1. Manejo
del
Estrés
Por: Francisco Matías
Curso: PROF-3000
Prof.: Tatiana Sánchez Sus
2. “Cuando se aprende a disfrutar de
los pequeños detalles de la vida,
descubrirás lo más grande de ella.”
3. Introducción
• Hay muchas cosas en la vida que nos provocan un estado de
tensión o estrés. La tensión es un estado de ánimo que nos
hace sentir excitados, impacientes, exaltados y es producido
por diversas circunstancias o actividades. Por ejemplo
cuando uno tiene que terminar un trabajo para entregarlo y
cuentas con poco tiempo o cuando tenemos que esperar en
una larga fila.
• El estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas y
psicológicas que experimenta tu cuerpo cuando se somete a
fuertes demandas. Ejemplos de estas reacciones son
irritabilidad, cambios de humor, falta de concentración,
confusión, dolor de cabeza, dolor de estómago, inquietud,
falta de apetito o comer en exceso, entre otros...
4. El estrés afecta el cuerpo
entero.
Puede causar insomnio,
problemas emocionales,
asma, úlceras, disminución
de energía, depresión,
nerviosismo, paranoia,
tensión muscular.
Alcoholismo, suicidio y
adicción a drogas.
5. ¿Qué es el estrés?
• Fue el científico Hans Selye, quien hizo la primera definición
del estrés, comenzó por describir en 1926 lo que se llamaba
“síndrome general de adaptación”, que era la reacción del
cuerpo frente a cosas que nos agreden. En 1936 le da el
nombre de “estrés”, tomándolo prestado de la Física porque el
estrés es la cantidad de peso al que los ingenieros someten una
pieza para ver hasta dónde puede llegar sin partirse.
• http://youtu.be/ut1zn7Pjm50
6. ¿Qué causa el estrés?
Aplicado a las personas se lo define como la reacción mental y
física frente a una sobrecarga (una carga mayor de la que se
puede llevar) que puede ser de dos tipos: interna (mental,
psicológica) y externa (de pareja, laboral, familiar,
institucional).
Es decir que puedo estar sobrecargado por lo que yo mismo me
genero, por lo que me generan los demás o por ambas cosas.
Pero la peor exigencia es la interna porque de ella no podemos
escapar.
7. ¿Cómo nos Afecta el Estrés Laboral?
• El estrés laboral causa una serie síntomas que nos afecta en la
vida cotidiana, no solo en el campo laboral, sino también en
la vida familiar como personal creando una serie de
situaciones que afecta la calidad de vida. Dentro de los
síntomas tenemos:
1. Baja creatividad
2. Dificultad para tomar decisiones
3. Mal humor
4. Dificultad en relacionarse
5. Problemas alimenticios
6. Trastorno del sueño
7. Trastornos sexuales
8. Cansancio generalizado
9. Problemas psicosomáticos
9. ¿Cómo manejar el Estrés?
• Saca algún tiempo para tu privacidad todos
los días. El estar a solas es muy bueno para
que reflexiones cómo te sientes contigo
mismo, sobre tus metas y para que hagas
cosas que te traigan satisfacción.
10. Establece una buena relación con una o
dos personas en las que puedas confiar.
• Sé libre. Toma tus propias decisiones y no busques en todo
momento complacer a los demás antes que pensar en tus
propias necesidades y prioridades.
• Revisa tus obligaciones y metas y asegúrate de que éstas te
traigan recompensas y que estén de acuerdo con tus
intereses. Es importante que estés estudiando algo que
verdaderamente te guste.
• Ve lo humorístico de la vida. Date la oportunidad de disfrutar
la vida como cuando eras niño(a). Sin tantas preocupaciones
y responsabilidades. Apaga el celular y dedícate un fin de
semana para ti y tu familia haciendo actividades que les
gusten como por ejemplo, ver una película comiendo
(popcorn), utilicen juegos de mesa, hagan un (talent show) e
imiten sus artistas favoritos, en fin cosas que les guste hacer.
11. Haz el hábito de hacerte comentarios positivos
de ti mismo.
• Aprende a decir no, cuando te piden un favor y
realmente no tienes el tiempo para cumplir con la
responsabilidad.
• Maneja los papeles o trabajos por pequeñas
cantidades. Si tienes muchas asignaciones y
exámenes, saca primero el más difícil y no saques los
demás libros hasta que termines. El tener todos los
libros y materiales en estiba afuera te llenará de
estrés sólo de verlos.
• Trata de dormir de 6 a 8 horas diarias. Es necesario
que repongas energías y que descanses tu cuerpo y
tu mente.
12. Continuación…
• Aunque suene contradictorio, no podemos vivir sin estrés,
definitivamente no, sin estrés morimos enseguida. El estrés es un
proceso normal y sumamente necesario: si no te estresas ante el
bocinazo, el auto te atropella.
• Es similar a lo que ocurre con las cuerdas de la guitarra. Para que
suene bien debe tener la tensión justa, a esto lo conocemos como
eustrés o estrés positivo.
• Si la tensión de la cuerda es mayor entro en un área que se llama
estrés malo o negativo, o distrés, donde la cuerda no sólo suena mal
sino que se puede romper. A menor tensión caigo en el hipoestrés, o
estrés anormal.
13. Técnicas para el manejo del estrés
• Está en nuestras manos tomar el control de
nuestros actos, y para ello debemos realizar
establecer un Plan que nos permita combatir el
estrés.
14. ANTES
• Es importante la organización del tiempo y de las actividades.
Establecer horarios es fundamental para poder descansar, no estar
preocupados, no sufrir continuos sobresaltos y olvidos importantes.
• Evitar infusiones como café, bebidas gaseosas o té porque aumentan
la actividad corporal
• Realizar deportes. La práctica moderada de algún deporte o
ejercicio físico ayuda a relajarse.
• Dos o tres veces al día realizar ejercicios de estiramiento muscular
o elongación. Movilizar cuello, hombros, brazos, columna y
piernas.
• Fomentar los cambios de hábitos que perjudican.
• No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera más
activa o más pasiva, pero decidiendo qué es lo mejor en cada caso.
15. DURANTE
Tan pronto como reconozcas los indicadores de estrés, prueba estas
técnicas.
Respiración profunda: Respira varias veces lenta y
profundamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca.
Mentalmente la respiración profunda te dará tiempo para pensar en
la mejor manera de responder a la situación. Fisiológicamente ayuda
a detener la respuesta del cuerpo al estrés.
Pensamientos conscientes: Este recurso se conoce como discurso
interno, contrarresta tus ideas negativas con pensamiento positivo u
optimistas que estimulen tu confianza y mejoren tu desempeño.
El solo hecho de repetirlo aumentará tu confianza personal y te
ayudará a encontrar de nuevo tu equilibrio.
16. DESPUÉS
• Haz una breve pausa y aprovecha el tiempo para recuperar la
calma, realiza estiramientos. Unos cuantos estiramientos del
cuello ayudan a reducir la tensión muscular, favorecen la
circulación y la respiración. Pensarás con mayor claridad y te
sentirás menos tenso y adolorido.
• Usa la imaginación . Todo lo que tienes que hacer es
imaginarte en un entorno agradable, con tu familia o tus
amigos. Pon a funcionar tus sentidos, por ejemplo siente la
textura del sofá, el olor de la vela aromática, imagina el
rostro sonriente de las personas que te acompañan.
• Cuando tus sentidos envíen estas señales a tu cerebro éste
interrumpirá la respuesta al estrés y tu cuerpo se relajará.
17. Continuación…
• Sal a caminar. Una caminata revitaliza tu cuerpo y aclara la
mente. Programas de (outdoor training) en las empresas ayudan a
controlar el estrés de su personal.
• Charla con un amigo . Comparte lo que piensas con alguien que
te comprenda. Así liberas tu ira y puedes ver las cosas con claridad.
Probablemente la persona que te escuchó te haga sugerencias útiles.
Sonríe. Es un remedio maravilloso, cambia tu enfoque mental, la
risa libera sustancias químicas en tu cuerpo que ejercen un efecto
tranquilizador y modifica tu patrón respiratorio.
18. PERMANENTEMENTE
• Haz ejercicio. Logra que tu corazón bombee
sangre y ayuda a combatir y prevenir la tensión.
• El yoga o (Tai- Chi) son recomendables.
Acude a un masajista. Los masajes reducen la
tensión muscular y mejoran la circulación.
Consiéntete. Regálate algo, ve al cine o piensa en
lo bien que está tu vida.
19. ¿Cuál es la filosofía para no colapsar?
Saber que lo perfecto es enemigo de lo bueno.
Haz todo lo que debas para cuidarte a ti
mismo y a la gente que quieres y trabaja con
ganas y optimismo que el mundo será mejor
mañana. Y si te sirve de consuelo…
“Hasta el papa se estresa”.
20. Técnicas exitosas para el manejo
del estrés
• Respiración
• Relajación
• Manejo del tiempo
• Acondicionamiento físico
23. Ejercicios
El gasto energético permite que el
organismo libere toxinas y
produzca *endorfinas.
( *la sensación de sentirnos bien)
24. “…Las empresas que probablemente
tengan más éxito en el futuro serán las
que ayuden a los trabajadores a hacer
frente al estrés y reacondicionen el
lugar de trabajo para adaptarlo mejor
a las aptitudes y aspiraciones
humanas…”.
Esto se lama Ergonomía