Dokumen tersebut menyarankan beberapa gerakan untuk melemaskan otot dan menghilangkan stress seperti tai chi, menggerakkan tangan ke atas dan ke samping, berputar, mengayunkan badan ke kiri dan kanan, serta menggoyangkan seluruh badan secara agresif disertai dengan bersenandung.

1. ni ala taichi sikit ….. sebagai intro & warming up..

2. buat gaya spt ni... untuk mengendurkan otot bahu dan leher..

3. pusing tangan…. pas tu tunjuk langit….. peehhhhh macam superstar lakk…

4. gerak ke kanan kemudian ke kiri.. … macam breakdance….

5. reverse balik…. gerak ke kiri kemudian ke kanan… buat je lahhhh…

6. ikuti aja ...

7. ambil kayu ke…. batu kee…asalkan keras laa…. pukul kuat-kuat kat dahi.. kalau take de kayu atau batu….. printer hp laserjet tu pun ok gak…. ini tips untuk menghilangkan ngantuk..

8. lepas tu buat macam nie…… ni nak bagi bulu ketiak jgn tumbuh….

9. habis itu buat gerakan tangan dan badan... buat gaya happy je…. sengih sikit……

10. kemudian goyang semua sekali….aggresive gila… semua sekali laaa… macam kena sawan atau meghoyan ke…. buat tak tau jee…. hayun yeee….. jgn peduli apa oghang cakap…

11. Tengok kat cermin… sambil buat gaya nie .... cute siulll ...

12. hilang semua stress siulllll... buat exercise tambahan putar kepala ...

13. panggil member sekali…. kalau boleh ramai-ramai sekali kena buat serentak….. baru mari…..

14. last sekali …… ntah ape stail ntah,,,,???????