Um laticínio (leite, iogurte, queijo, requeijão)

Uma fonte de gordura (manteiga, margarina ou um fio de azeite extra-virgem)

Uma fruta de sua preferência ou mesmo um suco natural

O pior é que esses alimentos vêm sendo substituídos, por exemplo, por biscoitos, que tiveram um aumento de 400%.

A proporção ideal de consumo é de três porções de arroz para uma de feijão, diariamente.

é fácil de encontrar e de preparar,

se for consumida semanalmente, previne doenças

Duas sardinhas, duas a três vezes por semana, são suficientes para se obter os benefícios

Sardinha em lata

Quem tem colesterol alto deve optar pelas versões: fresca, grelhada ou assada (sem gordura) e a enlatada em molho de tomate.

Para aumentar o aporte de cálcio, porém, a indicação é o alimento enlatado. É que nesse caso a espinha é bem macia e fácil de ser consumida.

Espinha desse peixe é uma fonte riquíssima de cálcio