G. Perocheau _ Ouvif 1
Méditation de Pleine Conscience
Introduction à une pratique laïque d'entraînement
de l'esprit à plus de sérénité (et autres:-))

G. Perocheau _ Ouvif 2
Origines de la pleine conscience
● Diverses traditions méditatives (soufisme,
règles monastiques, etc) en particulier
bouddhistes, proposent une autre
compréhension de l'esprit.
● Au Xxème, Invasion du Tibet, exodes et
migrations d'Orient : rencontre de 2 traditions
indo-européennes :
– La science occidentale
– Le regard intérieur oriental

G. Perocheau _ Ouvif 3
MLI, Varela, Kabat zinn, M. Ricard
etc.

G. Perocheau _ Ouvif 4
Des méditations
● Attention (mindfulness)
● Ouverture (awareness)
● Amour tendresse (love and kindness)
● Compassion
● Méditation transcendantale (transe, prières)
●
● L'attention est la base, le fondement de toutes les
parcours de méditation
● L'attention est la base des approches laïques, médicales,
de bien-être et de soin : MBSR, MBCT, etc.

G. Perocheau _ Ouvif 5
Mindfulness
● MBSR, pratiqué dans 200 hopitaux aux USA
● Des formations reconnues
● Des effets mesurés et patents
● https://www.youtube.com/watch?
v=xoLQ3qkh0w0#t=44
● Définition : "mindfulness means paying
attention in a particular way; on purpose, in
the present moment, and non judgmentally." _
Jhon Kabat Zinn

G. Perocheau _ Ouvif 6
Dans la vie contemporaine /
occidentale
Source inconnue

G. Perocheau _ Ouvif 7
La plasticité de l'esprit
● 70 % des des connections synaptiques
changent chaque jour
● Le stock de cellules grises se renouvelle
● On peut donc choisir et cultiver notre état
d'esprit, reconnecter nos schémas, etc.
● Une pratique régulière = un entraînement de
l'esprit
● S'habituer à descendre du cheval (pilote
automatique)

G. Perocheau _ Ouvif 8
Recherche / Mindfulness

G. Perocheau _ Ouvif 9
Effets
avérés
Design &Concept : David McCandless
Research : Miriam Quick
InformationIsBeautiful.net

G. Perocheau _ Ouvif 10
Technique de Pleine Conscience
● Condition
● Posture
● Motivation
● Arrêt
● Objet
● Noter la distraction (qui arrive toujours)
● « Gently let Go »
– Sans retenir, sans juger, sans nourrir
– Stop thinking
● Retour à l'objet, au présent
● Sortie

G. Perocheau _ Ouvif 11
Objets de Samatha
● Le corps (souffle, proprioception, douleur)
● La vue
● L'ouïe
● Une phrase, un mantra
● Nos pensées, notre agitation
● Rien

G. Perocheau _ Ouvif 12
Souffle
● Condition (calme, temps compté, sécurité)
● Posture (s'étirer, appuis, pieds, fesses, dos droit, aise, ceinture,
mains, yeux)
● Motivation (un temps pour moi, pour les autres, mon entourage,
une surprise)
● In, Out *10
● Un point, l'archer, le souffle passe sur ce point, sur le point du
temps présent, entre passé et futur.
● 10, sans effort, naturel, attentif. Cool. Réveillé.
● Distraction, Notez, pas de jugement, on n'alimente pas (retenir,
analyser) laissez passer gentiment, revenez
● Sortie