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葛林 文 : 葛林 PPS : giftop 音樂 : 繡荷包 請把這封信轉寄給你所關心的人 八式動禪 八 式 動 禪 公 益‧分 享 一分鐘自動換頁 , 敬請跟著做 , 或按一下跳下頁 .
2.
第一式:肩膀運動 1. 身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。兩肩緩慢上舉,儘量貼近
耳朵。 2. 兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 3. 兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓,右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低 儘量伸展。左肩緩慢的 往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、由 上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。
3.
第二式:頸部運動 1. 左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。頭部緩慢
左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 2. 頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。下巴緩慢由下往上,劃大圓 圈的伸展。
4.
第三式:腰背伸展 1. 身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎
一節一節彎曲的感覺。 2. 兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。 3. 左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。身體緩慢 向前彎屈,頭部儘量 碰觸左小腿。
5.
第四式:前後伸展 1. 兩手十指交錯
, 掌心向前。 2. 兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。 3. 雙手緩慢收回,置於椅上。腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。
6.
第五式:轉體運動 1. 右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。
2. 身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3. 身體緩慢回正。雙手放下。
7.
第六式:軀體伸展 1 右手置於頸後,左手握住右手肘。身體緩慢的左側彎,清楚伸展
的感覺。 2. 左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展,右手緩慢於背後由 下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。
8.
第七式:足部運動 1. 全身放鬆,兩腿儘量伸直。
... 雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 2. 腳掌緩慢向下壓。 3. 腳掌緩慢由左向右旋轉。
9.
第 八 式
: 觀 身 受 法 1. 身體坐正,兩手相疊,掌心朝上,放在大腿上,左手在上,右手在下。 . 挺腰不挺胸,頭頂天,收下巴,全身放鬆。 2. 左手緩慢上舉,心口高度往外移,左腿上方,翻掌,掌心向內,緩慢下降至 大腿上。 3. 右手緩慢上舉,心口高度往外移,右腿上方,翻掌,掌心向內,緩慢下降至 大腿上 。 4. 右手緩慢上舉,心口高度,翻掌,掌心向上, 緩慢移向中間,下降至腿上。 5. 左手同上。 6. 重覆以上步驟。
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