1. Escola Secundária D. Inês de Castro - Alcobaça
Educação Física
TESTES DE AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA
APTIDÃO AERÓBIA
TESTE: CORRIDA DA MILHA
OBJECTIVO DO TESTE
A partir da posição vertical até à linha oposta
(distânciada 20 m) e inverter o sentido da corrida.
Realizar o percurso de 20 metros, o maior número de
vezes possível, numa cadência definida.
FORÇA E RESISTÊNCIA ABDOMINAL
TESTE: ABDOMINAIS
OBJECTIVO DO TESTE
Completar o maior número possível de abdominais até ao
máximo de 75, a uma cadência específica.
RESULTADOS
O resultado final do teste consiste no número total de
repetições correctamente executadas. A contagem deverá
efectuar-se quando a cabeça do aluno regressa ao colchão.
Para facilitar é permitida a contagem da primeira repetição
mal executada. À segunda repetição incorrecta, o teste
deverá ser interrompido.
CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO
• Deves manter os calcanhares em contacto com o
colchão e joelhos flectidos aproximadamente 90º,
• A cabeça deve regressar ao colchão em cada repetição, ESCALA DE MEDIDA: FITA ADESIVA DE 11,5 CM
• Não são permitidas pausas nem períodos para
descanso,
• Deves executar o movimento de forma contínua e
cadenciada,
• Deixar as mãos deslizar ao longo da faixa de medida
até as pontas dos dedos tocarem a extremidade
mais distante da faixa de medida.

2. FORÇA E RESISTÊNCIA DA REGIÃO SUPERIOR DO CORPO
TESTE: EXTENSORES DE BRAÇOS
OBJECTIVO DO TESTE
Completar o maior número possível de extensões de braços,
com uma determinada cadência.
RESULTADOS
O resultado final é o número total de extensões de
braços executadas correctamente. É possível contabilizar a
primeira extensão incorrecta. O teste deve ser interrompido
à segunda execução incorrecta.
CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO
• Não são permitidas pausas nem períodos para
descanso,
• Deves manter a cadência específica,
• Deves flectir os braços a 90º (ângulo de 90º entre os
braços e os antebraços) em cada repetição,
• Deves manter sempre o alinhamento entre o tronco,
as pernas e a cabeça,
• Deves fazer a extensão total do braço em cada
repetição.
FORÇA E FLEXIBILIDADE DO TRONCO
TESTE: EXTENSORES DO TRONCO
OBJECTIVO DO TESTE
Elevar a parte superior do corpo 30 cm a partir do chão e
manter essa posição até se efectuar a medição
RESULTADOS
O resultado registado deve ser arredondado ao cm.
Medições acima dos 30 cms devem ser consideradas como
30 cm. Devem ser permitidas duas tentativas e registado o
melhor resultado.
CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO
• Deves manter o peito do pé em contacto com o
colchão

3. APTIDÃO MUSCULAR (FORÇA, RESISTÊNCIA E FLEXIBILIDADE)
TESTE: SENTA E ALCANÇA
OBJECTIVO DO TESTE
Alcançar a maior distância sem flectir os joelhos.
RESULTADOS
Regista-se o número de cm, arredondado ao cm, com
um máximo de 30 cm. O desempenho é limitado para evitar
a hiperflexão da zona lombar.
CONDIÇÕES DE REALIZAÇÃO
Colocar sobre o banco sueco uma fita métrica ou régua
com 30 cm de comprimento (o ponto 0 é o nível dos pés do
aluno). Senta-te, com ambas as pernas esticadas. Estas
devem estar encostada à extremidade mais próxima do
banco sueco. Os braços estão estendidos para a frente, as
mãos são colocadas uma por cima da outra e sobre a fita ou
régua. Flecte o tronco para a frente, onde deverás manter-
te nessa posição durante 3 segundos para se registar o
resultado, ou seja, medir a distância alcançada pelos dedos
da mão.
• Deves manter sempre em extensão os joelhos,
• Deves manter as mãos juntas até alcançares a escala,