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蘇益賢 臨臨床⼼心理理師
2016.11.24 @ 淡江⼤大學
台北市內湖區夏⼀一新⾝身⼼心精神科診所|專任臨臨床⼼心理理師
教育部特殊教育團隊|兼任臨臨床⼼心理理師
新⽵竹市⽣生命線員⼯工協助⽅方案|合作專業講師
Association for Contextual Behavioral Science,...
• 投影片之後網路路可以下載
• how & why
• 盡可能專注地聽懂
• 練習問問題(可以避免睡著)
• 偶爾記下幾個關鍵字,幫助⾃自⼰己回想
• 從⼼心理理學的觀點
• 你看到的,是真實原本的東⻄西嗎?
• 你感覺的,真的是⾃自⼰己所創造出來來的嗎?
• 你所想的,是完全是出於⾃自⼰己的感受嗎?
• 你所做的,都是出於⾃自⼰己所思考的嗎?
• 基於上述發現,我們該如何⽣生活才會快樂、...
⼀一起來來做個實驗
• 兩兩⼈人⼀一組
• ⼀一⼈人當A
• ⼀一⼈人當B
A組 B組
• 等下會播⼀一個2分鐘左右
的影片
• 請同學專⼼心、認真的看
影片
• 等⼀一下B組的同學不能看
影片,所以他們被規定
要把耳朵摀起來來、眼睛
看向別處,請不要受他
們影響
• A組同學等下會看⼀一個影
片,請不要管影片內容,
...
(youtube.com/watch?v=dfMrXjqcop4)
• 看完這個影片
• 你有什什麼感受?
• 你的情緒是什什麼?
• 等下會播⼀一個2分鐘左右
的影片
• 請同學專⼼心、認真的看
影片
• 等⼀一下B組的同學不能看
影片,所以他們被規定
要把耳朵摀起來來、眼睛
看向別處,請不要受他
們影響
• 另⼀一組同學等下會看⼀一
個影片,影片不是重點
• 不⽤用認真...
• 你剛剛在同學臉上看到什什麼?
• 那是什什麼情緒?
• 你怎麼知道那是真的還是假的?
• 你如何判斷的?
1 2 3 4 5
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11 12 13 14 15
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1. 顴骨變緊繃,嘴⾓角被往上拉
2. 眼睛周圍笑紋肌⾁肉收縮(眼睛通常會變⼩小)
3. 眉頭的皺眉肌放鬆
刺刺激 反應
刺刺激 反應
爬蟲腦
• 呼吸、睡醒、飢餓、⼝口渴、疲累
• 維持最基本的⽣生存功能
• 控制:基本上不受意志控制
哺乳腦(舊⽪皮質)
• 情緒反應;⾏行行動的訊息來來源
• 對威脅與酬賞特別感興趣
• 控制:基本上難以受意志控制
靈長腦(新⽪皮質)
• 思...
• 為什什麼看到熊,

我們會先跑?
• 跑到安全的地⽅方後,

才有餘悸猶存的感覺?
• 為什什麼翹課在路路上

遇到老師,

我們也會先跑?
腦幹(爬蟲腦)
來來⾃自⾝身體的訊息
⼩小腦(肌⾁肉動作)
間腦(引發情緒)
監督、感知、思考、計畫(產⽣生感受)
情緒
感受
• 情緒
• ⾝身體對特定狀狀況的⾃自動回應
• 是⾃自動的、意識之外的
• 是⽣生理理為基礎,無法控制的
Lisa Feldman Barrett & Tor D. Wager (2006)
• 感受
• 我們意識到情緒時,

所體驗到的東⻄西
• 有意識的解讀或理理解
• 解讀時,會受到⼼心理理狀狀態、

社會環境、成長過程等因素影響
• 可透過後天訓練調整
情緒
感受
刺刺激 反應
SEEING IS 

BELIEVING?
刺刺激 反應
對⾃自⼰己感官(眼睛)的信任
開始動搖了了嗎?
任務:
• 專注的看影片
• 仔細看⽩白⾊色衣服的⼈人
• 他們總共傳了了幾次球?
LOOKING IS 

SEEING?
你會「決定」你所看⾒見見的。
你還以為你的眼睛是客觀的嗎?
刺刺激 反應
刺刺激 反應
朋友沒有在臉書

祝我⽣生⽇日快樂
朋友已經三天

沒跟我說話
臉書系統

前陣⼦子⼤大當機
朋友上次

沒跟我打招呼
朋友上次主動
問我過得怎樣
2873台幣
391台幣
⼤大驚⼩小怪
不要惹我
討厭⿁鬼走開
報憂不報喜
我要吃/睡/性/爽
天阿,我講的不好嗎?
哪個傢伙選「不同意」!!!!!!
哪個⼤大學⽣生這麼討厭
真的是表現很差...
喔喔喔,講的超好der
我要活得舒服⼀一點
我有⼀一個夢想
我要活下去
刺刺激 反應
先天 後天
腦幹(爬蟲腦)
來來⾃自⾝身體的訊息
⼩小腦(肌⾁肉動作)
間腦(引發情緒)
監督、感知、思考、計畫
爬⼭山下⼤大雨
第⼀一層
第⼆二層
第三層
腳濕濕,覺得⾝身體不舒服
煩躁、⽣生氣、憤怒情緒
發現有個地⽅方躲雨
新的感受:「不幸中的⼤大幸」
刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層
爬⼭山

下⼤大雨
敗興

⽽而歸
感覺

很不舒服
難過

情緒
發現有個洞洞穴躲雨

其實蠻浪漫的
刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層
感覺

不舒服
憤怒

情緒
家暴暴了了嬰兒哭鬧
覺得⾃自⼰己

不該⽣生氣
罪惡惡

情緒
痛
苦
Pain is inevitable, suffering is optional.
• 尼布爾《寧靜的祈禱⽂文》
• 賜給我⼀一顆寧靜的⼼心,去接受不能改變的事。
• 賜給我信⼼心和勇氣,去改變能改變的事。
• 賜給我智慧,去分辨這兩兩者的不...
被老師罵
刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層
感覺

被攻擊
憤怒

情緒


被老師罵
刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層
感覺

被攻擊
憤怒

情緒
罵老師
其實老師

是愛我的
與老師

相擁⽽而泣
被老師罵
感覺

被攻擊
憤怒

情緒
被老師罵
刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層
其實老師

是愛我的
與老師

相擁⽽而泣
感覺

被攻擊
憤怒

情緒
Victor E. Frankl
刺刺激
反應
刺刺激
刺刺激
反應
反應
Victor E. Frankl
刺刺激
反應
刺刺激
刺刺激
反應
反應
刺刺激 反應
⼤大腦的建議
(先天)
趨樂避苦
(後天)
成長環境
Thought is real,

but not (always) true.
如果說⼤大腦的話適時參參考就好

那我們要依據什什麼⾏行行動?
我⽣命中所有的痛苦都是棒球帶給我的,
但我⽣命中所有的快樂也都是棒球帶給我的。
壓

⼒力力
投入
束⼿手無策
無所事事
快速耗竭
⼤大材⼩小⽤用
滿⾜足
我⽣命中所有的痛苦都是____帶給我的,
但我⽣命中所有的快樂也都是____帶給我的。
家庭

經營
感情

經營
教養

孩⼦子
朋友

友情
休閒

娛樂
⼯工作

課業
靈性
宗教
⾝身⼼心

健康
社群

團體
假如你觀察⼀一個真正快樂的⼈人,

你會發現他正在造船、

寫交響樂譜、

教育他的兒⼦子、

在花園栽種菊花,

或在⼽戈壁沙漠尋找恐龍蛋。
W. Beran Wolfe (奧地利利精神科醫師)
今天的簡報粉絲團按讚
1. 理理解情緒,接納情緒,

認知其不可控制性
2. 以健康的⽅方式處理理「情緒」,

⽽而引發適當的「感受」
3. 創造「好情緒」的⽣生理理基礎
情緒
感受
判別真假,找回快樂——幫大腦deBug
判別真假,找回快樂——幫大腦deBug
判別真假,找回快樂——幫大腦deBug
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判別真假,找回快樂——幫大腦deBug

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蘇益賢臨床心理師
2016.11.24 @ 淡江大學

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判別真假,找回快樂——幫大腦deBug

  1. 1. 蘇益賢 臨臨床⼼心理理師 2016.11.24 @ 淡江⼤大學
  2. 2. 台北市內湖區夏⼀一新⾝身⼼心精神科診所|專任臨臨床⼼心理理師 教育部特殊教育團隊|兼任臨臨床⼼心理理師 新⽵竹市⽣生命線員⼯工協助⽅方案|合作專業講師 Association for Contextual Behavioral Science, USA|Professional Member
  3. 3. • 投影片之後網路路可以下載 • how & why • 盡可能專注地聽懂 • 練習問問題(可以避免睡著) • 偶爾記下幾個關鍵字,幫助⾃自⼰己回想
  4. 4. • 從⼼心理理學的觀點 • 你看到的,是真實原本的東⻄西嗎? • 你感覺的,真的是⾃自⼰己所創造出來來的嗎? • 你所想的,是完全是出於⾃自⼰己的感受嗎? • 你所做的,都是出於⾃自⼰己所思考的嗎? • 基於上述發現,我們該如何⽣生活才會快樂、滿⾜足?
  5. 5. ⼀一起來來做個實驗 • 兩兩⼈人⼀一組 • ⼀一⼈人當A • ⼀一⼈人當B
  6. 6. A組 B組 • 等下會播⼀一個2分鐘左右 的影片 • 請同學專⼼心、認真的看 影片 • 等⼀一下B組的同學不能看 影片,所以他們被規定 要把耳朵摀起來來、眼睛 看向別處,請不要受他 們影響 • A組同學等下會看⼀一個影 片,請不要管影片內容, 把耳朵摀起來來,把頭撇 向影片之外的地⽅方 • 請仔細觀察A組同學,他 們在看影片時「臉上的 變化」,不⽤用管影片在 播什什麼
  7. 7. (youtube.com/watch?v=dfMrXjqcop4)
  8. 8. • 看完這個影片 • 你有什什麼感受? • 你的情緒是什什麼?
  9. 9. • 等下會播⼀一個2分鐘左右 的影片 • 請同學專⼼心、認真的看 影片 • 等⼀一下B組的同學不能看 影片,所以他們被規定 要把耳朵摀起來來、眼睛 看向別處,請不要受他 們影響 • 另⼀一組同學等下會看⼀一 個影片,影片不是重點 • 不⽤用認真看影片 • 仔細觀察另⼀一組同學 • 他們「臉上的變化」, 這才是重點
  10. 10. • 你剛剛在同學臉上看到什什麼? • 那是什什麼情緒? • 你怎麼知道那是真的還是假的? • 你如何判斷的?
  11. 11. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
  12. 12. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
  13. 13. 1. 顴骨變緊繃,嘴⾓角被往上拉 2. 眼睛周圍笑紋肌⾁肉收縮(眼睛通常會變⼩小) 3. 眉頭的皺眉肌放鬆
  14. 14. 刺刺激 反應
  15. 15. 刺刺激 反應
  16. 16. 爬蟲腦 • 呼吸、睡醒、飢餓、⼝口渴、疲累 • 維持最基本的⽣生存功能 • 控制:基本上不受意志控制 哺乳腦(舊⽪皮質) • 情緒反應;⾏行行動的訊息來來源 • 對威脅與酬賞特別感興趣 • 控制:基本上難以受意志控制 靈長腦(新⽪皮質) • 思考、決策、預測、規劃、抑制 • 為⾼高等⽣生物特有的區域 • 控制:基本上可控制性較⾼高 演 化 順 序 可 控 程 度
  17. 17. • 為什什麼看到熊,
 我們會先跑? • 跑到安全的地⽅方後,
 才有餘悸猶存的感覺? • 為什什麼翹課在路路上
 遇到老師,
 我們也會先跑?
  18. 18. 腦幹(爬蟲腦) 來來⾃自⾝身體的訊息 ⼩小腦(肌⾁肉動作) 間腦(引發情緒) 監督、感知、思考、計畫(產⽣生感受)
  19. 19. 情緒 感受 • 情緒 • ⾝身體對特定狀狀況的⾃自動回應 • 是⾃自動的、意識之外的 • 是⽣生理理為基礎,無法控制的
  20. 20. Lisa Feldman Barrett & Tor D. Wager (2006)
  21. 21. • 感受 • 我們意識到情緒時,
 所體驗到的東⻄西 • 有意識的解讀或理理解 • 解讀時,會受到⼼心理理狀狀態、
 社會環境、成長過程等因素影響 • 可透過後天訓練調整 情緒 感受
  22. 22. 刺刺激 反應
  23. 23. SEEING IS 
 BELIEVING?
  24. 24. 刺刺激 反應
  25. 25. 對⾃自⼰己感官(眼睛)的信任 開始動搖了了嗎?
  26. 26. 任務: • 專注的看影片 • 仔細看⽩白⾊色衣服的⼈人 • 他們總共傳了了幾次球?
  27. 27. LOOKING IS 
 SEEING?
  28. 28. 你會「決定」你所看⾒見見的。 你還以為你的眼睛是客觀的嗎? 刺刺激 反應
  29. 29. 刺刺激 反應 朋友沒有在臉書
 祝我⽣生⽇日快樂 朋友已經三天
 沒跟我說話 臉書系統
 前陣⼦子⼤大當機 朋友上次
 沒跟我打招呼 朋友上次主動 問我過得怎樣
  30. 30. 2873台幣 391台幣
  31. 31. ⼤大驚⼩小怪 不要惹我 討厭⿁鬼走開 報憂不報喜 我要吃/睡/性/爽
  32. 32. 天阿,我講的不好嗎? 哪個傢伙選「不同意」!!!!!! 哪個⼤大學⽣生這麼討厭 真的是表現很差... 喔喔喔,講的超好der
  33. 33. 我要活得舒服⼀一點 我有⼀一個夢想 我要活下去
  34. 34. 刺刺激 反應
  35. 35. 先天 後天
  36. 36. 腦幹(爬蟲腦) 來來⾃自⾝身體的訊息 ⼩小腦(肌⾁肉動作) 間腦(引發情緒) 監督、感知、思考、計畫 爬⼭山下⼤大雨 第⼀一層 第⼆二層 第三層 腳濕濕,覺得⾝身體不舒服 煩躁、⽣生氣、憤怒情緒 發現有個地⽅方躲雨 新的感受:「不幸中的⼤大幸」
  37. 37. 刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層 爬⼭山
 下⼤大雨 敗興
 ⽽而歸 感覺
 很不舒服 難過
 情緒 發現有個洞洞穴躲雨
 其實蠻浪漫的
  38. 38. 刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層 感覺
 不舒服 憤怒
 情緒 家暴暴了了嬰兒哭鬧 覺得⾃自⼰己
 不該⽣生氣 罪惡惡
 情緒 痛 苦
  39. 39. Pain is inevitable, suffering is optional. • 尼布爾《寧靜的祈禱⽂文》 • 賜給我⼀一顆寧靜的⼼心,去接受不能改變的事。 • 賜給我信⼼心和勇氣,去改變能改變的事。 • 賜給我智慧,去分辨這兩兩者的不同。 痛 苦
  40. 40. 被老師罵 刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層 感覺
 被攻擊 憤怒
 情緒 

  41. 41. 被老師罵 刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層 感覺
 被攻擊 憤怒
 情緒 罵老師 其實老師
 是愛我的 與老師
 相擁⽽而泣 被老師罵 感覺
 被攻擊 憤怒
 情緒
  42. 42. 被老師罵 刺刺激 反應第⼀一層 第⼆二層 第三層 其實老師
 是愛我的 與老師
 相擁⽽而泣 感覺
 被攻擊 憤怒
 情緒
  43. 43. Victor E. Frankl 刺刺激 反應 刺刺激 刺刺激 反應 反應
  44. 44. Victor E. Frankl 刺刺激 反應 刺刺激 刺刺激 反應 反應
  45. 45. 刺刺激 反應 ⼤大腦的建議 (先天) 趨樂避苦 (後天) 成長環境 Thought is real,
 but not (always) true.
  46. 46. 如果說⼤大腦的話適時參參考就好
 那我們要依據什什麼⾏行行動?
  47. 47. 我⽣命中所有的痛苦都是棒球帶給我的, 但我⽣命中所有的快樂也都是棒球帶給我的。
  48. 48. 壓
 ⼒力力 投入 束⼿手無策 無所事事 快速耗竭 ⼤大材⼩小⽤用 滿⾜足
  49. 49. 我⽣命中所有的痛苦都是____帶給我的, 但我⽣命中所有的快樂也都是____帶給我的。
  50. 50. 家庭
 經營 感情
 經營 教養
 孩⼦子 朋友
 友情 休閒
 娛樂 ⼯工作
 課業 靈性 宗教 ⾝身⼼心
 健康 社群
 團體
  51. 51. 假如你觀察⼀一個真正快樂的⼈人,
 你會發現他正在造船、
 寫交響樂譜、
 教育他的兒⼦子、
 在花園栽種菊花,
 或在⼽戈壁沙漠尋找恐龍蛋。 W. Beran Wolfe (奧地利利精神科醫師)
  52. 52. 今天的簡報粉絲團按讚
  53. 53. 1. 理理解情緒,接納情緒,
 認知其不可控制性 2. 以健康的⽅方式處理理「情緒」,
 ⽽而引發適當的「感受」 3. 創造「好情緒」的⽣生理理基礎 情緒 感受

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