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Tabla de gasto energético total según actividad física diaria

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Realizamos un estudio concreto de gasto energético diario total de una persona y proponemos como mejorarlo.

Publié dans : Santé
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Tabla de gasto energético total según actividad física diaria

  1. 1. GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA Tipo de actividad Gasto energético: Kcal/Kg de peso y minuto Tiempo empleado (minutos) Gasto total (Kcal/dia Dormir 0,017 480 693,6 Tumbado despierto 0,023 60 117,3 Afeitarse 0,042 Ducharse 0,046 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 20 85 Comer 0,030 120 306 Cocinar 0,045 40 153 Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, jugando cartas, viendo TV, etc.) 0,018 280 428,4 De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 180 443,7 Estudiar 0,020 Escribir 0,027 Barrer 0,050 Hacer la cama 0,057 Pasar el aspirador 0,068 Fregar el suelo 0,065 Limpiar cristales 0,061 Lavar la ropa a mano 0,070 Lavar los platos 0,037 Limpiar zapatos 0,036 Planchar 0,064 Coser a máquina 0,025 Bajar escaleras 0,097 5 41,225 Subir escaleras 0,254 5 107,95 Correr a 8 – 10 Km/h 0,151 Andar a 7 Km/h 0,097 Andar a 5 Km/h 0,063 45 240,975 Caminar a 3,6 Km/h 0,051 Pasear 0,038 Conducir un coche 0,043 100 365,5 Conducir una moto 0,052 Tocar el piano 0,038 Montar a caballo 0,107 Ciclismo (8 Km/h) 0,064 15 81,6 Ciclismo (14 Km/h) 0,100 Ciclismo (20 Km/h) 0,160 Cuidar el jardín 0,086 Cortar leña 0,110 Bailar 0,070 Bailar lentamente 0,061 Bailar vigorosamente 0,101 Jugar al baloncesto 0,140 Jugar al balonvolea 0,120 Jugar a los bolos 0,098 Jugar al frontón y squash 0,152 Jugar al fútbol 0,137
  2. 2. Jugar al golf 0,080 Jugar a la petanca 0,052 Jugar al ping-pong 0,056 Jugar al tenis 0,109 Montañismo 0,147 Escalar 0,190 Remar 0,090 Pescar 0,038 Nadar de espalda 0,078 Nadar a braza 0,106 Nadar a crol 0,173 Esquiar 0,152 Trabajo de carpintería 0,056 Mecánica 0,061 Minería 0,100 Sastrería 0,047 TRABAJO: Ligero (Empleados de oficina, profesionales, comercio, etc.) 0,031 Activo (Industria ligera, construcción [excepto muy duros], trabajos agrícolas, pescadores, etc.) 0,049 90 374,85 Muy activo (Segar, cavar, peones, leñadores, soldados en maniobras, mineros, metalúrgicos, atletas, bailarines, etc.) 0,096 TOTAL GETD 3439,10 TIPO DE ACTIVIDAD MODERADA PESO EDAD SEXO INGESTA RECOMEND. 85 43 HOMBRE 2400 Kcal Creo que mi estilo de vida es mejorable, aunque ahora mismo tengo otras prioridades como mi familia (2 hijos pequeños) y mi trabajo. Antes he entrenado entre 1,5 horas y 3 horas diarias desde el lunes hasta el viernes y jugaba los fines de semana. Ahora, además de mis actividades diarias en las que, si puedo cambiar un paseo en coche por uno andando ó estar sentado por estar jugando en un parque con mis hijos, realizo de vez en cuando alguna actividad física (partido de pádel, paseo en bicicleta, correr…). En cuanto a la ingesta diaria es mejorable, ya que además de las 5 ingestas que realizo, tomo algún trozo de algo dulce entre las comidas. Creo que mejorar mi estilo de vida es sencillo (ya que actualmente no puedo realizar una actividad física alta), consiste en darle calidad a lo que hago en tres aspectos fundamentales: reducir la cantidad en cada ingesta, cambiar algunos alimentos por otros como verduras y frutas, y realizar las mismas actividades físicas que realizo pero de manera diaria (20 minutos de paseo ó 20 minutos en la bicicleta estática, ejercicios de autocarga y algunos ejercicios de estiramiento). Creo que mi mejora sería increíble dedicando alrededor de 30 minutos al ejercicio, ya que actualmente no hago los ejercicios a diario, y realizo una ingesta algo superior a la que me corresponde, realizando pocas ingestas de fruta en el desayuno de media mañana o en la merienda de la tarde.

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