2.的感覺。
   兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。
3. 左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。身體緩慢向前
彎屈,
 頭部儘量 碰觸左小腿。
第四式:前後伸展
1. 兩手十指交錯 , 掌心向前。
2. 兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。
3. 雙手緩慢收回,置於椅上。腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。
第五式:轉體運動
1. 右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。
2. 身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。
3. 身體緩慢回正。雙手放下。
第六式:軀體伸展
1 右手置於頸後,左手握住右手肘。身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺
。 左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展,右手緩慢於背後由下往上
2.
儘量
 伸展。兩手儘量相扣。
第七式:足部運動
1. 全身放鬆,兩腿儘量伸直。雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。
2. 腳掌緩慢向下壓。
3. 腳掌緩慢由左向右旋轉。
第
                               八
                               式
                               :
                               觀
             。                 身
                               受
                               法
1. 身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上,左手在上,右手在下。
  挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。
2. 左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方,翻掌,掌心向內,緩慢下
降至
3. 大腿上。
   右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方,翻掌,掌心向內,緩慢下
降至
4.大腿上。
   右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上,緩慢移向中間,下降至腿
5. 左手同上。  6. 重覆以上步驟。
上。

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