Una persona estreñida tiene menos evacuaciones de lo normal. La defecación es dura y seca, y a veces es doloroso expulsarla. La persona puede sentirse hinchada. Aunque cada organismo tiene un número regular de evacuaciones, una persona saludable puede defecar sin problemas un mínimo de dos veces al día. Todo depende de los alimentos que consuma o cuánto ejercicio haga, además de otros factores.

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Estreñimiento:
Cómo Resolverlo
Ya hemos dicho que contra el estreñimiento no sólo se necesita más fibra sino que existen muchos otros factores
que influyen sobre el ritmo de evacuación intestinal. Hoy te mostramos cinco estímulos intestinales intensos que
pueden ayudarte a resolver el estreñimiento.
-Almidón resistente: es un tipo de almidón que no puede digerirse por nuestro organismo por lo tanto actúa de
manera similar a la fibra y favorece la evacuación intestinal. Podemos incluirlo en la dieta mediante semillas,
papas y legumbres cocidas y frías o con cocciones insuficiente, plátano verde y demás.
-Temperaturas frías: los alimentos fríos y sobre todo los líquidos a baja temperatura ingeridos en ayuna, que
llegan fácilmente al intestino, estimulan su movimiento y por lo tanto, contribuyen a resolver el estreñimiento.
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2. -Alta concentración de azúcares simples: un alimento
muy concentrado en azúcar como puede ser la miel o
jaleas, al tener una alta concentración de mono y
disacaridos pueden estimular las secreciones
intestinales y por lo tanto, favorecer el movimiento
intestinal y la evacuación.
Como podemos ver, la fibra únicamente no ayuda a
resolver el estreñimiento, sino que hay otros estímulos
intestinales intensos que pueden favorecer el ritmo de
evacuación de forma natural, con sólo incluirlos en
nuestra alimentación habitual.
-Fibra insoluble: es el tipo de fibra que incrementa
el volumen de la materia fecal y no se digiere, por
lo que acelera el tiempo de tránsito intestinal.
Podemos encontrarla en semillas y salvados, y en
menor medida en cereales integrales.
-Lactosa: la ingesta de leche que contenga lactosa
o de yogures que además de este tipo de
azúcar contienen probióticos, puede ser de
ayuda para prevenir el estreñimiento, ya que la
lactosa estimula el peristaltismo intestinal y favorece
la evacuación. No obstante, el efecto es inferior en
quienes consumen lactosa con alta frecuencia.
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