1. Тема: Загальні основи розвитку фізичних якостей
Мета:Ознайомитистудентів з основамиметодикирозвиткуруховихякостей.
Кількістьгодин:2
Література:
1. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Ч.1.- Тернопіль:
Навчальна книга – Богдан, с.168-170;
2. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Б.А. Ашмарина .- М.:
Просвещение, 1990, с.118, 124-136.
Студентповинензнати:основніпоняттяітерміни, закономірностірозвитку рухових
якостей в молодшомушкільномувіці.
Студент повинні вміти: підбирати засоби і методи для розвитку фізичних якостей
Інструкція до опрацювання:
1. Опрацюйте запропоновані джерела.
2. Випишіть основні терміни та поняття в зошит.
3. Дайтеписьмовопоясненнянапитання:Якізасобивикористовуються для розвитку
руховоїреакції умолодшихшколярів?Підберіть рухливіігридля розвитку рухової
реакції.
4. Складіть комплекс вправ для розвитку швидкості у школярів молодших класів?
Самоконтроль:
1. Дайте відповіді на питання тестів. Відповіді запишіть.
2. Встановіть відповідність між характеристикою поняття та його назвою: Здатність
людини виконувати рухи з великою амплітудою – це …
а) еластичність; б) стретчінг; в) гнучкість; г) розтяжка.
3. Виберіть засоби для розвитку спритності:
а) вправи на розтягування
б)вправи на обмеженій площі опори
в) загальнорозвиваючі вправи
г) вправи на силових тренажерах
д) човниковий біг
4. Встановіть відповідність між характеристикою поняття та його назвою:
«Витривалість стосовно конкретного виду рухової діяльності називається….»
а) спеціальна;
б) загальна
в) динамічна
г) статична
д) координаційна
5. Виберіть засоби для розвитку швидкості:
а) вправи на розтягування
б)вправи на обмеженій площі опори
в) загальнорозвиваючі вправи
г) вправи на силових тренажерах
д) прискорення
6. Встановіть відповідність між характеристикою поняття та його назвою: Здатність
людини тривалий час виконувати м’язову роботу помірної інтенсивності за участю
переважної більшості скелетних м’язів – це…
а) тренованість;

2. б) спеціальна витривалість;
в) загальна витривалість;
г) фізична підготовленість.
7. Виберіть засобидля розвиткувідчуття рівноваги:
а) вправи на розтягування
б)вправи на обмеженій площі опори
в) загальнорозвиваючівправи
г) вправи на силових тренажерах
д) стройовівправи
8. Укажіть,що розуміють під пасивноюгнучкістю: а) гнучкість, яка проявляється
у статичних позах; б) здатність виконувати рухи за допомогою зовнішніх впливів(
партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристроїв); в) здатність людини
досягати великої амплітуди рухів в усіх суглобах; г) гнучкість, яка проявляється під
впливом втоми.
9. Виберіть засоби для розвитку сили:
а) вправи на розтягування
б)махові вправи
в) загальнорозвиваючі вправи
г) вправи на силових тренажерах
д) стройові вправи
10. Встановіть відповідність між назвою і характеристикою поняття ”сила – це …”:
а) комплекс різноманітних проявів людини в певній руховій діяльності, в основіякої
лежить поняття ”м`язове зусилля”;
б) здатність людини долати опір або протидіяти йому за рахунок м’язових зусиль;
в) здатність людини проявляти великі м`язові зусилля;
г) здатність людини проявляти м`язові зусилля різної величини у найкоротший час.
11. Визначте, які із перелічених засобів використовують для розвитку гнучкості:
а) швидкісно - силові вправи;
б) вправи на розтягування;
в) динамічні вправи з межовою швидкістю;
г) швидкісні вправи.
Форма перевірки:
- Перевірка тестів
- Перевірка завдань у зошиті
Інформаційний матеріал
Поняття фізичних якостей. Сила, види сили та методика розвитку сили.
Швидкість. Засобиі методика виховання швидкості. Спритність. Засоби і методичні
прийоми виховання спритності. Гнучкість, її види. Методика розвитку гнучкості.
Комплексний характер розвитку фізичних якостей у молодших школярів.
Фізичні якості - це розвинуті у процесі виховання і цілеспрямованої

3. підготовки рухові задатки людини, які визначають її можливості успішно
виконувати певну рухову діяльність. Вони визначають окремі сторони рухових
можливостей людини.
До фізичних рухових якостей відносять силу, витривалість, гнучкість,
швидкість, спритність.
Сила - це здатність людини долати великий зовнішній опір або протидіяти
йому завдяки м'язових напружень.
Види сили:
- Абсолютна сила - здатність людини долати якнайбільший опір або протидіяти
йому у довільному м'язовому напруженні. Абсолютна сила має вирішальне
значення при необхідності долати великий опір.
-Швидка сила - здатність людини якнайкраще долати помірний опір (забезпечення
ефективної рухової діяльності на спринтерських дистанціях).
- Вибухова сила - здатність людини проявляти свої максимальні силові можливості
за найкращий час (стрибки, метання, бокс).
Засоби вдосконалення сили:
СИЛОВІВПРАВИ
Методика розвитку сили
У фізичному вихованні учнів здійснюється загальна і спеціальна силова підготовка.
Загальна силова підготовка спрямована на гармонічний розвиток всіх основних
м'язовихгруп, якімають значення для фізичного розвитку і підготовленості людини
до трудової діяльності.
Метою спеціальної силової підготовки є розвиток силових якостей, які
використовують у обраному виді діяльності, сполучення прояву сили відповідних
груп м'язів з технікою змагального руху.
Методи розвитку сили:
- Метод максимальних зусиль - виконання завдань, пов'язаних з необхідністю
подолання максимального опору (піднімання штанги великої ваги, утримання
обтяження на витягнутих руках, підтягування з обтяженням).

4. - Метод повторних зусиль - виконання силової вправи з величиною обтяження в
межах 4 і більше ПМ (повторних максимумів).
- Метод ізометричних напружень. Довжина ізометричного напруження в одному
підході - до 6-8 сек, ступінь зусилля під час виконання вправ може коливатися в
межах 70-100%
Між окремимисеріями силових навантажень вводяться інтервали відпочинку,
тривалість яких визначається моментом зниження ЧСС до 110-120 уд/хв (1,5-3 хв).
Під час розвитку максимальної сили за рахунок приросту м'язової маси
використовують відносно малі паузи відпочинку 15-30 сек у вправах локального
характеру і 40-60 сек у вправах загального характеру.
Розвиток м'язової сили без приросту м'язової маси вимагає інтервалів
відпочинку від 20-30" до 2-3', що визначається характером вправи яка виконується і
величиною опору.
Всі вправи з обтяженням необхідно виконувати з повною амплітудою. Перед
початком кожної нової силової вправи необхідно виконувати вправи на
розтягування.
По мірі підвищення тренованості відбувається адаптація дитини до силових
навантажень: тому необхідно змінювати програму силової роботи, бо результати
підвищуватись не будуть. Під час зміни програми силових навантажень
використовують такі методичніприйоми:різноманітність вправ для розвиткуоднихі
тих же м'язових груп; зміна величини опору, кількості вправ в серії, інтервали
відпочинку між окремими підходами, послідовність вправ, які виконують.
Швидкість - здатність людини здійснювати рухові дії з мінімальною для
даних умов витратою часу.
Швидкість - це комплексна рухова якість, яка проявляється через:
■ швидкість рухових реакцій;
■ швидкість виконання необмежених поодиноких рухів;
■ темп необтяжених рухів;
■ швидкий початок рухів, що у спортивній практиці називають різкістю.
Засоби і методика виховання швидкості.
Ефективними засобами виховання здатності до високого темпу руху, який
виконується короткочасно(протягом 10-20с)є ЗРВ і спеціальні вправи під метроном,
ритмічну музику, звукові сигнали вчителя (оплески, свистки) у заданому темпі і з
поступовим його збільшенням в умовах змагань (хто виконає більшу кількість
повторень за даний проміжок часу). і " Деякі із цих вправ:
• зробитиякможна більше рухів за 5, 10, 15" сек (оплески руками над головою,
число кроків під час бігу на місці, підскоки на місці на дану висоту, стрибки
через скакалку, присіди):
• біг на короткі дистанції (10-80 м);
• кидки набивних м'ячів, тенісних м'ячів у ціль за даний час.
З метою виховання рухової реакції використовують спеціальні вправи, при
яких учні намагаються як можна швидше відповісти на сигнал:
- кидки м'ячів у ціль на швидкість по сигналу;

5. - виконання вправ зі старту на швидкість, по сигналу;
- виконання ЗРВ без предметів та з предметами по сигналу.
Методи розвитку швидкості:
інтервальної вправи (повторної вправи)
комбінованої вправи
ігровий та змагальний методи.
У тренуванні дітей та підлітків проводять 1 -2 занять з розвитку швидкості на
тиждень. У молодших класах швидкісні вправи необхідно включати в усі уроки не
залежно від змісту.
Спритність - це здатність швидко оволодіти навичками,
складнокоординаційними рухами (здатність швидко навчатися), і здатність швидко
перебудовувати рухову діяльність у відповідності зі зміною обставин.
Засоби: рухливі, спортивні ігри, гімнастичні вправи, акробатичні
вправи. Методичні прийоми:
■ виконання вправ із різних в.п.;
■ виконання вправ в обидва боки, обома руками, ногами в різних умовах;
■ зміна темпу, швидкості і амплітуди рухових дій;
■ виконання додаткових рухів;
■ варіювання просторових меж виконання вправи.
Витривалість -це здатність людини долати втому у процесі рухової діяльності.
Загальна витривалість - це здатність тривалий час виконувати м'язову роботу
помірної інтенсивності за участю переважної більшості скелетних м'язів. Спеціальна
витривалість - витривалість стосовно конкретного виду рухової діяльності.
Засоби: загальнопідготовчі вправи, спеціально-підготовчі вправи, змагальні
вправи, які в залежності від впливу на організм діляться на вправи загального (біг,
плавання) і локального впливу (багаторазове піднімання і опускання ніг, рук).
Під час розвитку загальної витривалостівикористовують безперервнутривалу
дистанційну роботу, яка виконується з рівномірною або перемінною швидкістю
тривалістю не менше 25-30 хв.
Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою
амплітудою.
Пасивна гнучкість - рух виконується під впливом сторонніх сил.
Активна гнучкість - активний рух виконується за рахунок роботи м'язових груп,
які проходять через певний суглоб.
Засоби: силові вправи, вправи на розслаблення, вправи на розтягування
(пружні рухи, махові рухи), пасивні вправи, комбіновані вправи.
Методи, повторної вправи або комбінований метод.
Тривалість вправ від 15-20" до кількох хвилин. Темп виконання повторних
рухів повинен бути повільним, відпочинок між серіями може тривати від 10-20" до
кількох хвилин. Вправи необхідно виконувати щоденно.

6. Виховання фізичних якостей у дітей шкільного віку пов'язано з рядом
особливостей, пов'язаних з ростом і розвитком організму.
1. У молодшому шкільному віці розвиток однієї якості позитивно впливає на ріст
показників других фізичних якостей, що обумовлює необхідність комплексного
підходу до виховання фізичних якостей школярів.
2. В ході розвитку різних функцій організму відмічаються сенситивні (чутливі)
періоди, коли приріст якостей відбувається особливо інтенсивно.