Las emociones son manifestaciones de nuestro pensamiento al evaluar una situación basada en experiencias pasadas. Reconocer las emociones propias y los pensamientos irracionales que las generan es importante para manejarlas de forma saludable. Al identificar patrones emocionales, podemos aprender a regular las emociones intensas a través de la respiración, el registro de pensamientos y comunicación asertiva.
2. ¿Qué son las emociones?¿Qué son las emociones?
Las emociones son lasLas emociones son las
manifestaciones demanifestaciones de
nuestro pensamiento, alnuestro pensamiento, al
evaluar una situación.evaluar una situación.
Ésta evaluaciónÉsta evaluación
depende de nuestrasdepende de nuestras
vivencias previasvivencias previas
(esquemas - niñez) y de(esquemas - niñez) y de
cómo “leemos” lo quecómo “leemos” lo que
pasa a nuestropasa a nuestro
alrededor.alrededor.
3. Por ejemplo: Es fin de mes y son lasPor ejemplo: Es fin de mes y son las
11 de la noche y el esposo aún no11 de la noche y el esposo aún no
llega, la esposa pensará…llega, la esposa pensará…
4. - Si evalúa la situación como una- Si evalúa la situación como una amenazaamenaza entoncesentonces
sentirá………………………………..sentirá……………………………….. AnsiedadAnsiedad
- Si lo evalúa como una- Si lo evalúa como una pérdidapérdida….…. TristezaTristeza
- Si lo evalúa como una- Si lo evalúa como una injusticiainjusticia…… CóleraCólera
- Si lo evalúa como una- Si lo evalúa como una gananciaganancia …… AlegríaAlegría
- Si- Si no lo evalúano lo evalúa …… IndiferenciaIndiferencia
- Si está- Si está segurasegura de la situación /de la situación /
esposo ….esposo …. TranquilidadTranquilidad
5. Pero sabe realmente ésta persona lo quePero sabe realmente ésta persona lo que
está sintiendo (¿Puede explicar en queestá sintiendo (¿Puede explicar en que
emoción está?), cuenta conemoción está?), cuenta con
VOCABULARIO EMOCIONALVOCABULARIO EMOCIONAL..
O actúa de una forma agresivaO actúa de una forma agresiva (ataque(ataque
desmedido, venganza, empezar unadesmedido, venganza, empezar una
discusión por otro tema)discusión por otro tema) oo
pasivapasiva (resentimiento, castigarlo(resentimiento, castigarlo
silenciosamente, tomar decisiones sinsilenciosamente, tomar decisiones sin
comunicarlas).comunicarlas).
6. ¿Puede incluso medir su emoción?¿Puede incluso medir su emoción?
- ¿Puede darse cuenta si su emoción está en 1, 2?- ¿Puede darse cuenta si su emoción está en 1, 2?
(su emoción es baja, muy manejable)(su emoción es baja, muy manejable)
- 3, 4, 5 (perturbante, nos pone en alerta)- 3, 4, 5 (perturbante, nos pone en alerta)
- 6, 7, 8 (nos está haciendo perder el control)- 6, 7, 8 (nos está haciendo perder el control)
¿Estoy pensando racionalmente?, ¿Tengo¿Estoy pensando racionalmente?, ¿Tengo
evidencias?, ¿Estoy despertando un pasado noevidencias?, ¿Estoy despertando un pasado no
resuelto?resuelto?
- 8, 9, 10 !Perdí totalmente el control !.- 8, 9, 10 !Perdí totalmente el control !.
(está emoción es muy irracional).(está emoción es muy irracional).
7. Las emociones en puntuaciones bajas sonLas emociones en puntuaciones bajas son
adaptadas y necesarias:adaptadas y necesarias:
• lala tristezatristeza ante una pérdida nos invita aante una pérdida nos invita a
reflexionarreflexionar
• lala ansiedadansiedad a preocuparnos ena preocuparnos en
prepararnosprepararnos yy nos cuida del peligronos cuida del peligro
• lala cóleracólera a actuar ea actuar e intentar cambiar laintentar cambiar la
situación o aceptarlasituación o aceptarla..
8. Pero si esto se convierte en
depresión, pánico e ira/ furia
necesitamos replantear nuestra
manera de analizar las cosas.
9. Registro de PensamientosRegistro de Pensamientos
Cada vez que percibaCada vez que perciba una emoción fuerteuna emoción fuerte
(6, 7, 8, 9, 10),(6, 7, 8, 9, 10), debo identificar qué estoydebo identificar qué estoy
pensando e incluso registrarlo. Sipensando e incluso registrarlo. Si
aparecen frases como yo/ tu debería,aparecen frases como yo/ tu debería,
tendría, “soy un/ a ….”, “qué se ha creído”,tendría, “soy un/ a ….”, “qué se ha creído”,
etc.etc. Estoy ante pensamientos irracionalesEstoy ante pensamientos irracionales..
10. Tipos de Pensamientos irracionalesTipos de Pensamientos irracionales
Filtraje:Filtraje: CConsiste en quedarnos soloonsiste en quedarnos solo
con un aspecto de la situación y nocon un aspecto de la situación y no
tomar en cuenta otros detalles quetomar en cuenta otros detalles que
nos darían una visión más real.nos darían una visión más real.
““Hoy no me presto “mucha atención”Hoy no me presto “mucha atención”
entonces no me quiere.entonces no me quiere.
(aquí lo positivo se olvida).(aquí lo positivo se olvida).
11. Interpretación del pensamiento:Interpretación del pensamiento:
(seguro ya se olvido de mi, ya se(seguro ya se olvido de mi, ya se
harto, no me llama porque….)harto, no me llama porque….)
Culpabilidad:Culpabilidad:
(todo esto es mi culpa, seguro(todo esto es mi culpa, seguro
algo estoy pagando).algo estoy pagando).
12. Etiquetación:Etiquetación:
((Soy un tonto, soy débil).Soy un tonto, soy débil).
Deberías:Deberías:
((No debería haberme pasado esto,No debería haberme pasado esto,
yo debería haberme dado cuentayo debería haberme dado cuenta
antes).antes).
13. Estos pensamientos irracionales nosEstos pensamientos irracionales nos
producen emociones muy fuertesproducen emociones muy fuertes ejemplos:ejemplos:
La adulta que fue una niña tartamuda de laLa adulta que fue una niña tartamuda de la
que se burlaron en el colegio.que se burlaron en el colegio.
El adulto que debe ser perfecto porque sinoEl adulto que debe ser perfecto porque sino
su padre no lo querrá/ aprobará.su padre no lo querrá/ aprobará.
14. La Reactividad al Sistema NerviosoLa Reactividad al Sistema Nervioso
AutónomoAutónomo
Estaba un cavernícola muy
tranquilo cuando...
15. Escucho que un feroz animal venía a su cuevaEscucho que un feroz animal venía a su cueva
Su corazón empezó a latir más fuerte
Su respiración se hizo más rápida
Porque sus músculos necesitaban más sangre
17. Como expreso mi emociónComo expreso mi emoción
UTILIZAR MENSAJES “YO”,UTILIZAR MENSAJES “YO”,
Expresan mis pensamientos y sentimientos.Expresan mis pensamientos y sentimientos.
Mensajes TU, acusan a la otra persona, juzgándola yMensajes TU, acusan a la otra persona, juzgándola y
criticándola por algún comportamiento.criticándola por algún comportamiento.
Ejemplo:Ejemplo:
TUTU YOYO
““Tú prometiste traer tuTú prometiste traer tu “Me parece que es“Me parece que es
parte del trabajo y noparte del trabajo y no injusto que no cumplasinjusto que no cumplas
lo has hecho, eres unlo has hecho, eres un con lo que prometistecon lo que prometiste
incumplido e irresponsable”incumplido e irresponsable” porque entonces yoporque entonces yo
tengo que hacer todo eltengo que hacer todo el
trabajo”trabajo”
18. Otro ejemplo:Otro ejemplo:
Mensaje TU:Mensaje TU:
Eres un …. ¿Qué te has creído?, ¿Por qué me dejasteEres un …. ¿Qué te has creído?, ¿Por qué me dejaste
esperando tanto rato?, eres un ….esperando tanto rato?, eres un ….
Mensaje YO: “has llegado media hora tarde y estoy molestaMensaje YO: “has llegado media hora tarde y estoy molesta
por eso, la próxima vez llámame al celular para avisarme,por eso, la próxima vez llámame al celular para avisarme,
sólo esperaré media hora y después me iré”.sólo esperaré media hora y después me iré”.
19. CONSIDERACIONES PARA MEJORAR LACONSIDERACIONES PARA MEJORAR LA
COMUNICACIÓNCOMUNICACIÓN
ESPACIO Y TIEMPO ADECUADO. Crear unESPACIO Y TIEMPO ADECUADO. Crear un
clima favorable para acercarse. Si mi emoción esclima favorable para acercarse. Si mi emoción es
muy fuerte: Salir de la habitación, darse un tiempomuy fuerte: Salir de la habitación, darse un tiempo
fuera.fuera.
Cuidar que coincida el lenguaje verbal con el noCuidar que coincida el lenguaje verbal con el no
verbal.verbal.
COMUNICARSE CONSIGO MISMO.COMUNICARSE CONSIGO MISMO. conocerconocer
las propias emociones y el estado de ánimo.las propias emociones y el estado de ánimo.
21. “El estrés es la consecuencia de la
adaptación de nuestro cuerpo y mente a
los CAMBIOS”.
La Hepatitis
¿QUE ES EL ESTRES?
22. La persona, primero identifica que la situaciónLa persona, primero identifica que la situación
es demandante.es demandante.
LuegoLuego analiza sus habilidadesanaliza sus habilidades para enfrentarla.para enfrentarla.
Si, la diferencia entre las habilidades personalesSi, la diferencia entre las habilidades personales
y las necesarias para enfrentar la situación sony las necesarias para enfrentar la situación son
muy grandes, entonces se generará un estrésmuy grandes, entonces se generará un estrés
importante. RECUPERANDO EL CONTROL.importante. RECUPERANDO EL CONTROL.
23. Como lo combato
Individual:
Reír
Técnicas Relajación y
Respiración
Practicar Deportes
Oír música
Bailar
Organizar agendas (control).
Dentro de mi trabajo:
Partir las tareas (submetas)
Tiempo de Refrigerio
Óptimo
Vacaciones
Escuchar / Compartir
24. Las Técnicas de Relajación:
Técnica de Respiración
Técnica de Relajación Muscular
25. ¿Qué hago si me siento¿Qué hago si me siento
muy triste?muy triste?
26. RECOMENDACIONESRECOMENDACIONES
ComienceComience aa practicarpracticar actividadesactividades oo
ejerciciosejercicios físicosfísicos poco a pocopoco a poco..
Realice actividades “gratificantes” como (irRealice actividades “gratificantes” como (ir
al cine, jugar futbol, reunirse, etc.)al cine, jugar futbol, reunirse, etc.) ASI NOASI NO
TENGA GANAS.TENGA GANAS.
Divida las tareas grandes en tareasDivida las tareas grandes en tareas
pequeñas, establezca algunaspequeñas, establezca algunas
prioridades, no se presione.prioridades, no se presione.
27. Asígnese metas realistas (no se compareAsígnese metas realistas (no se compare
con su desempeño anterior).con su desempeño anterior).
Espere que su ánimo mejore poco a pocoEspere que su ánimo mejore poco a poco
y no de inmediato. Si está recibiendo uny no de inmediato. Si está recibiendo un
tratamiento farmacólogico contra latratamiento farmacólogico contra la
depresión, el sueño y el apetitodepresión, el sueño y el apetito
comenzarán a mejorar antes de que sucomenzarán a mejorar antes de que su
estado de ánimo deprimido desaparezca.estado de ánimo deprimido desaparezca.
28. Participe de actividades religiosas,Participe de actividades religiosas,
familiares, sociales, ya que son unafamiliares, sociales, ya que son una
fuente de redes de soporte social.fuente de redes de soporte social.
Trate de pasar tiempo con otras personasTrate de pasar tiempo con otras personas
y elija un amigo(a) o familiar de confianzay elija un amigo(a) o familiar de confianza
como confidente.como confidente.
Trate de no aislarseTrate de no aislarse y deje que los demásy deje que los demás
lo ayuden (pida ayuda, esto no lolo ayuden (pida ayuda, esto no lo
minimiza).minimiza).
