Esquemas de Ginástica

1. Todos os alunos devem iniciar o trabalho, na trave, pelo esquema de menor grau de
dificuldade e ir adicionando os elementos que lhe permitem atingir um nível superior.
Os alunos devem escolher o esquema em que se sentem mais confortáveis e procurar
trabalhar com rigor os elementos que o compõem.
Cada esquema possui um teto classificativo para uma execução que obedeça aos
critérios definidos.
Nos esquemas apresentados alguns elementos podem ser substituídos.
Se a substituição aumentar o grau de dificuldade acresce 0,5 valores à classificação
obtida desde que o elemento tenha sido corretamente executado.
Se a substituição resultar numa diminuição do grau de dificuldade do esquema, serlhe-á retirado 0,5 valores à composição final.
O aluno poderá ainda propor ao professor a substituição dos elementos do mesmo
nível não havendo, nesse caso, qualquer bonificação ou penalização.
A substituição dos elementos não deve ser superior a 3.
O aluno poderá, no entanto, realizar 1 elemento a mais para melhorar a sua
composição. A bonificação dependerá do grau de complexidade do elemento
executado.
Critérios de Avaliação



Correção Técnica (amplitude e impulsão);
Atitude Gímnica (postura corporal, tonicidade);
Ritmo do Exercício ( não há paragens nem hesitações na realização dos elementos ;

Fluidez dos movimentos. (equilíbrio, autoconfiança, segurança)
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
1

2. 10 Valores ‐ Banco Sueco ou Trave Baixa
Da posição de sentido facial a uma das pontas do banco, subir com uma perna, juntando a
outra atrás, braços em elevação lateral. 3 Passos em frente, dir. esq. dir., elevação anterior da
perna esq. Fletidas, braços em elevação superior.
Um passo em frente com a perna esq., braços em elevação lateral, elevação anterior da perna
dir. fletida, braços em elevação superior.
Alguns passos até ao fim do banco, juntar as pernas e salto em extensão de saída com os
braços em elevação superior, para chegar de pé sobre o colchão.
O 10 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 sem deficiências ao nível
da:




Correção Técnica (amplitude e impulsão);
Atitude Gímnica (postura corporal);
Ritmo do Exercício;
Fluidez dos movimentos
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
2

3. 11 Valores ‐ Banco Sueco ou Trave Baixa
Da posição de sentido facial a uma das pontas do banco, saltar com os pés juntos 3 pequenos
saltos mantendo sempre as pernas unidas.
Elevação anterior de uma perna e repetir o movimento com a outra perna.
Juntar os pés com os braços em elevação lateral, alguns passos até à ponta do banco e,
juntando as pernas, salto em extensão com os braços em elevação superior para chegar de pé
sobre o colchão.
O 11 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:




Correção Técnica (amplitude e impulsão);
Atitude Gímnica (postura corporal);
Ritmo do Exercício;
Fluidez dos movimentos.
Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Trave
Olímpica
Elementos Novos a Trabalhar


Salto em extensão (3 saltos executados com ritmo);
Elevação do MI, alternado, em extensão e com grande amplitude.
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
3

4. 12 Valores ‐ Banco Sueco ou Trave Baixa
Da posição de sentido facial a uma das pontas do banco saltar com os pés juntos 3 pequenos
saltos à frente, mantendo sempre as pernas unidas.
Meia volta sobre os dois pés com os braços em elevação superior, um passo à retaguarda e
meia volta sobre os dois pés com os braços em elevação superior.
Elevação anterior de uma perna estendida, um passo em frente e repetir o movimento com a
outra perna.
Alguns passos até à ponta do banco e, juntando as pernas, salto engrupado com os braços em
elevação superior para chegar de pé sobre o colchão.
O 12 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:




Correção Técnica (amplitude e impulsão adequada ao salto);
Atitude Gímnica (postura corporal);
Ritmo do Exercício (sem quebras no ritmo de execução do elemento);
Fluidez dos movimentos.
Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Trave
Olímpica
Elementos Novos a Trabalhar


Meia Volta sobre os 2 pés (autoconfiança na execução);
Salto engrupado na saída (impulsão dos MI)
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
4

5. 13 Valores ‐ Trave Olímpica
De pé, facial ao terço esquerdo da trave, colocar as mãos e entrada, passando a perna dir.
estendida sobre a trave para chegar sentada a cavalo. Elevar as pernas para ângulo agudo,
segurando a trave atrás da bacia.
Afastar as pernas lateralmente e, colocando as mãos à frente na trave, balançar as pernas à
retaguarda, para chegar sobre o joelho esq., a perna dir. em elevação à retaguarda.
Endireitando o tronco, apoiar o pé dir. à frente com a perna fletida. Erguer‐se, um passo à
retaguarda com o pé dir. e meia volta sobre as 2 pernas, braços em elevação superior.
Saltar sobre o pé dir. levando a perna esq. à elevação anterior com o joelho fletido, apoiar o pé
esq. e repetir o salto com a outra perna.
Apoiar o pé dir., troca passo com a perna esq., troca passo com a perna dir. (2 x pas chassé).
Alguns passos até ao fim da trave e, juntando as pernas, salto em extensão para chegar de
pé, dorsal à trave.
O 13 é atingido pelo aluno quando este realiza a sequência de nível 1 com:




Correção Técnica (amplitude e impulsão adequada nos salto);
Atitude Gímnica (postura corporal e tonicidade);
Ritmo do Exercício (sem quebras no ritmo de execução do elemento);
Fluidez dos movimentos.
Este esquema poderá ter bonificação, de 0,5 valores, se for realizado com correção na Trave
Olímpica
Elementos Novos a Trabalhar



Elemento próximo da trave (equilíbrio e autoconfiança, amplitude do elemento e
ritmo);
Subida em apoio (Tonicidade)
Saltitar
Adaptado de
Federação de Ginástica de Portugal
Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
5

6. 14 Valores ‐ Trave Olímpica
De pé, facial ao terço esq. da trave, colocar as mãos e entrada, passando a perna dir. estendida
sobre a trave para chegar sentada a cavalo. Passar para a posição deitada facial, as mãos
segurando a trave.
Estender os braços e ajoelhar‐se sobre a perna esq., a dir. estendida em elevação. Endireitar o
tronco, braços em elevação lateral e apoiar a perna dir. fletida à frente. Erguer‐se, um passo
em frente, ½ volta sobre os dois pés.
Salto em extensão. Um passo em frente, elevação anterior da perna dir., apoiá‐la e elevação
anterior da perna esq.. Apoiá‐la, troca passo (pas chassé) com a perna dir.
Troca passo (pas chassé) com a perna esq.. Alguns passos até à ponta da trave e, juntando as
pernas, salto engrupado para chegar de pé, dorsal à trave.
Elementos Novos a Trabalhar

Elemento próximo da trave. Apoio ventral na trave (equilíbrio e autoconfiança,
amplitude do elemento e ritmo);

Deslocamento – Troca-passo (pas chassé) (Tonicidade, fluidez, segurança)
Adaptado de
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6

7. 15 Valores ‐ Trave Olímpica
De pé, costal ao terço esq. da trave, apoiar as mãos e saltar com as pernas fletidas para chegar
de cócoras.
Saltar para a posição a cavalo, colocando as mãos atrás da bacia, ângulo e fletindo uma perna,
com os braços em elevação lateral, fletir a outra para a posição de cócoras.
Erguer‐se, ½ volta sobre os dois pés.
Salto em extensão.
Avião com os braços em elevação lateral (2 seg.).
Endireitar o tronco, um passo em frente, salto de gato.
Alguns passos até à ponta e juntando as pernas, salto em extensão com ½ volta para
chegar de pé, facial à trave.
Elementos Novos a Trabalhar





Entrada na trave (amplitude)
Elemento próximo da trave. Ângulo (equilíbrio e autoconfiança, amplitude do
elemento);
Equilíbrio - Avião (Tonicidade, autoconfiança)
Salto de gato(equilíbrio e auto-confiança, amplitude do elemento );
½ Pirueta para sair
Adaptado de
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Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
7

8. 16 Valores ‐ Trave Olímpica
De pé, costal ao terço esq. da trave, alguns passos de corrida e, apoiando a mão esq. na trave,
tesoura para chegar sentada, a perna dir. fletida, a esq. estendida à oblíqua à retaguarda, os
braços em elevação lateral.
Passar para a posição deitada dorsal, segurando a trave por baixo ao nível do pescoço e
juntando as pernas, rolar à retaguarda. Vela. Rolar à frente para a posição de cócoras, tronco
direito, braços em elevação lateral e erguer‐se.
Um passo em frente, salto de gato com braços em elevação superior, juntar as pernas. Salto
em extensão. ½ volta sobre os dois pés. Avião com braços em elevação lateral.
Endireitar o tronco, alguns passos, chamada com uma perna e salto com afastamento ântero‐
posterior das pernas (grand jeté), alguns passos até à ponta da trave. Juntar os pés e salto de
carpa para chegar dorsal à trave.
Elementos Novos a Trabalhar




Entrada na trave (ritmo e fluidez)
Elemento próximo da trave - Vela. (equilíbrio e autoconfiança, tonicidade);
salto com afastamento ântero‐posterior das pernas (grand jeté),
(amplitude, Impulsão dos MI, segurança)
Salto de Carpa para sair
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8

9. 17 Valores ‐ Trave Olímpica
De pé, facial ao terço direito da trave, saltar com afastamento lateral das pernas, colocando os
pés sobre a trave. Rodar o corpo ¼ de volta à esquerda, deixando descair as pernas par os
lados e passar para a posição sentada a cavalo.
Deitar‐se, agarrando a trave por baixo ao nível do pescoço e rolar à retaguarda para vela.
Largar a trave, rolar à frente passando pela posição de cócoras para se erguer 2 passos
corridos.
Chamada com a perna esq. e salto com afastamento ântero‐posterior das pernas (grand
jeté). Receção sobre a perna dir., dois passos e salto de gato, receção sobre a perna esq.
Apoiar a perna dir. ½ volta sobre os dois pés. Elevação anterior da perna dir., apoiá‐la e avião e
braços em elevação lateral.
Juntar os pés endireitando o tronco, salto engrupado. 1 ou 2 passos, balançar para apoio
invertido, e largando a trave com a mão esq., sair para chegar de pé, costal à trave.
Elementos Novos a Trabalhar



Entrada na trave (amplitude, impulsão)
Salto engrupado (impulsão, autoconfiança)
Apoio facial invertido para sair (tonicidade, ritmo, segurança)
Adaptado de
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Programa de Exercícios Obrigatórios GAF
9

10. 18, 19 e 20 Valores ‐ Trave Olímpica
Acrescem 1 valor ao nível anterior os seguintes elementos, num máximo de 3.
Entradas

Entrada entre-mãos

Entrada com chamada no trampolim a 1 pé frontal ou lateral

Entrada com chamada no trampolim a 2 pé s frontal ou lateral
Saídas

Saída em roda ou Rodada (rondada)
Elementos realizados próximo da Trave
 Rolamento à retaguarda
Fletir as pernas passando pela posição de cócoras, rolamento engrupado à retaguarda
para chegar na posição ajoelhada sobre a perna esq., a dir. elevada à retaguarda;
passá-la para a frente, largando a trave e endireitando o tronco e apoiar o pé com a perna
fletida, braços em elevação lateral.
Na posição de sentado a cavalo com os braços em elevação superior, as pernas caídas ao longo
do tronco ligeiramente selado, deitar‐se, segurando a trave atrás e unindo as pernas à frente,
rolamento à retaguarda para a posição de cócoras, os braços em elevação anterior.
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10

11. 
Rolamento à frente
A partir da posição de cócaras, braços em elevação anterior, apoio das mãos
lateralmente na trave, rolamento em cima da trave, mantendo o alinhamento, para a
posição de sentado a cavalo
Outros Elementos

Ângulo – A partir da posição de sentado a cavalo com os braços em elevação superior, as
pernas caídas ao longo do tronco ligeiramente selado, apoiar as mãos lateralmente na
trave elevando os MI à horizontal ligeiramente afastados

Bandeira - Elevar a perna lateralmente, segurando o pé com a mão do mesmo
lado e o braço so lado contrário em elevação lateral.
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11

12. Anexo 1
Substituição de Elementos nos esquemas pré definidos.
Alguns elementos alternativos
Salto de carpa (pode substituir salto com afastamento ântero‐posterior das pernas (grand
jeté))
Salto com afastamento lateral das pernas ( pode substituir o salto do mesmo nível)
Pivot (pode substituir o Avião)
Onda de corpo (pode substituir outro elemento de ligação que o professor considere
pertinente)
Afundo com ¼ de volta e regresso à posição de afundo (pode substituir a Vela)
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12

13. Troca passo à retaguarda (pas chassé) (pode substituir um deslocamento)
Salto de Tesoura (pode substituir um salto)
Salto em extensão com ½ volta no ar, braços em elevação oblíqua superior (1/2
pirueta) ( poderá substituir um salto)
Salto em extensão com troca de pernas ( poderá substituir um salto)
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13

14. Anexo 2
Ginástica de Aparelhos - Trave Olímpica
Subidas
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Subi da em a poi o
Subi da ei xo fronta l
Subi da a 1 pé ou a pés juntos
Subi da de ei xo ou entre mã os
Saídas
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Sa l to em Extens ã o
Sa ída com 1/2 pi rueta
Sa l to Engrupa do ou Ca rpa
Roda ou Roda da
14
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15. Ginástica de Aparelhos - Trave Olímpica
Deslocamentos
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Si mpl es
Des l oca mento com el eva çã o MI Fl eti do
Des l oca mento com el eva çã o MI es tendi s o
Troca Pa s s o à frente e à reta gua rda
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Sa l to de Tes oura e Sa l to de Ga to
Sa l to Engrupa do e Sa l to de Ca rpa e Sa l to
Es trel a
• s a l to com a fa s ta mento â ntero‐pos teri or da s
perna s (gra nd jeté); Si s s one e Si s s one com MI
fl eti dos
Saltos
Nível 1
Sa l to em Extens ã o com ou s em troca de MI
15
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Programa de Exercícios Obrigatórios GAF

16. Ginástica de Aparelhos - Trave Olímpica
Elementos Próximos da Trave
Nível 1
Dei ta do ventra l
Nível 2
Nível 3
Ângul o pa ra pos i çã o qua dri pede
Ângul o pa ra el erva çã o com ba l a nço e Dei ta do
dors a l pa ra vel a El eva çã ocom ba l onço de um
MI
Rol a mento à frente e à reta gua rda
Nível 4
Voltas
Nível 1
Mei a -Vol ta
Nível 2
Nível 3
Nível 4
!/2 Pi rueta
Afundo com ¼ de vol ta e regres s o à pos i çã o
de a fundo
Pi vot
16
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Programa de Exercícios Obrigatórios GAF

17. Ginástica de Aparelhos - Trave Olímpica
Outros Elementos
Nível 1
Nível 2
Nível 3
Nível 4
Sa l titares
Onda de Corpo
Avi ã o
Ba ndei ra , â ngul o e Es pa rga ta
17
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