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Le Guide d'entraîneur en préformation

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Le Guide d'entraîneur en préformation

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Le Guide d'entraîneur en préformation

  1. 1. Table des matières 1. Introduction 2. Entraînement en préformation 3. Planification et Périodisation d’entraînement 4. Planification des cycles et des séances d’entraînement 5. Contenu d’entraînement TE-TA 6. Contenu d’entraînement CO 7. Tests et contrôle d’entraînement 8. Entraînement spécifique et individuel 9. Entraînement mental 10. Mots clés du guide 11. Documents complémentaires ASF
  2. 2. Guide technique (rédaction par ordre alphabétique) Conception: Mario Comisetti (ASF), Yves Débonnaire (ASF), Michel Ritschard (ASF) et les entraîneurs des Centres ASF préformation Coordination: Mario Comisetti (ASF), Michel Ritschard (ASF) Auteurs: Yves Débonnaire (ASF), José Ehrbar (ASF), Michel Mora (ASF), Michel Ritschard (ASF) Typographie: José Ehrbar (ASF), Romain Villiger (ASF) Traducteurs: Francesco Gabriele, Mario Leber, Romain Villiger (ASF) Pascal Werro Impression: ASF
  3. 3. Introduction 1 1 Préambule Les résultats des équipes suisses juniors et les performances individuelles de nos talents, évoluant en Suisse ou à l’étranger, mettent en lumière la qualité de la formation de nos jeunes joueurs de- puis 1996. Des structures nouvelles de formation avec le Label de formation SFL/ASF ont grandement favori- sé le développement des jeunes y compris la philosophie globale de formation des catégories de la préformation. Ce niveau d’âge est reconnu dans le monde sportif comme une période charnière de l’appren- tissage tant des habiletés psychomotrices et cognitives que des capacités physiques. Pour ces dernières, il est même reconnu comme une excellente phase éducative à l’entraînement de cer- tains facteurs spécifiques, notamment la force et la détente qui sont les éléments de base de la vi- tesse. Les CS Football Academies de Payerne, d’Emmen, de Tenero ainsi que quelques clubs ont été les fers de lance de la planification en préformation et ont représenté de très bons laboratoires pour introduire notre concept. En dehors de la qualité de l’encadrement technique recherché, les structures et arrangements sco- laires nécessaires, les objectifs spécifiques footballistiques ont été clairement définis depuis la mise en application du Label de formation SFL/ASF. 1. La technique de base et spécifique. 2. La tactique de base individuelle (cognitive) et les principes de jeu offensif et défensif. 3. La coordination (base du mouvement et de la gestuelle technique) ainsi que la réactivité (vi- vacité). 4. Les bases physiques nécessaires à cet âge. Lors des séances d’entraînement, la plus grande partie du travail se fait avec le ballon (forme inté- grée/complexe) avec comme base essentielle le mouvement dans toutes les actions et le jeu. Sur le plan athlétique et physique, nous avons:  la forme intégrée et complexe avec la technique ainsi que la forme technico-tactique pour le travail d’endurance de base et spécifique.  des formes séparées (école de course, sprints, bondissements) pour la vitesse avec son inté- gration dans les enchaînements technico-tactique. Le travail de force (renforcement musculaire) se fait principalement avec le programme gaina- ge/stabilisation "TOP" ainsi que par des circuits de force réactive adaptés aux jeunes. La souplesse et la coordination se travaillent régulièrement tout au long de la semaine d’entraînement.
  4. 4. Introduction 1 2 Introduction Constats Sur la base d’analyses et de récentes expériences dans nos CS Football Academies et avec des clubs "pilotes" M14/M15 nous devons constater que:  Le niveau général de notre préformation est en hausse, mais ne suffit pas encore pour affron- ter l’entraînement en âge de formation (M16 à M18).  La maîtrise TE–TA des situations recommandées dans notre philosophie d’entraînement du 1:1 au 4:4/5:5 est encore insuffisante. Trop de joueurs, même de nos équipes nationales, rencontrent des problèmes techniques à ce niveau.  Si la base physique générale est en progrès, elle doit encore beaucoup s’améliorer surtout au niveau de la vitesse et de la coordination où des problèmes de motricité ne permettent pas une bonne maîtrise du ballon. De même, l’endurance spécifique doit être meilleure en compa- raison à d’autres nations. Ces constats sont flagrants, même dans les matches de notre championnat, avec souvent un manque de vivacité, de fraîcheur et surtout de changement de rythme.  Ces données sont confirmées par les tests de condition physiques (OFSPO, Macolin) no- tamment au niveau de la vitesse et de la détente qui ne progressent plus ou très peu chez nos talents de 16 à 18 ans.  Enfin, l’entraînement des aptitudes mentales est trop souvent oublié. L’agressivité, la volonté, le goût de l’effort, la prise de risque, la confiance en soi, le plaisir de s’entraîner doivent devenir des fondamentaux au même titre que la technique. Quelques raisons peuvent expliquer ces constats: o trop d’entraînements hebdomadaires ou pas assez. o séances d’entraînement trop courtes ou trop longues. o type d’entraînement trop à base d’aérobie extensive (endurance de base). o manque d’intensité et de variabilité des charges d’entraînement durant la séance. o échauffements trop longs et surtout au même rythme. o trop d’arrêts (pauses trop longues) entre les phases d’entraînement. o processus méthodologique de la conduite d’entraînement. o fatigue récurrente (charge, scolarité, motivation).
  5. 5. Introduction 1 3 Si certains constats peuvent s’expliquer, nous devons, en qualité d’entraîneur, nous poser certaines questions telles que:  Travaillons-nous selon une planification d’entraînements périodiques avec des cycles pro- gressifs et répétitifs durant toute la saison?  Répétons-nous régulièrement durant l’année les fondamentaux techniques et tactiques?  Le rythme et l’intensité d’entraînement est-il adapté aux séances et aux objectifs?  Entraînons-nous assez la vitesse explosive?  Avons-nous peur de travailler de la force avec des jeunes en préformation?  Les joueurs jouent-ils assez durant l’entraînement à des rythmes proches de la réalité des matches?  Utilisons-nous judicieusement les différentes formes et méthodes d’entraînement connues pour cet âge?  Accordons-nous assez de temps à la récupération (récupération active; relaxation)?  Intégrons-nous assez le concept d’individualisation et/ou du spécifique individualisé dans no- tre programme? Le guide de la préformation Sur la base de ces analyses, nous devons reconnaître la nécessité d’améliorer notre travail pour rehausser la qualité, la justesse, l’intensité de l’entraînement et pour répondre aux exigences du football actuel de ce niveau. Ce nouveau programme d’entraînement propose essentiellement de renforcer la base technique et les qualités de coordination en les intégrant toujours plus à la réalité du jeu et à ses aspects physi- ques. Notre ligne directrice n’influence pas le temps d’entraînement de la technique et de la tactique indi- viduelle de base. Elle se veut un complément avec un meilleur travail de certains facteurs physi- ques importants à cet âge. On peut citer par exemple: le renforcement musculaire pour une bonne base athlétique avant le travail spécifique ou la vitesse et la réactivité (force-vitesse) pour un meil- leur contrôle du ballon sous pression, en duel ou sur des surfaces réduites. Enfin, sans être perçu comme un "programme type", ce guide se veut avant tout un "Fil rouge" pour transmettre une idée commune de formation et d’entraînement à tous les entraîneurs de la préformation. Basé sur une méthodologie reconnue et adaptée à ce niveau ainsi que sur des principes d’entraînement planifiés à partir du programme actuel et d’expériences quotidiennes, ce guide doit servir à améliorer la justesse et la qualité du travail dans le développement et la formation des jeu- nes joueurs.
  6. 6. Introduction 1 4 Buts du programme 1. Améliorer la base globale générale des jeunes en préformation pour mieux progresser en âge de formation entre 16 et 18 ans.  Technique–Tactique–Physique  Santé et robustesse  Motivation Cette étape de préformation doit être encore plus spécifiquement une phase importante d’éducation et d’apprentissage de base pour la formation supérieure. 2. Renforcer et augmenter le développement des capacités physiques de base en les intégrant plus spécifiquement à l’entraînement technique et tactique. Nous voulons optimiser l’entraînement physique intégré, sans délaisser l’importance du travail technico-tactique de cet âge. Exemples:  Entraîner le duel 1:1 en intégrant l’entraînement de la vitesse et de l’agressivité.  Forme jouée TE–TA avec un 4:4 pour développer l’endurance spécifique. 3. Amener et encourager tous les techniciens et entraîneurs de la préformation de notre élite M14 et M15 à travailler ensemble sur une idée commune de l’entraînement en préformation. Tous selon le même FIL ROUGE
  7. 7. Entraînement en préformation 2 1 Entraînement en préformation Les axes de la performance SANTÉ (physiologie)  Robustesse  Tonus musculaire  Flexibilité  Cardio-vasculaire TECHNIQUE  Maîtrise de balle o conduite o jonglage  Dribble/Feinte  Contrôle  Passe  Frappe o tir o centre o jeu de tête  TE défensive o tackling o interception du ballon o charge/duel o relance (1ère passe) TACTIQUE  Qualités cognitives  Comportement indivi- duel et collectif o offensif + défensif o → 1:1 au 4:4 /5:5  Jeu en zone  Transition o défense – attaque o attaque – défense DEVELOPPEMENT PHYSIQUE  Coordination  Vitesse  Force  Souplesse  Endurance MENTAL  Motivation  Plaisir  Confiance en soi  Vouloir, Volonté  Respect  Communication  Esprit d’équipe
  8. 8. Entraînement en préformation 2 2 Les étapes de développement
  9. 9. Entraînement en préformation 2 3 Modèle des phases sensibles pour le développement des qualités athlétiques chez les jeunes (d’après Martin, 1982)
  10. 10. Entraînement en préformation 2 4 Les qualités à développer selon les étapes d’apprentissage ENTRAINEMENT DE BASE Football des enfants 8–12 ans ENTRAINEMENT SPECIFIQUE DE BASE Football de la préformation 12–15 ans PHILOSOPHIE DE L’ASF En préformation Exploration–Expérimentation Fixation–Assimilation Technique–Tactique–Physique–Mental  Age de la petite enfance à l’enfance  Age de l’acquisition des bases gestuelles  Age de la découverte et du modèle  Capacités de coordination psychomotrice  Instinct technique et découverte des gestes  Maîtrise individuelle du ballon  Sens tactique (sens du jeu)  Notions d’attaque et de défense  Moi et l’équipe  Vouloir gagner  Prendre de l’expérience  Stade de la puberté  Maîtrise corporelle et bases foncières  Passage psychologique difficile  Entraînement des fondamentales techniques  Habilités technico-tactiques  Maîtrise individuelle du ballon "sous pression"  Sens tactique individuel et collectif (qualités cognitives)  Comportements tactiques défensifs et offensifs  Responsabilité dans le jeu  Chercher à gagner  Attitudes mentales de base par l’expérience et l’entraînement  Maîtrise de balle individuelle  Contrôle, prise de balle  Différentes passes  Tir au but, centre  Conduite de balle, dribble, feinte  Jeu de tête Accent prioritaire: Technique en mouvement, sous- pression  Jeu offensif-défensif du 1:1 au 4:4 ou 5:5  Marquage de zone  Récupération, relance offensive  Jeu construit depuis derrière  Transition attaque-défense-attaque  Conclusion par l’axe, par les côtés Accent prioritaire: Tactique de base du 1:1 au 2:2  Coordination  Force/Force-Vitesse  Vitesse  Endurance aérobe-anaérobe Accent prioritaire: Bases physiques générale  Bases de la personnalité Coordination–Bases motrices Coordination–Endurance de base– Renforcement musculaire–Vitesse Jeu–Exercices avec ballon–Jeu (GAG)  Entraînement collectif et spécifique (individuel)  Forme jouée–Exercices techniques et technico-tactiques–Jeu
  11. 11. Entraînement en préformation 2 5 Les facteurs physiques à développer en phase spécifique de base (12 – 15 ans) Filières énergétiques aérobie–anaérobie (alactique–lactique) FORCE VITESSE SOUPLESSE COORDINATION Amélioration des capacités de coordination, préparation et formation de base 12–13ans  Construire l’endurance fondamentale  Endurance aérobie (capacité aérobie) → Pas de travail anaérobie  Tonification musculaire générale avec le poids du corps → Renforcement musculaire surtout du haut du corps (gainage musculaire)  Travail de la vitesse de réaction (avec ballon)  Exercices sur distances courtes  Fréquence gestuelle → Jeux → Concours avec ballon  Entraînement généralisé  Mobilité de la colonne vertébrale  Exercices dynamiques  Travail de la souplesse avec ballon  Acquisition des capacités coordinatrices de base: - O.R.D.R.E  Elargissement du répertoire gestuel (variété de mouvements)  Ecole de course, parcours de coordination Entraînement des qualités physiques de base et de coordination 14–15ans  Augmentation du travail d’endurance aérobie + puissance aérobie  Début du travail anaérobie alactique  Renforcement par gainage musculaire et charges légères  Ecole de bondissements et multi-sauts  Apprentissage des mouvements  Entraînement de la vitesse - de réaction (réactivité) - d’exécution  Ecole de course  Vitesse intégrée → Concours, chronomètre  Période d’évolution morphologique  Maintien de la souplesse  Eviter les surcharges (longs étirements)  Travail spécifique avec et sans ballon  Stabilisation des acquis  Renforcer le répertoire gestuel → Perte de coordination due à l’évolution morphologique  Entraînement intégré et séparé
  12. 12. Entraînement en préformation 2 6 Thèmes du macrocycle 1 (1 er tour) Objectifs TE–TA–CO–ME (mental) Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I Phase 1 (club) Phase 2 Phase 3 Phase 4 Mesocycle de préparation 3-4 microcycles (semaines) Mesocycles 1+2 6 microcycles (semaines) Mesocycles 3+4 6 microcycles (semaines) Mesocycles de transition 6 microcycles (semaines) Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement TE  Maîtrise de balle (joueur-ballon)  Conduite, jonglage  Contrôle de balle + passe  Tir au but (frappe) → Jeu des 2 pieds TE  Maîtrise de balle (joueur-ballon)  Conduite, dribbling, jonglage  Contrôle + passe au sol  Dribbling, feinte, protection du ballon  Tir au but (frappe directe, avec un- deux) → Jeu des 2 pieds TE  Maîtrise de balle (joueur-ballon)  Conduite, jonglage (en MT)  Contrôle en course + enchaînement  Passes en profondeur (axe/côté)  Centres + tirs au but (placé) → Jeu des 2 pieds TE  TE-coordination (joueur-ballon)  Jeu de tête (sur passe avec mains)  Reprise de volée sur tapis mousse (passe à la main+volée) → Accent Individualisation TE TA (cognitif) Formes 4:4/5:5/6:6 à 11:11 Offensif:  Circulation du ballon, jeu posé  Occupation du terrain (les zones)  Conclusion (4:4/5:5)  Mouvement Défensif:  En zone à 2, à 4, blocs  Défendre en avançant, replacement TA (cognitif) Formes 1:1/2:2/4:4/5:5 Offensif:  1:1 contre gardien+défenseur  2:1/1:2/2:2 dans l’axe  Conservation du ballon/jeu posé  Mouvement, déplacement  Conclusion (jeux petites surfaces) Défensif:  Attitude en 1:1/2:1 (duel HH)  Défendre en avançant, replacement TA (cognitif) Formes 2:2/3:2/3:3 (4:4/5:5) Offensif:  2:1/2:2 contregardien+défenseur  1:1/2:1/2:2 sur les côtés (contre-appel)  Conservation du ballon/jeu direct  Mouvement, changement de rythme  Conclusion (en jeux petites surfaces) Défensif:  Attitude en 1:2/2:2/3:3 (du HH à zone)  Transition, récupération + 1 ère passe  Replacement TA (cognitif) Formes jouées variées Offensif – Défensif  Forme jouée, match  Jeu cognitif  Polysport (aussi en salle) → Accent Individualisé TA CO  Endurance aérobie (foncier)  Endurance aérobie (spécifique)  Vitesse démarrage + exécution  Force, renforcement CO  Coordination, Ecole de course  Vitesse démarrage, exécution  Force, renforcement  Aérobie-anaérobie CO  Coordination, Ecole de course  Vitesse démarrage, accélération  Force, renforcement  Aérobie-anaérobie CO  Coordination–Proprioception  Ecole de course + sauts  Force (éducation mouvements avec charge)  Souplesse–Relaxation ME ME ME ME Concentration Gagner (Winner) Gagner (Winner) Plaisir Plaisir Concentration Respect Confiance Communication Confiance Responsabilité Communication
  13. 13. Entraînement en préformation 2 7 Thèmes du macrocycle 2 (2 ème tour) Objectifs TE–TA–CO–ME (mental) Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II Phase 5 (club) Phase 5 Phase 6 Phase 7 Phase 8 Mesocycles de transition+préparation de base 3-4 microcycles (semaines) Mesocycles de préparation spécifique II 6 microcycles (semaines) Mesocycles 5+6 6 microcycles (semaines) Mesocycles 7+8 6 microcycles (semaines) Mesocycles de transition 2-3 microcycles (semaines) Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement Objectifs d’entraînement TE  TE-coordination (joueur-ballon)  Dribble, feinte, couverture de balle  Jeu de tête  Contrôle + passe  Tir au but (placé) → Jeu des 2 pieds TE  Maîtrise de balle (joueur- ballon)  Contrôle orienté, prise de balle, amorti + 1ère passe  Conduite de balle  Feinte, un-deux et tir → sous- pression  Centre et reprise (tête) → Jeu des 2 pieds TE  Jeu de tête, jonglage en mouvement  Contrôle orienté, prise de balle et enchaînement  Conduite de balle (vitesse)  Passes longues (axe/côtés)  Feinte, un-deux et tir → sous- pression → Jeu des 2 pieds TE  Jeu de tête  Tackling/sliding  Points forts et faibles  TE spécifiques de bloc → sous-pression (vitesse+duel) → Accent Individualisation TE Fin de saison - Tests éventuels - Jeux - Matches de vérification - Polysport TA (cognitif) Formes 2:2/4:4/5:5/11 :11 Offensif:  1:1/2:1/3:1  Conservation sous pression  Jeu rapide  Conclusion Défensif:  Du HH à la zone (1:1/4:4)  Transition défense-attaque- défense TA (cognitif) Formes 3:3/4:4/5:5 Offensif:  3:2/3:3 contre gardiens et défenseurs  3:1/3:2/4:2 par les côtés  Conservation, jeu construit  Mouvement  Conclusion Défensif:  Attitude en 3:2/3:3 au 5:5  Replacement TA (cognitif) Formes 3:3/4:4/5:5 Offensif:  3:3/4:3 contre gardiens et défenseurs  3:3/4:3/6:4 par les côtés  Jeu posé, jeu rapide  Mouvement, changement de rythme  Conclusion Défensif:  Attitude du 3:3 au 5:5  Replacement  Transition attaque-défense TA (cognitif) Formes 4:4/5:5/6:6 Offensif:  Rappel du 1:1 au 5:5  Combinaisons offensives  Relance du jeu depuis la défense  Conclusion rapide Défensif:  Attitude du 4:4 au 6:6  Transition attaque-défense- attaque Vacances Passives CO  Coordination-proprioception  Force générale  Vitesse de réaction  Souplesse  Aérobie (foncier) CO  Proprioception-coordination  Force (gainage) + extensive (avec poids)  Endurance aérobie-anaérobie  Vitesse démarrage + action CO  Proprioception-coordination  Force + Force-vitesse  Vitesse accélération (freinage + démarrage)  Aérobie-anaérobie CO  Proprioception-coordination  Force-vitesse (intégrée/muitiforme)  Vitesse spécifique intégrée (duels)  Aérobie-anaérobie Début de saison (suivante) ME ME ME ME Concentration Volonté Gagner Plaisir Communication Confiance Respect Gagner Plaisir Concentration Responsabilité Confiance
  14. 14. Planification et périodisation d’entraînement 3 1 Planification et périodisation d’entraînement La planification et la programmation d’entraînement pour la formation des jeunes sont prévues dans un processus à long terme, sur plusieurs années. Selon les études, la majorité des jeunes atteignent le niveau du football d’élite professionnel après 6 à 8 ans de formation spécifique. Comme mentionné au chapitre 2, la planification d’entraînement de la préformation s’établit sur une durée de deux à trois ans dans les cinq étapes de la formation (VN. Platanov). 1. Préparation initiale 7–11 ans 2. Préparation de base 12–13 ans 3. Préparation spécifique de base 14–15 ans 4. Réalisation maximale des possibilités du joueur 16–18 ans 5. Le maintien et l’optimisation des acquis 18/19 ans à plus Préparation spécifique de base 14–15 ans  Etape de l’éducation à l’entraînement (TE-TA-CO-ME)  Le jeune commence à apprécier de s’entraîner avec des séances plus longues  Age de la progression rapide des résultats (physiques) due aux possibilités fonctionnelles du transport d’oxygène  Age de l’entraînement sur la préparation générale avec des exercices axés sur le perfection- nement technique (forme intégrée et jouée)  Programme d’entraînement avec des contenus et des formes variés, mais répétitifs  Augmentation du potentiel fonctionnel de l’organisme, sans appliquer de grand volume conti- nu de travail, mais en s’approchant le plus possible de la réalité du match  L’endurance se développe par des moyens diversifiés (13-14 ans), puis plus spécifiques au football (15 ans)  L’entraînement de grand volume à base d’endurance aérobie, séparé ou intégré, avec une in- tensité moyenne  Trop de travail aérobie (endurance) crée un handicap pour le développement de la vitesse (trop d’endurance = perte de vitesse)  Optimiser le travail réactif et explosif
  15. 15. Planification et périodisation d’entraînement 3 2 1. Périodisations La planification annuelle est divisée en 2 macrocycles de 3 périodes chacun. Macrocycle 1 Macrocycle 2 1er tour 2ème tour 1. Période de préparation I (été) 2. Période de compétition I (automne) 3. Période de transition I (hiver) 1. Période de préparation II (hiver) 2. Période de compétition II (printemps) 3. Période de transition II (été)  Durant l’ensemble de la saison on trouve: 4 mesocycles de préparation, 8 mesocycles de compétition, 3 mesocycles de transition. 2. Phases d’entraînement TE-TA La planification annuelle est divisées en 8 phases d’entraînement de 6 semaines dans chacune desquelles sont développées les qualités techniques, technico-tactiques et tactiques collectives à cet âge, comme définies par la philosophie de jeu ASF. Ces phases sont aussi appelées cycles technico-tactiques (TE-TA). En période de préparation I (été), on a une phase de 1 mesocycle (de 4 à 5 microcycles) et en pé- riode de préparation II (hiver), on trouve une phase TE-TA en 3 mesocycles (de 3 microcycles). Du- rant ces mesocycles de préparation, un bloc physique est aussi programmé. Les autres phases comprennent toujours 2 mesocycles de 6 microcycles (6 semaines). Ainsi, après chaque phase d’entraînement, on change de cycle technico-tactique (en fonction du degré d’acquisition) en intégrant d’autres objectifs, en adoptant d’autres contenus, éventuellement d’autres méthodes et d’autres formes ainsi que de nouvelles charges progressives éventuelles. 3. Blocs d’entraînement physiques CO Pour favoriser un travail progressif adapté aux joueurs et qui respecte les principes physiologiques et méthodologiques d’entraînement, le développement des qualités physiques recommandées à cet âge est planifié dans des blocs de 6 semaines (2 mesocycles de 3 microcycles). A la fin de chaque bloc CO, comme pour les phases d’entraînement TE-TA (en fonction du niveau et du développement du jeune), on change de bloc d’entraînement en amenant d’autres méthodes et/ou formes de travail, mais surtout une progression au niveau de la charge physique (quanti- té/intensité). Exemple: Augmentation des répétitions et/ou séries comme l’intégration du ballon (vitesse intégrée). En force, changement de charges ou de méthodes d’entraînement pour favoriser un autre régime musculaire. Ces changements de formes permettent aussi la variété dans le travail et le maintien de la motiva- tion des jeunes.
  16. 16. Planification et périodisation d’entraînement 3 3 4. Aspect mental (ME) L’éducation de la personnalité et le développement des attitudes mentales de base de la perfor- mance sont intégrés dans les mesocycles, notamment dans certaines séances de la semaine. L’accent mental doit être précisé par l’entraîneur lors de certains jeux ou exercices. 5. Mesocycles Le mesocycle de compétition comprend 3 microcycles (3 semaines) 1) Microcycle de vitesse-coordination 2) Microcycle de vitesse-force 3) Microcycle d’endurance et de décharge → Ce 3ème microcycle se veut un cycle d’allégement avec une séance pratique en moins, pour favoriser la récupération physique, mais aussi mentale pour des jeunes de 14–15 ans. Cette séance peut toutefois être remplacée par une séance théorique (analyse vidéo/travail sur la personnalité). Cependant, si le volume d’entraînement de la semaine est diminué, l’intensité des séances doit rester. En périodes de préparation (été/hiver), on travaille sur des mesocycles de 3 à 4 semaines. Les ob- jectifs, principes et méthodes d’entraînement sont les mêmes que dans la période de compétition. A ce niveau, cette période n’est pas prévue pour être au "Top le jour J", mais pour s’entraîner dans une continuité afin d’être prêt à 16 ans pour commencer l’étape suivante de formation. Nous vou- lons travailler sur un développement à long terme de chaque joueur. Lorsque les clubs profitent des périodes de vacances scolaires (d’automne, d’hiver, de printemps) pour organiser des semaines d’entraînement intensives, il est nécessaire de prévoir, dans la se- maine qui suit, un microcycle de décharge avec deux jours de congé après le match et éventuelle- ment un autre en semaine (jeudi). Exemple: La semaine intensive (pendant les vacances) se situe durant le microcycle vitesse. Il faut mettre l’accent durant cette semaine sur ce facteur de CO, avec l’aspect TE-TA à orientation physique aérobe-anaérobe spécifique. La semaine suivante, on planifie un microcycle de décharge avec une séance forte "Pic" le mercredi et le jeudi congé. Puis on reprend le microcycle normal de la planification.
  17. 17. Planification et périodisation d’entraînement 3 4 6. Microcycle (cycle de la semaine) Le cycle hebdomadaire prévoit de 10 à 12 heures d’entraînement y compris le match, comme le préconisent des médecins du sport et spécialistes de cet âge de développement. Dans notre planification, nous conseillons un maximum de 3 à 4 séances collectives + 1 séance éventuelle spécifique individualisée en M14 ans et de 4 séances collectives + 1 à 2 spécifiques en M15 ans. Nous ne préconisons donc pas plus de séances hebdomadaires comme nous ne sommes pas favorables à deux séances par jour d’entraînement de football. Nous savons aussi que le temps libre, laissé aux jeunes durant la semaine, est souvent occupé pour pratiquer d’autres sports ou simplement jouer au football dans un esprit libre comme le "foot- ball de rue" le permet. → Ce football libre n’est-il pas reconnu comme une bonne formation naturelle à cet âge? Le microcycle est divisé comme suit : Jour +1 ou +2  Entraînement technique de base et de jeu (selon la phase d’entraînement TE-TA) avec un travail de force (stabilisation/gainage), coordination (selon bloc CO) et concentration (ME). L’entraînement est à base aérobie (Zone 2/3).  Si match le dimanche, cette séance peut s’orienter vers un travail de récupération à base de coordination-technique avec un travail de souplesse et force du corps. La filière aérobie (Zone 1/2).  En cycle de décharge cette séance peut-être prévue comme entraînement de récupération à base d’oxygénation (Zone 1), de souplesse et de TE individualisée et spécifique. Un travail de relaxation + respiration est conseillé durant cette semaine. Jour +2 ou +3  Entraînement technico-tactique de base et/ou spécifique, à base de jeu et d’exercices selon les méthodes GAG ou (AGG/GA). L’accent physique est porté sur la vitesse ou la vitesse-force (selon microcycle) et l’endurance spécifique (PA), avec des formes séparées et intégrées. L’entraînement est à base aérobe-anaérobe (Zone 3/4).  Durant ces séances d’entraînement un accent sur l’aspect mental doit être porté. → Cet entraînement est appelé "Pic de la semaine".
  18. 18. Planification et périodisation d’entraînement 3 5 Jour –2 ou –1  Cycle d’affûtage, avec un jour de décharge, par un entraînement spécifique de bloc, le jour après le "Pic de la semaine". Ce jour J–2 peut aussi être un jour de congé, ou un jour d’entraînement théorique (visionnement de match; introduction à l’alimentation sportive; le mental.). Cette séance est suivie de l’entraînement J–1 (jour avant match) à base technico- tactique, avec un travail éventuel collectif offensif-défensif avec un accent de communication et suivi d’un jeu final. En première partie de séance, l’accent est mis sur la tonification par un travail réactif, d’école de course, de sauts et de vitesse de réaction, avec un travail de force (corps) en fin de séance. La séance J-1 peut aussi être planifiée avec un entraînement spéci- fique des attaquants. Durant la semaine d’entraînement nous préconisons, une à deux fois par semaine, un temps d’entraînement (15’-20’) pour un travail individualisé en fin de séance. Ce temps devrait permettre au jeune, personnellement, de travailler seul ses propres qualités tech- niques et de coordination individuelle, sans la direction du coach, mais avec son encouragement à ce travail. Cette forme individualisée, à base technique, devrait être l’accent essentiel des séances spécifiques du matin planifiées pour les talents ou les joueurs bénéficiant de programme d’entraînement adapté (sport-études). Une spécialisation TE pour balles arrêtées rentre dans cette forme individualisée. 7. La séance d’entraînement  La structure de la séance type hebdomadaire comprend 5 à 6 phases, dont 3 à 4 phases pour la partie principale: 1. Echauffement (MT) 15’–20’ 2. Travail spécifique (CO-TE ou TE-TA-CO+ME) 15’–30’ - travail sans ou avec ballon - forme jouée ou exercice 3. Travail technique "pur" ou technico-tactique (GA/A) 15’–20’ (selon objectifs des phases d’entraînement TE-TA) 4. Forme jouée (G) 15’–20’ - surface réduite (avec ou sans but) - jeu à thèmes, à consignes 5. Jeu/Match 20’-30’ - réalité du jeu - avec gardiens - surface de jeu variable, selon jour de séance (jeu libre) 6. Retour au calme (RC) selon contenu - course d’oxygénation - souplesse/force du corps - autre (tirs de penalties)
  19. 19. Planification et périodisation d’entraînement 3 6 La durée conseillée des séances prévues dans le guide (exemple 80’-90’) débute avec l’échauffement pour ce terminer avec la troisième ou la quatrième phase de la période principale. Le retour au calme n’est pas pris en considération dans la durée, vu sa variabilité selon l’entraîneur.  On peut dire qu’au cours d’une séance d’entraînement, les jeunes joueurs ont une charge de travail moyenne équivalent à 80-85% de la charge d’un match. Compte tenu des variations d’un match à l’autre, on peut retenir qu’une séance d’entraînement représente 70’-75’ de tra- vail effectif. La différence avec le volume total conseillé de la séance (80-90’) permet de com- penser les temps de récupération, les phases de correction, d’explications et autre organisa- tion.  L’intensité du travail (exercices, formes jouées de la séance) dépend des objectifs d’entraînement du jour de la semaine et des formes utilisées. Les exercices les plus intenses (en dehors de la séance d’endurance de base + spécifique) sont les formes jouées et les jeux ou l’entraîneur met l’accent sur le rythme voulu. La séance de vitesse (sans ballon, forme séparée pour mieux accentuer le travail technique et athlétique) ou en progression avec le ballon (intégré), peut atteindre une grande intensité. Mais la durée de ce travail (entre 20’-30’) n’influence pas cependant l’intensité générale de la séance au niveau cardio-vasculaire ; la charge de travail se situe surtout au niveau neuro- musculaire. Aussi, malgré un gros travail de vitesse maximale, la séance d’entraînement peut être modé- rée, ceci selon les thèmes amenés dans l’entraînement après la vitesse. (Dr. F. La Gall, 2002)  Selon le jour d’entraînement, la séance peut très bien comprendre que 4 phases; un thème peut prendre 30’ à 40’, comme une forme jouée par exemple avec un travail TE devant le but (méthode GAG).  La durée totale d’entraînement est fonction du jour de la semaine, des objectifs d’entraînement et de l’état physique et mental des joueurs. Toutefois, avec un minimum de 90’ et un maximum de 100’–120’. Exemple: lors d’une séance de vitesse ou autre anaérobie (PMA) qui demande de longs temps de pause.  La séance type spécifique ou de bloc, comme de récupération (séance J–2), aura une durée maximale de 60’-70’.  Afin de maintenir le rythme du match, avec ses phases intermittentes, nous conseillons que l’intensité des charges de travail varie d’une phase à l’autre de la séance. Exemple: Après un échauffement (phase 1), commencer la phase 2 avec un rythme élevé; la phase 3 avec une intensité faible à modérée et la phase finale 4 à nouveau à intensité élevée. Ces intensités d’entraînement sont programmées et contrôlées à partir de zones cibles d’entraînement réglées sur la base des fréquences cardiaques [voir tableau "Dosage d’entraînement" (chapitre 4, p. 4)].
  20. 20. Planification et périodisation d’entraînement 3 7 Mise en train en préformation L’échauffement (mise en train /MT) est une partie fondamentale de l’entraînement et du match à ne pas négliger, particulièrement en préformation. II doit surtout permettre de se préparer pour la pha- se de performance de l’entraînement ou du match et aussi réduire le risque des blessures. Comme les autres phases de l’entraînement, il doit être dirigé par l’entraîneur, bien préparé et respecter ses objectifs et ses principes méthodologiques. II est toujours en relation avec la phase principale de l’entraînement. (Thèmes de la séance) Approche psychologique Approche technique (TE) Approche physiologique Cette approche doit permet- tre aux joueurs d’entrer men- talement prêt dans la séance et ou le match Le joueur doit être concentré, appliqué et rigoureux. II doit se mettre en condition, visualiser sa performance et augmenter la vigilance, parti- culièrement au niveau cogni- tif. L’approche TE avec le ballon doit permettre de trouver les sensations, de se mettre en confiance avec la balle Répéter les gammes surtout les fondamentaux TE de base notamment la prise de balle, la passe et la feinte. La mise en train consiste à augmenter la température du corps (centrale) et musculaire. Elle prépare aussi les systè- mes cardio-respiratoire, car- dio-vasculaire et neuromuscu- laire. Permet une transition entre l’état de repos et celui de l’effort et va mettre l’organisme en situation d’effectuer des actions intenses. La fréquence cardiaque (FC), respiratoire et le débit ventila- toire doivent augmenter pro- gressivement. Objectifs de l’échauffement  Si l’échauffement d’avant match est standardisé, au contraire celui de la séance d’entraînement doit être adapté au thème principal et aux objectifs de la séance en étant plus varié et motivant avec des formes différentes. Si l’approche psychologique et les prin- cipes de base physiologiques restent les mêmes, les solutions doivent permettre aux joueurs d’être attentifs et de rentrer progressivement dans la séance avec motivation.  Les phases de pré-entraînement peuvent être générales, spécifiques et individuelles. Elles sont fonction des objectifs d’entraînement, mais aussi du jour de la séance du cycle heb- domadaire.
  21. 21. Planification et périodisation d’entraînement 3 8  L’état physiologique des joueurs durant la saison (organisme fatigué) influence aussi l’échauffement. Un échauffement de début de saison ne sera pas le même qu’ après des semaines de compétition.  Pour un entraînement d’endurance de base, la durée de l’échauffement ne va pas au-delà de 10-15 minutes. Pour une séance à base technique ou technico-tactique, elle prendra de 15 à 20 minutes ou 25 minutes si une forme jouée est intégrée en fin d’échauffement.  Pour un travail de vitesse ou vitesse-force, la mise en train est plus spécifique avec une montée progressive de l’intensité, un travail de souplesse actif-dynamique et une tonifica- tion musculaire par stabilisation/gainage (tronc, jambes et adducteurs). Sa durée va donc être de minimum 25 minutes avec un esprit ludique en fin de MT (jeu réactif ou autre avec mains) mais sérieux afin de favoriser une bonne préparation mentale et réduire le risque des blessures. L’échauffement d’avant match  L’échauffement varie d’une équipe à l’autre. Toutefois les joueurs doivent arriver sur le ter- rain concentrés, focalisés sur le match mais surtout motivés et avec plaisir ; ils rentrent sur le terrain en équipe.  Si la pré-préparation du match dans le vestiaire est trop longue, la concentration des jeu- nes, l’agressivité et la motivation sont diminuées. Un maximum de 30 à 35 minutes est suf- fisant.  Sur le terrain après une phase cardio de 4’ à 5’, (si possible déjà avec le ballon), on effectue un travail de mobilisation articulaire (mobilité-cardio) et de cours étirements actifs- dynamiques suivis de quelques exercices de tonification à base réactive de 3’ à 4’.  Un travail technique de contrôle-passe courte/longue à 2 ou en groupes avec enchaîne- ment pour éveiller la coordination et la confiance technique de 3’ à 4’.  La forme jouée en conservation collective (25x25m) permet de trouver les repères de jeu face à une opposition et élever la concentration et la vigilance de 3’ à 4’ (séquences de 1 minute).  A la fin, quelques sprints (bonds+sprints courts 5-10m) vont favoriser la réactivité et la mon- tée d’agressivité de 2’ à 3’. →La durée d’un échauffement de match à ce niveau ne doit pas dépasser 20 minutes, sans ou- blier de faire boire les joueurs par petites gorgées.
  22. 22. Planification et Périodisation d’entraînement 3 9 Méthodologie de la mise en train d’entraînement (MT) MT-Technique (aérobie) MT-Technico-tactique MT-Vitesse (vitesse-force) MT-Jeu (conclusion) Durée 15-20 minutes Durée 20-25 minutes Durée 20-25 minutes Durée 15-20 minutes 1. Base aérobie (zone 2) avec balle, en mouvement : - individuel, circuit slalom, estafette-navette ou groupes 3- 6 joueurs •conduite balle, maîtrise balle -Coerwer •Jonglage, dribbling, feinte et geste de base (fondamentaux TE) •technique de base à 2 (passe- contrôle) - Joueur A avec ballon et joue avec les mains sur joueur B qui remise pieds, tête, contrôle poitrine-passe, etc. 2. Assouplissement général (souplesse Mobility + gainage/stabilisation Top 1 (haut corps, adducteurs, fléchisseurs, jambes) - individuel ; avec et sans ballon 3. Coordination-proprio (travail des appuis) - individuel, à 2-3 joueurs - école de course + bonds, stations proprioception, parcours réactif, corde à sauter • orientation, rythme, différentiation, équilibre, réactivité 4. Forme jouée - 5 :2 / 6 :2 / 3 :1 >recherche qualité, vivacité Attitude mentale Concentration-confiance- relâchement 1.Base aérobie (zone 2) course, parcours mobilité-cardio ou technique de groupes en mouvement sur surface limitée (30x30) - technique de groupes ou collective -Inler/ Yakin/ Müller, autres TE -en carré, circulation du ballon, joueurs en mouvement passes mains /pieds (2- 3-4 ballons) -Prise d’information, contrôle-passe, appel- contre-appel ; prise de balle, enchainement + passe, etc. •aussi avec 3 équipes (3 couleurs) ; le joueur joue avec un joueur d’une autre couleur Variation : avec les mains ; jeu avec mains, remise geste TE, etc. 2. Assouplissement général + tonification (haut corps, adducteurs, fléchisseurs,jambes) - individuel avec ou sans balle 3. TE-coordination (orientation -dosage- rythme) - à 2,3-4 joueurs • passe-contrôle, un-deux, passe directe > recherche de vitesse de passe 4. Forme jouée (z.3) - jeu cognitif (3-4 couleurs) -3 :1/ 4 :2/ 5 :2/ -Pirlo 1/2 -jeu de conservation (surface réduite) Attitude mentale Contrôle de soi-concentration- attention 1.Base aérobie (zone 2) avec montée progressive de la FC (en zone 3) -course, parcours de mobilité-cardio -Type échauffement Brésilien -Gunthor, avec assouplissement et/ou tonification (haut corps, adducteurs,fléchisseurs, jambes) 2. Stations proprioception -José - travail des stabilisateurs, des appui (stato-dynamique) 3. Coordination - école de course-de bonds – Tanner, + José/ Mario -courses progressives, allonges, travail des fréquences, course arrière, pas chassés, etc. 4. Jeu éventuel (avec mains) -handball (buts tête, volée) -handball normal - handball (type rugby/ sans passe en arrière) -autres formes →En fin d’échauffement, la filière anaérobique- alactique doit avoir été sollicitée Attitude mentale Rigueur-détermination- concentration 1.Base aérobie (zone2) avec montée progressive (en zone 3) -course, parcours mobilité, passes mains-pieds -TE en mouvement, individuel à 2-3 joueurs •dribble, feinte, passe directe, prise balle,enchaînement 2. Assouplissement général + tonification(haut corps, adducteurs, fléchisseurs, jambes) +travail coordination proprioception -José/ Mario 3. TE de base à 2, 3, 4 joueurs •passe variée, longue au sol (dynamique, sèche, forte, pure) avec contrôle précis dans la course •passe longue aérienne, changement de jeu >préparation à la frappe au but et au centre 4. Forme jouée éventuelle - surface limitée - équipe A fait circuler le ballon, à 2 ou 1 touches ; les joueurs de l’équipe B, font écran passivement au jeu Attitude mentale Concentration-communication- défi
  23. 23. Planification et Périodisation d’entraînement 3 10 Planification annuelle du macrocycle 1 (1er tour) Phases d’entraînement et mésocycles CO PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI 1 Période de préparation de base I Semaine -4 1 Aérobie →Ex. reprise 1 2 Spécifique 3 Jeu interne Congé Semaine -3 2 Aérobie-anaérobie 1 2 3 Spécifique 4 Match Jour de famille Semaine -2 3 Aérobie-anaérobie (stage) 1 2 Match Spécifique 4 Match Congé Semaine -1 4 Vitesse-Décharge Congé Tests 1 2 Spécifique 3 Match Congé 2 Semaine 1 1 Vitesse-coordination →Micro-cycle compétition selon équipes M14 – M15 Début 1er tour Période de compétition I Mesocycles 1 + 2 Semaine 2 2 Vitesse-force →Début du cycle des CS Football Academies Semaine 3 3 Aérobie-Décharge Semaine 4 1 Vitesse-coordination Semaine 5 2 Vitesse-force Semaine 6 3 Aérobie-Décharge 3 Semaine 7 1 Vitesse-coordination Mesocycles 3 + 4 Semaine 8 2 Aérobie-(Rappel) Semaine 9 3 Aérobie-Décharge ( Tests 2) Semaine 10 1 Vitesse-coordination Semaine 11 2 Vitesse-force Fin 1er tour Semaine 12 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14 4 Semaine 13 1 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14 Période de transition I (2 mesocycles) Semaine 14 2 Vitesse-coordination Semaine 15 3 Aérobie-Jeu Semaine 16 1 Coordination-Polysport-Force Semaine 17 2 Coordination-Polysport-Force Début vacances clubs Semaine 18 3 Coordination-Polysport-Force Début vacances Centres ASF dès mi-décembre Vacances complètes Minimum un mois complet de vacances sans programme individuel Reprise mi-janvier
  24. 24. Planification et Périodisation d’entraînement 3 11 Planification annuelle du macrocycle 2 (2ème tour) Phases d’entraînement et mésocycles CO PHASES SEMAINES MICROCYCLES LU MA ME JE VE SA DI 5 Semaine -4 0 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs et dans les CSFA (évtl. semaine 2) Période de base II Semaine -3 1 Coordination-Jeu → Début éventuel dans les clubs Semaine -2 2 Coordination-Jeu → Début du cycle de pré-préparation dans les clubs Semaine -1 3 Coordination-Jeu Semaine 1 1 Aérobie → Reprise du cycle officiel de préparation II (remise des documents ASF) Période de préparation spécifique -2 mesocycles Semaine 2 2 Aérobie Semaine 3 3 Aéro-anaérobe Semaine 4 1 Vitesse-coordination Tests 3 Semaine 5 2 Vitesse-force Semaine 6 3 Aérobie-Décharge Sélections régionales M-14 6 Semaine 7 1 Vitesse-coordination Reprise 2 ème tour Période de compétition II Mesocycles 5 + 6 Semaine 8 2 Vitesse-force Semaine 9 3 Aérobie-Décharge Semaine 10 1 Aérobie-(Rappel) Semaine 11 2 Vitesse-coordination Semaine 12 3 Aérobie-Décharge 7 Semaine 13 1 Vitesse-coordination Mesocycles 7 + 8 Semaine 14 2 Vitesse-force Semaine 15 3 Aérobie-Décharge Semaine 16 1 Vitesse-coordination (Tests 4) Semaine 17 2 Vitesse-force Semaine 18 3 Décharge Fin saison 8 Semaine 19 1 Décharge Matches renvoyés Période de transition II Semaine 20 2 Vitesse-coordination Sélections régionales M-14 Semaine 21 3 Aérobie-Jeu Dès fin juin Vacances Minimum un mois complet de vacances sans programme spécifique Reprise en mi-juillet
  25. 25. Planification et Périodisation d’entraînement 3 12 Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (1er tour) PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3 PHASE 4 Période de préparation I Période de compétition I Période de transition I Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition T E C H N I Q U E  Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"  Diverses conduites de balle  Jonglage varié (individuel, à 2)  Parcours TE (aérobie)  Contrôle de balle, prise de balle simple  Passe simple (geste de base) - courte, moyenne  Tir au but (geste de base) → Travail des 2 pieds  Maîtrise + contrôle de balle "Coerver"  Conduite de balle avec dribbling + changement de rythme  Dribble, feinte, couverture de balle (adversaire semi-actif – actif)  Contrôle orienté + passe - courte, moyenne - jeu à 3 et 2 touches  Tir au but après feinte → Travail des 2 pieds  Maîtrise + contrôle de balle "Coerver" - recherche de vitesse gestuelle  Parcours TE avec obstacles + changement de rythme  Feinte, couverture de balle - sous pression vitesse + adversaire - tackling en course  Contrôle orienté + 1ère passe - courte à longue; jeu direct - contrôle orienté + frappe longue  Tir après centre - direct, après contrôle → Travail des 2 pieds  Améliorer la technique individuelle - maîtrise de balle, jonglage, feinte → à base de coordination  TE kinesthésique (ressentir le touché du ballon)  Jeu de tête, reprise de volée (tapis mousse) - base technique simple  TE Individualisée - Tackling → Travail des 2 pieds T A C T I Q U E  Occupation du terrain (des zones)  Circulation + conservation du ballon - Jeu posé (5:5/6:6/7:7/8:8)  Jeu de conclusion (axe, côtés)  Replacement défensif en bloc; défendre en avançant  Mise en place du système de jeu et son animation → selon concept de jeu (4:3:3/4:4:2)  Jeu cognitif (avec mains)  Défendre et attaquer en - 1:1/2:1/1:2/2:2 - défendre en marquage individuel (HH) - attaquer dans l’axe  Jeu de conclusion (1:1/3:3/4:4)  Circulation + conservation du ballon - jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 4:4)  Soutien, appui, triangle  Placement défensif - en zone, couverture, freiner l’adversaire  Jeu cognitif (mains/pieds)  Défendre et attaquer en - 1:1/2:2/3:2/3:3 à 4:4 - défendre en HH et en zone - attaquer par les côtés  Jeu de conclusion (2:2/3:3/5:5 avec appuis)  Circulation + conservation du ballon - jeu posé (3:1/4:2/5:2 à 5:5)  Soutien, appui, triangle, appel et contre appel  Placement défensif - en zone: échelonnement, coulissement  Améliorer la tactique individuelle - attitudes défensives+offensives (1:1 à 2:2)  Forme jouée, jeu cognitif  Polysportivité  Jeu en salle  Match M E N T A L  Plaisir, motivation  Communication, se connaître  Responsabiliser  Respect  Concentration  Plaisir, motivation  Concentration, confiance en soi  Communication, se connaître  Responsabiliser, respect  Winner → Evaluation collective  Plaisir, motivation  Confiance en soi, concentration  Communication, esprit d’équipe  Responsabiliser, respect  Winner  Plaisir, confiance en soi  Courage, attention  Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire) →Evaluation individuelle + collective
  26. 26. Planification et Périodisation d’entraînement 3 13 Phases et objectifs d’entraînement TE-TA-ME (2ème tour) PHASE 5 PHASE 6 PHASE 7 PHASE 8 Période de préparation II Période de compétition II Période de transition II Mesocycles spécifique+précompétition Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition+Vacances T E C H N I Q U E  Maîtrise + contrôle de balle, jonglage + "Coerver" (vitesse gestuelle)  TE- coordination "kinesthésique"  Conduite de balle  Contrôle orienté au sol + passes variées  Feinte + enchaînement (centre et tir)  Couverture de balle + tir  Jeu de tête (geste de base + aérien) > Perfectionnement gestuel (selon niveau + état collectif) → Travail des 2 pieds  Maîtrise + contrôle de balle (orientation, rythme, différenciation)  Prise de balle (droite/gauche) + passe rapide → Recherche vitesse d’exécution gestuelle  Jeu à 1+2 touches (alterner passe courte + longue)  Passe longue + contrôle aérien  TE de conclusion au but - Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème , jeu de tête  TE défensive - Jeu de tête, tackling, relance du jeu>1ère passe → Travail des 2 pieds → Choix des objectifs selon niveau du joueur  Maîtrise + contrôle de balle individuelle "Coerver" + en Tennis-ballon → Recherche de la vitesse sous pression  Prise de balle en course + dribble et feinte avec centre ou tir  Passe longue aérienne + contrôle en course  TE de conclusion au but - Tir, centre, un-deux, un-deux sur 3ème  TE défensive - Jeu de tête, tackling, relance du jeu >1 ère passe → Travail des 2 pieds → Passage à la phase 7 selon niveau du joueur → Amélioration TE individuelle - TE poste Rappel pédagogique : L’application dans les phases annuelles d’entraînement des objectifs TE, TE-TA ne dépend pas seulement de la planification proposée, mais surtout du niveau d’acquisition des joueurs. Ainsi des objectifs de phases précédentes peuvent être répétés. Pour les M15, possible un travail à niveau (par groupes) → Adaptation et coaching de l’entraîneur T A C T I Q U E • Jeu cognitif (lecture du jeu) • Occupation du terrain (des zones)  Circulation + conservation du ballon - tourner le ballon, appui-soutien, triangle  Relance depuis derrière (3:1/4:2)  Conclusions variées  Défendre en bloc, faire monter la défense et replacement → Perfectionnement des formes (1:1/2:2/3:3) , si les habiletés TE et TA ne sont pas suffisamment acquises! • Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)  Défendre + attaquer en 3:3 au 4:4/5:5 - défendre en zone et attaquer dans l’axe + les côtés • Transition dès la récupération ou perte du ballon  Jeu posé, rythme et attaque rapide -- tourner le ballon + chercher l’attaque avec mouvement, appui-soutien, triangle, autres.  Relance de jeu depuis la défense  Jeu de conclusion (à 20-30m des buts) - variations/spontanéité/créativité • Jeu cognitif (lecture du jeu, choix et décision)  Défendre + attaquer à 5:5/6:6 → en M15 apprendre à défendre à 6-7 (selon niveau de l’équipe)  Transition dès la récupération ou perte du ballon  Jeu posé et attaque rapide (ou contre-attaque) - Récupération du ballon et chercher la profondeur  Relance de jeu depuis la défense  Jeu de conclusion (à 30-50m des buts) - variations/spontanéité/créativité →Amélioration et maintien du jeu collectif (selon calendrier) →Amélioration individuelle TE-TA - TA de poste + lignes • Evaluation dans le jeu (y compris à l’entraînement) pour la saison suivante M E N T A L  Plaisir, motivation  Communication, se connaître  Responsabiliser  Respect  Concentration  Plaisir, motivation  Concentration, confiance en soi  Communication, se connaître  Responsabiliser, respect  Winner → Evaluation collective  Plaisir, motivation  Confiance en soi, concentration  Communication, esprit d’équipe  Responsabiliser, respect  Winner  Plaisir, confiance en soi  Courage, attention  Bilan collectif + individuel (aspect sportif + scolaire) →Evaluation individuelle + collective
  27. 27. Planification et Périodisation d’entraînement 3 14 Entraînement technico-tactique Principes méthodologiques et pédagogiques Temps d’entraînement Méthode d’entraînement  Au minimum 50% à 70% d’une séance d’entraînement  Ce temps comprend : - exercices de base et spécifiques - formes jouées à thèmes ou à consignes - jeu libre  Au moins 3 séances hebdomadaires (selon objectifs des phases TE-TA)  En plus 1 à 2 fois par semaine, séance spécifique par lignes (attaque / défense)  Nous conseillons un travail TE-coordination "gammes TE" individuel ou à 2, 3 joueurs dans au moins deux échauffements spécifiques TE par semaine,  Dans le cycle hebdomadaire pour l’entraînement TE-TA (1:1 à 5:5), deux séances par semaine au minimum. 1ère séance - Entraînement à base TE offensive (dribble, feinte, tir) avec recherche de la qualité → Puis on amène un accent sur la vitesse d’exécution → Objectif CO-Vitesse : avec le travail par séries, répétitions, durée etc.(la forme intégrée peut être programmée dans la séance de vitesse) 2 ème séance - Entraînement TE-TA défensif + offensif avec accent sur la défense, puis progressivement en intégrant la transition - En fin de ce travail on introduit l’objectif CO par la forme jouée 2:1/2:2 jusqu’à 4/4 avec un travail d’endurance puissance (zone 3/4)  Dans le mésocycle il est possible de mettre l’accent: 1ère semaine accent offensif, 2ème semaine accent défensif et 3ème semaine accent offensif+défensif (transition)  La méthode GAG est toujours au centre de la méthodologie, mais avec des variantes possibles : - AGG (analytique, forme jouée à thème puis jeu libre) - AG (analytique + forme jouée à thème) - GA (jeu d’introduction et analytique); la séance suivante AG → Il n’est pas nécessaire à cet âge de travailler systématiquement et chaque séance avec GAG  Dans la progression d’apprentissage, la technique doit être travaillée en situation réelle de jeu et avec toutes ses composantes TE-TA -CO et même mentale. Exemple : Entraînement du 2:1 1) Entraînement à base TE (répétitions gestuelles, fixer l’adversaire, automatisation, confiance, qualité) 2) Entraînement du 2:1 réel, avec jeu du défenseur; travailler aussi l’aspect TA et la transition défense-attaque 3) Amener la vitesse d’exécution dans l’action 2:1 → 4 x 20m; Durée max 5’’ – 6’’; Repos 1’ ; 2 séries 4) Forme jouée 2:1/2:2 Animation du jeu: - L’équipe de 2 cherche à conclure contre 1 défenseur - Si le défenseur récupère le ballon, un partenaire rentre en jeu et on joue 2:2 (Durée 1’30’’ à 2’; 4 répétitions; Repos 2’; 2 séries) → Accent physique (aéro-anaérobe/zone 4) 1) Dans l’entraînement TE-TA, si l’entraîneur présente les problèmes et les solutions aux joueurs par les explications et la démonstration (par commandement), il est nécessaire aussi de favoriser le choix des solutions aux joueurs (problèmes à résoudre) par la créativité des joueurs. 2) La qualité et la réussite de l’entraînement (qualité + intensité) dépendent du coaching de l’entraîneur (attitude, stimulation, correction). Le développement de la technique et des qualités technico-tactiques reste toujours au centre de l’apprentissage TE et TA en préformation. Il doit cependant être encore amélioré en durée et en qualité d’entraînement par les deux formes connues : 1. Entraînement de base des gestes techniques, des fondamentaux individuels du jeu collectif (exemple : contrôle et passe). 2. Entraînement spécifique des gestes techniques et des principes tactiques offensifs + défensifs des situations de jeu du 1:1 au 4:4 à 5:5 Objectif formatif de fin de préformation: Le joueur devra être capable de maîtriser, dans des situations réelles de jeu (du 1:1 au 5:5), les gestes TE et les principes TA "sous-pression".
  28. 28. Planification et Périodisation d’entraînement 3 15 Entraînement TA-TE Vocabulaire du jeu (éléments de coaching) Le vocabulaire « offensif » Le vocabulaire « défensif » Généralités :  Appui  Fixer, affronter l’adversaire  Démarquage  Chercher les espaces libres  Jeu sans ballon  Permutation  Pivot  Prise d’information  Transition défense-attaque  Fausses pistes Particularités :  Une-deux  Contact visuel  Passage dans le dos  Course en diagonale ou en virgule  Triangulation  Jeu dans l’intervalle  Prise de balle  Enchaînement / passe  Jeu sur les côtés  Utiliser un espace  Jeu sur le 3 ème joueur  Jeu dans la profondeur  1ère passe Généralités :  Défense de zone  Fermer une zone  Replacement  Marquage > position défensive  Orienter l’adversaire > forcer l’adversaire à aller dans une zone déterminée  Tacler > action de faire joueur l’adversaire  Transition attaque-défense  Récupérer 2 ème ballon Particularités :  Soutien, freiner  Marquage individuel  Fermer un espace  Couverture mutuelle  Echelonnement, pyramide  Coulisser  Dédoublement  Chaîne de 4 joueurs  Distance entre les partenaires  Compact  Diriger la défense 1) Les éléments décrits ci-dessus ne sont pas dans un ordre de priorité, ils sont tous importants 2) Ce vocabulaire favorise la communication et la compréhension entre l’entraîneur et ses joueurs Objectif formatif de fin de préformation: Le joueur devra être capable de comprendre le sens de ce vocabulaire et de le mettre en pratique dans des situations réelles de jeu.
  29. 29. Planification et Périodisation d’entraînement 3 16 Blocs d’entraînement CO (1er tour) Thèmes et contenus d’entraînement CO BLOC 1 Période de préparation I BLOC 2 Période de compétition I BLOC 3 Période de compétition I BLOC 4 Période de transition I Mesocycle de préparation Mesocycles 1+2 Mesocycles 3+4 Mesocycle de transition Force - générale - spécifique Force 1 →Renforcement Force 1 →Renforcement Force 2 (1a) →Renforcement Force 3 (2) →Renforcement M15 / M14 Gainage/Stabilisation TOP M15 / M14 Force 1 TOP M15 Force 2 Roberto+Circuit sauts Mario/Pablo1 M15 Force 3 Werner Travail éducatif (poids léger) >1-2x semaine (isométrique/dynamique) Günthor M14 TOP (augmenter la charge)+José M14 Force 1-2 TOP/Roberto(selon joueur) > 2x en mise en train (MT) (haut corps) > 1x semaine (jambes) + 2x (h/corps) > 1x semaine (jambes) +2x (h/corps) et.Ecole de sauts/Pablo 1 (tapis mousse) > 1x semaine travail réactif > 1-2x en MT (isomérique/dynamique) > 1-2x semaine en MT (isom/dynamique) > 2x semaine → Pablo 1 Vitesse - réaction - démarrage - exécution Vitesse (cyclique-acyclique) Vitesse 1 (cyclique-acyclique) Vitesse 2 (cyclique-acyclique) Vitesse 3 (cyclique-acyclique) 1.Vitesse exécution + réaction 1.1x TE de course+sprint + 1x réaction 1.1x Vitesse accélération + 1x réaction-TE TE de course (séparée + intégrée) 2.1xTE démarrage+ sprint + 1x réaction+TE 2. 1x Démarrage-sprint + 1x réaction-TE Stations réactives (départ au sol) > 2x semaine dés 2-3ème microcycle > 2 séances par semaine (selon microcycle) > 2 séances par semaine (selon microcycle) Jeux en salle Kubi/Alex/Martin Kubi/Martin/Alex/Toni Henry/Fred/Martin/Alex/Toni > 1-2x semaine + individualisé Coordination + Proprioception Coordination Coordination Coordination Coordination Ecole de course Tanner (1-2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Ecole de course Tanner (2x semaine) Coordination-proprioception José Coordination-TE en parcours Coordination-TE en parcours Coordination-TE + Circuit Mario Accrobatie (trampolino,plongeon,etc) TE-coordination (geste de base) TE-coordination Coerver + kinestésique TE-coordination Coerver + kinestésique Polysport + Jeu (Tournoi) > 2-3x semaine dés 1è semaine > 1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT >1-2x semaine coord- spécifique + 1-2 en MT > 2x semaine coordination-spécifique Endurance - de base - spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base Course continue par interval +Fartlek Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Parcours TE Deco + Fartlek (aérobie) Jeu et forme jouée (terrain/salle) Parcours aérobie Xavi/Deco/Barnetta TE aérobe Inler/Müller/Yakin/Vogel TE-aérobe Müller/Yakin/Vogel /Djourou Polysport (natation, vélo, patin, autre) Formes jouées (moyenne/petite surface) Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso Jeu aéro-anaérobe + Intermittent Gattuso >3-4x semaine >1-2x sem spécifique + 2-3x en Jeu) >1-2x semaine spécifique + 2-3x en Jeu >selon microcycle Souplesse - Respiration - Relaxation Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse /Mobilité Souplesse (dynamique) aussi en MT Souplesse Mobility 1 + mobilité-cardio Mobility 1 (avec balle) + mobilié-cardio Souplesse (musique -cardio) Stretching en retour calme (RC) + MT Stretching Programme type (MT+RC) Stretching Programme type (MT+RC) Mobility 2 + TE(souplesse) > 2x semaine spécifique (dés 1è semaine) > 1-2x par microcycle séance spécifique > 1-2x par microcycle séance spécifique Respiration-relaxation "Yoga", autre → Stretching pas nécessaire en MT >1x respiration+relax/en cycle décharge >1x respiration+relax/en cycle décharge > 2 séances/semaine
  30. 30. Planification et Périodisation d’entraînement 3 17 Blocs d’entraînement CO (2ème tour) Thèmes et contenus d’entraînement CO BLOC 5 Période de préparation II BLOC 6 Période de compétition II BLOC 7 Période de compétition II BLOC 8 Période de transition II Mesocycles spécifique + précompétition Mesocycles 5+6 Mesocycles 7+8 Mesocycle de transition Force - générale - spécifique Force 3 (2) → Renforcement Force 3 (2) + Force réactive Force 4 →Force spécifique Force →Force de maintien M15 Force 3 Werner M14 Force 2 Roberto M15 Robertoou Werner (tronc) + Pablo1/José M15 + M14 Werner/TOP M15 + M14 Werner/TOP > 1x semaine force générale+1x (tronc) > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) + force-vitesse Drogba/Pablo 2/1 > 1-2x semaine (selon joueurs) > 1x semaine M-15 Pablo 2/M-14 José M-14 Roberto + Pablo 1 > 1x semaine (jambes) + 2x (tronc) + Stations Force + Tir > 1x semaine + 2-3x en MT TOP > 1x semaine (tronc) + 1x (proprio+pliom) > 1-2x semaine en MT TOP/Günthor > 1x semaine Vitesse - réaction - démarrage - exécution Vitesse 3 (cyclique-acyclique) Vitesse 4 (cyclique-acyclique) Vitesse 5 (cyclique-acyclique) Vitesse (ludique) 1. TE vitesse accélération Henry 1. Vitesse Henry + vitesse pure (20-40m) 1. Vitesse intégrée avec action de jeu 1. Vitesse réaction ludique 2. Vitesse-sprint Kubi + duel 1:1 a.balle 2. Vitesse intégrée Pato + Fred (combinaisons + attaque rapide en 8") (formes de jeu) 3. Réaction+démarrage Alex/Martin 3. Réaction + démarrage Alex/Toni + TE 2. Démarrage + duel (signal de jeu) 2. TE action de conclusion > 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) > 2x semaine (selon microcycle) (selon état des joueurs) Coordination + Proprioception Coordination Coordination Coordination Coordination M14 Ecole Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine M15 + M14 Tanner > 1-2x semaine Travail spécifique individ. José/Mario M15 Ecole Tanner > 2x en MT Parcours Xavi/Ronaldo Parcours Xavi/Ronaldo (autre) + Ecole et TE de course Stations TE Gelson + Circuit Mario TE base + kinesthésique et Coerver TE base et Circuit Mario Polysport + Jeu (Tournoi) > 2x semaine (selon microcycle) > 1-2x semaine + 1x en MT > 1-2x semaine + 1x en MT (selon état des joueurs) Endurance - de base - spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie base + spécifique Aérobie régénération Course intervalle en continu + Fartlek Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Footing-Parcours TE) Rappel aérobie (Polysport) Circuit aérobique Xavi/Dec/Messi TE-aérobe Vogel/Djourou/Messi TE-aérobe "choix du coach" Formes jouées + jeux Intermittent Gattuso + Jeu Intermittent Gerrard + Jeu (aéro-anaérob) Intermittent (force) + Jeu (aérobe-anaérobe) (selon état de l'équipe) M15 + M14 > 3-4x semaine > 1-2x semaine séparé+2-3x en jeu/intégré TE > 1x semaine séparée + 2-3x en jeu Souplesse - Respiration - Relaxation Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité Souplesse/Mobilité M15+M14 Mobility 1-2x > 2x semaine M15+M14 Mobility+TE > 1-2x semaine M15 + M14 Mobility + TE > 1-2x semaine Parcours mobilité-cardio Stretching > 1x semaine Stretching > 1x semaine Stretching > 2x semaine Stretching > 3x semaine Parcours mobilité-cardio > 1-2x en MT Mobilité-cardio "Typ Brésil" > 1x en MT Mobilité-cardio > 1x en MT Respiration-relaxation, autre → Stretching pas nécessaire en MT Respiration+relaxation > Cycle décharge Respiration+relaxation > Cycle décharge
  31. 31. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 1 Répartition des charges physiques spécifiques et TE–TA dans le microcycle Microcycle M-14 Séance 1 Séance 2 Repos ou Théorie Séance 3 Séance 4 Match Repos Moyenne hebdomadaire 80’ – 90’ 100’ – 110’ (50’ – 60’) 90’ – 100’ 80’ – 90’ 100% COspéc 20% COspéc 40% COint 30-40% COspéc 20% 25-30% TE–TA 80% TE–TA 60% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 70-75% Microcycle M-15 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Théorie ou spécifique Séance 4 Match Repos Moyenne hebdomadaire 80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ 100% COspéc 30% COspéc 50% COint 30-40% COspéc 20% 30-35% TE–TA 70% TE–TA 50% TE–TA 60-70% TE–TA 80% 65-70%
  32. 32. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 2 Modèles de microcycles selon jour du match 1. Microcycle M15 avec match dimanche; reprise mardi Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J Congé, Repos Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match 80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME Modérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée  Avec ce microcycle si match samedi, dimanche et lundi congé ou même samedi congé.  Ou lundi séance spécifique, mais jeudi congé nécessaire. 2. Microcycle M15 avec match samedi; reprise lundi Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J – J J + 1 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Congé ou spécifique Séance 4 Match Congé 80’ – 90’ 110’ – 120’ 90’ – 100’ (60’ – 70’) 80’ – 90’ TE-CO-ME TE-TA-CO TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME Modérée Elevée Elevée/très élevée Faible Modérée  Avec ce microcycle si match dimanche, jeudi congé, vendredi séance spécifique et samedi J – 1 ou même samedi congé et vendredi J – 2, mais durée plus longue.  Le lundi, séance de récupération à base TE (faible intensité). 3. Microcycle M14 avec match samedi; congé dimanche + lundi Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J + 1/J + 2 J + 2 J + 3 J – 2 J – 1 J – J J + 1 Congé Séance 1 Séance 2 Séance spécifique Séance 3 Match Congé 80’ – 90’ 100’ – 110’ 60’ – 70’ 80’ – 90’ TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE TE-TA-ME Modérée Elevée/très élevée Modérée/Faible Modérée  Avec ce microcycle et match samedi, possibilité de reprise lundi et mercredi ou jeudi congés.
  33. 33. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 3 4. Microcycle M14 avec match dimanche; congé lundi Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J + 1 J + 2 J + 3 J + 4 J – 2 J – 1 J –J Congé Séance 1 Séance 2 Congé Séance 3 Séance 4 Match 80’ – 90’ 100’ – 110’ 90’ – 100’ 80’ - 90’ TE-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA-ME Faible/Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible/Modérée  Avec ce microcycle, possibilité de faire une séance spécifique TE en deux groupes le vendredi, ou alors donner congé le samedi et planifier samedi une séance spécifique TE en petit groupe. → A cet âge, 2 jours de congé de suite est possible et même souhaités en microcycle de décharge. 5. Modèle du microcycle des CSFA Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche J + 1 (2) J + 2 (3) J + 3 (4) J – 2 (3) J – 1 (2) J – J (J – J) Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Séance 6 dans club ou Match Repos ou Match 80 ’– 90’ 100’ – 110’ 110’ – 120’ 80’ – 90’ 70’ – 80’ 80’ – 90’ TE-CO-ME CO-TE TE-TA-CO-ME TE-TA-CO-ME TE-TA TE-TA Faible/Modérée Modérée Elevée/très élevée Modérée Faible Modérée  Si match dimanche: o Séance du lundi à base de récupération + TE individualisé (faible). o Pour joueurs qui on joué samedi, séance normale de reprise le lundi (modérée).
  34. 34. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 4 Dosage d’entraînement Les zones d’endurance et d’intensité d’entraînement ZONE 5 Travailler en dette d’O2 effort de très courte durée  Zone Rouge Filière anaérobie – lactique Travail de "résistance – volume" Tolérance aux lactates (Volonté, se connaître fort) Entraînement au dessus du seuil anaérobie Travail en dette d’O2 Intensité maximale à supra-maximale 95 – 100% de FCm (FC 190 – 205) ZONE 4 Développement au seuil travail de courte durée  Construction du turbo Filières aérobie – anaérobie Endurance aérobie – puissance max Endurance spécifique intensive (PMA) Entraînement au seuil anaérobie Travail pour repousser le seuil Intensité élevée à très élevée Rythme intensif du match 90 – 95% de FCm (FC 180 – 195) ZONE 3 Zone de développement de travail de durée prolongée  Construction du cylindre Filière aérobie–anaérobie Endurance aérobie–puissance Endurance spécifique générale (PA) Entraînement en dessous et limite du seuil Intensité élevée Rythme régulier du match 80 – 90% de FCm (FC 165 – 185) ZONE 2 Zone de base et d’entretien  Construction du réservoir Filière aérobie Endurance aérobie–capacité Endurance foncière générale (CA) Entraînement aérobie pure Intensité modérée Rythme d’entraînement pour travail TE + TE-TA de base 70 – 80% de FCm (FC 145 – 165) ZONE 1 De restructuration  Système des conduits cardio- vasculaires Filière aérobie d’oxygénation Endurance aérobie fondamentale Travail des capillaires Entraînement de récupération et de remise en forme Intensité faible à modérée Rythme d’entraînement TA (de blocs) 55 – 70% de FCm (FC 125 – 145) A partir de la fréquence cardiaque max (220 – âge) M15/M14 (220 – 15/14 = 205 – 206 FCm)
  35. 35. 5 Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 Séance d’entraînement Modèle de structure et dosage d’une séance Durée: 80’ à 120’ Phase Durée Contenu Organisation Méthode Intensité Zone cible Echauffement →Contenu selon principes méthodologiques Individuel Intégré/séparé >70-80% avec ballon / 20-30% séparé à 2,3 joueurs, groupes →Adapté à la phase Course, conduite de balle, mobilité-cardio Intervalle -Continu 1 à 2 de performance Souplesse (dynamique) + tonification (sans+ avec balle) TE individuelle (joueur-ballon) "Coerver" Petite surface 2 à 3 15 - 20' TE-base -Forme jouée 5/6 : 2 (FC.140-160 ) 1 •CO / TE-CO (– Travail aéro-anaérobie) Fartlek-Intermittent 2-3-4 Séparé/Intégré >Vitesse/Vitesse-force/Force Intervalle •TE-TA – Travail de base ou spécifique (GAG/AG) 2-3 ►Selon la séance - 1:1/2:2 à 4:4 (selon phase TE-TA) Intervalle •Forme jouée du thème TE-TA ou libre (G) 3 15 – 30’ -à thème (conservation balle, jeu à 2 touches) Surface moyenne 2 •TE - Fondamentaux ou spécifique TE (AG) 2 (1) Intégré/Séparé - geste TE+TA (offensif ou défensif) Intervalle →selon objectif phase TE-TA •Forme jouée ou jeu (accent CO) (G) 3-4 - endurance aérobie-anaérobie 15 - 20' + Récupération active (TE+souplesse) Petite surface 3 •Forme jouée ou action jeu TE-TA (GA) 2-3 Intégré/Complexe -à thème TE ou TA, libre (aéro) Intervalle •Forme jouée ou jeu (aéro-anaérobie) Petite/moyenne surface 3-4 (5) •CO spécifique (aéro-anaérobie/vitesse) Intermittent •TE - Fondamentaux ou spécifique TE (A) 1-2 15 - 20' •Jeu/match (à thème, libre) Moyenne 3-4 4 •Jeu/ match (libre, à thème) (G) 3-4 Complexe - 6:6 à 9:9 Moyenne surface •Forme jouée (libre, à thème) (G) 4 (5) - 5:5/4:4/3:3/2:2 (avec conclusion) Petite surface 20 - 30' •Match 11 : 11 (libre, consignes, TA) Grande surface 3-4 Retour au calme Course (5-6') Individuel/groupe →Revenir →Selon intensité de Souplesse/Stretching →Animé par un joueur en zone 1 la séance Renforcement (haut du corps) (FC. -120) Tir de pénalty/TE-balle arrêtée Relaxation-respiration 15-20' Spécifique individualisé 2-1 Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA)  70-80% FC Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
  36. 36. 6 Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 Modèle séance 1-TE-TA (aérobie) Durée: 80’ à 90’ (Modérée) Phase Durée Contenu Organisation Méthode Intensité Zone cible Echauffement •Course individuelle (4') d'oxygénation (4’-5’) Individuel 1-2 Séparé/Intégré en relâchement (chacun pour soi!) •Parcours réactif mobilité-cardio En 2 colonnes 2  ( course avant, arrière, pas chassés,etc) •Forme jouée 5/6 : 2 (accent TE)-Pirlo 1-2 (Carré 12x12m) 2 15' 1 1. Force 1 TOP ou Roberto Groupe(s) Séparé - générale ou jambes (sur terrain ou salle) ( 2 séries 15-20x /selon joueur) Pause 30" 1-2 > de suite les 2 séries avec pause 1') Groupe 1 Force > Après 2 exercices TE à 2 - jonglage (2’-3') Groupe 2 TE-récup 15’-20' → qualité d'éxécution + concentration 2 2. TE-aérobie ( 2 séries de 10'-12') 2 groupes (A) Groupe 1. Conduite balle (1x 10') Demi-terrain - Parcours avec slalom-Xavi / Deco Continu-Intervalle 2-3 Groupe 2 – Yakin / Vogel (au choix) (3-4x 3' / R.1') 20’-25' → qualité technique + déplacement 3 3. Forme jouée - Real / Barcelone (au choix) 2 équipes Forme jouée (G) (2 séries 6'-7'/Repos 1'30) (40-30 x30m) 3 - libre, à 3 touches, puis 2 - débuter par jeu libre (sans consignes) - dès 2è série règle réelle de Real 15’ → coaching + laisser jouer 4 4. Et/ou Jeu (avec buts) (40X30m) Jeu libre (G) - idem surface Real, avec 1 grand but 3 et 2 petits buts (3m) Choix de la forme (2 séries 6’-7’) selon objectifs ou autre forme de jeu libre + état d'équipe 15’-20’ → dans cette phase laisser jouer (physique-mental) Retour au calme Force 1 TOP En équipe →Revenir - corps en zone 1 (1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120) Souplesse Mobility ou Stretching →Animé par un joueur  15'-20' Spécifique individualisé 2-1 Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
  37. 37. 7 Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 Modèle séance 2 -TE-TA + vitesse (vitesse-force) Durée: 100’ à 110’ (Elevée) Phase Durée Contenu Organisation Méthode Intensité Zone cible Echauffement •TE individuelle Coerver/autre Individuel en groupe 1-2 Séparé/Intégré - maîtrise balle/feinte (Carré 20x20) •Souplesse dynamique avec balle  •Top (corps) (2 sér 20-25x) •Ecole de course Tanner 1 (10') En 2 colonnes 2 20' (aussi avec échelle Corveb) 1 • Vitesse – école de course (séparée) Stations Séparé -TE course Kubi (exercices 1+2) Travail individuel (15-20m/2 séries 4x par exercice) Intervalle (80-90%) 2 •Vitesse -sprint (cyclique-séparée) 2 colonnes - sprint en duel avec départ lancé 5m Vitesse maximale 2-3 20’-30' (10-20m/2 séries 4x/Récupération 1:15) Repos série 4' 2 •TE offensive 1:1 / 2:1 2 groupes (AG) - travail dribble + feinte (enchaînement) a) TE dribble-feinte 2 (avec cônes, slalom, rythme) •TE-TA Klose (5-6 rép. par joueur/2 séries) b) 1:1/2:1 •Variante 1:1 +gardien (séries 30") 3 20’-30' →mettre l'accent sur la TE offensive 3 A. En microcycle vitesse Jeu (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Inter 3 équipes - libre + conclusion (appuis verticaux) (35x25m) 3-4 (4x 4'-4'30 par équipe) - Variation à 3 touches balle 20’-30' •Variante du jeu : Klinsmann ou 3 B. En microcycle vitesse-force Jeu (G) •Jeu TE-TA 4:4 -Schalke 04 3 équipes - libre + conclusion (appuis côtés) (30x30m) 4 (4-5x 4'-par équipe avec changement de joueurs en 1:1 chaque 1'/1'15)  •Variante du jeu : - Ballack avec 2 buts Retour au calme •Tir de pénalty (1x chaque joueur) →Revenir •Stretching ( 12’’-15’’ 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1  (FC. -120)   Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (RC) 55-70% FC Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
  38. 38. 8 Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 Modèle séance 3 – TE-TA+Mental (aérobie spécifique) Durée: 90’ à 100’ (Elevée à très élevée) Phase Durée Contenu Organisation Méthode Intensité Zone cible Echauffement •TE de base en mouvement à 2 Groupes de 2 1-2 Séparé/Intégré - remise-contrôle-passe (mains-pieds) (Carré 40x40) (séquences de 1'30-2') TE Yakin/Vogel Intervalle  •Souplesse dynamique ( 1 série 10-12x) •Forme jouée 5:2/6:2 - Pirlo Groupes 2-3 20'-25’ 1 •Forme jouée 7:7/8:8 - Barcelone 2 équipes Forme jouée (G) - jeu posé, conservation ballon (30x15m / 20x40m) - libre, à 3-2 touches balles - varier la surface 3-4 (2x 6'/R.1') 15' 2 •TE-TA Défensif-offensif 1:1/2:2 2 groupes (AG) •TE-TA Klose (5-6x par joueur / 2 séries) a) jeu défensif 2 (GAG) →accent sur le jeu défensif en duel HH • Ballack (sur 4 petits buts) b) 1:1 au 2:2 3-4 - passer de 1:1 au 2:2 (signal du coach) (séries de 1' à 1'30) 20' + 30' → accent sur le jeu défensif +offensif 3 A. En microcycle vitesse 3 équipes Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 6:6 + gardien (largeur 16m x milieu) 4-3 - libre avec conclusion (3x 5'-6' par équipe) Equipe en pause 6' •Variation but sur frappe directe TE 4:2 30'-40' → accent sur dribble et vitesse jeu ou 3 B .En microcycle vitesse-force Forme jouée (G) •Jeu TE-TA 5:5 - Juventus (variante 4:4) - libre avec conclusion (4x 3'/3'30) Pause passive 4 •Variante du jeu 2:2 dans les 2 zones d'attaque et défense  30'-40' → accent sur duel-feinte+ tir 6 Retour au calme •Course d'oxygénation (3-5') →Revenir •Stretching ( 15’’-20'' 1 sér) + progressif →Animé par un joueur en zone 1 •autre (FC. -120)   15-20' Spécifique individualisé 1-2 Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
  39. 39. 9 Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 Modèle séance 4 (J–1) Durée: 80’ à 90’ (Modérée) Phase Durée Contenu Organisation Méthode Intensité Zone cible Echauffement •Course individuelle + souplesse (3') 3 équipes 1-2 Intégré/Séparé •TE-coordination (dosage-rythme) (3 couleurs) - circulation ballon dans l'équipe; jeu (40x30m) 2  2 et 1 touche (jeu posé, déplacement)) 3-4 ballons en jeu •Top (1 sér 15-20") 15'-20’ •Ecole de course Tanner 1 ( 5-6') En colonnes 2 1 •Jeu cognitif (3 couleurs) 3 équipes Intégré (G) - avec mains (3x 2-3') (25x20m) 3 •Variation : avec pieds (30x20m) •autre jeu de conservation 10’-15’ 2 •Vitesse réaction (acyclique) 2 groupes Séparé - Réaction Alex (exercices 1-2-3) (5-12m /4x par exercices/R.1:10) Intervalle 2-3 En microcycle vitesse-force • Martin -avec signal+démarrage Repos 10'-15’ et tir au but (Jonglage à 4) 3 •TE-TA bloc (choix du coach pour A ou B) Travailler en (AG) a) TE combinaison offensive dans l'axe colonnes - passe-contrôle orienté-un-deux + tir ou 2 groupes s/ 2 buts 2 →qualité TE + vitesse d'action b) TE-TA bloc - attaque-défense (6:4) (largeur 16m/milieu) 15'-20’ - Organisation des blocs + conclusion Par intervalle 4 •Jeu 5:5 avec buts 3 équipes Jeu libre ( Durée du jeu 1'30) (30x25m 3 > L'équipe qui marque reste sur le terrain → dans cette phase laisser place 15-20' à la créativité + spontanéité 6 Retour au calme Top/Roberto (tronc) En groupe →Revenir (exercices 1-2-3-4-5-6) (Individualisation) en zone 1 (1-2 séries 20-30x/selon joueur) (FC. -120) Stretching (12’’-15", 1 série)  10’-15' TE-TA – Balles arrêtées 1 Précision des zones d'entraînement (intensité/charge d'effort) % FC max Zone 1 Intensité faible Aérobie capacité de base (retour au calme) 55-70% FC Zone 2 Intensité modérée Aérobie capacité (CA) 70-80% FC Zone 3 Intensité élevée Aérobie puissance (PA) 80-90% FC Zone 4 Intensité très élevée Aérobie puissance maximale (PAM) 90-95% FC Zone 5 Intensité maximale Anaérobie lactique (zone rouge) 95-100% FC
  40. 40. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 10 M14: Mésocycle 1 (Semaines 1 à 3) Période de compétition I - Phase 2 Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 1 Vitesse Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' La séance J-2 peut aussi être planifiée le jour J+4. J-2 est alors congé ou théorie Séance 3 90-100' Séance 4 80-90' Match Si 3 séances semaine J-1 peut-être congé et J-2 devient J-1 Congé MT:Course ind (5') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20' Semaine 1 Vitesse 1 - exécution (cyclique) Force 1 Coordination Aérobie TE-TA-ME mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 1 Muller + 5:2 TOP + Tanner 1 1. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25’ 1. Forme jouée(Z.2/3) 15’ 1. Réaction Alex 15' (entre 2 exerc. /jonglage) (10-20m /3-4 ser 3-4x) ->conservation/ mvts (5-10m/3sér 3-4x) 2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - Pirlo1 (2-3sé r 4-5') 2. TE (A) 20' a) Conduite balle (10') b) TE Inler/ Muller (5x2’) b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' -action sur but (tir) 2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG) 3.Jeu 5:5 (Z.3) 25' 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 15' OFF 1:1 (AG) -Frei/ Klose -a/buts Durée jeu 1’15 - Réal/ autre (2x 5'-6') - Frei / Klose 3.Jeu 6:6 (Z.3/4) 30' >équipe marque reste! 4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - libre/ à thème (4x6') - avec buts (2x7/’ R.1') - Juventus (4x 4') >chercher vitesse de jeu RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps) Spécifique individualisé + Stretching Spécifique individualisé Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 2 Vitesse-force Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Congé ou Théorie (vidéo jeu) La séance J-2 peut aussi être planifiée le jour J+4. J-2 est alors congé ou théorie Séance 3 90-100' Séance 4 80-90' Match Si match dimanche, séance 2 mercredi, jeudi congé. Vendredi spécifique et samedi J-1 Congé MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE base 20' MT:TE Coerver 20' Semaine 2 Vitesse 1 -démarrage (acyclique) Force 1 Coordination Aérobie TE-TA-ME mobilité + TE Coerver TOP (corps) + Tanner 1 Inler +corde à sauter TOP+ Tanner 1 1. Force 1 (jambes) 15' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Réaction Alex 15’ (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir) 2. TA Bloc (A) 20’ -organisation d’équipe 3. Jeu 6:6 (Z.3) 25' - avec appuis (3-4x 5') - libre, autre jeu RC: Force 1 (corps) (entre 2 exer/ R.jonglage) (5-15m/ 4 sér 3-4x) - Barcelone 5:5 + appuis 2.TE-aérobe (Z.2) 25’ a) TE démarrages (2-3sér) (2x 5-6’) a) Conduite balle (10') b) Sprint droit/duel (2sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' b) TE Inler /Müller (5x 2') 2.TA-TE (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1 (AG) 3. Jeu libre 30' DEF 1:1 (AG) - Klose a /2 buts - avec buts (3x7/ R.1'30) - Frei / Klose 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' 3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25’ -variante Juventus (4-5x2'30) - libre/ à thème (6x4') >chercher le duel RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') Spécifique individualisé + Stretching Spécifique individualisé
  41. 41. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 11 Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 3 Aérobie →Décharge Congé Dans les microcycles de décharge 2 jours de congé sont recommandés pour la récupération physique+mentale à ce niveau U14 Séance 1 90-100' Séance 2 90-100' MT: TE base 25’ corde à sauter + 5/ 6 :2 1.Jeu (Z.3) 15’ -Real (2x6’) 2.Aérobie-TE (Z.4) 15’ -Intermittent Gattuso (2x4’/ 5’’ 90% :30’’ TE) 3.TE-TA sur but (A) 15’ -conclusion par l’axe 4.Jeu interne (Z.3/4) 20’ (2x9’/ R 2’) RC: Course (Z.1) (6’) + Stretching Séance 3 80-90' Match Si match dimanche, vendredi congé et samedi J-1 Congé MT:Course ind (5') 15' Congé MT:TE Coerver 20' Handball ou autre TOP + Tanner 1 Semaine 3 Vitesse 1 - réaction (acyclique) Force 1 Aérobie Relaxation TE-TA-ME 1. TE-aérobie (Z.2/3) 20' ou Théorie 1. Réaction 15' - Parcours Xavi (TA video) - position variée + jeu (2x8'/ R.2') ou (10-12m 3sér 3-4x) 2. Jeu 7:7 (Z.3) 25’ Spécifique TE 2.TA bloc 15’ -organisation team -conservation + buts (3x7’) -attaquants -défenseurs 3. Jeu (Z.3) 30' 3. TE base (A) 20' -tir au but 4. Jeu libre (Z.2/3) 15’ - à thème /libre (3-4x6’) RC: Souplesse et relaxation RC: Stretching Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées Phase 2 TE-TA Bloc 2 CO →Dans ce mésocycle 1 tests CO Méthodologie du mésocycle 1 de compétition I Coordination Vitesse 1 Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées •Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse • Force 1 TOP • De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5) Séance (10'-12') Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie) + Mise en train (MT) Kubi , autre En séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, • Real/ Barcelone,autre (série de 5'-8') (6-8’) (4-5 formes 3-4ser) (1-2 ser TE course - - 70-80-90%) (1-2sér 10-15x) -ou 15-20’’ (jambes) TE aéro Inler / Müller slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse) Pause séries 30"-1' + sprint duel (séparé) (2-3 sér 12-20x ) ou 20-30’’(corps) - Intervall/ fartleck •Souplesse dynam • Frei / Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x) •TE-coordination J-1 Réaction Alex (isométrie + dynam) •Spécifique (Z.3/4) Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force) En séance et MT •Cycle vitesse-force Jeu + forme jouée (1-2sér 10-12x) En MT- RC+pause • Frei /Klose + gardien (série 40"-1' 5- 6x) TE Coerver,autre •Proprioception Vitesse démarrage + réaction Martin/ Alex + sprint et duel En MT: 1-2x sem (1-2 séries 12-15’’) (isométrie) (aérobe-anaérobie) •Stretching MT- Easy-stretching (4-6’max) Séance 2+3 Juventus (série de 2’30-4’) Corde sauter (5-6’) (série de 30-60’’) + Travail équilibre Concours et jeu Intermittent Gattuso (1-2sér 4’ /5 :30’’) -course 90% +TE 30’’ RC -progessif lent (10-12’’-max) Autres séances Jeu libre, à thème TE-TA et jeu cognitif (série de 5’-12’) Durée+ séries selon objectifs et jour de la séance (sur 1 jambe +TE)
  42. 42. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 12 M14: Mésocycle 2 (Semaines 4 à 6) Période de compétition I - Phase 2 Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 1 Vitesse Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Congé ou Théorie (vidéo TA) Séance 3 90-100' Séance 4 80-90' Match Si 3 séances semaine J-1 peut-être congé et J-2 devient J-1 Congé MT:Course ind (6') 15' MT:TE Coerver 25' MT: TE Müller 20' MT:TE-coordination 20' Semaine 4 Vitesse 1 - exécution (cyclique) Force 1 Coordination Aérobie TE-TA-ME mobilité + TE individ TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 5:2 TOP + Tanner 1 1. Force 1 (jambes) 15' 1.Vitesse Kubi 25' 1.Forme jouée (Z.2/3)15’ 1. Jeu cognitif 10' (entre 2 exer/ R. jongl.) (15-20m /3-4sér 3-5x) - conservation (2x 6') -Benfica (mains) (4x2') 2.TE-aérobe (Z.2) 25' a)TE de course (2-3sér) - 5:5 + joker et appuis 2. Réaction Alex 15' a) TE Inler / Müller (5x 2') b) Sprint et duel (1-2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-10m/3sér 3-4x) b) TE Pirlo 1 (3x4') 2.TE-TA (Z.2/3) 30' OFF-DEF 1:1/2:2(AG) 3.TA Bloc (A) 15’ 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 20’ OFF 1:1 / 2:1 (AG) - Ballack(1 but+2 petits) -organisation team - Real/ autre (3x 5') - Frei/ Ballack 3.Jeu 6:6 /7:7 (Z.3) 30' 4.Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20’ 4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/ libre (3x 8') Durée jeu 1' - avec buts (2x 7’/R.1') - Juventus/ Inter (3x4') >accent vitesse de jeu > équipe marque reste ! RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps) Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 2 Vitesse-force Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Congé ou Théorie (Principes de jeu) Séance 3 90-100' Séance 4 80-90' Match Si match dimanche, séance 2 mercredi, jeudi congé. Vendredi spécifique et samedi J-1 Congé MT:Conduite ind (6') 15’ MT:TE (mains-pieds) 25' MT: TE Inler 20' MT:TE collective 20’ Semaine 5 Vitesse 1 - démarrage (acyclique) Force 1 Coordination Aérobie TE-TA-ME mobilité + TE base à 2 TOP (corps) + Tanner 1 corde à sauter + 3:1 TOP + Tanner 1 1. Force 1 (jambes) 15' (entre 2 exer/ R. jongl.) 2.TE-aérobe (Z.2) 25' 1. Démarrage Martin 25’ 1. Jeu (Z.3) 15' 1. Jeu -handball 10' (5-15m/ 5sér 3-4x) - Real (avec appuis) -but avec tête (2x 4') a) TE démarrage (2-3sér) (2x 5-6') 2. Réaction Alex 15' a) TE Inler /Müller (5x 2') b) Sprint duel (2sér) 2.TE-TA (Z.3/4) 30' (5-8m/3sér 4-5x/ 3è +tir) b) Fartlek a/balle (2x 5') (40’’ 70% - 10’’ 90%) 2. TA-TE (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 1:1/2:2(AG) -Ballack/ autre 3.TA Bloc (A) 15' -organisation du team 3. Jeu 6:6/7:7 (Z.3) 30' DEF du 1:1 /2:2 (AG) (sans gardien) - à thème/ libre (3x7'/R.2’) - Ballack/ Frei 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 30' -libre / à théme (6x4’) 4. Jeu 4:4/ 5:5 (Z.3) 20' - par les côtés + appuis 3.Jeu 3:3 (Z.3/4) 25' >chercher le duel (4x 2’30) -variante Inter (4-5x2'30) RC: Souplesse RC: Stretching RC: Course (5') RC: Force 1 (corps) Spécifique individualisé + Stretching TE-TA Balles arrêtées
  43. 43. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 13 Microcycle Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 3 Aérobie →Décharge Congé Après 9 à 10 semaines d’entrainement ce microcycle de décharge est nécessaire avec 2 ou 3 jours de repos Séance 1 90-100’ Séance 2 90-100’ MT: TE base 25’ Corde à sauter + Pirlo 1 1.Forme jouée (Z.3) 15’ -Réal, autre (2x6’) 2. Aérobie-TE (Z.4) 20’ -Intermittent Gattuso (2x6’ / 10’’course 80% : 20’’ -TE à 2) 3. Jeu 4:4 (Z.3/4) 40’ -Tournoi (série 3’30) ou Jeu interne (2x15’) RC: Aspect mental TE -Guardiola Séance 3 80-90' Match Si match dimanche, vendredi congé et samedi J-1 Congé MT:Course+TE ind 15' Mobilité-cardio Congé MT:TE Coerver 20' TOP + Tanner 1 Semaine 6 Vitesse 1 - réaction (acyclique) Force 1 Aérobie Relaxation TE-TA-ME 1. Aérobie (Z.1/2) 20' ou Théorie (TA –vidéo) 1. Réaction Alex 15' Course (sans + balle) ou - dé’marrage-duel +TE >varier chaque 2' Spécifique TE (10-12m/ 3sér 3-4x) 2. Jeu libre (Z.3) 25’ (3x7’) -attaquants -défenseurs 2. TA Bloc 15’ 3.TE base 35 -selon objectifs ou Tennis-ballon (60-75’) -organisation du team 3. Jeu 8:8 (Z.3) 30’ - à thème /libre (3-4x 5-6’) RC: Souplesse + Relaxation RC: Tirs de pénaltys Spécifique individualisé Spécifique individualisé Phase 2 TE-TA Bloc 2 CO Méthodologie du mésocycle 2 Coordination Vitesse Force Aérobie Souplesse Formes jouées conseillées •Ecole Tanner 1 •Microcycle vitesse •Force 1 TOP •De base (Zone 1/2) •Mobilité-cardio "Guide Préformation" (Chapitre 5) Séance (10'-12') Kubi Parcours varié en MT Séance 1+3 Jeu TE-TA (aérobie) et en MT (5'-6') En Séance: Parcours Xavi/ autre (pas chassés, variés, •Réal /Barcelone/ autre (série de 5'-8') (4-5 formes 4sér) TE course (1-2 séries 80-90%) (1-2sér 10-15x ou 15-20’’ / jambes) TE Inler / Müller -Intervall / fartleck slalom, arrière, etc) Séance 2+3 (microcyle vitesse) Pause série 30"-1' + sprint- duel(séparé) (1-2 séries) (2-3sér 12-20x ou 20-30’’ / corps) •Spécifique(Z. 3/4) •Souplessedynam •Frei/ Klose/ Ballack (série 20-30" /5-6x) •TE-coordination J-1 Réaction Alex (2-3 sér 5-6x) (isométrie) Jeu + forme jouée Mobility 1 Séance 2+3 (microcycle vitesse-force) TE Coerver, autre •Cycle vitesse-force En MT (1-2x sem) (aérobe-anaérobie) (1-2 ser 10-12x) • Ballack /autre (série 40"-1'/ 5-6x) •Proprioception Vitesse démarrage + réaction Martin / Alex (1-2sér 10-20’’) (isométrie) Intermittent Gattuso (2x 6’/10:20‘‘) -seulement course, à 80% + TE 20’’) •Stretching MT -Easy-stretching (4-6’’-max) Séance 2+3 •Juventus/ Inter (série de 2'30 - 4') Corde sauter (5-6’) + sprint en duel -concours jeu RC -progessif lent (10-12’’-max) Autres séances Jeu libre, à thème et jeu cognitif (série 5-12’) (série 30’’-60’’) Durée+ séries selon objectifs et jour de la séance +Equilibre (a.balle)
  44. 44. Planification des cycles et des séances d’entraînement 4 14 M14: Mésocycle 3 (Semaines 7 à 9) Période de compétition I - Phase 3 Microcycle 1 Vitesse Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Congé ou tThéorie (Principes de jeu) La séance J-2 peut aussi être planifiée le jour J+4. J-2 est alors congé ou théorie Séance 3 90-100' Séance 4 80-90' Match Si 3 séances semaine J-1 peut-être congé et J-2 devient J-1 Congé MT:Course ind. (5') 15' MT:TE dribble 25' MT: TE base 20' MT:TE-coordination 20' Semaine 7 Vitesse 2 - accélération (cyclique) Force 1/1a Coordination Aérobie TE-TA-ME mobilité + TE TOP (corps) + Tanner 2 Inler + Pirlo 1/2 TOP + Tanner 2 1. Force 1/1a (jambes) 15' 1.Vitesse Henry 25' 1. Forme jouée (Z.2/3) 15' 1. Jeu cognitif 10' (entre 2 exer/ R. jongl.) (10-20-30m/4-5 sér 2-3x) - conservation balle (2x 6') -avec mains (3x3') 2.TE-aérobe (Z.2) 25' a) TE accélération (2ér) - 6:6 + appuis sur côté 2. Réaction Alex 15' a) Parcours Deco (10’) b) Sprint et duel (2-3sér) 2.TE-TA (Z.2/3) 30' (6-12m /4sér 3-4x) b)TE Müller/Yakin (3x3') 2.TE-TA (Z.2/3) 30’ OFF-DEF 2:2/3:3 (AG) 3.TA Bloc 15' 3. Jeu 5:5 /6:6/ (Z.3) 15’ OFF 2:1/2:2/3:2 (AG) - Juventus ( 2:1 OFF) -organisation team - Bordeaux,autre (2x 6') - Schalke 04 3.Jeu 7:7 / 8:8 30' 4.Jeu 5:5 (Z.3) 20' 4. Jeu libre 15’ 3.Jeu 5:5 (Z.3/4) 25' - à thème/libre (4x 6') - libre (4x2') - avec buts (2x7’) - Inter/Lazio (3x4’) > vitesse jeu zone OFF > avec centre + reprise RC: Souplesse RC: Stretching RC: Streching RC: Force 1/1a (corps) Spécifique individualisé Spécifique individualisé Microcycle 2 Aérobie base Jour + 2 Jour + 3 Jour + 4 Jour – 2 Jour – 1 Jour – J Jour + 1 Séance 1 80-90' Séance 2 100-110' Congé ou Théorie (Jeu offensif) La séance J-2 peut aussi être planifiée le jour J+4. J-2 est alors congé ou théorie Séance 3 90-100' Séance 4 80-90' Match Si match dimanche vendredi est congé et samedi J-1 Congé MT:Conduite ind (5') 15' MT:TE à 2 20' MT: TE base 25' MT:TE groupes 20’ Semaine 8 Vitesse 2 - démarrage (acyclique) Force 1/1a Coordination Aérobie TE-TA-ME Mobilité + 6:2/5:2 TOP (corps) + Tanner 2 corde à sauter + 4 :2 TOP + Tanner 2 1. Force 1a (jambes) 15’ 1. Démarrage varié 25’ 1.Forme jouée (Z.3) 20’ 1. Jeu -handball 15' (entre 2 exer / R. jongl.) (5-15m/4 sér 3-4x) - Real/Barcelone (3x5’) -but avec tête (3x4') 2. Aérobe+TE (Z.2) 25' a) Démarrages/duel(2sér) • Intermittent 10 :20’’ /2x5-6’) 2. Réaction Toni 15' (10-15m/2sér 4-5x +tir) a) Parcours Deco (10’) b) Démarrage + TE (2sér) -Gattuso -course 80% 10’’+ TE 20’’ b) TE passe-suit (4x5') 2. TE-TA (Z.2/3) 30' 3. Jeu 6:6 (Z.3) 30’ -en colonnes (6-8 joueurs) OFF 2:2/3:3 GA) -avec appuis (4x5’) - Schalke 04 3. Jeu interne (Z.3) 30' 3. Jeu 6 :6 /7 :7 (Z.3) 30' 3. Jeu 7 :7/8 :8 (Z.3) 30' -libre (3x 8’) -libre (4x6’) -Bordeaux (3x8’) >pour but franchir ligne médiane RC: Souplesse RC: Stretching RC: Tirs de pénaltys + Stretching RC: Force 1/1a (corps) Spécifique individualisé TE-TA Balles arrêtées

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