Conferencia efectuada con motivo de la Semana del Corazón en Consulta de Cardiología, dirigida a los pacientes de la misma, con la finalidad de promocionar estilos de vida saludable en pacientes con afecciones cardiovasculares.

1. ESTILO DE
VIDA
SALUDABLE
por
Inés Figueredo Chacín

2. ¿Qué es?
Son los procesos sociales, las tradiciones, los
hábitos, las conductas
y los comportamientos de los individuos y grupos
de población que
conllevan a la satisfacción de las necesidades
humanas, para alcanzar
el bienestar y la vida.
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Msc. Inés Figueredo Chacín

3. Un estilo de vida
saludable está
acompañado de hábitos
saludables. Me refiero a
comer frutas y verduras
mediante una dieta
saludable, hacer
ejercicios físicos, no
fumar, no tomar bebidas
alcohólicas, dormir lo
suficiente, mantener un
peso apropiado, manejar
el estrés y tener tiempo
para tí mismo.
Msc. Inés Figueredo Chacín

4. Forma Hábitos Saludables
Un hábito es una acción que desarrollamos
de manera inconsciente. Pueden ser buenos
o malos, dependiendo el efecto en nuestra
calidad de vida. Se convierten en nuestra
rutina diaria sin darnos cuenta de ello.
Acciones negativas pueden convertirse en
hábitos y son extremadamente difíciles de
cambiar. ¿Cuántas veces has tratado de
bajar de peso, dejar de fumar, hacer
ejercicio o dejar de comer comida
chatarra?
Toma 21-30 días formar un hábito nuevo.
Cuando trates de romper un hábito malo,
es recomendable sustituirlo por un hábito
nuevo. No debes de desesperarte, debes
de perseverar para cambiar un hábito malo
o para formar un hábito nuevo.
Msc. Inés Figueredo Chacín

5. Vida Sana Del Corazón
Existen alimentos saludables para el corazón ligados a
seguir un estilo de vida saludable que promueve un
corazón sano. Mucha gente cree que no tienen que
preocuparse por la salud de sus corazones hasta que
alcancen la edad madura.
Esto es lo que incrementa los riesgos de un ataque al
corazón y más si estás en la categoría de alto riesgo
para enfermedad del corazón tales como tener el
colesterol alto, un historial de enfermedades del
corazón o sufres de obesidad.
Los factores que contribuyen a problemas del corazón
son:
a) Dieta. Alimentos altos en grasas causan colesterol
alto.
b) Falta de ejercicio. Una vida sedentaria es factor de
alto riesgo. Existe la necesidad de aumentar la
velocidad del corazón para permanecer saludable.
c) Peso. Se necesita prevenir la obesidad. Evita la
comida rápida. Msc. Inés Figueredo Chacín

6. • Come frecuentemente
comidas más pequeñas. Comer
grandes comidas tiende a causar
depósitos de grasa.
Come frutas y verduras. Estos
contienen fibra, vitaminas y minerales.
Comiendo suficientes podemos prevenir
enfermedades del corazón, controlar la
presión sanguínea y el colesterol y
prevenir algunos tipos de cáncer.
• Debes consumir cierta
cantidad de proteínas. Estas
dan al cuerpo los medios para
crear nuevos tejidos y ayudan
a reparar los tejidos viejos.
• Debes consumir cierta
cantidad de
carbohidratos. Estos son
la fuente de energía para
el cuerpo.
• Evita las grasas saturadas.
Evita la leche entera,
derivados de la leche,
mantequilla, exceso de
aceites…
• Lleva una dieta baja
en colesterol. Puedes
comer productos de
granos, nueces,
almendras, aguacate, etc.
• Come con poca sal.
Evita alimentos
procesados.
Msc. Inés Figueredo Chacín

7. Tips Para Un Estilo De Vida Saludable
…Más vale prevenir que lamentar..!
Una onza de prevención es mejor que una libra
de cura.
1.Realiza suficientes ejercicios fisicos. La inactividad
física es una de las principales razones para que se originen
las enfermedades. Realiza ejercicio 15-20 minutos diarios.
2. Duerme lo necesario. Cuando el cuerpo nos pide dormir
debemos hacerlo. Hay que dormir de noche y estar activos
durante el día.
3. Mantén tu peso. Debes tener un peso ideal que se
calcula por el índice de masa del cuerpo y la estatura.
4. Deja de fumar y tomar.
Msc. Inés Figueredo Chacín

8. Tips Para Un Estilo De Vida Saludable
…Más vale prevenir que lamentar..!
Una onza de prevención es mejor que una libra
de cura.
1.No trabajes demasiado. Trabajar de más
no es saludable y es contraproductivo.
2. Ríete. Es de lo más saludable físicamente y
mentalmente.
3. Nutrición. Lleva una dieta saludable.
4. Maneja el estrés. Si sufres de estrés crónico tus
niveles de cortisol en tu cuerpo aumentan lo que debilita tu
sistema inmunológico (propenso a enfermedades).
5. Lee un libro. Es de lo mejor para liberar tu mente.
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