Stresin nedenleri, belirtileri ve başa çıkma yollarına ilişkin bir sunum.

1. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Düşman Bildiğimiz Dost
İlker Kaldı
24 Haziran 2013
MERSİN

2. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık

3. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Kontrol, Etki, İlgi Alanları
Etki alanı
(Akıl)
İlgi alanı
(Sabır – Uyum)
Kontrol alanı
(İrade – Kararlılık)

4. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Kuşbakışı

5. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
1. Stresi tanımlayıp belirtilerini ve sonuçlarını bilmek,
2. Stresin nedenlerini ve verilen tepkileri incelemek,
3. Kendi stres durumunu ve düzeyini belirlemek,
4. Stresle baş etmek tekniklerini öğrenmek
5. Bu teknikleri yaşama transfer etmek
Beş Adımda Stresle Başa Çıkma

6. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Stres Hep Vardı, Hep Var Olacak
Şu kavga bir bitse dersin,
Acıkmasam dersin,
Yorulmasam dersin,
Çişim gelmese dersin,
Ölsem desene!
Orhan Veli

7. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İyi ki Var
• Stres, uygun nitelikte ve yoğunlukta olduğunda kişiyi
geliştiren, ona tecrübe kazandıran, güçlendiren bir
uyarıcıdır.

8. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Stres Yoksa Başarı da Yok
İdeal Stres
Performans
Mutluluk
Sağlık
Stres Düzeyi
Düşük Stres
Can sıkıntısı,
Depresyon
Yükse Stres: Hastalık,
Kişilik bozukluğu

9. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Bir Milyon Yıl Önce!

10. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
O An…
• Vücut, adrenalin hormonu salgılamaya başlar, güç artar.
• Endorfin salgısı artar, vücut acıları daha az hisseder.
• Göz bebekleri büyür, ağız kurur, terleme çoğalır
• Sindirim sistemi çalışmayı durdurur, kan kaslara ve beyine
gider.
• Kasları gerilir, güçlenir.
• Nefes alış veriş hızlanır, kanda oksijen artar, beyin daha iyi
çalışır.
• Kalp atışları hızlanır.
• Kanda yağ ve şeker yükselir, enerji artar.
• Dalak, kan hücrelerini serbest bırakır; kan koyulaşır.

11. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Sonra?

12. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Bugün…

13. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Ya Tepkiler?
• Tıpa tıp 1 milyon yıl önceki gibi…

14. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Sorun Ne Hacı?
• Strese neden olan her bir uyarıcı aslında hayat
tecrübesidir.
• Ancak bu tecrübeler tehlike ve tehdit olarak
algılanmaya başlandığında kötü stres başlıyor.

15. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık

16. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Zarar Veren Stres

17. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Üç Ana Kaynak
• Siz
• İş arkadaşlarınız ve yakın çevreniz
• Dış çevre

18. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Basit Belirtileri
• Tırnak ve saç uzaması
• Uyku alışkanlığı
• Diş gıcırdatma, çene sıkma
• Duruş

19. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Teflon musunuz Sünger mi?

20. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Stres Düzeyiniz

21. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Teflon mu, Sünger mi?
1. Durumu kabullenen, uyum sağlayan, hoş gören,
2. Durumu kabullenemeyen, sorun yaratan, sert tepki
gösteren

22. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
A’mısınız B’misiniz?

23. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İş Stresi

24. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İş Stresinizin Nedenleri ve Sonuçları?

25. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İş Stresinin Nedenleri
Bireysel Nedenler
- Aşırı iş yükü
- Rol belirsizliği
- Rol çatışması
- Yetki-Sorumluluk
İnsanlararası İlişkiler
- İletişimsizlik
- Uyum sorunları
- Çatışma-Rekabet
- Rol-Statü ilişkileri
Organizasyonel
Nedenler
- Kurum kültürü
- Yönetim tarzları
- Kurumun yapısı
Çevresel Nedenler
- Aile-Sosyal çevre
- Ekonomi
- Yaşam kalitesi
- Değişim-Teknoloji

26. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İşinÖzellikleri
Bireyin Özellikleri
ZorlanmayanZorlayıcı
Yetersiz Yeterli
Kaygı Bütünleşme
İşe
yabancılık
ve İlgisizlik
Bıkkınlık

27. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Sonuç?
Davranışsal Sonuçlar
- Tatminsizlik
- Başarısızlık-Hatalar
- İşi bırakmak
- Yetkiyi kötüye
kullanmak
Fiziksel Sonuçlar
- Yüksek tansiyon
- Baş, sırt ağrıları
- Yüksek kolestrol
- Kalp hastalıkları
Zihinsel Sonuçlar
- Kararsızlık
- Yetersiz odaklanma
- Unutkanlık
- Yaratıcılığın yitirilmesi

28. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Stresle Başa Çıkma

29. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Formül
Sağlıklı Yaşam= İstek + Karar + Kararlılık + Disiplin

30. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Stres Yönetiminin Boyutları
FİZİK
DUYGU
ZİHİN
MANEVİ
İLETİŞİM
DÜZEN

31. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Çözüm?
• Hayat hızlandıkça stres artar.
• Basit, sakin yaşayıp zaman zaman yavaşlamak…

32. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Fiziksel Boyut

33. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İhmal Edilen Boyut
• Beslenme
• Nefes
• Gevşeme
• Hareket
• Uyku

34. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Peynir-Zeytin Mucizesi

35. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
H2O

36. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Bir Nefes Bir Ömür

37. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Hareket

38. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Hareket
• Spor
• Yürüyüş
• Duvarı ittirin
• Ellerinizi masaya dayayıp öne arkaya hareket edin
• Ara ara masanızdan kalkıp yürüyün
• Asansör kullanmayın
• Alışkanlık haline getirin

39. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Hareket
• Çalıştıkça güçlenen tek mekanizma
• Hormonal denge
• Sakinleşmenin, duygusal tepkileri azaltmanın yolu

40. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Uyusun da Büyüsün Ninni

41. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Hayatın Ritmi Budur

42. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Duygusal Boyut

43. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Küçümsenen Boyut
• Duygusal Destek
• Dokunma
• Mizah
• Psikolojik durumu yönetme
• Beklentiler
• Sevgi

44. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Destek Sistemi Oluşturun

45. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Dokun - Dokundur

46. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Gülümsemek, Gülümsetmek

47. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık

48. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Psikolojik Durum…
• Beden duruşu
• Solunum hızı
• Ses tonu
• Yüz ifadesi
• Güneş ışığı/floresan ışığı
• Renkler ve sesler

49. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Beklentileri Dizginle
• Gerçekçi olmayan hedefler,
• Yüksek beklentiler,
• Makul olmayan inançlar ,
stres düzeyini yükseltir.

50. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Sevgi

51. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Zihinsel Boyut

52. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İnanılmayan Boyut
• Hayal
• Telkin
• Olumlu konuşma
• Bakış açısı

53. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Manevi Boyut

54. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Unutulan Boyut
Manevi
Boyut
İnanç
Azim
ve
Sabır
Hesap
Af

55. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Bıkmadan Çaba Göstermek

56. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İşimizin Dışında
Uğraşlarımız Olmalı

57. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
İletişim Boyutu

58. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Lokomotif Boyut
• Duyguları ifade etme
• Dinleme
• Açık iletişim kurma
• Empati

59. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Düzen Boyutu

60. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Yok Saydığımız Boyut
• Hedef belirleme
• Problem çözme
• Zaman yönetimi

61. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Stres Yönetiminde Ustalık

62. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Her Gününüzü Sorgulayın
• Bugün ne öğrendim?
• Bugün, kendime ne yararım oldu?
• Bugün, sahip olduklarımı hak edecek ne yaptım?
• Bugün, kimi takdir ettim?
• Bugün takdir edilecek ne yaptım?

63. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Hedefsizlik Esarettir
• Gerçekçi olmayan hedefler stresi arttırır, hedefsizlik
ise stres yaratır.
• Hedefleri olmayan insan yaşamın iniş çıkışlarından
çok etkilenir.
• Hedefi olmayan insanlar yaşamdan zevk almazlar.
• Hedefsiz insanlarda sürekli bir huzursuzluk duygusu
vardır.
• Hedefler hayatımıza yön verir.

64. İlker Kaldı Eğitim Danışmanlık
Adı soyadı açılır parantez
Doğduğu yıl çizgi, öldüğü yıl, bitti
Kapanır parantez
Parantezin içindeki çizgi
Ne varsa orada
Ümidi, korkusu, gözyaşı, sevinci,
Ne varsa orada
Behçet Necatigil

65. ilkerkaldi@ilkerkaldi.com.tr
www.ilkerkaldi.com.tr
Teşekkürler
71