Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275

216 vues

Publié le

3η εργασία

Publié dans : Formation
  • Login to see the comments

  • Soyez le premier à aimer ceci

μαρίνα γκέλλη 1019194 μαρία μανδάλα 1029275

  1. 1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Τμήμα Επιστημών Εκπαίδευσης & Αγωγής στην Προσχολική Ηλικία
  2. 2. Ορισμός διατροφής : Η λέξη διατροφή προέρχεται από τη λέξη ‘τρέφω’, όπου είναι η συντήρηση του οργανισμού με τη λήψη τροφής. Η τροφή προσφέρει: πρωτεΐνες , σίδηρο, ασβέστιο , ψευδάργυρο και βιταμίνες στον κάθε οργανισμό.
  3. 3. Περιλαμβάνει κατά φθίνουσα σειρά:  Ψωμί , μακαρόνια , ρύζι , άλλους πολύσπορους καρπούς , πατάτες  φρούτα , λαχανικά , όσπρια  Ελιές , λάδι  Τυροκομικά  Ψάρια  Πουλερικά  Αυγά  Γλυκά  Κρέας
  4. 4. ΔΟΜΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΩΣΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ Κρέας , Ψάρι , Αυγά Πηγή πρωτεΐνης , σιδήρου , φωσφόρου , ψευδαργύρου , βιταμινών Β , Α και λιπιδίων Γαλακτοκομικά προϊόντα Περιέχουν καλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες μαζί με ασβέστιο , βιταμίνες Α ,Β και D Φρούτα και λαχανικά Πλούσια σε φυτικές ίνες , μέταλλα και βιταμίνες. Υδατάνθρακες (σάκχαρα ) σε ποικίλες ποσότητες
  5. 5. Αμυλούχα τρόφιμα και σιτηρά Πηγή αμύλου , φυσική πρωτεΐνη , βιταμίνες Β , ίνες και μέταλλα Λίπος Πηγή κορεσμένων λιπαρών οξέων (μαργαρίνη , βούτυρο). Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (ελαιόλαδο). Ποτά Το ανθρώπινο σώμα σε φυσιολογικές συνθήκες χάνει τουλάχιστον δύο λίτρα νερό τη μέρα , ποσότητα που πρέπει να αντικατασταθεί προσλαμβάνοντας νερό από τροφές και ποτά
  6. 6. Τι πρέπει να περιέχει το πιάτο μιας σωστής διατροφής :
  7. 7. Ιδανικό βάρος για γυναίκες άνω των 18 ετών: Ημερήσια κατανάλωση θερμίδων Ύψος: Βάρος: Για διατήρηση βάρους: Για χάσιμο βάρους: 1,50 45-50 1500-1700 1200-1300 1,55 48-53 1700-1800 1300-1400 1,60 50-55 1800-1900 1400-1500 1,65 55-60 1900-2100 1500-1600 1,70 60-65 2100-2300 1600-1700 1,75 65-70 2300-2500 1700-1800 1,80 68-73 2500-2700 1800-1900
  8. 8. Ιδανικό βάρος για άνδρες άνω των 18: Ημερήσια κατανάλωση θερμίδων: Ύψος: Βάρος: Για διατήρηση βάρους: Για διατήρηση ύψους: 1,57 54-62 1800-2000 1500-1600 1,60 56-64 2000-2100 1600-1700 1,65 58-66 2100-2300 1700-1800 1,70 62-70 2300-2500 1800-1900 1,75 67-75 2500-2700 1900-2000 1,80 72-80 2700-3000 2000-2100 1,85 77-85 3000-3500 2100-2500
  9. 9.  Βιβλιογραφία:  http://www.kilokiller.gr/el-gr/Tips.aspx?ElementId=7845f36a-fd4f-4852-a06c-b1c5608c154c https://www.google.gr/search?q=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE% B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&biw=1366&bih=624&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=e 4Z8VIL9KYmGzAOtyIGIDg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=u0evScGwSz6fgM%253A %3BXe4p_Byvm6TyGM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mednutrition.gr%252Fsites%252Fdefault%252Ffil es%252Fmedia%252Farticles%252Fpiato_3.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.mednutrition.gr%252Fprog rammatiste-swsta-piato-sas-alati-lipos-merida-swsti-diatrofi%3B430%3B324 https://www.google.gr/search?q=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE% B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&biw=1366&bih=624&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=e 4Z8VIL9KYmGzAOtyIGIDg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#facrc=_&imgdii=_&imgrc=dQSTAn1UiVsTCM%253 A%3BwhOrTDY8J7t52M%3Bhttp%253A%252F%252Ftrixoptwsi.com%252Fwp-content% 252Fuploads%252F2012%252F11%252Fvitamins.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Ftrixoptwsi.com% 252Ftips-%2525CE%2525B3%2525CE%2525B9%2525CE%2525B1- %2525CF%252585%2525CE%2525B3%2525CE%2525B9%2525CE%2525AE- %2525CE%2525BC%2525CE%2525B1%2525CE%2525BB%2525CE%2525BB%2525CE%2525B9%2525C E%2525AC-%2525CE%2525BA%2525CE%2525B1%2525CE%2525B9- %2525CE%2525BC%2525CE%2525AD%2525CF%252583%2525CE%2525B1- %2525CF%252583%2525CF%252584%2525CE%2525BF%2525CE%2525BD- %2525CF%252587%2525CE%2525B5%2525CE%2525B9%2525CE%2525BC%2525CF%25258E%2525CE %2525BD%2525CE%2525B1%252F%3B381%3B315 https://www.google.gr/search?q=%CF%83%CF%89%CF%83%CF%84%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE% B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7&biw=1366&bih=624&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=e 4Z8VIL9KYmGzAOtyIGIDg&sqi=2&ved=0CAYQ_AUoAQ#tbm=isch&q=%CE%BC%CE%B5%CF%83%CE%B F%CE%B3%CE%B5%CE%B9%CE%B1%CE%BA%CE%B7+%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%8 1%CE%BF%CF%86%CE%B7&facrc=_&imgdii=_&imgrc=qvoKvO0KB2BLLM%253A%3BO_Qhx93Q0dQXNM %3Bhttp%253A%252F%252Fwww.kopiaste.info%252Fwp-content% 252Fuploads%252F2010%252F05%252FPyramid-in-Greek-new-mediterranean-Diet- 600x496.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.kopiaste.info%252F%253Fp%253D4117%3B600%3B496 http://www.diet4all.gr/poses-thermides-xreiazeste-kathimerina.php
  10. 10. ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΠΟΛΥ !!! Γκέλλη Μαρίνα Μανδάλα Μαρία

×