[PDF] LefaxTanzkurs [http://www.lifepr.de?boxid=101385]

1. Für eine entspannte Verdauung
Tanzen ist gesund! Es steigert das Wohlbefinden und kann Beschwerden wie
Blähungen oder Verstopfung entgegenwirken. Mit einfachen Übungen fördert der
TANZKURS
Lefax Tanzkurs ein gutes Bauchgefühl. Die einzelnen Schritte können dabei
kombiniert werden.
D e r Hü
ftschwung
chwung!
Der Hüftschw wieder in S
ung trainiert du
rch rhythmisches Kre ingt einen trägen Darm
isen der Hüfte Rumpfmuskulatur und Becken und aktiviert so die Verdauungsorgane. Das br
Level 3
Die Arme seitlich ausstrecken
Level 1 und die Hüfte weiter kreisen lassen
Die Beine leicht beugen, hüftbreit Level 2
– wie beim Bauchtanz.
öffnen und die Hüfte in eine Rich- Jetzt während des Kreisens um
tung kreisen lassen. Das gelingt am die eigene Achse drehen. Bei In einer fließenden Bewegung wer-
besten, wenn die Hüfte erst nach jeder Drehbewegung kleine den die Arme nach vorne gestreckt
vorne, nach links, nach hinten und Schritte machen. Das intensiviert und die Hände übereinandergelegt.
dann nach rechts geschoben wird. die Wirkung. Jeder kleine Schritt
wird genutzt, um die Hüfte in eine Als Variante die Arme über den Kopf
Zehn Wiederholungen zur einen andere Richtung zu schieben. heben – die Hüfte kreist weiter.
Seite, dann die Hüfte in die andere Die Arme in einer fließenden Be-
Richtung kreisen lassen. Zur Ab- wegung hinter den Kopf führen und
wechslung die Richtung ändern. abwechselnd wieder nach vorne
strecken.
Jede Hüftseite mindestens 20 Mal
kreisen lassen.
D e r B au
chwoogie
Der Bauchw
oogie sorgt m
Durch die sc it betonten Beck Bauchorgane.
en- und Hüftbewegungen
hwungvolle Ro für eine gute Durchblutung der Bauchmuskulatur und
tationsbewegung
des Beckens wird der gesamte uung entspannt.
Bauchbereich sanft angeregt und die Verda Level 3
Zur Intensivierung der Übung beim
Level 1 Level 2 Anheben des Knies mit einer kleinen
In der Ausgangsposition zum Die Knie jetzt abwechselnd mit tänzerischen Drehbewegung der Hand
Rhythmus der Musik entspannt auf schwungvollen Seitwärtsbewegungen den Arm nach oben führen – immer
der Stelle laufen. Dazu die Knie anheben und diagonal über das das gleiche Bein und der gleiche Arm.
leicht nach oben ziehen und die Standbein führen. Dabei die Arme
Arme locker mitbewegen. und den Oberkörper in die jeweils Beide Seiten abwechselnd mindestens
entgegen gesetzte Richtung drehen. zehn Mal.
Nachdem das Knie wieder zurück-
geschwungen ist, setzt der Fuß auf,
und nach drei kleinen Schritten auf
der Stelle geht das andere Knie
nach oben.
Die Sals
a-Beuge
Die Salsa-B
euge wirkt si
ch durch gleichm
Das Beuge äßige und ausdauernde en.
n spannt die Bewegungen besonders positiv auf die Darmtätigkeit aus. der entspann
Bauchmuskulatu
schließend könn en Sie sich wie
r an und erzeugt einen
sanften Massageeffekt auf die inneren Verdauungsorgane. An
Level 3
Jetzt die Schultern dazunehmen und
Level 1 Level 2 während der Vorwärtsbewegung
Ein Bein als Standbein definieren und den schütteln. Die Arme seitlich aus-
Statt den Fuß vor dem Standbein
Fuß des anderen Beins im Rhythmus vor strecken, der Rücken bleibt gerade.
aufzusetzen, jetzt einen Ausfallschritt
und hinter das Standbein führen. Vorne
nach vorne mit einer tiefen Knie-
berührt der Fuß mit einem kurzen Tap den Die Übungsfolge mehrfach tanzen,
beuge machen. Der Rücken bleibt
Boden, das Gewicht wird kurz auf das dann das Standbein wechseln und
gerade, die Bauchmuskeln spannen
Bein verlagert. Dann geht das Bein nach Level 1 bis 3 wiederholen.
sich an. Beim Zurücksetzen des
hinten und setzt hinter dem Standbein
Fußes wieder aufrichten. Die Arme
auf, das Gewicht wird wieder kurz auf das
gehen locker mit und schwingen zur
Bein verlagert. Mehrere Wiederholungen
Seite.
– kurze Taps vor und zurück.
D e r Be i
n-Kick
Durch die D
reh- und Rotat
ionsbewegung in
Schnelle Sch der Hüfte werden beim Bein- angeregt.
rittfolgen und
Bein-Kicks steiger Kick der Stoffwechsel und die Rumpfmuskulatur
n bei dieser Tanzübung die Durchblu
tung des ganzen Körpers. Level 3
Die Beine über Kreuz nach vorne
Level 1 Level 2 „kicken“: nach jedem Kick folgen
Der Bein-Kick beginnt zunächst mit
Schnelle Schritte zur Seite und drei kleine Zwischenschritte auf der
Laufen auf der Stelle. Die Hüften
wieder zurück erhöhen den Stelle, danach wechselt das Bein.
dabei kräftig mitnehmen. Die Arme
Schwierigkeitsgrad. Die Arme beim Kick dazu nehmen
schwingen locker mit.
und entgegengesetzt zu den Beinen
schwingen.
Abwechselnd jedes Bein mindestens
zehn Mal „kicken“ – solange es
Spaß macht!