Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
Tavallisten marjojen ja hedelmien C-
vitamiini-, folaatti-, hiilihydraatti- ja
kuituvertailu
Laillistettu ravitsemusterape...
Tämä kuvasarja on osa
blogikirjoitusta, lue myös se
Googlaa: Hedelmien, marjojen ja kasvisten ravinto-
arvot
Page 2
Hedelmät ja marjat
Page 3
100 g tuoretta tuotetta.
Kuitu, C-vitamiini, hiilihydraatti,
energia ja muutama muu tärkeä
ravintoaine
Absoluuttinen saanti per 100 g
Saanti suhteessa suositukseen (per 100 g)
Hiilihydraattia (g) per 100 g
4.1
6.3 6.4 6.8 7.1
7.8 7.8
8.4 8.9 9.4
10.7
15.5
18.3
0
2
4
6
8
10
12
14
16
18
20
Kuitu (g) per 100 g
6.0
5.8
3.7
3.3
2.7 2.6
2.1 2.1 2.1
1.9 1.8 1.8
1.1
0
1
2
3
4
5
6
7
165
120
67
60
51
38
29
15
10 8 7 5 4
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
C-vitamiini per 100 g
Folaattia (mcg) per 100 g. Erot ovat
suuria.
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
Ravintoarvot per syötävä tavallinen
annos
(tavallinen annos on arvio;
happamille marjoille olen laittanut
puolet pienemmän...
3
4 4 4
7
8
8
11
13
17
19
23 23
0.0
5.0
10.0
15.0
20.0
25.0
Hiilihydraatti per tavallinen annos
C-vitamiini per tavallinen annos
97
83
64
60
38 38 35
18
13
9 8 7 5
0
20
40
60
80
100
120
50 % suosituksesta viiva
5.8
4.0
3.7 3.6
3.1 3.0
2.6 2.5
2.3 2.1 1.9
1.7 1.6
0
1
2
3
4
5
6
7
Kuitua per tavallinen annos
50 % suosituksesta viiva
Folaattia (mcg) per annos.
50
40
36
33
16
8 6 5 4 3 3 2 1
0.0
10.0
20.0
30.0
40.0
50.0
60.0
50 % suosituksesta viiva
Noin puoli kiloa kasviksia, marjoja ja
hedelmiä päivässä.
Valinnoilla on iso merkitys ravintoaineiden saannille.
Hedelmien ja marjojen ravintovertailu
Hedelmien ja marjojen ravintovertailu
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Hedelmien ja marjojen ravintovertailu

92 060 vues

Publié le

Tässä diasarjassa vertaillan marjojen ja hedelmien C-vitamiini, kuitu- ja hiilihydraattipitoisuuksia

  • Soyez le premier à commenter

Hedelmien ja marjojen ravintovertailu

  1. 1. Tavallisten marjojen ja hedelmien C- vitamiini-, folaatti-, hiilihydraatti- ja kuituvertailu Laillistettu ravitsemusterapeutti, THM, MBA Reijo Laatikainen Lääkärikeskus Aava, syöpäsairaala Docrates, BoostOn Oy www.pronutritionist.net Page 1
  2. 2. Tämä kuvasarja on osa blogikirjoitusta, lue myös se Googlaa: Hedelmien, marjojen ja kasvisten ravinto- arvot Page 2
  3. 3. Hedelmät ja marjat Page 3
  4. 4. 100 g tuoretta tuotetta. Kuitu, C-vitamiini, hiilihydraatti, energia ja muutama muu tärkeä ravintoaine
  5. 5. Absoluuttinen saanti per 100 g
  6. 6. Saanti suhteessa suositukseen (per 100 g)
  7. 7. Hiilihydraattia (g) per 100 g 4.1 6.3 6.4 6.8 7.1 7.8 7.8 8.4 8.9 9.4 10.7 15.5 18.3 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20
  8. 8. Kuitu (g) per 100 g 6.0 5.8 3.7 3.3 2.7 2.6 2.1 2.1 2.1 1.9 1.8 1.8 1.1 0 1 2 3 4 5 6 7
  9. 9. 165 120 67 60 51 38 29 15 10 8 7 5 4 0 20 40 60 80 100 120 140 160 180 C-vitamiini per 100 g
  10. 10. Folaattia (mcg) per 100 g. Erot ovat suuria. 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45
  11. 11. Ravintoarvot per syötävä tavallinen annos (tavallinen annos on arvio; happamille marjoille olen laittanut puolet pienemmän annoksen kuin makeammille marjoille!)
  12. 12. 3 4 4 4 7 8 8 11 13 17 19 23 23 0.0 5.0 10.0 15.0 20.0 25.0 Hiilihydraatti per tavallinen annos
  13. 13. C-vitamiini per tavallinen annos 97 83 64 60 38 38 35 18 13 9 8 7 5 0 20 40 60 80 100 120 50 % suosituksesta viiva
  14. 14. 5.8 4.0 3.7 3.6 3.1 3.0 2.6 2.5 2.3 2.1 1.9 1.7 1.6 0 1 2 3 4 5 6 7 Kuitua per tavallinen annos 50 % suosituksesta viiva
  15. 15. Folaattia (mcg) per annos. 50 40 36 33 16 8 6 5 4 3 3 2 1 0.0 10.0 20.0 30.0 40.0 50.0 60.0 50 % suosituksesta viiva
  16. 16. Noin puoli kiloa kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä. Valinnoilla on iso merkitys ravintoaineiden saannille.

×