ejercicios faciles para moldear tu trasero de manera natural y sin cirugias mas informacion en: http://tinyurl.com/mwn4c3m

1. EJERCICIOS
PARA
ENDURECER
GLUTEOS

2. ¿ESTAS
BUSCANDO
EJERCICIOS
EFECTIVOS PARA
ENDURECER TU
TRASERO?

3. NO TE PREOCUPES AQUÍ
ENCONTRARAS ALGUNOS
EJERCICIOS SENCILLOS
PERO EFECTIVOS PARA
ENDURECER TU TRASERO
EN POCO TIEMPO

4. EL PRIMER
EJERCICIO ES
SIMPLE, PONER LAS
MANOS AL FRENTE
LUEGO SENTARSE Y
LEVANTARSE
DURANTE 15 A 20
MINUTOS CADA
DIA

5. EL SEGUNDO
EJERCICIO SON LAS
SENTADILLAS
COMPUESTAS, SE DEBE
PONER LAS MANOS
TRAS LA NUCA Y
HACER EL MISMO PASO
QUE EL EJERCICIO 1
SUBIR Y BAJAR
DURANTE 10 A 15
MINUTOS

6. EL TERCER EJERCICIO ES
HACER UN PUENTE
LEVANTANDO EL
VIENTRE HACIA
ADELANTE LUEGO BAJAR
SUBIR Y BAJAR DURANTE
10 MINUTOS

7. EL CUARTO EJERCICIO ES PONER
PESO DETRÁS DELA NUCA COMO
UNA BARA DE PESAS TENIENDO
CUIDADO DE QUE NO SEA TAN
PESADO PARA NO DAÑAR LA
COLUMNA LA RUTINA ES SUBIR
BAJAR O SENTARSE Y PARARSE
DURANTE 10 MINUTOS

8. EL ULTIMO PERO ES EL
EJERCICIO MAS IMPORTANTE
PORQUE CON ESTE
EJERCICIO SE PUEDE USAR
COMO PREVIO
CALENTAMIENTO PARA
DESPUES APLICAR LOS
DEMAS EJERCICIOS LA
BICICLETA ESTACIONADA SE
DEBE PEDALEAR DURANTE
15 MINUTOS A DIARIO

9. RECUERDA QUE SI ESTAS INICIANDO
CON ESTOS EJERCICIOS DEBES
INICIAR CON LA MITAD DEL TIEMPO
DE CADA EJERCICIO QUE LUEGO A
MEDIDA QUE PASA EL TIEMPO
PODRAS REALIZAR ESTOS
EJERCICIOS EL TIEMPO REQUERIDO

10. DESEAS SABER MAS EJERCICIOS PARA
ENDURECER TU TRASERO INGRESA EN EL
SIGUIENTE ENLACE:
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11. GRACIAS