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Taller de Mindfulness para Organizaciones UIMP 2017_Rafael Cobo

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Esta presentación incluye la parte correspondiente a Mindfulness del taller celebrado en la UIMP (Universidad Menedez Pelayo) de Santander en Verano 2017 titulado "Inteligencia Emocional y Mindfulness para las Organizaciones del Siglo XXI" junto a Montserrat Grañeras (que impartió la parte de Inteligencia Emocional).

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Taller de Mindfulness para Organizaciones UIMP 2017_Rafael Cobo

  1. 1. 1 INTELIGENCIA EMOCIONAL Y MINDFULNESS PARA LAS ORGANIZACIONES DEL SIGLO XXI Montserrat Grañeras y Rafael Cobo SANTANDER 2017 “No puedes parar las olas pero puedes aprender a hacer surf” Jon Kabat Zinn
  2. 2. 59%estrés (1) Entornos externos VUCA •Volatile •Uncertain •Complex •Ambiguous 2 Fuente: (1) INE 2015
  3. 3. Entornos internos PAID •Pressured •Always on •Information overload •Distracted Sólo un 25% de potencial creativo activado (2) 3 Fuente:AdobeStateofCreativeSurvey-2012
  4. 4. Lo que está emergiendo 4
  5. 5. 5 Mente y emociones Energía y cuerpo Interrelaciones El reto: menejar un circo de tres pistas
  6. 6. ¿Con qué contamos? 6 Clarificar Desarrollar Equilibrar Conseguir Activar neuronas información mental Foco Actitud funcional hacia el otro Sensación de separación del mundo Oscila del pasado al futuro Integrar, cultivar Conectar neuronas Abierta a la experiencia Disfrute, juego Actitud abierta Sensación de conexión con el mundo Dirigido al aquí y ahora Izquierdo-Hacer Derecho-Ser
  7. 7. Nuevas herramientas desde otro paradigma Volatile Uncertain Complex Ambiguous Pressured Always on Information overloaded Distracted Para abordar el estrés que genera la realidad VUCA Para activar el potencial humano que convive con la realidad PAID Para facilitar el desarrollo de una cultura y sistemas más Ágiles y eficientes Teal Agile Sustainable B-Corp 7
  8. 8. DIA 31, LUNES DIA 1, MARTES DIA 2, MIERC. DIA 3, JUEVES DIA 4, VIERNES ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE MI COSECHA.
  9. 9. Sesión 2ª (tarde). Acercándonos al Mindfulness Día 1 9
  10. 10. DIA 31, LUNES DIA 1, MARTES DIA 2, MIERC. DIA 3, JUEVES DIA 4, VIERNES ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE MI COSECHA.
  11. 11. Mañana Sesión 1ª: • Presentación del curso Sesión 2ª: • Acercándonos a la Inteligencia Emocional en su dimensión individual. La inteligencia emocional: debate y definición. Gardner y las inteligencias múltiples. Inteligencia/razón vs. Emoción. Análisis DAFO personal/emocional. • Dimensiones de la inteligencia emocional: autoconocimiento; autocontrol; automotivación; empatía; Habilidades sociales Tarde Sesión 3ª: • Acercándonos al mindfulness y al liderazgo y organización mindful. • El “Business case” del Mindfulness en sus dimensiones individual y colectiva: competencias requeridas. DIA 31 DE JULIO, LUNES 11 DÍA 1
  12. 12. 12 Experimentando En silencio, sentados con la espalda recta y pies apoyados en el suelo, sin hacer nada 3 minutos.
  13. 13. 13 Nos cuesta estar aquí
  14. 14. ¿Sabes qué % de tiempo se distrae tu mente? 14
  15. 15. El 47% de tu tiempo * *Kingsworth&Gilbert-RevistaScience2010 15
  16. 16. ¿Qué % de decisiones tomas conscientemente? 16
  17. 17. El 5% El 95% de las decisiones se toman inconscientemente * *BarghandChartrand-AmericanPsicologyst1999 17
  18. 18. ¿Qué está detrás de muchas de tus reacciones emocionales? 18
  19. 19. Memorias inconscientes, errores de percepción, y el funcionamiento de nuestros "cerebros primitivos"... 19
  20. 20. Del entorno a los resultados Mente Opciones Acciones Resultados El 95% del tiempo la mente en “piloto automático” (1) El 47% del tiempo nuestra mente está con ruido mental, en el pasado o el futuro (2) 59% de los profesionales sufre estrés y reacciones emocionales inconscientes (3) 70% de los nuevos proyectos de transformación fracasan (4) Entorno VUCA, realidad personal PAID (1)Bargh and Chartrand-American Psicologyst 1999; (2) Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010; (3) 2013 Global Workforce Study,- Towers Watson (4) McKinsey; 20
  21. 21. ¿Qué te llama la atención de lo que está emergiendo que sea un punto de palanca sobre nuestro equilibrio personal-organizativo? Diálogo en grupos 21
  22. 22. Lo que emerge 22 …y lo que reacciona
  23. 23. A medida que la humanidad evoluciona, emergen nuevas formas organizativas Fuente: Reinventando las organizaciones.Frederic Laloux 23
  24. 24. ¿Y cómo es el liderazgo? Experto 45% Ágil-consciente 10% Conseguidor 35% Fuente: Leadership agility. Bill Joiner y Stephen Josephs 24
  25. 25. Capacidades del lider ágil Sentido de propósito Empatía Estilo de poder Autoconocimiento Motivación para el desarrollo Atención conectora Juicio ´reflexivo Atención a la situación Agilidad para comprender el contexto Agilidad creativa Agilidad con los stakeholders Agilidad de Autoliderazgo Nivel de atención e intención Fuente:Leadershipagility.BillJoineryStephenJosephs 25
  26. 26. ¿Qué tienen en común? el estudio de los líderes ágiles demuestra que el 50%- 85% cuenta con prácticas personales de entrenamiento mental Fuente: leadership agility-Bill Joiner & Stephen Josephs. Jossey Bass 2007 26
  27. 27. ¿Qué es mindfulness? Estar intencionadamente en el momento presente, con atención interna y externa, y una determinada actitud Fuente:Jon Kabatt Zinn 27
  28. 28. 28 Intención Atención Actitud Elementos Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al. • No enjuiciarse • Ser amable consigo • Mente de principiante • No expectativa de resultado • Compasión • Aceptación • Coraje • Disfrute • Enfocada • Abierta
  29. 29. ¿Cómo contemplamos el mindfulness? un estado de Ser (mindful) 29 una práctica formal e informal: neuroplasticidad una herramienta (y una competencia) para cultivar la inteligencia emocional y el liderazgo ágil
  30. 30. Mindfulness como herramienta para la inteligencia emocional • Atención abierta: reconocer nuestras sensaciones, emociones, pensamientos • Foco • Reactividad emocional • Reconocer nuestras motivaciones y valores •Compasión • Resonancia • Escucha atenta • Voz auténtica Inteligencia Emocional Auto conocimiento Auto control Auto motivación Empatía Habilidades sociales
  31. 31. Mindfulness como estado de Ser Liderazgo Salud Felicidad Agilidad Ética Compasión Potencialidades Organización
  32. 32. Neurociencia PsicologíaTradiciones meditativas “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”. Viktor Frankl. Fundamentos 32 Libertad, plenitud e Insight.
  33. 33. Efectos medibles 33 1 Córtex prefrontal más activo 2 Amígdala más pequeña 3 Mayor activación del hipocampo 4 Córtex más rugoso y más materia gris 4 1 2 2 3 5 5 Ondas alfa: acceso al subconsciente
  34. 34. Efectos medibles (II) 34 Fuente: How does mindfulness meditation work? Proposing mechanisms of action from a conceptual and neural perspective. Article Perspectives on Psychological Science-Nov 2011 Mecanismo Activación Descubrimientos experimentales Área cerebral 1. Regulación del foco/ atención; calma y claridad mental Sostener la atención en un objeto determinado (i.e.: respiración); cuando nos distraemos volvemos la atención al mismo. Mejora del desempeño (Attention Network Test), orientación, alerta, disminución del déficit de atención Córtex cingular anterior 2. Atención corporal Foco en experiencias sensoriales de respiración, emociones, estrés mejora en el cuestionario "Five facet questionnaire"; auto-reporte de consciencia corporal mejorada Insula, zona de unión temporal-parietal 3. Regulación de emociones: re-evaluación Aproximar las reacciones emocionales de forma diferente: sin juicio y con aceptación Mejoras en re-evaluación positiva (Cognitive Emotion Regulation Questionnaire) Córtex prefrontal dorsal 4. Regulación de emociones: exposición, extinción y reconsolidación Exponerse a lo que esté presente en el campo de atención: permitirse ser afectado por ello, frenando la reactividad interna Incrementos en no reactividad a experiencizas internas (Five Facet Mindfulness Questionnaire) Hipocampo, amígdala 5. Cambio en la perspectiva del Yo. Desidentificación con roles estáticos y el ego Auto-reportados cambios en auto- identificación (Tennessee Self Concept Scale, Temperament and Character Inventory) Córtex cingular posterior, insula, unión temporal- parietal, PFC medial
  35. 35. Más cercano a nuestra cultura de lo que pensamos … Marco Aurelio (Meditaciones): “Recuerda que cada uno sólo vive el presente, el instante fugaz. Lo restante, o se ha vivido o es incierto” 35
  36. 36. ¿Qué hacemos cuando somos Mindful? (Ser) Llevamos nuestra atención al presente Observamos: sensaciones, emociones, pensamientos Dejamos ir el juicio Disfrutamos la conciencia de ser 36
  37. 37. 37 ¿Qué hacemos cuando entrenamos el estado mindfulness? Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al. Relajamos el cuerpo enfocamos la mente (ej: respiración) quitando ruido mental abrimos la atención atendemos a lo que emerge y dejamos ir
  38. 38. 38 ¿Cuál es la palanca? “Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad y nuestra capacidad de escoger una respuesta. Y en nuestra respuesta reside nuestro crecimiento y nuestra felicidad”. Viktor Frankl. espacio mental
  39. 39. Ingrediente para el éxito Phil Jackson, el entrenador más laureado en la NBA: 11 Anillos con Chicago Bulls y LA Lakers En 1993 ficha a George Mumford Estar en la zona: el publico se silencia…y no dudas “Siente el espacio entre tus respiraciones como el punto en calma en el que anclarte al presente, en el que el ruido mental y ambiental no interfiere”. 39
  40. 40. Expansión 1979 Dr. Jon Kabat-Zinn desarrolla en EEUU el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Demuestra su efec- tividad en reducir el estrés un 35%. Medicina 1993 Phil Jackson, entrena- dor de los Chicago Bulls, contrata a George Mumford, formado en MF con Kabat Zinn. Inician un ciclo que les dará 11 Anillos de la NBA. Deporte 2006 Janice Marturano, Senior VP en General Mills, inicia formación a sus ejecutivos. Funda el Institute for Mindful Leadership. En 2007 Google inicia su curso Search Inside Yourself. Empresa 1992 Desarrollo en UK de la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT). Reducción de la depresión en un 50%. Apoyo oficial del NHS en 2004. Terapia 2000 Publicación del primer metaanálisis de Mindfulness en Educación. Demuestran mejoras de foco, atención, regulación emocional… Educación 2013 El World Economic Forum en Davos incorpora sesiones en Mindfulness. Lo cubre la BBC. Política Harvard Business Review, Forbes.. publican artículos en Mindful Leadership. Wisdom 2.0 se inicia en 2010 y es hoy el evento “must have” de la empresa Mindful Entorno Empresa … 40
  41. 41. En la empresa 41
  42. 42. Colegios, Hospitales, Instituciones públicas… 42 • Alumnos • Educadores • Padres Escuela elemental de Oakland (EE.UU ) intervención de 4hrs. en 937 niños MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy): depresión, ansiedad… MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction): dolor y enfermedad Abordar la educación, la salud, el entorno laboral y el sistema penitenciario en Reino Unido
  43. 43. Trabajo de la semana (I) Piloto automático Ruido mental y emocional Reacciones emocionales Reto Herramienta Atención al cuerpo y la respiración Atención enfocada y abierta Atención plena en acción NivelPersona(cuerpo- mente) Equipo Realidad VUCA y PAID Cultura, procesos, estructuras… 43 Autoconocimiento,autocontrol,auto-motivación, empatía,habilidadessociales
  44. 44. Trabajo de la semana (II) 44
  45. 45. Cuestionario Mindfulness Completa y comenta con tu compañer@ que te ha sorprendido 45
  46. 46. Ejercicio Enriquecer nuestros sentidos: Paseo con foco en un sentido 46 Elige un sentido. Mantén tu atención en él aplicando los principios Mindfulness
  47. 47. ¿Y qué sucede con las organizaciones? 47
  48. 48. Las nuevas organizaciones 48 Otrasfuentes:SpiralDynamics.DonBeck
  49. 49. ¿Desde dónde operan estas nuevas organizaciones? Propósito y servicio Autoestima / logro Pertenencia Seguridad Fisiológicos Hay un trabajo individual: “domesticación” del Ego. Se minimiza la necesidad de control y se produce una apertura real Fuente: Reinventando la sorganizaciones.FredericLaloux 49
  50. 50. Hay un modelo estructural: • Tomar decisiones en la base • Comunicación abierta • Asignación orgánica de funciones • Autoevaluación ¿Desde dónde operan estas nuevas organizaciones Teal? Para ello hay una capacitación: • Importancia del equilibrio físico y de los espacios. • Impulsando el trabajo personal y colectivo de autoconocimiento • Manejo de la comunicación, conflictos y conversaciones difíciles. • Fomento de las reuniones eficaces • Impulsan prácticas para discutir sobre valores y normas básicas • Se invita a traer nuestra humanidad plena al trabajo… Fuente: Reinventando la sorganizaciones.FredericLaloux 50
  51. 51. Construyendo un Business Case del Mindfulness en el mundo organizativo… “Workplace mindfulness is possible not only for individuals, but within and across teams of people. This means that mindfulness is a multi-level concept, associated with benefits for individual employees as well as for the organisation as a whole, and it can be trained through personal, relational and social practices . When mindfulness becomes a shared social practice in an organisation, then the organisation as a whole becomes more resilient and performs more sustainably”. Beneficios a nivel de: • Bienestar: salud, felicidad, resiliencia • Desempeño: foco, seguridad, más creatividad e innovación, mejor supervisión, mejor toma de decisiones, mayor capacidad de cambio, mayor satisfacción de clientes, reducción de malas prácticas, etc. • Funcionamiento de equipos: respuesta a retos, apoyo Fuente: Building the case for MIndfulness in the workplace. The Mindfulness Initiative 51
  52. 52. Implantación multi-nivel COLECTIVA CULTURA SISTEMAS Y PROCESOS Agilidad y foco Reuniones eficaces Espacios Acción reflexiva Auto-organización Innovación consciente Salir de pilotos automáticos Ruido mental y estrés Autocompasión Propósito INTERNA EXTERNA INDIVIDUAL AUTOCONOCIMIENT O AUTOMANEJO Escucha activa Compasión /empatía Presencia y poder personal Cambio y resiliencia RELACIÓN DIMENSIÓN Fuente: Instituto Mindful Leading www.imindful.es 52
  53. 53. Business case Mente Opciones Acciones Resultados El 95% del tiempo la mente en “piloto automático” (1) El 47% del tiempo nuestra mente está con ruido mental, en el pasado o el futuro (2) 59% de los profesionales sufre estrés y reacciones emocionales inconscientes (3) 70% de los nuevos proyectos de transformación fracasan (4) ▲ 17% personas y equipos implicados en el momento presente(5) ▲ 3.000$/ año productividad 11XROI (6) ▲ 34% balance personal–profesional(5) ▲ 35% en efectividad: reduce estrés un 35% (5) ▲ 45% en foco y atención (5) (1)Bargh and Chartrand-American Psicologyst 1999; (2) Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010; (3) 2013 Global Workforce Study,- Towers Watson (4) McKinsey; ((5) Potential Project., en má s de 100 empresas y 25000 empleados.; (6) Aseguradora AETNA-Mindful Work David Gelles New York Times Organización “Mindless” Organización “Mindful” 53
  54. 54. Cómo ponerlo en marcha 54 Conferencia o taller introductorio Implicación de la dirección Estratégico/ cambio cultural Programas soporte de salud laboral RRHH Integración en los programas de cursos Programa 8-10 semanas (1.5 hrs semana) Champions o departamento piloto Personal aplica voluntariamente Grupo champions • Espacio dedicado • Práctica diaria • Reuniones mindful • Innovación consciente • Retiros fin de semana…
  55. 55. Qué sucede en las sesiones (1)Bargh and Chartrand-American Psicologyst 1999; (2) Kingsworth & Gilbert- Revista Science 2010; (3) 2013 Global Workforce Study,- Towers Watson (4) McKinsey; ((5) Potential Project., en má s de 100 empresas y 25000 empleados.; (6) Aseguradora AETNA-Mindful Work David Gelles New York Times 55 Racionalidad Se ofrece el respaldo de evidencia científica, case studies en organizaciones… Diálogo Abrimos espacio para el dialogo y la experimentación en grupo Auto-indagación Momentos para el silencio, la reflexión y la auto- indagación Escucha activa Entrenamos la escucha activa entre compañeros, generando un tejido colectivo más fuerte Puesta en acción Se proponen prácticas a realizar fuera y dentro del entorno de trabajo. Se recoge feedback de lo que ha funcionado y lo que no Espacio protegido y voluntario Invitamos a poner atención, desde un espacio protegido, en la realidad individual y del equipo. Se sale del “piloto automático”… Cuerpo-mente Prácticas suaves adecuadas para personas de todas las edades. Cultivan nuestro estado natural de atención plena
  56. 56. ¿Qué me llevo de esto? ¿Qué preguntas me surgen? 56
  57. 57. Sesión 3ª: estrés y mindfulness Día 2 57
  58. 58. Check-in Clima interior 58
  59. 59. DIA 31, LUNES DIA 1, MARTES DIA 2, MIERC. DIA 3, JUEVES DIA 4, VIERNES ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS, EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE MI COSECHA.
  60. 60. DIA 1 DE AGOSTO, MARTES DÍA 2 Mañana Sesión 1ª: • Emociones: tipología, funciones, aproximación a la neurología de la emoción, relaciones emoción-pensamiento-conducta y su registro Sesión 2ª: • Estrés: qué es y que no. Fases. Impacto del estrés y consecuencias. Patrones de afrontamiento del estrés. Tarde Sesión 3ª: • Primeros pasos del entrenamiento Mindfulness: relajación y atención enfocada a la respiración. • El estrés desde los factores endógenos. La conexión cuerpo-mente a través del Mindfulness: superar los pilotos automáticos y la reactividad emocional. • Nutrientes físicos y psicológicos adecuados en la organización: cultura. 60
  61. 61. 61 ¿Qué hacemos cuando entrenamos el estado mindfulness? Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al. Relajamos el cuerpo enfocamos la mente (ej: respiración) quitando ruido mental abrimos la atención atendemos a lo que emerge y dejamos ir ESTRÉS
  62. 62. Contextualizando en el entorno organizativo… Volatile Uncertain Complex Ambiguous Pressured Always on Information overloaded Distracted Para abordar el estrés que genera la realidad VUCA Para activar el potencial humano que convive con la realidad PAID Para facilitar el desarrollo de una cultura y sistemas más Ágiles y eficientes Teal Agile Sustainable B-Corp 62 59%estrés Fuente: (1) INE 2015
  63. 63. Vivimos el estrés de formas diferentes Fuente: Ayurveda-Pratima Raichur-Amat Editorial Tipología Tendencia mental con estrés Síntomas físicos del estrés En equilibrio Vata (aire) Angustia, nerviosismo,temor, agitación, distracción, indecisión, histeria Sequedad excesiva,labios y piés cuarteados, estreñimiento,gases, problemasarticulares, psoriasis,hinchazón, temblores… Vital, exhuberante, creativo,flexible, alegre y alerta Pitta (fuego) Agresividadexcesiva, ira, frustración, enfado, rabia, crítica Reacciones alérgicas, transpiración profusa, hiperacidez, úlceras, hipertensión, enfermedades inflamatorias... Lleno de energía, alegría, amabilidad, osadía y claridad mental Kapha (tierra-agua) Negatividad, depresión, letargo, ánimo posesivo y aferrado a las cosas Flacidez, pérdida de tono,hinchazón, aumento depeso, asma, gripe, tos, enfermedad coronaria… Cariñoso,valiente, generoso, tolerante, fuerte,constante, tranquilo y perceptivo. 63 Un cuerpo relajado pero atento: eficiencia
  64. 64. ¿Cuál es tu Perfil? Fuente: Ayurveda y la mente: la sanación de la conciencia. Dr. David Frawley 64 Vata (aire) Pitta (fuego) Kapha (tierra-agua) Estatura Alta o muy baja Mediana Baja. Alta y grande. Estructura Delgada,huesuda Moderada, buenos músculos Grande, bien desarrollada Peso Bajo, difícil de mantener Moderado Pesado, difícil de perder Piel-brillo Polvorienta, grisácea Rojiza, lustrosa Blanca o pálida Piel-textura Seca, áspera, delgada Caliente, aceitosa Fría, húmeda, gruesa Ojos Pequeños, nerviosos Penetrantes, inflamables Grandes, blancos Pelo Seco, delgado Delgado,a ceitoso Grueso, aceitoso, ondulado, lustroso Dientes Torcidos, mal formados Moderados, encías sangrantes Grandes, bien formados Uñas Delgadas, frágiles Medianas, fuertes Gruesas, fuertes Articulaciones Rígidas, suenan fácilmente Sueltas Firmes, grandes Apetito Variable, nervioso Alto, excesivo Moderado Sed Baja, escasa Alta Moderada Sudor Escaso Profuso, noduradero Bajo al inicio,pero profuso Heces Duras o secas Suaves, sueltas Normal Sensibilidad Frío, viento, resequedad Calor, luz solar, fuego Frío, humedad Enfermedades Dolor Fiebre, inflamación Congestión, edema Tipo enfermedades Nerviosas, artritis Sangre, hígado Mucosa, pulmones Actividad Alta, sin descanso Moderada Se mueve lentamente Vigor Bajo, fatiga fácil Moderado,pero enfocado Alto Patrón de sueño Pobre con interrupciones Variable Excesivo Memoria Rápida pero un poco ausente Aguda,clara Lenta pero constante Habla Rápida, frecuente Puntiaguda, cortante Lenta, melodiosa Temperamento Nervioso, variable Motivado Contento, conservador Finanzas Gana y gasta rápido Gasta en metas específicas Mantiene lo que gana, gusta propiedad Emociones positivas Adaptabilidad Valentía Amor Emociones negativas Miedo, ansiedad Ira, rabia,temperamento extremo Apego, depresión, falta de respuesta Hábitos Velocidad,juegos, arte, baile Deportes competitivos, debates Los negocios, cocinar, navegar Total
  65. 65. ¿Qué % de decisiones tomas conscientemente? 65
  66. 66. El 5% El 95% de las decisiones se toman inconscientemente * *BarghandChartrand-AmericanPsicologyst1999 66
  67. 67. El riesgo oculto del piloto automático Eficiencia 11 Mill bits/seg 7 bits/seg Miedo: inmunidad al cambio 67 ¿Estamos sintiendo las señales de estrés que emite nuestro cuerpo?
  68. 68. ¿Qué está detrás de muchas de tus reacciones emocionales? 68
  69. 69. Memorias inconscientes, errores de percepción, y el funcionamiento de nuestros "cerebros primitivos"... 69 ¿Estamos percibiendo los estresores externos adecuadamente? ¿Respondemos o reaccionamos automáticamente?
  70. 70. Dónde actúa el mindfulness frente al estrés 70 Estímulo estresor Externo Interno Alerta temprana: salir del piloto automático Recuperar equilibrio Reducir estímulos estresores internos • Relajación física y postura. Atención a la respiración • Ruido mental y emocional: rumiación (sesión siguiente) • Impresiones mentales • Respiración profunda • Atención a las reacciones físicas • Atención a la respiración
  71. 71. Resortes mindfulness en el cuerpo-mente Cerebro primitivo reptiliano: respuesta de supervivencia “parálisis, huida, lucha” Sistema límbico: respuestas emocionales y recompensas a corto plazo Neocórtex: mente consciente Respuesta bioquímica y receptores celulares Sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático 71 1. Respiración natural2. Relajación natural 3. Claridad mental
  72. 72. 72 El estrés y el balance energético En el largo plazo, la transmisión de energía adicional del sistema parasimpático al simpático desbalancea el cuerpo
  73. 73. 1. Respiración natural diafragmática 73 La respiración permite conectar con el sistema nervioso autónomo y enviar señales de normalidad, reactivando el sistema parasimpático
  74. 74. Ejercicio Aprender la respiración natural Relajando diafragma- permitiendo que se expandan los pulmones en todas las direcciones 74
  75. 75. Práctica diaria Salir de pilotos automáticos: Atención plena enfocada a la respiración Observa como respiras Con relajación, intimidad Sin juzgar, esfuerzo, con aceptación 75
  76. 76. Práctica diaria para el equilibrio y reducir el estrés Pranayama: respiración alterna 5 inhalaciones - exhalaciones cerrando la nariz alternamente Observando Equilibramos modo Hacer (izdo del cerebro) y Ser (derecho) 76
  77. 77. Píldora Mindfulness Minuto STOP 77 S T O P Stop, me detengo… Tomo aire, respiro Observo… cuerpo, pensamientos, emociones… Prosigo, continúo desde la atención plena En momentos de especial estrés: soltar primero todo el aire , obligas a una inspiración profunda
  78. 78. Resortes mindfulness en el cuerpo-mente Sistema límbico: respuestas emocionales y recompensas a corto plazo Neocórtex: mente consciente Cerebro primitivo reptiliano: respuesta de supervivencia “parálisis, huida, lucha” Respuesta bioquímica y receptores celulares Sistema nervioso autónomo: simpático y parasimpático 78 1. Respiración2. Relajación natural 3. Claridad mental
  79. 79. 2. Relajación (1) 79 Los neuropéptidos y sus receptores son las llamadas “moléculas de la emoción” Expresar emociones contribuye a un fluir libre de péptidos. Si se bloquean, se acumulan en las células y los tejidos, generando tensiones y enfermedades… (1) Dr. Candace Pert. Molecules of Emotion Relajando el cuerpo liberamos memorias emocionales, creamos una nueva realidad del momento presente, no del pasado
  80. 80. La atención a la tensión física 80
  81. 81. Práctica: Body Scan 81 Lleva la atención a tu cuerpo de pies a cabeza Si encuentras puntos de tensión, lleva amorosamente tu atención a los mismos Observa como la tensión se diluye
  82. 82. De la relajación a la integración: fluir vital / disfrute / salud (1) (2) 82 (1) Dr. Candace Pert. Molecules of Emotion; (2) Dan Siegel. La integración es un proceso dinámico de la mente que emerge a medida que distintos elementos del flujo de energía e información se conectan : poner conciencia integra mente , emociones y cuerpo (2). Químicamente, implica un fluir libre de péptidos (comunicación celular) (1)
  83. 83. Construyendo desde el cuerpo el liderazgo 7% lo que dices cómo lo dices (entonación,, resonancia, tono) 55% lenguaje corporal 83 ¿Qué tiene mayor poder comunicativo? 38%
  84. 84. Presencia 1 2 3 4 5 6 84
  85. 85. Ejercicio para la presencia Ver TED Talk Amy Cudy 85
  86. 86. Del cuerpo a las emociones (y a la inversa) Posición de empoderamiento Desempoderamiento 25% Cortisol 10% Testosterona 15% Cortisol 20% Testosterona Fuente:AmyCudy.TEDTalks Dos minutos en una de estas posiciones produces…. 86
  87. 87. El estrés y nuestro modo de vida • Físicos: sobrecarga sensorial, régimen de alimentación o ejercicio, malos hábitos, exceso de trabajo, esfuerzo físico, falta de descanso, exceso de viaje, mala respiración, consumo exagerado de estimulantes (alcohol, café, especias…), contaminación ambiental, aditivos y conservantes, medicamentos… • Psicológicos: crisis emocionales, relaciones insatisfactorias, conflictos personales, comportamientos negativos… • Espirituales: duda, desesperación, falta de propósito, falta de armonía interior, falta de experiencia de la conciencia Estrés: cualquier cosa que se traduzca en una sobrecarga del equilibrio de la energía 87
  88. 88. Un entorno adecuado para tí SI NO Aire Colores cálidos: dorado, verdoso… Rojo vivo Fuego Colores fríos: blanco, azules o verdes suaves Colores vivos Tierra-agua Estimulantes: Rojo vivo, naranja Rosa, blanco, marrón 88
  89. 89. 89 ¿Se preocupa la organización en la que trabajas de tu bienestar y el de tu familia?
  90. 90. 90 Yoga: trabajando el poder personal Posturas sentadas Posturas de relajaciónPosturas de pié Flexiones hacia atrás Estimulación parasimpática, crean influencia de calma placentera Nivelan y calman las energíasAumentan los niveles de energía de forma balanceada Estimulación simpática (excitación, estresor)
  91. 91. Práctica Yoga Hatha Yoga- Posición del guerrero Posiciones expansivas del cuerpo en máxima relajación 91
  92. 92. Sesión 3ª parte I- Mente Día 3 92
  93. 93. 93
  94. 94. ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES AUTOMOTIVACIÓN, EMPATÍA Y HABILIDADES SOCIALES LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE MI COSECHA. DIA 31, LUNES DIA 1, MARTES DIA 2, MIERC. DIA 3, JUEVES DIA 4, VIERNES
  95. 95. DIA 2 DE AGOSTO, MIERCOLES DIA 3 Mañana Sesión 1ª: • Autoconocimiento: autoeficacia percibida, indefensión aprendida. Sesión 2ª: • Autoconocimiento: estilo atribucional y gestión del conflicto Tarde Sesión 3ª: • Ruido mental . El entrenamiento del foco y la atención abierta a los pensamientos . Creencias y juicios. • Procesos: creatividad, reuniones eficaces, planificación • La aproximación desde el Mindfulness a las emociones. Autocompasión. • Clima organizativo. 95
  96. 96. 96 ¿Qué hacemos cuando entrenamos el estado mindfulness? Fuente: Modelo IAA de Shapiro et al. Relajamos el cuerpo enfocamos la mente (ej: respiración) quitando ruido mental abrimos la atención atendemos a lo que emerge y dejamos ir
  97. 97. ¿Sabes qué % de tiempo se distrae tu mente? 97
  98. 98. El 47% de tu tiempo * *Kingsworth&Gilbert-RevistaScience2010 98
  99. 99. Ruido mental vs Calma mental: efectos medibles por la neurociencia 1 2 3 4 4 1 2 2 3 Córtex prefrontal más activo Decisiones más sabias, regulación de emociones y comportamientos Amígdala más pequeña Disminución de reacciones inconscientes Mayor activación del hipocampo Más capacidad de aprendizaje y memoria Córtex más rugoso y más materia gris Más capacidad de procesar información y centrar atención y sentidosActividad alta RelajaciónMedia 99
  100. 100. Ejercicio Atención plena enfocada en los pensamientos Atención a la respiración Observa como emergen los pensamientos Etiquetar como “pensamiento” Volver la atención al momento presente (respirar) Con relajación, intimidad, explorando Sin juzgar, esfuerzo, con aceptación 100
  101. 101. Tres capas de la mente Mente interna (interior de la casa) Inconsciente, subconsciente, superconsciente. Núcleo profundo del sentir y el conocimiento Manifiesta nuestras tendencias arraigadas y condicionamientos Mente intermedia o inteligencia (el portero) La capacidad para llevar las impresiones externas hacia dentro y conectarlos con los sentimientos profundos. Funciona mediante la razón. Permite emitir juicios y tomar decisiones. Digiere nuestras impresiones, sentimientos y pensamientos en formas más sutiles que nutren nuestra conciencia. Mente externa (la puerta) Dominada por los sentidos, sensaciones, emociones y pensamientos. Recopila impresiones y actúa en el mundo exterior desde el gusto y disgusto, el miedo y el deseo… 101
  102. 102. Los juicios 102
  103. 103. Ejercicios: Juicios y creencias limitantes Juicios del día a día: observar y dejar ir Creencias limitantes: The Work- Byron Katie “El saboteador interior” 103
  104. 104. Ejercicios: Juicios y creencias limitantes Juicios del día a día: observar y dejar ir 104 Creencias limitantes: The Work- Byron Katie “ “El saboteador interior” • ¿es esta idea verdad? • ¿realmente?; • ¿hay situaciones en las que lo inverso también es verdad? • ¿quién sería yo sin esa idea? Siéntelo. Respira en esta idea. (Basado en el modelo de Byron Katie “The Work”) • ¿dedica un día de la semana a vigilar tu voz interior saboteadora: ¿qué mensajes te lanza? Anótalo en una libreta. Familiarízate con esa voz y date cuenta que no eres tú, sólo un pensamiento. • Cada vez que te llegue un juicio etiquétalo como tal. Date cuenta de su subjetividad. • Distingue los juicios fundados (evidencias repetidas) de los infundados que “crean realidad”. • Distingue los juicios de las intuiciones.
  105. 105. Cultivar pensamientos positivos: visualización 105 Alimentamos nuestra mente igual que alimentamos nuestro cuerpo
  106. 106. La creatividad 106 Coraje y resiliencia para su puesta en marcha y aprendizaje desde la acción Pensamiento divergente Pensamiento convergente Liderazgo Mente abierta que recoge nuevas ideas Saber reconocerlas e integrarlas
  107. 107. 107 Heartfulness y creatividad El mayor campo electromagnético del cuerpo Sintonía Regulación emocional Intuición Conexión mente-corazón ¿Qué me hace sentir esto?
  108. 108. Ejercicio Centramiento en el corazón Centra tu atención en la respiración Poco a poco lleva tu atención al corazón y siéntete respirar desde ahí Centra tu campo de atención y de experiencia desde el corazón, no desde el cerebro (pasar de aquí a la visualización de la montaña) 108
  109. 109. Ejercicio Impresiones positivas Cultivar mediante visualización otras realidades Visualización de la montaña 109
  110. 110. VISUALIZACIÓN DE LA MONTAÑA. Fuente: Escuela de Desarrollo Transpersonal. Instrucciones previas. En este ejercicio vas a imaginar que eres una montaña que vive los cambios estacionales que, en apariencia, alteran su aspecto y, sin embargo, permanece en esencia siendo la misma. Realízalo preferentemente sentado, para que la postura de tu cuerpo se asemeje a la imagen de una montaña… Si estás sobre un cojín, triangula y apoya en el suelo tus rodillas, mientras tu tronco se yergue recto hacia el cielo… si lo realizas en una silla, asienta firmemente tus glúteos y espalda, y siente la planta de tus pies sobre el suelo firme… Cierra los ojos y dedica los primeros instantes a observar tu respiración, a fin de aquietar la mente… Pon tu atención en el aire entrando y saliendo, con su suave balanceo… … Haz un chequeo recorriendo tu cuerpo de la cabeza a los pies… Cuando percibas una zona tensa suéltala… Respira en ella y observa cómo las tensiones se diluyen con cada respiración… Guía para la visualización. Imagina ahora que eres una montaña… Visualízala… Firme, erguida desde la tierra hacia el cielo… Grande y sólida… Que lleva aquí mucho tiempo… Siéntete montaña: firme, segura, arraigada y, al mismo tiempo, abierta al viento y los elementos, sin ofrecer resistencia a cualquier inclemencia climática… …En este momento es primavera… Visualiza la eclosión de la vida en ti: las torrenteras, los sonidos, el cálido calor del sol… Hay vida por doquier… Los árboles con sus brotes, las flores en los prados, los animalillos con sus crías… Los pájaros han regresado de sus migraciones y sus cantos se oyen claramente… Cada día es distinto de los demás: unos días las nubes tapan el cielo, otros el sol brilla espléndidamente, algunos dejan caer lluvia regeneradora… Es tiempo de primavera, inseguro y cambiante, pero generador de vida… Imagina cómo transcurre un día primaveral para ti… Permanece sólido y tranquilo experimentando los cambios en y alrededor de ti… El clima cambia, y tú permaneces inalterable, observando… Poco a poco los días han ido alargándose, dejando paso al verano con sus tórridas temperaturas y su luz muchas horas del día… Con el reposo de los seres en las horas del mediodía buscando la sombra, con el agostamiento de las plantas… Los animales jóvenes se aventuran fuera de sus nidos y madrigueras… El aire está tranquilo y el sol brilla… Algunas veces los riachuelos bajan pletóricos, casi desbordados… Otras casi secos… Toda la actividad propia del verano se desarrolla en ti y ante ti… Tú permaneces ahí sólido, arraigado como montaña, observando este discurrir de la vida… Inalterable en tu esencia aunque tu apariencia cambie… Paulatinamente, los días se acortan, dejando paso al otoño… Los árboles comienzan a cambiar de aspecto y se disponen generosamente a dejar partir sus hojas en una muerte aparente, llenando de color el paisaje… Las aves comienzan a migrar en busca de otros parajes, despidiéndose de ti hasta la próxima primavera… Los animales corren de aquí para allá buscando grano y frutos, comiendo para almacenar reservas ante el duro frío que se avecina, la lluvia y el acortamiento de los días… Cada día es distinto, pero aunque el sol sigue muy presente, calienta menos y comienza a sentirse el frescor… mientras todo se transforma en y alrededor de ti, tú, la montaña, sigues tranquila e inmutable… Observando y dejando que los cambios sean… Han caído las primeras nieves, cubriendo todo con su manto blanco, congelando e inmovilizando las fuentes de agua… Los animales se resguardan del frío, el silencio reina en el paisaje… De vez en cuando, una tormenta de nieve y viento, corta el aire con su cuchillo de frío y se oye el gemido del aire…La apariencia de muerte se extiende por la naturaleza dormida… Sin embargo, debajo de la capa superficial la vida continúa: las raíces profundizan, los animales duermen para conservar el calor… Tú sigues allí, sólido, firme ante las inclemencias, observando… De nuevo comienzas a darte cuenta de que los días se alargan y el calor comienza a derretir la capa de nieve… El deshielo se hace presente anunciando el cambio de estación que se acerca… Por los riachuelos comienza tímidamente a correr el agua… Poco apoco los primeros brotes comienzan a despuntar… La actividad regresa… Tú, de nuevo, inmutable y sólido, arraigado, das la bienvenida a un nuevo ciclo… … Todo sigue su ciclo… Todo cambia constantemente a tu alrededor y en ti… Pero reconoces un lugar en ti que permanece… Observando… Al que no amenazan los cambios exteriores… Arraigado y erguido a la vez… Conecta con ese lugar espacioso… Permanece en él, haz experiencia para regresar cuando sientas que necesitas arraigo y solidez ante los cambios… Permanece en él… Poco a poco, agradece esta experiencia y guárdala en un lugar de ti a salvo de críticas y juicios… Volverás a traerla a tu mente y a tu corazón cuando lo necesites… Respiras profundamente… Y despacio, movilizas tu cuerpo, a tu ritmo y, cuando te sientas preparado abres los ojos… 110
  111. 111. Cultura Reuniones eficaces: creando el “espacio mental” a nivel equipo • Minuto de silencio • Escucha atenta (ejerc.) • Visual thinking • Talking peace 111
  112. 112. 112 Escucha activa La mitad del grupo sale de la sala. La otra mitad permanece.
  113. 113. 113 Priorizar tareas/ multitasking Conexión cuerpo-mente Planificación El peso del inconsciente: hablar su lenguaje Observa tu cuerpo y cómo activas tu dopamina o serotonina Símbolos, lo visual, lo afirmativo, la experimentación emocional
  114. 114. Píldora: Planifica de forma que tu inconsciente comprenda Escribe en afirmativo, presente realizado Crea un símbolo… 114
  115. 115. ¿Qué me llevo de esto? ¿Qué preguntas me surgen? 115
  116. 116. Sesión 3ª parte II - Observar las Emociones Día 3 116
  117. 117. Minuto STOP 117
  118. 118. ¿Rigen tu vida las emociones? ¿Han desaparecido de tu vida? 118
  119. 119. ¿Sómos igual de Mindful en las situaciones contractivas? Llevamos nuestra atención al presente Observamos: sensaciones, emociones, pensamientos Dejamos ir el juicio o la reactividad Disfrutamos la conciencia de ser 119
  120. 120. Ejercicio detectar y acoger las emociones. 120
  121. 121. Ejercicio en casa: diario de emociones 121
  122. 122. 122 Autocompasión: elementos Fuente: Self-compassion.org. Dr. Kristin Neff 1. Amabilidad con uno mismo vs auto enjuiciamiento 2. Sentimiento de humanidad compartida vs aislamiento 3. Mindfulness vs sobre-identificación o negación
  123. 123. ¿Cómo tratarías a un amigo? 123 Autocompasión: 3 prácticas Fuente: Self-compassion.org. Dr. Kristin Neff Pausa para la autocompasión Las tres sillas (Gestalt) 1. Piensa en una situación difícil de un amigo. ¿Cómo responderías desde tu mejor yo? Escribe qué haces, qué dices, qué tono usas… 2. Ahora piensa en situaciones en las que te sientes mal contigo mismo. ¿Cómo respondes? Escribe lo que haces, dices, tono. 3. Si hay diferencias, pregúntate por qué: qué factores y miedos actúan. 4. Escribe como cambiarían las cosas si te tratases como tratas a tus amigos. 1.Trae una situación a tu mente que te genera sufrimiento. 2.Di a ti mismo: esto es un momento de sufrimiento. 3.Di a ti mismo: el sufrimiento es parte de la vida (humanidad compartida) 4.Lleva tus manos al corazón y di a ti mismo: Sea yo amable conmigo . Tres sillas en triángulo. Una, el crítico interior, la otra, el que se siente juzgado, la tercera, un observador compasivo. 1.Piensa una situación y siéntate en la silla del crítico interior. Expresa en voz alta, siente la postura y las emociones. 2.Siéntate en la silla del aspecto criticado de ti. Verbaliza como te sientes. Hablále al critico como te hace sentir. Obsérvate. 3.Mantén un diálogo entre ambos cambiando de silla. 4.Ocupa la silla del observador y habla a ambos desde tu voz interior.
  124. 124. 124 Compasión al otro: Heartfulness Fuente: Self-compassion.org. Dr. Kristin Neff Meditación Tonglen: Diariamente: a quien te cruces en tu camino, al inhalar, sentimos lo mucho que podemos abrirnos a su experiencia. Respiramos su sufrimiento. Exhalamos bondad.
  125. 125. Organización: estado de ánimo del grupo Crear el espacio: invitar a exponer el clima interior La regla del 80-20: reconocer / agradecer Niño / padre / adulto 125
  126. 126. ¿Qué me llevo de esto? ¿Qué preguntas me surgen? 126
  127. 127. Sesión 3ª: Liderazgo consciente Día 4 127
  128. 128. DIA 31, LUNES DIA 1, MARTES DIA 2, MIERC. DIA 3, JUEVES DIA 4, VIERNES ACERÁNDONOS A LA INTELIGENCIA EMOCIONAL ACERCÁNDONOS AL MINDFULNESS LAS EMOCIONES Y EL ESTRÉS MINDFULNESS: EL ESTRÉS Y LA CONEXIÓN CUERPO-MENTE AUTOCONOCIMIENTO, AUTOCONTROL MINDFULNESS DE LA MENTE Y LAS EMOCIONES HABILIDADES SOCIALES, EMPATÍA, ASERTIVIDAD, ESCUCHA ACTIVA LIDERAZGO MINDFUL E INNOVACIÓN CONSCIENTE MI COSECHA.
  129. 129. DIA 3 DE AGOSTO, JUEVES DIA 4 Mañana Sesión 1ª • Habilidades sociales: asertividad/empatía. Sesión 2ª • La empatía como el fundamento de la inteligencia emocional interpersonal: el radar social. Escucha activa: errores y técnicas. Tarde Sesión 3ª: • El entrenamiento del Liderazgo consciente a través del Mindfulness: “meditación en acción” • Liderazgo resonante: Heartfulness • Innovación consciente 129
  130. 130. 130 Meditación en movimiento Abrir el corazón integrando el flujo de dar y recibir
  131. 131. 131 Heartfulness y liderazgo resonante El mayor campo electromagnético del cuerpo Sintonía Conexión mente-corazón Intuición
  132. 132. 132 El camino del lider: de dentro a fuera Fuente: Michael Carroll- The Mindful Leader • Crea el espacio para abrirse al mundo desde el silencio interior. Ahí encontraremos nuestros demonios: arrogancia, cinismo, miedo. • Nos familiarizamos con la simplicidad de escucharnos: cuerpo, mente, emoción. • Al aceptarnos, respetamos al otro. • Cultivamos el coraje de dejar ir y abrirnos de nuevo a lo que llegue, a lo que somos. • Cultivamos la confianza:. nos abrimos una y otra vez… • Cultivamos el entusiasmo: al vivir cada respiración con plenitud. • Cultivamos la paciencia, sosteniendo nuestra atención… • Sintonizándonos con nosotros, cultivamos la autoconciencia.
  133. 133. Dejar de estar atados (y ser sobrepasados) por nuestras emociones y pensamientos. Ser conscientes de nuestra responsabilidad creando nuestra realidad. Ejercicio diario: auto-indagación de creencias y emociones latentes (impresiones del pasado no resueltas), detrás de nuestras reacciones. Preguntarnos, ¿qué está debajo? Abordarlas desde la observación y la integración para dejarlas ir. 133 Propuesta: Meditación en acción - no identificación y responsabilidad
  134. 134. 134 Del Mindfulness al Mindful Leader Deja de ser un camino, un método…. pasa a ser una expresión de nuestra auténtica identidad
  135. 135. 135 Sincronizados En vez de vivir nuestras vidas como un circo de tres pistas, vivimos plenamente integrados y abiertos al momento presente. Comprometidos a todo lo que nos llega. Y desde aquí entendemos como contribuir a nuestro mundo. Tenemos poder personal.
  136. 136. 136 El recorrido de la innovación consciente Escucha “Mindless” Escucha “Mindful” Fuente:PresencingInstitute-MIT
  137. 137. Ejercicio: Escucha activa-conversación generativa En parejas-paseo: ¿en qué momento estás en tu vida? ¿Qué fisuras aparecen por las que puede emerger lo nuevo? Hablar centrado en el corazón Escuchar suspendiendo el juicio Observa tus pensamientos y regresa tu atención al que habla No interrumpas 7 minutos cada uno 137 El lider mindful
  138. 138. La última barrera: voluntad abierta 138
  139. 139. 139 Prototipar lo nuevo Dejar a las manos que actúen Ejercicio en parejas con arcilla/plastilina
  140. 140. 140 Proceso U Innovación consciente. Prototipar lo nuevo- guía en los 4 elementos Fuente: The Ashland Institute y en el ejercicio propuesto por Javier Ruiz y Andrés Martín para SOL España. Proceso: Elección de parejas (coach/explorador), recoger material y escoger lugar. 1-El explorador elabora una figura usando una plastilina y elementos recogidos del parque que represente su actual situación, enfocando en su situación de liderazgo y teniendo en cuenta las posibilidades emergentes futuras. Mientras elabora la figura va explicando el significado que representa cada paso o elemento. La figura se debe realizar en menos de 10 minutos. 2-Reflexión sobre la figura en relación con los 4 elementos. El coach formula cada una de las siguientes preguntas en voz alta, escuchando profundamente, sin juzgar ni proyectar sus ideas, y anota los puntos clave. El explorador observa (mindfulness) sus reacciones a las preguntas y a las respuestas. Dejar un silencio entre cada pregunta. 15 min-. Agua 1-¿Qué es lo que más te apasiona en el ámbito de tu dimensión de liderazgo/profesional? ¡Con qué disfrutas más?¿Qué activa tu ilusión y energía? 2-¿Qué emociones o sentimientos surgen cuando piensas en ello? Fuego 3-¿Cuáles son los conflictos clave y las verdades más duras con las que te enfrentas o te vas a enfrentar próximamente? 4-¿Qué estaría en peligro si el contexto cambiara radicalmente? ¿Qué está en peligro si todo permaneciera como está ahora? Tierra 5-¿Qué valores, reglas y normas implícitas operan en tu ámbito de liderazgo/profesional? 6-¿Qué valores, reglas normas implícitas son importantes para ti? 7-¿Qué está acabando en el momento actual y qué crees que quiere emerger en tu ámbito de liderazgo /profesional? Aire 8-¿Cuál es el propósito profundo o la llamada que sientes ahora como líder? 9-¿Cuáles son los valores que quieres compartir y poner en práctica? 10-¿Cuál es la visión que quieres hacer posible? 3-Cambia la escultura para que represente mejor ese futuro naciente que te gustaría contribuir a crear. 5 min. 4-El coach captura los puntos esenciales que han aparecido en el proceso. 5 min. Para finalizar, se permanece en silencio 2 min para dejar que se sedimente lo hablado . Cambio de roles.
  141. 141. 141 Journaling Alternativa al ejercicio anterior. Se realiza de forma individual. Responder de forma individual (con rapidez, de modo que el consciente no elabore la respuesta) las siguientes preguntas: •¿Qué hay de nuevo? ¿Qué sientes que quiere nacer en tu trabajo y en tu vida? •Si te miras a ti mismo desde fuera ¿Cuales son los retos que la vida te pide abordar?¿Qué viene a ti desde fuera? •Fuente de frustración. ¿Que te frustra más en tu actual trabajo, vida personal, vida de barrio? •Fuentes de energía ¿Cuales son tus mayores fuentes de energía vital? ¿Qué amas realmente? ¿Que es lo que realmente te encanta, disfrutas, te gusta? •Fuentes de resistencia: ¿Qué te retiene? Describe una o dos situaciones recientes en tu trabajo o en tu vida personal que te impide conectar con una situación más profunda y mejor •Vista de Águila. Obsérvate a ti mismo desde fuera, cómo si te estuviera observando un águila. ¿Qué estas haciendo ahora? ¿Que tratas de hacer en esta etapa de tu vida profesional, personal, comunitario? •Vista de Águila 2. Observa tu organización desde afuera ¿Qué estás intentando hacer colectivamente en esta fase de tu recorrido organizacional? •Imagina que podrías avanzar hasta los últimos momentos de tu vida cuando ha llegado la hora de dejarla. Ahora mira hacia atrás observa tu recorrido vital como un todo ¿Cual es la huella qué quieres dejar tras de ti? ¿Cómo te gustaría ser recordado? •¿Cuales son los elementos esenciales de ese futuro que quieres crear en los próximos 3-5 años? •Dejar ir. ¿Qué tendrías que dejar ir? ¿Qué tendrias que abandonar para hacer realidad tu visión? •Semillas ¿Donde en tu vida actual y contexto experimentas las semillas, los primeros comienzos prometedores del futuro que quieres crear?. •En los próximos 3 meses si construyeras un prototipo del futuro en el que pudieras explorar y actuar, ¿Como sería? •Personas clave: ¿Quienes son las personas que te ayudarían a cambiar el mundo? •Acción. Si te comprometieras a poner en marcha el proyecto y hacer realidad tu intención ¿Qué primeros pasos prácticos darías en los próximos 3 a 7 días? Fuente: Presencing Institute. MIT
  142. 142. Cosecha Día 5- Viernes 142
  143. 143. Bibliografía (Mindfulness): •La práctica del Mindfulness. Jon Kabat-Zinn 2005. Kairós. Título original : Coming to our senses. Nos ofrece una inmersión profunda a nivel personal en el universo del Mindfulness. •Mindfulness en la vida cotidiana. Donde quiera que vayas, ahí estás. Jon Kabat-Zinn Paidós, 2009. Título original: Wherever you go, there you are. Hyperion, 1994. Un libro sencillo para iniciarse en el camino del Mindfulness a nivel personal. •Busca en tu interior. Mejora la productividad la creatividad y la felicidad. Chade-meng Tan. Zenith, 2012. Enfocada al profesional y a la empresa, con especial énfasis en la inteligencia emocional. •Diseña tu futuro: atrévete a ser tú. Jaume Gurt •Reinventar las organizaciones. FredericLaloux •One second ahead. Enhance your performance at work with Mindfulness. Rasmus Hougaard. 2015 •El poder de la presencia. Amy Cuddy. Ed. Orión 2015. Para trabajar la presencia desde el cuerpo- mente. •The mindful leader. Michael Carrol. Conexión entre liderazgo y la práctica de la meditación. •Se amable contigo mismo. El arte de la compasión hacia uno mismo. Kristin Neff. Paidós 2016. Para trabajar sobre los juicios y la autocompasión. •Leadership Agility. Bill Joiner y Stephen Josephs. Liderazgo ágil. Ed. Wiley •Ayurveda y la mente: la sanación de la conciencia. Dr. David Frawley. Para conocer las tipologías de personas y el distinto manejo del estrés, emociones… •True meditation: discover the freedom of pure awareness.Adyashanti. Ed. Sounds True •Theory U / Leading from the Emerging Future. Otto Scharmer. 143
  144. 144. Rafael Cobo Calleja rafael@imindful.es 659739617 144
  • yanethgarces

    Aug. 19, 2019
  • MayraAhijonsalcedo

    Feb. 21, 2019
  • TeresaSanzPinyol

    Mar. 24, 2018
  • ernestosanchez76

    Sep. 15, 2017
  • ErnestoSanchez80

    Sep. 7, 2017

Esta presentación incluye la parte correspondiente a Mindfulness del taller celebrado en la UIMP (Universidad Menedez Pelayo) de Santander en Verano 2017 titulado "Inteligencia Emocional y Mindfulness para las Organizaciones del Siglo XXI" junto a Montserrat Grañeras (que impartió la parte de Inteligencia Emocional).

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