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Mindful Leading
www.imindful.es
“No puedes parar las olas, pero sí aprender surf”
Jon Kabat Zinn
Mi historia
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Encuentro con otra historia
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Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA:
11 Anillos con Chicago Bulls y Los Ángeles Lakers
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En 1993 ficha a
George Mumford.
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“Siente el espacio entre
tus respiraciones
como el punto en calma
en el que anclarte al
presente.
Un punto en el que el
ru...
“El público se silencia.
Todo empieza a
moverse despacio. Y
no dudas”.
Michael Jordan
La magia…”estar en la zona”
www.imin...
¿Por qué atención enfocada en la respiración?
La meditación es una
técnica milenaria para
calmar la mente y
traerla al mom...
¿Cómo está
nuestra
mente?
Te invito a traer un pensamiento a tu mente…
Mantente en él 45´´
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¿Qué % de tiempo se
distrae tu mente?
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El 47%
de tu tiempo *
*Kingsworth&Gilbert-RevistaScience2010
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¿Qué % de decisiones
tomas conscientemente?
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El 5%
El 95% de las
decisiones se toman
inconscientemente *
*BarghandChartrand-AmericanPsicologyst1999
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¿Vives en piloto
automático? ¿Cuánto
te pierdes?
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¿Y qué está detrás de muchas de
tus reacciones emocionales?
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Memorias inconscientes,
errores de percepción, marcos
mentales obsoletos guardados
en nuestro inconsciente…
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Recapitulando…
¿Estamos en control de nuestra mente?
50%
95%
+
+
mente
divagando
Decisiones
inconscientes
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Cambio
acelerado
Complejidad
Conectividad
Accesibilidad
24/7
Avalancha de
información
Además vivimos un nuevo entorno…
www...
Pero a pesar del cambio, nuestra
mente sigue siendo la misma…
Entorno antes Entorno ahora
?
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Fuente:(1)2013GlobalWorkforceStudy,-TowersWatson.(2)INE
20% Burnout(2)
59% estrés(2)
¿Consecuencias?
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Fuente:AdobeStateofCreativeSurvey-2012;(2)GallupSurvey2013
Sólo el 8% siente
bienestar por causa de
su trabajo (2)
Sólo el...
…y lo más grave: faltan nuevas
competencias de liderazgo
Sólo el 10% de los
líderes cuentan con
competencias de
liderazgo ...
Necesitamos traer
consciencia, propósito,
eficiencia y agilidad a
nuestro mundo
complejo, veloz,
interconectado
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La respuesta
Neurociencia
PsicologíaPráctica
contemplativa
“Entre el estímulo y la respuesta
hay un espacio.
En ese espacio reside nues...
¿Qué es el Mindfulness?
“La conciencia que aparece al
prestar atención deliberadamente y
sin juzgar, a cómo se despliega l...
El fenómeno Mindfulness en la ciencia
www.imindful.es
20061979
Dr. Jon Kabat-Zinn
desarrolla en EEUU el
programa MBSR
(Mindfulness Based
Stress Reduction).
Demuestra su efec-
t...
Incluyendo empresa e instituciones
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¿Qué hacemos cuando practicamos Mindfulness?
Llevamos
nuestra
atención al
presente
Observamos lo
que está
pasando: no nos
...
Tres herramientas
Foco sostenido
Atención abierta
Actitudes
Mindfulness
• Presencia
• Compasión
• Mente de principiante
• ...
Ejercicio de Mindfulness
Relajar el cuerpo
Atención a la respiración
No juzgar: amablemente devolver la atención a la prác...
Si te llevas sólo una cosa, que sea ésta: respirar
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Fundamentos: neurociencia (1)
1 Córtex prefrontal más activo
2 Amígdala más pequeña
3 Mayor activación del hipocampo
4 Cór...
Fundamentos (2):
2.Sistema límbico: respuestas
emocionales y recompensas a
corto plazo
1. Neocórtex
3 cerebros en 1
3.Cere...
Neuronas que
se activan
juntas crean
nuevas redes
neuronales
Fundamentos (3)
Cambios temporales Cambios permanentes
www.im...
Fundamentos (4): neurocardiología
El mayor campo
electromagnético
del cuerpoCoherencia
cardiaca
Regulación de emociones
De...
Igual que entrenamos nuestros músculos, podemos
entrenar nuestro cerebro y corazón
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¿Qué aspecto tiene este entrenamiento?
1. Práctica individual
meditativa diaria.
2. Trabajo en grupo:
cuerpo-corazón-mente...
1-Práctica meditativa diaria
Atención enfocada
en la respiración
Atención abierta a
pensamientos,
emociones,
sensaciones…
...
2-Trabajo en grupo: 8 semanas o intensivo
• Compasión y coherencia cardiaca
• Inteligencia emocional
• Marcos mentales
• P...
3-Actitudes Mindfulness
• Presencia
• Mente abierta
• Respuesta adecuada
• Reconocimiento
• Compasión
• No identificación
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4-Entorno de trabajo Mindful
Reuniones
Email
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planificación
MultitaskingCreatividad
Energía
mental
Objetivos
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Beneficios probados de una práctica de 8 semanas
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Foco
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▲34%
Balance
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Estrés
▲35%
Efectividad
▼18%...
Importancia para la empresa
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Mente
Opciones
Acciones
Resultados
▲ 45% Foco
▲ 34% Balance
▲ 3.000 $ pers/año...
¿Qué es un Mindful Leader?
Estar presente con intención y tener la capacidad de poner en
marcha la acción adecuada.
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“Hoy, la principal ventaja competitiva de una organización
es su nivel de consciencia” - Richard Barret -
Una competencia ...
Proceso de implantación
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Conferencia
/ Práctica
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Curso 8
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“La calidad de nuestra atención determina la
calidad de nuestros resultados”
Otto Scharmer-MIT
Invitación para concluir
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10 Píldoras Mindfulness para llevar
1. No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador.
2. Advierte mient...
¡Gracias!
Contacto:
Efa Rimoldi. efa@imindful.es 616988262
María Lorente. maria@imindful.es 607791691
Rafael Cobo. rafael@...
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Mindful leading conferencia sport culturabcn_esade

Conferencia introductoria al Mindfulness para el liderazgo, dentro del Evento "El Ángulo Humano del Management"celebrado en el ESADE Forum el 28/04/2016 organizado por Sport Cultura Barcelona.
Contacto: Rafael Cobo, 659739617

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Mindful leading conferencia sport culturabcn_esade

  1. 1. Mindful Leading www.imindful.es “No puedes parar las olas, pero sí aprender surf” Jon Kabat Zinn
  2. 2. Mi historia www.imindful.es
  3. 3. Encuentro con otra historia www.imindful.es
  4. 4. Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA: 11 Anillos con Chicago Bulls y Los Ángeles Lakers www.imindful.es
  5. 5. En 1993 ficha a George Mumford. www.imindful.es
  6. 6. “Siente el espacio entre tus respiraciones como el punto en calma en el que anclarte al presente. Un punto en el que el ruido mental y ambiental no interfiere”. La varita… www.imindful.es
  7. 7. “El público se silencia. Todo empieza a moverse despacio. Y no dudas”. Michael Jordan La magia…”estar en la zona” www.imindful.es
  8. 8. ¿Por qué atención enfocada en la respiración? La meditación es una técnica milenaria para calmar la mente y traerla al momento presente. Un primer paso es llevar la atención a la respiración. www.imindful.es
  9. 9. ¿Cómo está nuestra mente? Te invito a traer un pensamiento a tu mente… Mantente en él 45´´ www.imindful.es
  10. 10. ¿Qué % de tiempo se distrae tu mente? www.imindful.es
  11. 11. El 47% de tu tiempo * *Kingsworth&Gilbert-RevistaScience2010 www.imindful.es
  12. 12. ¿Qué % de decisiones tomas conscientemente? www.imindful.es
  13. 13. El 5% El 95% de las decisiones se toman inconscientemente * *BarghandChartrand-AmericanPsicologyst1999 www.imindful.es
  14. 14. ¿Vives en piloto automático? ¿Cuánto te pierdes? www.imindful.es
  15. 15. ¿Y qué está detrás de muchas de tus reacciones emocionales? www.imindful.es
  16. 16. Memorias inconscientes, errores de percepción, marcos mentales obsoletos guardados en nuestro inconsciente… www.imindful.es
  17. 17. Recapitulando… ¿Estamos en control de nuestra mente? 50% 95% + + mente divagando Decisiones inconscientes Falsas percepciones www.imindful.es
  18. 18. Cambio acelerado Complejidad Conectividad Accesibilidad 24/7 Avalancha de información Además vivimos un nuevo entorno… www.imindful.es
  19. 19. Pero a pesar del cambio, nuestra mente sigue siendo la misma… Entorno antes Entorno ahora ? www.imindful.es
  20. 20. Fuente:(1)2013GlobalWorkforceStudy,-TowersWatson.(2)INE 20% Burnout(2) 59% estrés(2) ¿Consecuencias? www.imindful.es
  21. 21. Fuente:AdobeStateofCreativeSurvey-2012;(2)GallupSurvey2013 Sólo el 8% siente bienestar por causa de su trabajo (2) Sólo el 25% de profesionales siente que están desarrollando su potencial creativo (1) Vivimos un desencuentro www.imindful.es
  22. 22. …y lo más grave: faltan nuevas competencias de liderazgo Sólo el 10% de los líderes cuentan con competencias de liderazgo ágil (1) (1)LeadershipAgility-BillJoineryStephenJosephs www.imindful.es
  23. 23. Necesitamos traer consciencia, propósito, eficiencia y agilidad a nuestro mundo complejo, veloz, interconectado www.imindful.es
  24. 24. La respuesta
  25. 25. Neurociencia PsicologíaPráctica contemplativa “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”. Viktor Frankl. Como tantas innovaciones, surge en la fusión www.imindful.es
  26. 26. ¿Qué es el Mindfulness? “La conciencia que aparece al prestar atención deliberadamente y sin juzgar, a cómo se despliega la experiencia momento a momento” Dr. Jon Kabat-Zinn Fundador de la Clínica de Reducción de Estrés del Centro Médico de la Universidad de Massachussets www.imindful.es
  27. 27. El fenómeno Mindfulness en la ciencia www.imindful.es
  28. 28. 20061979 Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolla en EEUU el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Demuestra su efec- tividad en reducir el estrés un 35%. Medicina 1993 Phil Jackson, entrena- dor de los Chicago Bulls, contrata a George Mumford, formado en MF con Kabat Zinn. Inician un ciclo que les dará 11 Anillos de la NBA. Deporte Janice Marturano, Senior VP en General Mills, inicia formación a sus ejecutivos. Funda el Institute for Mindful Leadership. En 2007 Google inicia su curso Search Inside Yourself. Empresa 1992 Desarrollo en UK de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT). Reducción de la depresión en un 50%. Apoyo oficial del NHS en 2004. Terapia 2010 Publicación del primer metaanálisis de Mindfulness en Educación. Demuestran mejoras de foco, atención, regulación emocional… Educación 2013 El World Economic Forum en Davos incorpora sesiones en Mindfulness. Lo cubre la BBC. Política Harvard Business Review, Forbes.. publican artículos en Mindful Leadership. Wisdom 2.0 se inicia en 2010 y es hoy el evento “must have” de la empresa Mindful Entorno Empresa … Extendiéndose a todos los ámbitos www.imindful.es
  29. 29. Incluyendo empresa e instituciones www.imindful.es
  30. 30. ¿Qué hacemos cuando practicamos Mindfulness? Llevamos nuestra atención al presente Observamos lo que está pasando: no nos identificamos Dejamos de lado el juicio de lo que observamos Responder en vez de reaccionar www.imindful.es
  31. 31. Tres herramientas Foco sostenido Atención abierta Actitudes Mindfulness • Presencia • Compasión • Mente de principiante • Respuesta adecuada •Balance • Disfrute • Dejar ir •Reconocimiento… www.imindful.es
  32. 32. Ejercicio de Mindfulness Relajar el cuerpo Atención a la respiración No juzgar: amablemente devolver la atención a la práctica ¿Contar respiraciones? Mente de principiante www.imindful.es
  33. 33. Si te llevas sólo una cosa, que sea ésta: respirar www.imindful.es
  34. 34. Fundamentos: neurociencia (1) 1 Córtex prefrontal más activo 2 Amígdala más pequeña 3 Mayor activación del hipocampo 4 Córtex más rugoso y más materia gris 4 1 2 2 3 www.imindful.es
  35. 35. Fundamentos (2): 2.Sistema límbico: respuestas emocionales y recompensas a corto plazo 1. Neocórtex 3 cerebros en 1 3.Cerebro primitivo reptiliano: respuesta de supervivencia “parálisis, huida, lucha” www.imindful.es
  36. 36. Neuronas que se activan juntas crean nuevas redes neuronales Fundamentos (3) Cambios temporales Cambios permanentes www.imindful.es
  37. 37. Fundamentos (4): neurocardiología El mayor campo electromagnético del cuerpoCoherencia cardiaca Regulación de emociones Desarrollo de la Intuición www.imindful.es
  38. 38. Igual que entrenamos nuestros músculos, podemos entrenar nuestro cerebro y corazón www.imindful.es
  39. 39. ¿Qué aspecto tiene este entrenamiento? 1. Práctica individual meditativa diaria. 2. Trabajo en grupo: cuerpo-corazón-mente 3. Actitudes Mindfulness. 4. Entorno de trabajo Mindful. www.imindful.es
  40. 40. 1-Práctica meditativa diaria Atención enfocada en la respiración Atención abierta a pensamientos, emociones, sensaciones… + Extensión progresiva: 10-20-40 min … www.imindful.es
  41. 41. 2-Trabajo en grupo: 8 semanas o intensivo • Compasión y coherencia cardiaca • Inteligencia emocional • Marcos mentales • Piloto automático y presencia • Conversación empática • Embodyment y focusing • Resiliencia y manejo del estrés www.imindful.es
  42. 42. 3-Actitudes Mindfulness • Presencia • Mente abierta • Respuesta adecuada • Reconocimiento • Compasión • No identificación • Balance • Disfrute Ejemplo: Practicar la Autocompasión Esta semana, observa tu voz crítica interior. No intentes rechazarla, pero no te identifiques. Deja ir. Inhala bondad. Usa el corazón para multiplicarla, al exhalar compártela con todos. www.imindful.es
  43. 43. 4-Entorno de trabajo Mindful Reuniones Email Prioridades y planificación MultitaskingCreatividad Energía mental Objetivos Cambio Descansos en el trabajo Alimentación y energía Balance vida personal www.imindful.es
  44. 44. Beneficios probados de una práctica de 8 semanas ▲45% Foco ▲17% Implicación ▲34% Balance ▼35% Estrés ▲35% Efectividad ▼18% Multitasking www.imindful.es
  45. 45. Importancia para la empresa www.imindful.es Mente Opciones Acciones Resultados ▲ 45% Foco ▲ 34% Balance ▲ 3.000 $ pers/año productiv. 11 x ROI ▼ 35% Estrés ▲ 35% Efectividad ▲17% Implicación
  46. 46. ¿Qué es un Mindful Leader? Estar presente con intención y tener la capacidad de poner en marcha la acción adecuada. www.imindful.es La consecuencia son organizaciones ágiles -con gran capacidad de respuesta e innovación-, en entornos de trabajo saludables.
  47. 47. “Hoy, la principal ventaja competitiva de una organización es su nivel de consciencia” - Richard Barret - Una competencia crítica para el nuevo entorno “desmaterializado”: kaizen mental www.imindful.es
  48. 48. Proceso de implantación www.imindful.es Conferencia / Práctica Taller in- company Off-site residencial Curso 8 semanas Eventos Implicación Dirección + Targets+ Objetivos definidos Espacios dedicados + Experimentación
  49. 49. “La calidad de nuestra atención determina la calidad de nuestros resultados” Otto Scharmer-MIT Invitación para concluir www.imindful.es
  50. 50. 10 Píldoras Mindfulness para llevar 1. No saltes automáticamente de la cama apenas suene el despertador. 2. Advierte mientras te aseas si tu mente está pensando, y tráela al presente. 3. Camina de forma pausada cuando salgas. Contacta con tu cuerpo, acompasa la respiración con tus pasos. 4. No empieces por el mail: siente la necesidad de dopamina y dejala ir. Es tu momento del día más creativo. 5. Haz STOPs cada cierto tiempo. Respira y siente. 6. Pon consciencia en los cambios de actividad. Si no, tu energía se queda atrás. 7. Pon consciencia en la comida. 8. No te apresures. Sólo existe el Ahora. 9. Contacta contigo mismo y con tu pareja, colega de trabajo, con quién te encuentres. Ámate y ama. 10.Antes de irte a la cama, revisa como está tu cuerpo, fijándote en las tensiones que adviertas, y haz un cierre del día. www.imindful.es
  51. 51. ¡Gracias! Contacto: Efa Rimoldi. efa@imindful.es 616988262 María Lorente. maria@imindful.es 607791691 Rafael Cobo. rafael@imindful.es 659739617 El Instituto de Mindful Leading forma a líderes y organizaciones en Mindfulness y co-crea con las organizaciones herramientas, procesos y espacios basados en Mindfulness que proporcionan agilidad organizativa y equilibrio profesional y personal. www.imindful.es

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