Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

المشي سؤال وجواب

907 vues

Publié le

المشي سؤال وجواب

Publié dans : Santé
  • Soyez le premier à commenter

المشي سؤال وجواب

  1. 1. ‫مناسبة‬ ‫رٌاضٌة‬ ‫مالبس‬ ‫ارتداء‬ ‫لألمام‬ ‫وانظر‬ ‫رأسك‬ ‫ارفع‬ ‫استقامة‬ ‫على‬ ‫حافظ‬‫الظهر‬ ‫شد‬‫البطن‬ ‫عضالت‬ ‫الذراعٌن‬ ‫أرجح‬‫بحرٌة‬ ‫قلٌال‬ ‫الٌدٌن‬ ‫وقبض‬ ‫الكوعٌن‬ ً‫ثن‬ ‫مع‬ ‫وبسرعة‬ ‫بسالسة‬ ً‫امش‬‫معتدلة‬ ‫مع‬‫فٌه‬ ‫مبالغ‬ ‫بشكل‬ ‫الرجلٌن‬ ‫فتح‬ ‫عدم‬ ‫بشكل‬ ‫األرض‬ ‫على‬ ‫بالقدمٌن‬ ‫أنزل‬‫سلس‬ ‫العقب‬‫األصابع‬ ‫ثم‬ ‫أوال‬. ‫نفسك‬ ‫تجهد‬ ‫ال‬ ‫المفٌدة‬ ‫السوائل‬ ‫تناول‬ ‫هو‬ ‫واألفضل‬ ‫الطازجة‬ ‫والعصائر‬‫الماء‬ ‫اختر‬‫المناسبة‬ ‫األجواء‬‫بالحارة‬ ‫لٌست‬ ‫الباردة‬ ‫وال‬. ‫واختر‬‫الصحبة‬‫تشجعك‬ ً‫الت‬ ً‫اإلٌجاب‬ ‫والتنافس‬ ‫االستمرار‬ ‫على‬. #‫انتبه‬_‫إلى‬_‫خطواتك‬ ‫الهاتف‬ ‫استخدام‬ ‫قبل‬ ‫امن‬ ‫مكان‬ ً‫ف‬ ‫أوال‬ ‫توقف‬ ً‫المش‬ ‫من‬ ً‫تنته‬ ‫حتى‬ ‫انتباهك‬ ‫ٌشتت‬ ‫ما‬ ‫ودع‬ ‫اختر‬ً‫رٌاض‬ ‫حذاء‬ً‫للمش‬ ‫مناسب‬ ً‫طبٌع‬ ‫بشكل‬ ‫الكتفٌن‬ ‫حرك‬ ً‫للمش‬ ‫مخصصة‬ ‫وأماكن‬ ‫طرق‬ ‫اختر‬. ‫؟‬ ً‫المش‬ ‫فوائد‬ ً‫ه‬ ‫ما‬ ‫المشً؟‬ ‫لممارسة‬ ‫خاصة‬ ‫تعلٌمات‬ ‫توجد‬ ‫هل‬ ‫منها‬ ً‫للمش‬ ‫عدٌدة‬ ‫أنواع‬ ‫توجد‬ ً‫المش‬‫السرٌع‬(‫الهرولة‬) ‫وٌناسب‬‫اكبر‬ ‫بشكل‬ ‫السعرات‬ ‫حرق‬ ً‫ف‬ ‫العادي‬ ‫المعتدل‬ ً‫المش‬‫لألغلبٌة‬ ‫المناسب‬ ‫وهو‬ ‫البطًء‬ ً‫المش‬‫مناسب‬ ‫وهو‬‫لالستمتاع‬ ‫بالطبٌعة‬‫التركٌز‬ ‫وزٌادة‬ ‫النفسٌة‬ ‫وللراحة‬ ‫الرٌاضٌة‬ ‫األجهزة‬ ‫باستخدام‬ ً‫المش‬ ‫هدفك‬ ‫وٌحقق‬ ‫ٌناسبك‬ ‫ما‬ ‫اختر‬ ‫ومنها‬ ‫عدٌدة‬ ‫الفوائد‬ ‫عامة‬ ‫بصفة‬ ‫الصحة‬ ‫وٌدعم‬ ‫الجسم‬ ‫ٌنشط‬ ‫وجواب‬ ‫سؤال‬ ً‫المش‬* ‫أداءه‬ ‫وٌدعم‬ ‫القلب‬ ‫ٌقوي‬ ً‫الحرك‬ ‫والجهاز‬ ‫العضالت‬ ‫ٌقوي‬ ً‫العصب‬ ‫الجهاز‬ ‫ٌدعم‬ ‫العدوى‬ ‫مقاومة‬ ‫وٌدعم‬ ‫المناعة‬ ‫ٌقوي‬ ‫اإلنسان‬ ‫طاقة‬ ‫وٌرفع‬ ‫السعرات‬ ‫ٌحرق‬ ‫و‬ ‫السكري‬ ‫لمرضى‬ ‫مفٌد‬ ‫وٌحسن‬ ً‫الهضم‬ ‫للجهاز‬ ‫مفٌد‬‫الهضم‬ ‫النفسٌة‬ ‫الصحة‬ ‫وٌعزز‬ ‫المزاج‬ ‫ٌحسن‬ ‫الضغوط‬ ‫ومواجهة‬ ‫التركٌز‬ ‫زٌادة‬ ‫العٌن‬ ‫لصحة‬ ‫مفٌد‬ ‫والمفاصل‬ ‫العظام‬ ‫ٌقوي‬ ‫الكلٌتٌن‬ ‫أداء‬ ‫من‬ ‫ٌحسن‬ ‫على‬ ‫ٌعتمد‬ ‫الخارجٌة‬ ‫واألجواء‬ ‫الجسم‬ ‫ووزن‬ ‫وسرعته‬ ً‫المش‬ ‫طرٌقة‬ ‫مثال‬:‫الشخص‬ ‫وزن‬:ً‫حوال‬80‫كجم‬ ً‫المش‬ ‫زمن‬:‫خالل‬30‫دقٌقة‬ ً‫المش‬ ‫نوع‬:ً‫حوال‬ ‫معتدلة‬ ‫بسرعة‬ ‫عادي‬3‫كم‬/‫س‬ ‫األجواء‬:‫معتدلة‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬:ً‫حوال‬185‫حرارٌة‬ ‫سعرة‬ ‫بالتدرٌج‬ ‫ابدأ‬ ‫المعتدل‬ ً‫للمش‬ ‫بالنسبة‬10‫ثم‬ ‫دقائق‬15‫دقٌقة‬ ً‫حوال‬ ‫المطلوب‬ ‫المعدل‬ ‫إلى‬ ‫تصل‬ ‫حتى‬30‫الٌوم‬ ً‫ف‬ ‫دقٌقة‬ ‫من‬ ‫تقطع‬ ‫المعدل‬ ‫وبهذا‬2.5‫إلى‬3.3‫ٌومٌا‬ ‫متر‬ ‫كٌلو‬. ‫؟‬ ‫صحٌحة‬ ‫بطرٌقة‬ ً‫أمش‬ ‫كٌف‬ ‫؟‬ ‫أمشٌها‬ ‫أن‬ ‫ٌجب‬ ً‫الت‬ ‫والمسافة‬ ‫الوقت‬ ‫كم‬ #ً‫أمش‬_ً‫لصحت‬ ‫للجمٌع‬ ‫ومتاحة‬ ‫وسهلة‬ ‫مجانٌة‬ ‫رٌاضة‬ ً‫المش‬ ‫وقت‬ ‫وكل‬ ‫مكان‬ ‫أي‬ ً‫ف‬ ‫ممارستها‬ ‫وٌمكن‬ ‫خاصة‬ ‫مالبس‬ ‫أو‬ ‫تجهٌزات‬ ‫بدون‬ ‫علٌه‬ ‫وأصدقاءك‬ ‫عائلتك‬ ‫شجع‬ ‫الٌومٌة‬ ‫الحٌاة‬ ‫أنشطة‬ ‫من‬ ‫واجعله‬ ‫؟‬ ً‫المش‬ ‫أنواع‬ ً‫ه‬ ‫ما‬ *‫المختلفة‬‫الوٌب‬‫بمواقع‬‫االستعانة‬‫تم‬ ‫األشخاص‬‫لبعض‬‫المعلومات‬‫بعض‬‫تصلح‬‫ال‬‫قد‬ ً‫والرٌاض‬ً‫الصح‬‫المختص‬‫مراجعة‬‫ٌرجى‬ ‫د‬/‫القوي‬‫عبد‬‫محمد‬dr_markis@yahoo.com ‫الدورة‬ ‫ٌنشط‬‫وٌحسن‬ ‫الدموٌة‬‫ضغط‬‫الدم‬ ‫ٌمكن‬ ً‫الت‬ ‫السعرات‬ ‫عدد‬ ‫كم‬‫ان‬‫؟‬ ‫احرقها‬ #AskDoctorMido

×