Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
*
* С чем приходят ко мне клиенты? О чем они говорят?: 
* «У меня просто нет времени заниматься своим здоровьем – я работаю,...
* Узнаете про основные составляющие здоровья 
* Получите базовые принципы питания и здорового образа жизни 
* Узнаете поче...
* 
* Получите пошаговые инструкции для борьбы со стрессом и 
рекомендации по питанию 
* Узнаете про 7 основных гормональны...
*Сертифицированный коуч по питанию и 
оздоровлению – сертифицирована в США 
*Специалист по гормонам – сертифицирована 
в С...
*Вы поймете суть здорового образа жизни и 
правильного питания 
*Узнаете как можно в домашних условиях провести 
детокс ор...
*Мышление 
*Питание 
*Напитки 
*Антипаразитарная санация 
*Очищение организма 
*Ферменты + бактерии 
*Питание клетки 
*Дви...
* 1 Ожирение – нарушение аккумуляции лишнего жира в организме 
* Переедание и отсутствие физ активности – не причины, а ко...
*Глютен 
*Молочные продукты 
*Соя 
*Яйца 
*Кукуруза 
*Арахис 
*Сахар и искусственные подсластители 
*
* 
*Большинство людей потом опять набирают вес 
*Диеты ограничивают, вызывают депрессию и стресс 
*Лишение – переедание 
*...
* Организм уникален 
* Мужчины vs женщины 
* Молодые vs пожилые люди 
* Каждодневный образ жизни 
* Зима vs лето 
* Выбира...
*Чем детокс отличается от диеты? 
*Токсины попадают в тело, которое, чтобы 
защититься, окружает их жиром 
*Во время диеты...
*Во время детокса тело получает полезные 
нутриенты, с помощью которых идет процесс 
насыщения и очищения организма 
*Жир ...
*Очистить организм 
*Снабдить клетки питанием и кислородом 
*ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ !!!!! 
*Дефицит витаминов –...
1. Химические загрязнения 
2. Загрязнения воды и воздуха 
3. Электромагнитные загрязнения 
4. Геопатогенные загрязнения 
5...
* 
*Токсины в теле – тяжелее похудеть 
*Большинство токсинов жиро растворимы, поэтому 
жировая клетчатка – отличное хранил...
* 
ЗАДАЧА ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА – СОЗДАТЬ 
НОРМАЛЬНУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЭКОЛОГИЮ 
(ЭНДОЭКОЛОГИЮ) 
1. По возможности покупайте органич...
* Вода 
* Вода, лимон, кленовый сироп, кайенский перец 
* Соковый детокс 
* Смузи и шейки 
* Сыроедение 
* Питательное очи...
* 
*21 день 
*1. Убрать зерновые, кофе, алкоголь, 
молочные, сахар, некоторые фрукты + 
мероприятия по поддержанию организ...
* 1.Энтеросорбенты 
* 2. Полезные вещества (естественные источники витаминов) 
* 3. Регенерирующее язво заживляющее действ...
*Простая диета 
*Короткая тренировка 
*Простой способ избавиться от стресса 
*Нутриенты 
*
* 1. Настоящая еда – растет на природе – фрукты, овощи, бобовые, 
зерновые, а также – яйца, мясо и рыба. Не еда – из упако...
* НЕ Настоящая еда 
* Транс жиры 
* Ароматизаторы и красители 
* Соль 
* Сахар 
Пограничная еда 
* Мюсли или хлопья на зав...
*Вода в достаточном количестве 
*Пережевывание – от 30 раз 
*Не запивать еду 
*Поддерживать микрофлору 
*Микроэлементы для...
* PH крови и других жидкостей в организме – от 7,35 
до 7,45 (средний 7,42); онкобольной – ниже 7,35 
* Кислотно-щелочной ...
* 
* Угнетает иммунитет 
* 6 ложек сахара в день, снижают 
иммунитет на 25% на 24 часа. 12 
ложек сахара на 60% на сутки. ...
* С каждым приемом пищи – овощи и бобовые – убирают вред, 
наносимый организму плохими привычками. 
* Сочетайте их с сыром...
* 
*Ваша цель – более 7 порций в день овощей и 
фруктов 
*По крайней мере – 1 порция орехов, семян, 
бобовых 
*В каждый пр...
*Настоящие напитки – вода, вино, кофе 
*Вода – если не нравится – добавьте лимон 
*Пейте охлажденный травяной чай 
*Добавь...
* Забивает ваш кишечник: Мясо долго переваривается и находится в кишечнике, 
чем дольше фекалии находятся в кишечнике, тем...
*Не более 2 раз в неделю 
*Нарезки покупайте без нитратов 
*Убедитесь, что мясо без гормонов – 
покупайте у проверенных фе...
* 
* Завтрак – Каша, орехи, фрукты; Разнообразные ягоды с простым 
йогуртом и семенами льна; Яблочно- банановый шейк; Клуб...
* Не употреблять 
* 1. Продукты, содержащие сахар 
* 2. Продукты, содержащие муку в том или ином виде (начиная от мюслей и...
*
*
1. Технологически обработанная еда 
2. Низкое содержание в рационе свежих 
органических продуктов 
3. Сидячий образ жизни ...
* Тело переходит на режим выживания, ЖКТ закрывается – 
дефицит энзимов, бактерий и кислот, необходимых для 
переваривания...
1. Создайте вокруг себя организованное 
пространство 
2. Станьте организатором собственного времени 
Расставляйте приорите...
* Дыхательные техники - диафрагмальное дыхание 
(черепной нерв – нерв расслабления) проходит через 
диафрагму и активирует...
*Темный шоколад - понижает кортизол 
*Сократите алкоголь – он повышает кортизол и 
сохраняет его высоким 24 часа (около 3 ...
*Найти причину и определить дисбаланс 
*Целостный подход – превентивные меры, про 
активный подход, основан на изменении 
...
*Высокий кортизол 
*Низкий кортизол 
*Низкий прогестерон 
*Высокий эстроген 
*Низкий эстроген 
*Избыток андрогенов 
*Пониж...
*Возможные причины – пониженная функция 
щитовидной железы, повышенный эстроген, 
высокий кортизол, высокий инсулин, 
инсу...
* Дли щитовидки 
* Медленно сгораемые углеводы на завтрак или смузи 
* Витамины для щитовидной железы – медь, цинк, селен ...
* 
*Возможная причина – низкий кортизол 
*Начните тренироваться. Любая приемлемая для 
вас нагрузка – пилатес, йога, ходьб...
* Возможные причина: 
* Высокий кортизол, проблема с приобретением здоровых 
привычек 
* Кортизол и инсулин – замкнутый кр...
* 
*Остановиться и сделать паузу 
* Используйте GPS for the Soul или другие 
приложения 
*40 грамм темного шоколада в день...
*Родиола розовая – 200 мг 1 или 2 раза в день 
*Азиатский женьшень – 200-400 мг в день 
*Ашвагандха (ashwagandha) – 300 мг...
*Программа 45 дней – Обновление и энергия с 
Go Happy Go Healthy 
*Перейдите по ссылке прямо сейчас и 
зарегистрируйтесь: ...
*Лайт 
*Групповые занятия онлайн и аудиозаписи 
*Обучение ведению дневника и его анализ 
*Рекомендации и контроль 
*Матери...
*Медиум 
*Групповые занятия онлайн и аудиозаписи 
*Обучение ведению дневника и его анализ 
*Рекомендации и контроль 
*Мате...
* VIP 
* Групповые занятия онлайн и аудиозаписи 
* Обучение ведению дневника и его анализ 
* Рекомендации и контроль 
* Ма...
*
Осознанное питание
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Осознанное питание

1 997 vues

Publié le

Publié dans : Alimentation
  • Soyez le premier à commenter

Осознанное питание

  1. 1. *
  2. 2. * С чем приходят ко мне клиенты? О чем они говорят?: * «У меня просто нет времени заниматься своим здоровьем – я работаю, у меня дети, больная мать, я едва могу найти время поспать – какое там правильное питание и спортзал???» * “Я постоянно сражаюсь с лишним весом на протяжении последних 15 лет. Я попробовала все возможные диеты. Иногда я худею на 2 кг, иногда на 4, последний раз на 5 кг. Проблема в том, что через какое –то время я опять набираю вес и ничего не могу с этим поделать” * “Я всегда была стройной и подтянутой. Я правильно ем и хожу в зал несколько раз в неделю, и я никогда особо не заморачивалась по поводу своего веса. Но за последние пару лет я наблюдаю изменения – я стала толстеть и что бы я не делала, ничего не помогает! Ситуация выходит из под контроля и я не могу найти способ остановить этот процесс. * “Научите меня правильно выбирать и готовить продукты. Я хочу обрести привычку правильно питаться и всегда иметь хорошее тело” * «В ближайшее время планирую забеременеть, хочу привести организм в порядок и научиться правильно питаться. Хочу обойтись беэ ЭКО, очень плохо переношу гормоны..” * “Хочу стать психологически независимой от еды. Есть разнообразную еду в нужном количестве, в нужное время, в нужном сочетании и получать от этого удовольствие!” И сотни других подобных историй…. *
  3. 3. * Узнаете про основные составляющие здоровья * Получите базовые принципы питания и здорового образа жизни * Узнаете почему не работают диеты * Получите полезные советы по рациону * Узнате, как можно проводить детоксикацию или очищение организма * Узнаете, что такое настоящая, ненастоящая и пограничная еда * Узнаете, почему и сколько нужно есть овощей и как лучще добавить их в рацион * Получите информацию о том, что лучше пить, а от чего отказаться * Вместе со мной по ходу вебинара определите причины своего лишнего веса и узнаете как от него избавиться * Узнаете, как стресс влияет на организм *
  4. 4. * * Получите пошаговые инструкции для борьбы со стрессом и рекомендации по питанию * Узнаете про 7 основных гормональных дисбалансов в организме * Получите простые пошаговые инструкции – как можно привести организм в равновесие * Узнаете, почему и как гормональный дисбаланс не дает похудеть * Получите рекомендации о том, как выбирать, покупать и готовить продукты * Узнаете, что лучше есть в ресторане и кафе * Получите простые советы по рациону и питанию для очень занятых людей *
  5. 5. *Сертифицированный коуч по питанию и оздоровлению – сертифицирована в США *Специалист по гормонам – сертифицирована в США *Основатель Go Happy Go Healthy – www.gohappygohealthy.com *www.gohh.ru *natrimsha@gmail.com *
  6. 6. *Вы поймете суть здорового образа жизни и правильного питания *Узнаете как можно в домашних условиях провести детокс организма *Научитесь делать правильный выбор продуктов питания *Получите четкие рекомендации по питанию и упражнениям *Наладите пищеварение *Сбалансируете организм, со временем без труда избавитесь от лишних килограммов
  7. 7. *Мышление *Питание *Напитки *Антипаразитарная санация *Очищение организма *Ферменты + бактерии *Питание клетки *Движение *Экологическая защита *
  8. 8. * 1 Ожирение – нарушение аккумуляции лишнего жира в организме * Переедание и отсутствие физ активности – не причины, а компенсирующие факторы * Основная причина – это неправильное питание * Инсулин – главный регулятор метаболизма жира, гормон, способствующий накоплению жира * Инсулин понизился, мы худеем, жир уходит * Мы выделяем инсулин в ответ на употребление еды содержащей углеводы * Если мы едим много сладкого – повышается инсулин и происходит замедление расщепления жиров и и увеличение количества жира * Рафинированный сахар – углевод от которого необходимо избавиться * Необходимо ограничить или убрать вредные углеводы * 2 Опасность - Метаболизм, щитовидная железа и вес * Функция щитовидной железы - гипотиреоз * Метаболизм * Вес * Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы – меняется скорость обмена веществ, вызывая колебания веса При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) обмен веществ замедляется, а вес соответственно увеличивается. При гипертиреозе происходит обратный процесс. * 3 У мужчин уровень тестостерона определяет содержание жира в абдоминальной области. Более низкий уровень тестостерона – гораздо больше жира в области живота. *
  9. 9. *Глютен *Молочные продукты *Соя *Яйца *Кукуруза *Арахис *Сахар и искусственные подсластители *
  10. 10. * *Большинство людей потом опять набирают вес *Диеты ограничивают, вызывают депрессию и стресс *Лишение – переедание *Нет - био индивидуальности человека *Не решают психологические вопросы *Недостаток нутриентов ведет к образованию пристрастий, которые ведут к набору веса
  11. 11. * Организм уникален * Мужчины vs женщины * Молодые vs пожилые люди * Каждодневный образ жизни * Зима vs лето * Выбираем из того, что подходит телу в определенный момент жизни * Процесс выбора не относится к головному мозгу * Нет списка который подходит всем * Аюрведа, Метаболические типы – белковый, углеводный, смешанный (скорость клеточного окисления – скорость с которой клетки преобразуют еду в энергию) *
  12. 12. *Чем детокс отличается от диеты? *Токсины попадают в тело, которое, чтобы защититься, окружает их жиром *Во время диеты тело недополучает нутриенты и происходит стресс – жир сжигается, но токсины и грязь остаются *Тело реагирует на увеличившееся количество токсинов и впадает в аварийный режим производства жира – чтобы защитить себя –симптомы возобновляются *
  13. 13. *Во время детокса тело получает полезные нутриенты, с помощью которых идет процесс насыщения и очищения организма *Жир сжигается, токсины выходят *Улучшение самочувствия и здоровья, меньше жира, больше мышечной массы, нет возобновления симптомов *
  14. 14. *Очистить организм *Снабдить клетки питанием и кислородом *ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ !!!!! *Дефицит витаминов – это уже нарушение антиоксидантного статуса, т.е. активизация свободно-радикальных и повреждающих процессов. 90% населения – нехватка витаминов *
  15. 15. 1. Химические загрязнения 2. Загрязнения воды и воздуха 3. Электромагнитные загрязнения 4. Геопатогенные загрязнения 5. Самозагрязнение организма – кишечник в состоянии * дисбиоза 6. Некоторые состояния человека – стресс и большая физическая нагрузка 7. Нехватка витаминов и минералов 8. Хронические воспалительные процессы 9. Инфекция 10. Питание
  16. 16. * *Токсины в теле – тяжелее похудеть *Большинство токсинов жиро растворимы, поэтому жировая клетчатка – отличное хранилище для токсинов *Пока вы не избавитесь от токсинов, ваше тело не отпустит жир *Что нужно сделать: избавьтесь от существующих токсинов и сократите количество токсинов которые вы потребляете каждый день *Токсины влияют на эндокринную систему, гормональный баланс, функцию щитовидной железы, метаболизм
  17. 17. * ЗАДАЧА ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА – СОЗДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЭКОЛОГИЮ (ЭНДОЭКОЛОГИЮ) 1. По возможности покупайте органическую продукцию – без пестицидов и гербицидов 2. Пейте воду 3. Сокращайте и постепенно убирайте из рациона обработанную и упакованную еду – красители и консерванты 4. Ешьте очищающие фрукты и овощи – зеленые овощи и ягоды, для того, чтобы помогать процессу освобождения от токсинов 5. Контролируйте негативные мысли, слова и поступки
  18. 18. * Вода * Вода, лимон, кленовый сироп, кайенский перец * Соковый детокс * Смузи и шейки * Сыроедение * Питательное очищение – сокращенное количество продуктов питания + протеиновые коктейли с полным набором витаминов и микроэлементов + детокс * Аюрведические программы * Исключение продуктов, сложных для переваривания и вызывающих аллергии *
  19. 19. * *21 день *1. Убрать зерновые, кофе, алкоголь, молочные, сахар, некоторые фрукты + мероприятия по поддержанию организма, прием сорбентов. 2. Питательный детокс – *Isagenix.com
  20. 20. * 1.Энтеросорбенты * 2. Полезные вещества (естественные источники витаминов) * 3. Регенерирующее язво заживляющее действие (сок алоэ, хлорофилл, ромашка, мята) * 4. Регенерация пристеночного слизистого слоя ЖКТ (овес, солодка) * 5. Повышение переваривающей способности ЖКТ – ферменты * 6. Улучшение микроциркуляции ЖКТ – лук, чеснок, куркума, горчица, хрен * 7. Вещества, влияющие на встроенные клетки в ЖКТ, которые вырабатывают все гормоны – пряности, петрушка, сельдерей, лук, чеснок * 8. Антиоксиданты – цитрусовые, ягоды, фрукты, листья березы, плоды шиповника, листья и цвет ы боярышника * 9. Вещества для нормализации микрофлоры кишечника * 10. Вещества для повышения иммунитета ЖКТ – спирулина, хлорелла, алоэ. * 11. Антиканцерогены * 12. Противопаразитарные компоненты – грецкий орех, полынь * 13. Гепатопротекторы * 14. Вещества , имеющие легкий послабляющий эффект – сенна, алоэ * 15. Мягкие природные мочегонные *
  21. 21. *Простая диета *Короткая тренировка *Простой способ избавиться от стресса *Нутриенты *
  22. 22. * 1. Настоящая еда – растет на природе – фрукты, овощи, бобовые, зерновые, а также – яйца, мясо и рыба. Не еда – из упаковок и коробок * Без примесей и консервантов – учимся читать этикетки * Приведете тело в равновесие, таким образом будете быстрее насыщаться, и не будете переедать. Вы ускорите свой метаболизм и избавитесь от пристрастий. * 2. Овощи и бобовые – богаты полезными веществами и имеют низкое количество калорий. Если каждый прием пищи начинать с овощей и бобовых, вы автоматически получите нужное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов – не считая калории. * 3. Пейте простые напитки – вода, вино и кофе * 4. Сократите употребление красного мяса – увеличивает воспаление, закисляет организм, содержит диоксин *
  23. 23. * НЕ Настоящая еда * Транс жиры * Ароматизаторы и красители * Соль * Сахар Пограничная еда * Мюсли или хлопья на завтрак, сделанные из муки * Молоко * Сыр * Что делает настоящая еда * Укрепит кости * Сократит риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета * Увеличит энергию * Улучшит сон * Поднимет настроение * Улучшит память и концентрацию * Добавит годы к вашей жизни *
  24. 24. *Вода в достаточном количестве *Пережевывание – от 30 раз *Не запивать еду *Поддерживать микрофлору *Микроэлементы для выработки ферментов *Живые ферменты (в виде живой необработанной растительной пищи) – половина рациона *
  25. 25. * PH крови и других жидкостей в организме – от 7,35 до 7,45 (средний 7,42); онкобольной – ниже 7,35 * Кислотно-щелочной баланс – индикатор здоровья * Привычные нам: картошка (старая), любые крахмальные овощи, незрелые фрукты, пастеризованное молоко, йогурты с добавлением сахара, все мясо и рыба, осветленное рафинированное растительное масло, сахар, выпечка, макароны, старые орехи, уксусы (кроме яблочного) – все это кислотные продукты, понижающие уровень pH в организме. * Кофе, черный чай, какао, лимонады и соки из пачек окисляют кровь, а качественная вода, некрепкий чай каркаде, травяные чаи, наоборот, ощелачивают организм. * Питание плюс внешние факторы – кислотный организм *
  26. 26. * * Угнетает иммунитет * 6 ложек сахара в день, снижают иммунитет на 25% на 24 часа. 12 ложек сахара на 60% на сутки. А 18 ложек сахара и вовсе на 85% на сутки. * Повышает уровень инсулина в крови заставляя тело запасать жир * Дает быстрый скачок адреналина * Увеличивает беспокойство, чувство тревоги, не дает сконцентрироваться Альтернативы • Свежие или замороженные фрукты • Мед • Стевия • Сироп агавы
  27. 27. * С каждым приемом пищи – овощи и бобовые – убирают вред, наносимый организму плохими привычками. * Сочетайте их с сыром, с зерновыми, с мясом, с десертом! * Свекла, брокколи, шпинат богаты бетаином, который помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеин в артериях и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний * Зеленые овощи богаты витамином В9 фолиевой кислотой – снижает риск сердечных заболеваний - необходим для кровеносной и иммунной систем * Снижает риск рака груди и других онкологических заболеваний * Бобовые снижают риск онко заболеваний * Диеты, богатые овощами и орехами снижают риск появления камней в желчном пузыре и операций по удалению желчного пузыря * Клетчатка в овощах и фруктах – снижение риска рака кишечника * Овощи и бобовые – богаты антиоксидантами, снижают риск онкологических заболеваний, глазных болезней, сокращают образование морщин, защищают от потери памяти * *
  28. 28. * *Ваша цель – более 7 порций в день овощей и фруктов *По крайней мере – 1 порция орехов, семян, бобовых *В каждый прием пищи спрашивайте себя – как я могу добавить еще овощей и бобовых??? Добавляйте их в омлет! Ешьте большой салат каждый день на обед или ужин, добавляйте их в суп! *Употребляйте органику и сезонные овощи! *Чем ближе продукт произрастает к вашему месту жительства, тем больше полезных веществ в нем находится и меньше нутриентов он теряет в дороге.
  29. 29. *Настоящие напитки – вода, вино, кофе *Вода – если не нравится – добавьте лимон *Пейте охлажденный травяной чай *Добавьте в воду фруктовый сок *
  30. 30. * Забивает ваш кишечник: Мясо долго переваривается и находится в кишечнике, чем дольше фекалии находятся в кишечнике, тем дольше канцерогены в частично переваренной еде находятся в контакте с клетками кишечника. * Содержит диоксин (токсин промышленного происхождения) попадает в организм животного через траву и воду. Диоксин вызывает рак, врожденные дефекты у детей, диабет, отставание в развитии, эндометриоз, нарушения иммунной системы. У людей с повышенным уровнем диоксина в крови, он попадает в кровь из еды. Период полураспада диоксина – 7 лет , поэтому он накапливается в жире животных на протяжении длительного времени и это происходит у животных, у которых продолжительность жизни больше (коровы) чем у курицы. * Говядина 0.13; Свинина 0.1; Мидии 0.09; Креветки 0.06; Яйца 0.05; Дикий лосось 0.03; Курица 0.02 * Гормоны роста – эстроген содержащие гормоны для роста – способствуют раннему половому созреванию у детей и раку груди у женщин. 90000 женщин – исследование Гарварда – те которые ели говядину менее 3 раз в неделю значительно реже развивали эстроген и прогестерон зависимые опухоли (онкология груди) чем те, которые ели ее чаще чем 3 раза в неделю. * Нитраты - содержатся во всех обработанных продуктах – копченый лосось, копченое мясо, бэкон, ветчина, хот доги, мясные нарезки и консервированные продукты * *
  31. 31. *Не более 2 раз в неделю *Нарезки покупайте без нитратов *Убедитесь, что мясо без гормонов – покупайте у проверенных фермеров *Ешьте только постное мясо – все токсины скапливаются в мясном жире *Ешьте мясо с большим количеством овощей
  32. 32. * * Завтрак – Каша, орехи, фрукты; Разнообразные ягоды с простым йогуртом и семенами льна; Яблочно- банановый шейк; Клубничный смузи; Омлет с овощами; Рикотта с фруктами и орехами * Обед – Салат из зеленых овощей с куриной грудкой или кусочком рыбы, добавить 2 чайных ложки гороха или бобов; Индейка без кожи или лосось на пару с салатом; Суп из чечевицы плюс салат; Чили из бобовых с нежирным кусочком сыра плюс салат из свежей моркови и сельдерея; Салат с тунцом; Гуакамоле; Перцы фаршированные овощами; Овощной суп Ужин - 1-2 авокадо –разрезать пополам, вынуть косточку и съесть ложкой; Лосось на пару со шпинатом и чесноком; любые овощи
  33. 33. * Не употреблять * 1. Продукты, содержащие сахар * 2. Продукты, содержащие муку в том или ином виде (начиная от мюслей и заканчивая булками и пирожными). Они откладываются у вас в организме в виде токсинов. Организм, защищая себя от токсинов, капсулирует (окружает) эти токсины жиром, который откладывается в области живота, бедер и т.д. Основная проблема - это сладкое и откуда-то возникающие булки и пирожные. Отказывайтесь от сладкого или заменяйте на здоровые аналоги. * 3. Из напитков – пить только чистую сырую воду, 1 чашка кофе в день, травяной или зеленый чай. * 4. Не употреблять – йогурты, творожки и любую еду из упаковки. Только живая еда – овощи, фрукты, злаки, органическое мясо и рыба. 7 цветов разных овощей в день. * 5. В ресторане не заказывайте сладкое * 6. В ресторане не заказывайте белок с гарниром. Всегда спрашивайте, с чем подается основное блюдо. Только белок и овощи. Это может быть листовой салат с курицей, говядиной, рыбой или горячее, но просите его без гарнира, а с овощами на гриле, например. В начале трапезы не ешьте хлеб или булочки, как бы не хотелось есть. Хлеб и мучное вы едите только после того, как вы поели белок и овощи или просто овощи и НЕ НАЕЛИСЬ. Никогда ранее. * 7. В самолете – отдайте предпочтение вегетарианской еде. Это легче и лучше для вас. В обычной еде, как правило, сочетаемость продуктов, не соблюдается и является тяжелой нагрузкой для организма. Подойдите осознанно к этому. Плюс в полете – много воды. * 8. Много воды каждый день. *
  34. 34. *
  35. 35. *
  36. 36. 1. Технологически обработанная еда 2. Низкое содержание в рационе свежих органических продуктов 3. Сидячий образ жизни 4. Порции и реклама 5. Незнание и неумение читать этикетки 6. Тайм менеджмент 7. Стресс *
  37. 37. * Тело переходит на режим выживания, ЖКТ закрывается – дефицит энзимов, бактерий и кислот, необходимых для переваривания. Поэтому у тела потребность в еде! Плохо перевариваемая еда ведет к воспалению * Стресс – кортизол – инсулин – появление жира на животе – снижение удовлетворенности от еды * Дисбаланс уровня кальция, магния, хрома, селена, цинка, витаминов группы В - вдет к пристрастиям в еде! Стресс идет рука об руку с остеопорозом и дисбалансом сахара – оба связаны с минерализацией организма * Увеличивается уровень холестерина, глюкозы, триглицеридов, натрия и инсулина – одновременно снижается уровень гормона роста и гормона щитовидной железы ( необходимы для потери веса) *
  38. 38. 1. Создайте вокруг себя организованное пространство 2. Станьте организатором собственного времени Расставляйте приоритеты Научитесь говорить НЕТ Найдите свои способы расслабления 3. Будьте в социуме 4. Заботьтесь о своем теле – питание, движение, * сон 5. Восстановите свое душевное равновесие
  39. 39. * Дыхательные техники - диафрагмальное дыхание (черепной нерв – нерв расслабления) проходит через диафрагму и активируется через глубокое дыхание. 5 глубоких дыханий * Массаж * Пение – увеличивает циркуляцию крови в головном мозге * Акупунктура – выброс эндорфинов * Прощение - снижает стресс и чувство гнева, понижает кровяное давление (книги Лууле Виилма) * Оргазм – выделяется гормон окситоцин – гормон любви и – понижает кортизол * Йога
  40. 40. *Темный шоколад - понижает кортизол *Сократите алкоголь – он повышает кортизол и сохраняет его высоким 24 часа (около 3 бокалов в неделю максимум) *Исключите кофе – провоцирует надпочечники производить больше кортизола *Витамин B5 *Кальций *Витамин С *Рыбий жир – стимулирует умственную деятельность *Высокий кортизол – снижается способность организма удерживать магний – ключевой для усвоения кальция - Магний *
  41. 41. *Найти причину и определить дисбаланс *Целостный подход – превентивные меры, про активный подход, основан на изменении образа жизни, начать с определения причин *План мероприятий *
  42. 42. *Высокий кортизол *Низкий кортизол *Низкий прогестерон *Высокий эстроген *Низкий эстроген *Избыток андрогенов *Пониженная функция щитовидной железы *
  43. 43. *Возможные причины – пониженная функция щитовидной железы, повышенный эстроген, высокий кортизол, высокий инсулин, инсулиновая резистентность *Что делать? – МЕНЯТЬ образ жизни, принимать травы и добавки, возможно био идентичные гормоны *
  44. 44. * Дли щитовидки * Медленно сгораемые углеводы на завтрак или смузи * Витамины для щитовидной железы – медь, цинк, селен * Использовать кокосовое масло и линолевую кислоту * При повышенном эстрогене * Сократить алкоголь – 2 раза неделю * Увеличить употребление клетчатки до 40-50 грамм/день * Избавиться от непереносимостей – глютен, казеин, сахар и сахарозаменители * При повышенном кортизоле – приложение GPS for the Soul или Inner Balance – помогут измерить вашу реакцию на стресс, начните тренироваться! * L-карнитин – 500-1000 мг/день *
  45. 45. * *Возможная причина – низкий кортизол *Начните тренироваться. Любая приемлемая для вас нагрузка – пилатес, йога, ходьба 30 минут. Метаболизм снижается когда вы не двигаетесь *Витамин С – 600-1000 мг в день *Комплекс витаминов группы В *Прием трав – осторожно! Низкий кортизол отвечает за сахар в крови, кровяное давление и иммунитет *Солодка – 600 мг/день – консультация специалиста
  46. 46. * Возможные причина: * Высокий кортизол, проблема с приобретением здоровых привычек * Кортизол и инсулин – замкнутый круг. Начинаем с изменения образа жизни * Нехватка белка – норма между 0.75 и 1 гр постного белка на 450 грамм сухого веса тела * Задача – измерить жировую массу тела (может изменяться в зависимости от насыщения водой) * Долгожители – сохраняют или увеличивают свою сухую массу тела * Паразиты * Рассмотреть другие причины ваших пристрастий *
  47. 47. * *Остановиться и сделать паузу * Используйте GPS for the Soul или другие приложения *40 грамм темного шоколада в день – 2 нед. Снижает кортизол *Исключите кофе (особенно люди с медленным метаболизмом) *Витамин В5, С, Омега 3 *Глютамин – 500-1000 мг/день *Фосфатидилсерин – 400 мг/день *Гидрокситриптофан – 5 HTP
  48. 48. *Родиола розовая – 200 мг 1 или 2 раза в день *Азиатский женьшень – 200-400 мг в день *Ашвагандха (ashwagandha) – 300 мг два раза в день *Корейский красный женьшень – 250-500 мг в день *Релора – 250 мг 3 раза в день *
  49. 49. *Программа 45 дней – Обновление и энергия с Go Happy Go Healthy *Перейдите по ссылке прямо сейчас и зарегистрируйтесь: *http://gohappygohealthy.com/healthy-lifestyle/ *Индивидуальная работа – www.gohh.ru *
  50. 50. *Лайт *Групповые занятия онлайн и аудиозаписи *Обучение ведению дневника и его анализ *Рекомендации и контроль *Материалы и бонусы Стоимость – 6900 рублей *
  51. 51. *Медиум *Групповые занятия онлайн и аудиозаписи *Обучение ведению дневника и его анализ *Рекомендации и контроль *Материалы и бонусы *Закрытая группа в скайпе *Отчетность и индивидуальные рекомендации *Стоимость - 11900 рублей *
  52. 52. * VIP * Групповые занятия онлайн и аудиозаписи * Обучение ведению дневника и его анализ * Рекомендации и контроль * Материалы и бонусы * Закрытая группа в скайпе * Отчетность и индивидуальные рекомендации * Индивидуальная сессия с Наталией Римшей * Дополнительная консультация по гормональному дисбалансу * Детальные рекомендации по рациону и приему нутриентов * Стоимость – 23 900 рублей *
  53. 53. *

×