como adornar las comidas para que no se vuelvan aburridas, así como alimentos que requieren mayor gasto para digestión en comparación con las calorías que aportan

2. Planeación
• Alumnos de
NUTRICION de
noveno
• Edades de 19-40
años
Dirigido
• TRUCOS PARA
ADELGAZAR
Titulo tema •Dar a conocer:
•Como cambiar el sabor del
alimento sin agregar tantas
calorías
•Como evitar la ansiedad
•Alimentos que nos ayudan a
bajar de peso
Objetivo
tema

3. Planeación
•Trucos para adornar los
alimentos
•Trucos para evitar la
ansiedad
•Trucos de alimentos quema
grasa.
Distribución
temas
• Realizar una platica en un aula a
alumnos de nutrición
• recursos utilizados:
aula, sillas, proyector, laptop, USB
• Materiales: proyector, laptop, USB
• Entorno: se realizara en un aula
con persianas, con
ventilación, sillas y alumnos.
• Condiciones adecuadas: el aula
contara con persianas para una
buena presentación y con
ventilación y sillas adecuadas .
Estrategia de
enseñanza
• Sección de
preguntas y
respuestas del
alumnado y los
presentadores del
tema.
Experiencia
aprendizaje

4. t. Para adornar los alimentos
Queso fresco 0% grasa
Jamón york
1 cda de mermelada
dietética sin azúcar
(6- 10kcal extras)
1 cdita de a.oliva mas pimienton
dulce o picante
(plancha 20Kcal extras)

5. Yogurt natural sin azúcar
Atún en agua
1cdita de mermelada
sin azucar (6-10kcal
extras)
1cda de tomate frito , oregano y
albacar (17kcal)

6. t. para evitar la ansiedad
Establecer una rutina
Comer despacio
No distracciones

7. Realizar actividad física
Mastica chicle

8. Tomar agua
No comer excesivamente en la cena

9. t. alimentos quema grasa
VERDURAS
Calorías
cada
100 gramos
Ajo 134
Apio 17
Alcachofa o Alcaucil 15
Berenjena
Brócoli 32
Berro 15
Calabaza 33
Calabacín 23
Cebolla 38
Coliflor 27
Espinaca 26
Espárragos 24
Hinojo 28
Lechuga 13
Pepinos 16
Pimiento rojos 22
Puerros 20
Pimientos picante 20
Remolacha 43
Repollo de Bruselas 18
Repollo Verde 30
Zanahoria 42

10. FRUTOS Calorías cada
100 gramos
Arándano 48
Ciruelas 50
Cerezas 30
Fresas 35
Frambuesa 54
Duraznos 35
Limones 39
Lima 6
Mandarina 54
Manzana 59
Mango 56
Melón 36
Membrillo Natural 50
Moras 59
Naranja o Toronja 33
Papaya 44
Pera 58
Piña o Ananá 50
Pomelo 60
Sandia 31

11. alimentos con menos de 150kcal
Con menos de 150 Kilocalorías, cada 100 gramos.
Ternera magra: 100
Riñones de ternera: 130
Pollo sin piel: 110
Hígado de cerdo 150
Huevo entero (60 gr.): 80
Clara de huevo (35 gr.): 20
Champiñones: 20
Patatas: 70
Leche desnatada o descremada: 40
Yogur desnatado 40
Queso descremado o desnatado: 80
Pan integral de trigo: 1 rebanada aprox. 90 calorías
Copos de avena: media taza de té aprox. 100 calorías