Eğer her şeye rağmen stresinizi kontrol altına alıp yönetemiyorsanız mutlaka bir stres danışma hattını 0533 373 81 23 arayıp PROFESYONEL YARDIM alınız. Çünkü dengeli stres yönetimi iş ve özel yaşama iyi gelir. Siz profesyonelce iş ve özel yaşamını sürdürmeye değersiniz ! Stres ile basetme Yollari , Prof Dr Ekrem Çulfa,psikolog adresleri, anadolu yakası, aşk doktoru, dr ekrem çulfa, ekrem çulfa, hakkında yorumlar, en iyi pedagog kim, en iyi çift terapisti, günü, istanbul psikolog, kadıköydeki evlilik terapistleri, pedagog, pedagoglar,Çocuk psikoloğu randevu telefonu

1. Hangi Çılgın Stres Size Zincir Vuracakmış ? Şaşarım!
Stres, insanlığın ortaya çıktığı ilk zamanlardan beri var
olan bir olgudur. Yani aslında yaşamın kendisinden
kaynaklanır. Bu nedenle stres, yaşamın vazgeçilmez bir
parçasıdır. Yaşamak, stres ile karşı karşıya kalmak
demektir. İnsanlar, hangi alanda olursa olsun başarılı
olmak için belli düzeyde gerilime ihtiyaç duyarlar. Hiç
gerilimi olmayan kişilerin şevki olmaz. Yeterince rahatlık
ve dengeli stres yönetimi iş ve özel yaşama iyi gelir.
Her bireyin kendini en rahat hissettiği gerilim düzeyini
bulması önemlidir. Bu aşamada stres yönetimi önem
kazanır. Stresi yönetmeyi öğrenen birey, strese uygun
tepkiler verebilir ve en az zararlar üstesinden gelmeyi
başarabilir. Stres ile baş etme yollarını açıklamadan önce
“ Stres Nedir? “ sorusunun cevabını gözden geçirelim.
Stresi kısaca, insanın bedensel ve ruhsal sınırlarının
zorlanması olarak tanımlayabiliriz. Stresi yaşayan insan
kendini tehdit altında hisseder ve bu durumun sonucu
olarak hem bedensel hem de psikolojik etkiler ortaya
çıkar. Aslında stresi ortaya çıkaran şey bireylerin algısıdır.
Yani şöyle diyebiliriz ki; herkesin stresi kendine aittir.
Ortamdaki şartlar aynı olsa bile kişiler farklı düzeyde stres
hissedip, farklı tepkiler verebilirler. Bu nedenle herkesin

2. stres çözümü farklı olabilir.
Peki hayatımızı etkileyen “ Stres Kaynakları “
nelerdir?
1. Fiziksel Stres Kaynakları : Işık, ısı, ses vb.
2. Sosyal Stres Kaynakları : Enflasyon, çevre
kirliliği, teknolojik değişmeler vb.
3. Aile Ortamı Stres Kaynakları : Maddi sorunlar,
boşanma, cinsiyet rolleri, kıskançlık, ölüm, iletişim
sorunları vb.
4. İş ve Kariyer Stres Kaynakları : Yetiştirilmesi
gereken işler, çalışma ortamı, iş arkadaşları, astlar ve/
veya üstler ile olan ilişkiler, mesai saatlerinin uzaması vb.
5. Kişiler Arası ve Çevresel İlişkiler Stres
Kaynakları : Sosyal beklentiler, Bekleme süresinin
uzaması ( otobüs, vapur vs. ) vb.
Stres insanda nasıl sinyal verir diye düşündüğümüzde
ortaya çıkan sonuçlar kişiden kişiye değişkenlik gösterse
de bazı ortak sonuçlara ulaşabiliyoruz. Bunları fizyolojik,
ruhsal ve davranışsal olarak 3 ayrı grupta inceleyelim;
Fizyolojik Sinyaller:
· Nefes alıp vermede değişiklik

3. · Kas gerilmesi ve ağrısı
· Baş ağrısı, Terleme
· Ellerde ve ayaklarda kan çekilmesi ve buna
bağlı olarak soğuması
· Mide problemleri
Ruhsal Sinyaller:
· Konsantrasyon zayıflığı
· Unutkanlık ve daha sık hata yapma
· Aşırı tepki verme
· Yargılama zayıflığı
· Çabuk öfkelenme
· Uykusuzluk
· Depresyon
Davranışsal Sinyaller:
· Aşırı içki veya aşırı sigara içme
· Aşırı yemek yeme ya da iştahsızlık
· Sakarlık
· İşte veya okulda devamsızlık yapma

4. Stres ile Başetmede Etkili Yollar:
1.Fizyolojik Uygulamalar:
· Nefes Egzersizleri
· Kas Gevşetme Teknikleri
· Spor
2. Zihinsel Tepkiler:
· Olumlu Düşünme
· Duygularını Paylaşma
3. Davranışsal Tepkiler:
· Zamanı etkili kullanma
· Etkili iletişim kurma
· Duygularını ifade etme
Bütün bu maddeleri kısaca açıklayacak olursak; stres
yönetimini öğreten pek çok yöntem vardır. Doğru yöntem
kişiden kişiye değişir. Doğru yöntemi belirlerken ; kişinin
kendi kişiliğine, yaşam tarzına uygun olanı seçmesi temel

5. faktördür.
Hiçbirimiz strese yol açan insanları, olayları yok
edemeyiz, onlardan kaçınamayız, onları değiştiremeyiz.
Yapabileceğimiz tek şey; bu insanlar ve olaylar karşısında
gösterdiğimiz içsel ve dışsal tepkilerimizi kontrol
edebilmek ve onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir.
Bu gibi durumlarda eğer zaman zaman kontrolümüzü
kaybediyorsanız ya da kaybetmekten korkuyorsanız, bir
psikologdan yardım isteyebilirsiniz.
Stresi kontrol altına alabilmek için deneyebileceğiniz
bazı basit yöntemlerden bahsetmek isterim:
Gevşeme: Derin derin nefes alın. Nefes alırken;
karnınızı dolduracak şekilde derin nefes almaya dikkat
edin. Göğsünüz değil, karnınız şişmelidir. Göğsünüzün
şişmesi sizi rahatlatmayacaktır.
Nefesinizi alırken kendi kendinize ‘Gevşe!’, ‘Sakin ol!’
gibi telkinlerde bulunabilirsiniz. Ayrıca sizi rahatlatan
yer ya da ortamı hayal edebilirsiniz.
Olumlu Düşünme : İnsanlar bazen stres faktörüyle karşı
karşıya kaldıkları an ister istemez abartılı düşünmeye
başlarlar. Mesela; ‘ Her şey mahvoldu!’ , ‘Neden herşey
beni başıma geliyor?’ gibi düşünce kalıpları çok sık

6. kullanılır. Bunlar yerine; ‘ Dünyanın sonu değil ve şuan
stres yapıyor olmam bu durumu değiştirmeyecek!’
şeklinde bir düşünce kalıbı kullanılabilir. İsterseniz stresli
olduğunuz bir anda bu iki düşünce kalıbını kullanmayı bir
deneyin. Hangisinin stresinizi arttırdığını ve azalttığını
göreceksiniz.
Bütün bunlar yanında, ‘ asla’ ve ‘her zaman’
kelimelerini de çok sık kullanırız. Örneğin; ‘ Hiçbir şey
asla düzelmeyecek’ ya da ‘Her zaman kötü şeyler benim
başıma geliyor’ gibi cümleleri sık sık kullandığımız olur.
Ama bu cümleleri kullanmak oldukça hatalıdır ve
problemin çözümüne katkısı olmadığı gibi sizi daha çok
strese sokacaktır.
Toplumsal Destek: Toplumsal destek ; bireyin başka
bireylerle veya gruplarla varolan iletişimiyle ilgili bir
kavramdır. Stresle başa çıkmada güvenilen, sevilen, açık
iletişim kurulabilen insanların desteği, bireyleri
rahatlatarak, stresin olumsuz etkilerinin azaltılmasında
büyük yardım sağlamaktadır
Sosyal, Kültürel, Sportif Etkinliklere Katılma: Stresle
başa çıkmada önemli bir konu da, stres içindeki bireylerin
iş dışındaki boş zamanlarını geçirme ve bu zamanlarda
gösterdikleri etkinliklerdir. Boş zamanı değerlendirme,

7. bireyin yapmaktan zevk aldığı toplumsal, kültürel ve
sportif etkinliklere katılarak, kişinin günlük yaşamının
sıkıcılığından kurtulması ve insanlarla etkileşerek
toplumsal bir kişilik kazanması olarak açıklanmaktadır .
Sinema, tiyatro, opera , sergiler, spor karşılaşmaları gibi
etkinliklere katılmak ve izlemek, bireyleri daha rahat ve
psikolojik yönden sağlıklı kılar. Ayrıca hobilerle
uğraşmak, bireylere boş zamanda değişik bir işle
uğraşmak, zevk almayı ve gevşemeyi yaşamak, başarmak
ve kendini anlatmak gibi çok önemli yararlar sağlar
Zaman Yönetimi: Zaman yönetiminin amacı, zamanı
gereksinim ve istekleri karşılayabilecek biçimde kontrol
altında tutabilmektir. Zaman yönetiminde , amaç
saptamak, amaca ulaşmak için planlama yapmak, planı
uygulamaya hemen başlamak , bitiş zamanını saptamak ve
son olarak amaca ulaşana kadar çalışmaya devam etmek
gerekir. Zaman baskısının yarattığı stresle başa çıkmada
zamanı iyi yönetmek en uygun yoldur.
Eğer her şeye rağmen stresinizi kontrol altına alıp
yönetemiyorsanız mutlaka bir stres danışma hattını 0533
373 81 23 arayıp PROFESYONEL YARDIM alınız.
Çünkü dengeli stres yönetimi iş ve özel yaşama iyi gelir.

8. Siz profesyonelce iş ve özel yaşamını sürdürmeye
değersiniz !