Presentació de Sergi Doñate per un treball d'educació física a 4t d'ESO

1. LA FORÇA I L’ESPORT SERGI DOÑATE SALA

7. EXERCICIS Abdominals: estirat d’esquena a terra amb les cames flexionades i els braços darrere el cap. Fem una flexió cap a les cames tocant amb el colze el genoll contrari. Braços: De genolls, braços flexionats amb les mans a l’alçada de les espatlles, tires el cos cap endavant mentre que aixeques una cama cap enrere, després estirar els braços i baixar la cama. Columna vertebral: Assegut amb les mans a la nuca i els peus fixes. Pujar i baixar el tronc.

8. EXERCICIS Braços: Dret, flexionar-se fins apoiar les mans a terre i caminar amb elles cap endavant fins quedar estirat i després tornar a la posició inicial. Cames: Saltar verticalment creuant les camees durant el salt Cames: Saltar obstacles succesius amb els peus junts.

9. EXERCICIS Cintura: Flexionar el tronc amb les cames separades i amb les mans arribar a tocar el terra. Cintura: Asseguts amb parelles cara a cara amb les cames Arronsades i agafats per les mans. Un company estira cap enrere i l’altre flexionat és aixecat cap endavant. Pectorals: Boca terrosa amb les mans al terra i a l’alçada de les espatlles es va flexionant amunt i avall els braços transmetent-ho a tot el tronc, tractant de mantenir-lo recta.