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Lonchera saludable

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Publié dans : Périphériques & matériel
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Lonchera saludable

  1. 1. LONCHERA NUTRITIVA ¿QUE ES? BENEFICIOS RECOMENDACIONES LONCHERA BALANCEADA EJEMPLOS
  2. 2. Es aquella queincluye todos losnutrientes esencialespara el niño que estáen pleno crecimientoy con alimentos quecontribuyan al mejordesarrollo ybienestar del estudiante.
  3. 3. BENEFICIOS Representa parte de la dieta saludable. (representa 10-15% de la dieta completa) Evita el ayuno prolongado por mas de 4 horas. Sacia el hambre, alivia la fatiga. No reemplaza al desayuno o almuerzo.
  4. 4. BRINDA ENERGÍAAyudan a que el cuerpotenga la energía necesariapara realizar susactividades.Los alimentos ricos encalorías son las GRASAS YLOS CARBOHIDRATOS.Ej.:pan, galletas, kekes, avena,cereales enhojuelas, maní, nueces, palt
  5. 5. RECOMENDACIONES
  6. 6. Motiven a sus niños preparando juntos lalonchera escolar resaltando la importancia deuna alimentación balanceada y saludable
  7. 7. EVITAR ALIMENTOS POCO SALUDABLES Son alimentos elevados en energía, con bajo contenido de vitaminas, minerales, ricos en grasas, azúcares y sal.
  8. 8. EVITAR ALIMENTOS DE: Elevada cantidad de grasas saturadas y de muy mala calidad (Grasas trans conocidas como "aceite vegetalhidrogenado") que impiden la formación de ácidos grasospara el cerebro.
  9. 9. Por cada vaso o botella (250 ml) de gaseosa (incluso light o diet) queconsume un niño por día, la posibilidad de que se convierta en una persona obesa aumenta un 60%
  10. 10. LONCHERA BALANCEADAALIMENTOS CONSTRUCTORES (crecimiento) + ALIMENTOS REGULADORES(protección contra enfermedades) + ALIMENTOS ENERGÉTICOS (energía) + HIDRATACIÓN (Líquidos)
  11. 11. Ejemplos de loncheras
  12. 12. LONCHERA SALUDABLE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNESRefresco de membrillo Soya Chicha morada Limonada Refresco de pina1 Pan c/ queso 1 tajada de keke Pan el tortilla de soya 1 cachanga Kiwicha tostada elplátano de la isla 1 mandarina c/ huevo y verduras cl mermelada azúcar (1 barra) 1 manzana israel uva 1 granadillaRefresco de carambola Cebada Refresco de Maracuyá Naranjada Refresco de kiwichacocona 1 Pan c/manjar 1 panqueque (Sancochada) Kiwicha tostada c/membrilloblanco cl manjar blanco 1 huevo duro 1 yogurt 1 pan cl aceituna1. manzana 1 mandarina 1 lima granadilla 1 plátano manzanitoRefresco de maracuyá Refresco de manzana 1 Soya Chicha morada Limonada4 unid. galletas de soda pan c/huevo frito 1 bizcocho con mantequilla 1 choclo pequeño Pan con polloc/mantequilla 1 granadilla 1 plátano de la isla mandarina deshilachado y1 lima lechuga o espinaca uvaRefresco de Naranja Refresco de cebada Refresco de pina Refresco de Carambola Limonada1 Tajada de keke 1 pan el ají de huevo con kiwicha c/cocona pan cl saltado decl frutas 1 mandarina 1 porción de cancha o maní Arroz/quinua el leche hígado/mollejamanzana con pasas o habas fritas 1 manzana israel 1 durazno 1 limaRefresco de Membrillo Cebada Chicha Morada Soya Refresco de manzana1 pan con palta (agregar 1 pan el saltado de 1 yogurt sin sabor Mazamorra de quinua, 1 panqueque de afrechogotas de limón para evitar corazón ajonjolí tostado con chuño, manzana 1 de soyaque se oxide), 1 manzana azúcar (1/2 cta.) mandarina 1 pera1 granadilla 1 plátano manzanito Recordar que estos modelos de loncheras sólo son referenciales ya que deberán adaptarse a los gustos de los niños/as, a su edad, tiempo de permanencia en el colegio, etc.
  13. 13. “Una lonchera Nutritiva, complementa lasalud y felicidad de tu niño ”

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