بعض النصائح و التمارين البسيطة التي من الممكن أن تحسن من حالة الذاكرة وتعمل على تقويتها.

1. غ ذ ي ذاك ت رك
16 ص فر، 1 1436 م ي رم م ي ال ن ش

2. غ ذ ي ذاك ت رك
م قاطع
ي ذيو ف
كر ة عا ف م ة
نصا ئح
ل ت وي
ق ة
ال ذاكر ة
مرا جع
يذ ي ر ب ا ت
ال ذاكر ة
ص فر، ال م ي ن رم
ش
م ي 2 1436 16

3. ليست هناك ذاكرة قوية و ذاكرة ضعيفة، و إنما هناك ذاكرة 
مدربة و ذاكرة غير مدربة.
الذاكرة مثل العضلة، إن أهملتها فهي تضعف و تفقد قوتها 
مع مرور الوقت، و إن مرنتها باستمرار فهي تتقوى و
تشتد إلى أن تصبح أقوى.
لا تنتظر ذاكرة قوية بدون عناء أو جهد. 
16 ص فر، 3 1436 م م ي ر م ي ال ن ش

4. ال ذاكر ة
الذاكرة هي الركيزة الأساسية للعقل، وعندما نفقد
الذاكرة لا نعلم من نكون؟ ومنذ قدومنا للحياة فكل ما نحسه أو
ندركه يُسجل في الذاكرة، قد يتوارى بسبب الغفلة والإهمال لكنه
لا يُمحى، والذاكرة هي ركن التعلم، فاكتساب المعلومات
وتخزينها واسترجاعها هي أعظم وظائف الدماغ.
وقد اتفق العلماء على تعريف بسيط للذاكرة فقالوا:
هي القدرة على تذكر التواريخ والوجوه والحقائق والمعلومات
والأشكال والمعطيات.
16 ص فر، 4 1436 م ي رم م ي ال ن ش

5. ط تع يذ ري ب ذاك ر تس ت
م ن خلال ح با تك ال توم ي ة تك ب اعمال
تس تط ة م نها :
اقرأ كتاب بالمقلوب. 
حاول القيام بأكثر من مهمة في وقت واحد. 
عندما تستيقظ من النوم افتح كتابا و اقرأ منه جملة واحدة، و في المساء 
حاول تذكر الجملة، و رقم الصفحة.
قم دائما بتمرين ذاكرتك عن طريق ألعاب الذاكرة و التركيز )كلمات متقاطعة، 
ألغاز، شطرنج(.
ص فر، ال م ي ن رم
ش
م ي 5 1436 16

6. وي ة ال ذاكر ة
ل ت ق ح
ئنصا
مح ف ر ة ال
ال أطعم ة
لل ذاكر ة
غوط ال ض ج ي ب ئ
س ي ة ال ت ف
العلا قا ت
ال ش
خ
ص ي ة
ال توم
ال تما ت ر ن
ال ربا ض ي ة
16 ص فر، 6 1436 م ي رم م ي ال ن ش

7. وي ة ال ذاكر ة
ل ت ق ح
ئنصا
الذاكرة القوية من أهم المميزات التي يطمح أن يصل إليها العقل
البشري ، إن قوة الذاكرة تعطي الانسان تميزا ، وتسهل عليه حياته. وهنا
العديد من النصائح التي قد تساعد حتى ولو بشكل بسيط على تقوية
الذاكرة . فيما يلي بعضا منها :
التمارين الرياضية: o
إن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الأكسجين باتجاه الدماغ
ووذلك يقلل من خطر الاضطرابات التي قد تؤدي إلى فقدان الذاكرة،
ومنها مرض السكري وأيضا أمراض القلب وانسداد الأوعية الدموية.
16 ص فر، 7 1436 م ي رم م ي ال ن ش

8. النوم: o
إن عدم النوم لفترات كافية يجعل الدماغ لا يعمل بكامل طاقته
خاصة أن الغدة الصنوبرية المسؤولة عن تجديد الطاقة تعمل من الساعة
الحادية عشر ليلا والثانية بعد منتصف الليل ولا يمكن أن تعمل إلا والانسان
نائما .
العلاقات الشخصية: o
العديد من الدراسات والأبحاث تؤكد بأن العلاقات الشخصية
الناجحة مع الأصدقاء والعائلة تعتبر من أفضل الأمور المنشطة للدماغ
والذاكرة.
16 ص فر، 8 1436 م ي رم م ي ال ن ش

9. تجنب الضغوط النفسية: o
إنّ الإجهاد العصبي من أكثر الأمور سوءً وضررا بالدماغ.
والإجهاد المزمن يؤدي إلى تدمير خلايا الدماغ وخاصة المنطقة الرئيسية
المسؤولة عن تشكيل الذكريات الجديدة واسترجاع القديمة.
الأطعمة المحفزة للذاكرة: o
للحصول على ذاكرة قوية يجب اتباع نظام غذائي صحي
متوازن يعتمد على الفواكه والخضراوات، بالاضافة إلى الحبوب الكاملة،
وأيضا الدهون الصحية التي توفر الكثير من الفوائد الصحية.
ص فر، ال م ي ن رم
ش
م ي 9 1436 16

10. عل ق بال ذاكر ة ي ت ي ذيو ف م قاطع
ماهي
الذاكرة
محاضرة
عن
الذاكرة
الأطعمة
التي تقوي
الذاكرة
ي ال ص م ن فر، رم
ش
م ي 10 1436 16

11. م ت ر ن ال ذاكر ة ي
ي ال م ن ص فر، رم
ش
م ي 11 1436 16

12. يذ ري ب 1
• أنظر لهذه الصورة
لمدة دقيقة ثم
سجل على ورقة
عدد الاشياء التي
تستطيع تذكرها
• اختار شيئين من
الصورة وحاول
ايجاد روابط
مشتركة بينهما
بقدر المستطاع
16 ص فر، 12 1436
م ي رم م ي ال ن ش

13. يذ ري ب 2
تأمل هذه الكلمات لمدة 30 ثانية من ثم حاول استرجاع اكبر
عدد ممكن منها في راسك :
ملف باب هاتف دفتر مقلمة
ملعب لوحة بيت طاولة مطر
سيارة كرسي شمس مظلة مفتاح
ص فر، ال م ي ن رم
ش
م ي 13 1436 16

14. يذ ري ب 3
اأبحث عن الفروق
العشرة بين الصور
16 ص فر، 14 1436 م ال ن ش
م ي رم ي

15. يذ ري ب 4
حاول جعل المعادلات التالية صحيحة من خلال
تحريك عود ثقاب واحد فقط
ي ال م ن ص فر، رم
ش
م ي 15 1436 16

16. يذ ري ب 5
• قوم بنسج قصة من مخيلتك تبعا
لأحدى الصور الاتية :
ص ال فر، م ي ن رم
ش
م ي 16 1436 16

17. ي ق قاغذ ة : )
ه باك ول
س ت جذمها او س ن ا فذها ق ،)
ت
ط ت ق ذلك علي ذاك ت رك، ا ن لم ي ت جذمها س ن
س ن باً مع ف فذها س ن باً فس ت ق
مرور الو ف ب. ل ذا
ق م
ي ت م ت ر ن ذاك ت رك كل يوم، و لأ هملها
ئ
.
ص ال فر، م ي ن رم
ش
م ي 17 1436 16

18. مرا جع
• تدريب الذاكرة في 5 دقائق )درب مخك(.
http://www.eajaz.org/index.php/component/content/article •
http://www.startimes.com/?t=32564448 •
http://mawdoo3.comqD •
http ://m7girlsgames.com/game8520.html •
https://www.google.com.sa/search?hl=ar&authuser=0&biw=1607&bih= •
792&site=imghp&tbm=isch&oq=%D8%B5%D9%88%D8%B1+
ص ال فر، م ي ن رم
ش
م ي 18 1436 16