Chapitre 11
Objectifs
 Anatomie et physiologie
 Fonction et structure de la colonne vertébrale
 Définir la posture idéale
 Connait...
Vertèbres cervicales: Porte le poids de la tête
Vertèbres dorsales: Porte le poids des vertèbres supérieur et protège la
m...
La lordose
Déviation la plus fréquente
Elle se caractérise par un creux plutôt prononcé ainsi qu`à une importante
rotati...
Exercices bas du dos
1. La boule sur le dos: pour détendre et assoupir le bas du dos
2. La bascule du bassin: pour effacer...
La scoliose
Déviation latérale de la colonne
Asymétrie provoquée par
l’affaiblissement d’une épaule ou d’une
hanche
Sco...
La cyphose
C’est une déviation qui voûte le haut du dos et qui projette la tête vers l’avant
Elle peut causer des maux d...
Hernie discale
Lors d’une forte pression, les disques peuvent se fissurer, et laisser échapper une
partie du noyau gélatin...
Dans la pratique d’une activité
physique ou d’un sport
Faites un réchauffement avant de commencer une activité physique l...
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  1. 1. Chapitre 11
  2. 2. Objectifs  Anatomie et physiologie  Fonction et structure de la colonne vertébrale  Définir la posture idéale  Connaitre les caractéristiques d’une bonne posture  Distinguer les trois principales déviations de la colonne  Discerner les groupes musculaires associés à la posture lombaire  Reconnaitre les bonnes et mauvaises postures  Faire le bilan de vos postures et l’interpréter  Ses solutions pour prévenir les maux de dos  Dans la pratique d’une activité physique ou d’un sport
  3. 3. Vertèbres cervicales: Porte le poids de la tête Vertèbres dorsales: Porte le poids des vertèbres supérieur et protège la moelle épinière Vertèbres lombaires: Permettent d’effectuer des mouvements importants de flexion et d'extension Fonctions et structure de la colonne vertébrale
  4. 4. La lordose Déviation la plus fréquente Elle se caractérise par un creux plutôt prononcé ainsi qu`à une importante rotation du bassin vers l’avant Elle peut être associée aux menstruations douloureuse ainsi qu’à une augmentation des risques de blessures
  5. 5. Exercices bas du dos 1. La boule sur le dos: pour détendre et assoupir le bas du dos 2. La bascule du bassin: pour effacer le creux lombaire et renforcer les abdominaux 3. La traction de la jambe: Pour étirer les muscles du bas du dos et de l’arrière des cuisses 4. La génuflexion: pour allonger les fléchisseur de la hanche 5. La planche faciale: pour renforcer les muscles stabilisateurs du tronc 6. Le chat au dos plat: pour renforcer les muscles transverse 7. Le cobra: Pour équilibrer les tensions au niveau des disques intervertébraux et allonger les muscles de l’abdomen *En faisant régulièrement ces exercices, trois ou quatre fois par semaine, pendant un mois ou deux, la lordose disparaîtra graduellement.
  6. 6. La scoliose Déviation latérale de la colonne Asymétrie provoquée par l’affaiblissement d’une épaule ou d’une hanche Scolioses prononcées sont une déviation de plus de 30°, mais elles sont plutôt rare Certaine habitudes peuvent conduire à provoquer une légère scoliose Le traitement est médical
  7. 7. La cyphose C’est une déviation qui voûte le haut du dos et qui projette la tête vers l’avant Elle peut causer des maux de tête ainsi que des douleurs dans la région cervicale Lorsqu’il y a une hypercyphose, une bosse apparaît dans le haut du dos Provoque une usure précoce des vertèbres, ce qui peut causer l’arthrose cervicale Puisque les clavicules et les omoplates sont rattachés à cette partie de la colonne, le dos rond peut donc apporter des douleurs aux épaules ainsi qu’au milieu du dos Causes: Table de travail trop basse, oreiller trop gros, mauvaise position assis et parfois certains troubles émotionnels
  8. 8. Hernie discale Lors d’une forte pression, les disques peuvent se fissurer, et laisser échapper une partie du noyau gélatineux par la fissure en question, et ainsi comprimer la racine d’un nerf. C’est ce que l’on appel l’hernie discale. Les disques de la région lombaire sont les plus assujettis puisque se sont ceux-ci qui subissent le plus de pression sur les disques.
  9. 9. Dans la pratique d’une activité physique ou d’un sport Faites un réchauffement avant de commencer une activité physique le moindrement vigoureuse; Améliorez votre technique si elle laisse à désirer; Évitez les sports de contact ou les activités présentant un risque élevé de chute ou de collision si votre dos est déjà fragile; Cessez votre activité physique dès que vous sentez la fatigue vous envahir; Pratiquez des activités compatibles avec l’état de vos dos; Enfin, respectez les règles de sécurité et les principes d’entrainement si vous faites de la musculation avec des poids libres.

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