Este documento discute a importância de uma alimentação balanceada para o crescimento saudável das crianças. Ele apresenta a Roda dos Alimentos dividida em 5 grupos principais - produtos hortícolas e frutos, cereais e derivados, leite e derivados, carne e peixe, e gorduras - e explica os nutrientes essenciais encontrados em cada grupo. Ele também lista alguns alimentos que não devem faltar nas refeições diárias das crianças, como leite, pão, ovos, carne ou peixe, legumes e

1. A AlimentaçãoA Alimentação

2. Os Alimentos

3. Para que cresças forte e
saudável, para que possas
brincar e aprender, deves:
Comer um pouco
de todos os
alimentos!

4. Roda dosRoda dos
AlimentosAlimentos
43% de produtos hortícolas e frutos.
30% de cereais e derivados, leguminosas secas e batatas.
14% de leite e derivados (excepto manteiga)
10% de carne, peixe, ovos, crustáceos e moluscos.
3% de gorduras e óleos (gorduras de adição)

5. Alimentos do Grupo 1Alimentos do Grupo 1
Os alimentos mais importantes
neste grupo contêm:
Sais Minerais (Cálcio e fósforo)
Proteínas
Vitaminas
Leite e derivados

6. Alimentos do Grupo 2Alimentos do Grupo 2
E neste grupo, os alimentos
mais importantes contêm:
Proteínas
Vitaminas
Ferro
Carne, peixe, ovos e marisco

7. Alimentos do Grupo 3Alimentos do Grupo 3
Estes alimentos
são constituídos
por gorduras.
A manteiga é a
gordura do leite,
mais rica em
vitaminas.
Gorduras

8. Alimentos do Grupo 4Alimentos do Grupo 4
Os alimentos deste
grupo, os hidratos de
carbono, são ricos em
calorias; dão-nos força,
a energia de que
necessitamos para
brincar e estudar!
Cereais e leguminosas secas

9. Alimentos do Grupo 5Alimentos do Grupo 5
Este grupo é rico em:
Vitaminas
Minerais e Fibras
Proteínas
Celulose
Ferro
Fruta e legumes

10. Alimentos que não devemAlimentos que não devem
faltar nas tuas refeiçõesfaltar nas tuas refeições
Leite (todos os dias 3 a 4 copos)
Pão
Ovos, Carne e Peixe (todos os dias
alternando as 3 variedades)
Nabo, Couve, etc. (todas as
refeições)
Fruta (pelos menos uma peça a cada
refeição)

11. E não te esqueças de beber
água! É muito importante para o
nosso organismo!