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Lorem	
  Ipsum	
  
	
  
	
  
	
  
20	
  Astuces	
  pour	
  	
  
	
  
maigrir	
  sans	
  régime	
  
…sans	
  regrossir	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   2	
  
	
  
	
  
Découvrez	
  20	
  astuces	
  qui	
  vous	
  permettront	
  de	
  perdre	
  du	
  poids	
  à	
  votre	
  rythme	
  
et	
   durablement.	
   Adieu	
   les	
   régimes	
   frustrants	
   et	
   contraignants	
   qui	
   nous	
  
poussent	
  à	
  nous	
  goinfrer	
  une	
  fois	
  le	
  régime	
  terminé.	
  Ces	
  régimes	
  qui	
  font	
  que	
  
nous	
  reprenons	
  allègrement	
  les	
  quelques	
  kilos	
  perdus,	
  avec	
  en	
  bonus	
  quelques	
  
grammes	
  en	
  plus.	
  
	
  
Avec	
  les	
  quelques	
  conseils	
  qui	
  vont	
  suivre,	
  vous	
  perdrez	
  du	
  poids	
  sans	
  même	
  
vous	
  en	
  rendre	
  compte.	
  Peut-­‐être	
  qu’en	
  me	
  lisant	
  vous	
  en	
  deviendrez	
  créative	
  
et	
  trouverez	
  d’autres	
  astuces	
  pour	
  manger	
  sainement,	
  sans	
  contrainte	
  et	
  sans	
  
vous	
  ruiner.	
  
	
  
Il	
  s’agit	
  d’habitudes	
  alimentaires	
  qui	
  pourront	
  vous	
  suivre	
  tout	
  au	
  long	
  de	
  votre	
  
vie.	
  Vous	
  mangerez	
  plus	
  sainement,	
  des	
  aliments	
  qui	
  vous	
  plaisent	
  et	
  en	
  prime,	
  
vous	
  perdrez	
  du	
  poids.	
  
	
  
Vous	
   trouverez	
   des	
   conseils	
   que	
   vous	
   avez	
   déjà	
   entendus	
   mais	
   que	
   vous	
   ne	
  
suivez	
  peut-­‐être	
  pas	
  au	
  quotidien.	
  Une	
  piqûre	
  de	
  rappel	
  ne	
  vous	
  fera	
  aucun	
  
mal.	
  	
  
Faites-­‐vous	
  plaisir	
  sans	
  vous	
  nuire	
  !	
  
Boire	
  moins	
  d’alcool	
  
Maigrir	
  sans	
  frustration,	
  avec	
  plaisir,	
  sans	
  vider	
  son	
  portefeuille,	
  
avec	
  un	
  minimum	
  de	
  contraintes…	
  C’est	
  possible	
  !	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   3	
  
	
  
	
  
Vous	
  n’êtes	
  pas	
  ans	
  savoir	
  qu’alcool	
  et	
  régime	
  
ne	
  font	
  pas	
  bon	
  ménage.	
  Plutôt	
  que	
  de	
  vous	
  en	
  
priver	
   créant	
   ainsi	
   une	
   frustration	
   possible,	
  
limitez-­‐vous	
  à	
  un	
  ou	
  deux	
  verres	
  par	
  semaine,	
  
de	
   préférence	
   le	
   weekend.	
   Toute	
   la	
   semaine,	
  
vous	
   résisterez	
   à	
   l’envie	
   d’un	
   verre	
   de	
   vin	
   en	
  
vous	
  disant	
  que	
  votre	
  récompense	
  vous	
  attend	
  
le	
  weekend.	
  
Boire	
  moins	
  d’alcool	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   4	
  
	
  
	
  
Avoir	
  un	
  journal	
  quotidien	
  
Prenez	
  l’habitude	
  de	
  noter	
  chaque	
  jour	
  ce	
  que	
  
vous	
   mangez.	
   En	
   ayant	
   sous	
   les	
   yeux	
   chaque	
  
aliment	
   que	
   vous	
   avez	
   consommé,	
   vous	
   en	
  
réduirez	
   naturellement	
   les	
   quantités	
   et	
   vous	
  
prendrez	
   conscience	
   de	
   ce	
   dont	
   vous	
  
nourrissez	
   votre	
   corps.	
   Vous	
   pourrez	
   ainsi	
  
rectifier	
   le	
   tir	
   si	
   vous	
   constatez	
   que	
   vous	
  
mangez	
   beaucoup	
   trop	
   de	
   sucreries	
   et	
   pas	
  
assez	
  de	
  légumes…	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   5	
  
	
  
	
  
Se	
  trouver	
  une	
  complice	
  
Il	
   est	
   toujours	
   plus	
   agréable	
   d’avoir	
   un	
  
compagnon	
   de	
   «	
  galère	
  ».	
   Même	
   si	
   faire	
  
attention	
   à	
   votre	
   alimentation	
   ne	
   devrait	
   pas	
  
représenter	
  une	
  galère	
  mais	
  plutôt	
  un	
  pas	
  vers	
  
un	
   mieux-­‐être.	
   Faites-­‐donc	
   ce	
   voyage	
   vers	
   le	
  
bien-­‐être	
   avec	
   un	
   compagnon	
   de	
   route	
   qui	
  
saura	
   vous	
   encourager	
   quand	
   le	
   moral	
   est	
   au	
  
plus	
  bas	
  et	
  que	
  vous	
  saurez	
  remonter	
  quand	
  le	
  
sien	
  est	
  en	
  berne.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   6	
  
	
  
	
  
Boire	
  beaucoup	
  d’eau	
  
On	
  ne	
  le	
  répètera	
  jamais	
  assez,	
  il	
  faut	
  boire	
  au	
  
moins	
  1,5	
  litre	
  d’eau	
  par	
  jour.	
  Pour	
  y	
  arriver,	
  je	
  
vous	
  conseille	
  d’utiliser	
  des	
  bouteilles	
  de	
  50	
  cl	
  
que	
   vous	
   boirez	
   fraîches	
   ou	
   à	
   température	
  
ambiante.	
   Emmenez	
   votre	
   bouteille	
   d’eau	
  
partout	
   et	
   dès	
   que	
   vous	
   avez	
   soif	
   ou	
   faim,	
  
buvez-­‐en	
   une	
   gorgée.	
   Sans	
   vous	
   en	
   rendre	
  
compte,	
  vous	
  verrez	
  que	
  vous	
  boirez	
  au	
  moins	
  
deux	
  de	
  ces	
  bouteilles	
  dans	
  la	
  journée,	
  soit	
  1	
  l,	
  
les	
   50	
   cl	
   restant	
   étant	
   répartis	
   dans	
   les	
  
différents	
   aliments	
   gorgés	
   d’eau	
   que	
   vous	
  
mangerez	
  tout	
  au	
  long	
  de	
  la	
  journée.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   7	
  
	
  
	
  
Consommer	
  moins	
  de	
  sucre	
  
Proscrivez	
  toute	
  consommation	
  de	
  sucre	
  blanc	
  
raffiné	
  de	
  votre	
  alimentation.	
  Remplacez-­‐le	
  par	
  
du	
   sucre	
   roux	
   ou	
   mieux,	
   du	
   miel.	
   Evitez	
   le	
  
«	
  faux	
   sucre	
  »	
   dans	
   la	
   mesure	
   du	
   possible	
   car	
  
son	
  effet	
  positif	
  sur	
  notre	
  santé	
  n’est	
  pas	
  avéré.	
  
Préférez-­‐lui	
   du	
   sucre	
   brun	
  ou	
   même	
   du	
   sucre	
  
complet	
   dont	
   le	
   pouvoir	
   sucrant	
   est	
   tel	
   que	
  
vous	
  en	
  mettrez	
  naturellement	
  moins	
  dans	
  vos	
  
préparations.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   8	
  
	
  
	
  
Goinfrez-­‐vous	
  avant	
  de	
  sortir	
  
Le	
   problème	
   que	
   l’on	
   rencontre	
   souvent	
  
lorsque	
   l’on	
   est	
   en	
   plein	
   rééquilibrage	
  
alimentaire,	
  c’est	
  la	
  gestion	
  des	
  invitations	
  au	
  
resto	
  ou	
  chez	
  des	
  amis.	
  Comment	
  ne	
  pas	
  faire	
  
une	
  entorse	
  à	
  notre	
  nouveau	
  mode	
  alimentaire	
  
sans	
   passe	
   pour	
   celle	
   qui	
   est	
   toujours	
   au	
  
régime.	
   Comment	
   ne	
   pas	
   se	
   sentir	
   frustrée	
  
devant	
   tous	
   ces	
   mets	
   délicieux	
   au	
   menu.	
   La	
  
solution	
  :	
   se	
   goinfrer	
   avant	
   de	
   sortir.	
   Il	
   n’y	
   a	
  
rien	
  de	
  pire	
  que	
  d’arriver	
  affamée	
  au	
  resto	
  ou	
  à	
  
une	
   réception.	
   C’est	
   la	
   porte	
   ouverte	
   à	
   une	
  
orgie	
  de	
  charcuterie,	
  chips,	
  biscuits	
  apéritifs	
  et	
  
autres	
  au	
  détriment	
  de	
  nos	
  bonnes	
  résolutions.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   9	
  
	
  
	
  
Dépensez-­‐vous	
  
Je	
   ne	
   vous	
   apprends	
   rien,	
   le	
   sport	
   est	
   votre	
  
meilleur	
   ami.	
   Commencez	
   par	
   vous	
   fixer	
   de	
  
petits	
   objectifs.	
   Par	
   exemple,	
   une	
   pompe	
   par	
  
jour,	
  5	
  minutes	
  de	
  marche	
  ou	
  de	
  course	
  à	
  pied	
  
par	
  jour.	
  L’important	
  c’est	
  de	
  s’y	
  mettre.	
  Vous	
  
verrez	
   que	
   dès	
   que	
   vous	
   aurez	
   mis	
   le	
   pied	
   à	
  
l’étrier,	
  votre	
  corps	
  vous	
  réclamera	
  une	
  séance	
  
entière.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   10	
  
	
  
	
  
Ayez	
  le	
  réflexe	
  fruit	
  au	
  goûter	
  
Qui	
   a	
   dit	
   que	
   le	
   goûter	
   était	
   réservé	
   aux	
  
enfants	
  ?	
   Si	
   vous	
   êtes	
   comme	
   moi,	
   vous	
   avez	
  
besoin	
   de	
   cette	
   pause	
   douceur	
   entre	
   16h	
   et	
  
17h	
   histoire	
   de	
  tenir	
   jusqu’au	
  dîner.	
   Alors,	
   au	
  
lieu	
   de	
   manger	
   des	
   gâteaux	
   ou	
   des	
  
viennoiseries,	
  prenez	
  plutôt	
  un	
  fruit,	
  un	
  yaourt	
  
(nature	
   ou	
   fruité)	
   ou	
   mieux	
   un	
   smoothie	
  
maison	
   que	
   vous	
   aurez	
   préparé	
   à	
   la	
   maison	
  
avec	
  des	
  fruits	
  frais.	
  Non	
  seulement	
  cela	
  vous	
  
calera,	
  mais	
  le	
  goût	
  sera	
  au	
  rendez-­‐vous.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   11	
  
	
  
	
  
L’eau	
  citronnée	
  
Un	
  de	
  mes	
  secrets	
  coupe-­‐faim	
  par	
  excellence	
  :	
  
dans	
  votre	
  bouteille	
  d’eau	
  de	
  50	
  cl	
  pressez	
  le	
  
jus	
  d’un	
  citron	
  et	
  rajoutez-­‐y	
  un	
  à	
  deux	
  cuillère	
  à	
  
café	
  de	
  miel.	
  Secouez	
  et	
  le	
  tour	
  est	
  joué	
  !	
  Tout	
  
au	
   long	
   de	
   la	
   journée,	
   buvez	
   cette	
   eau.	
   Elle	
  
vous	
   purifiera,	
   réduira	
   vos	
   fringales	
   et	
   vous	
  
boirez	
   naturellement	
   vos	
   1,5l	
   par	
   jour.	
   Les	
  
vertus	
  du	
  citron	
  sont	
  innombrables.	
  Ne	
  vous	
  en	
  
privez	
  pas	
  !	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   12	
  
	
  
	
  
Photos	
  sur	
  votre	
  frigo	
  
Tout	
   est	
   bon	
   pour	
   rester	
   motivée	
   dans	
   votre	
  
quête	
   de	
   bien-­‐être.	
   Collez	
   sur	
   votre	
   frigo	
   des	
  
citations	
  motivantes	
  que	
  vous	
  aurez	
  trouvé	
  ça	
  
et	
  là	
  sur	
  internet	
  (ce	
  sera	
  l’occasion	
  de	
  laisser	
  
s’exprimer	
   votre	
   côté	
   artistique	
   en	
   créant	
   un	
  
beau	
   tableau	
   de	
   citations).	
   Ne	
   prenez	
   surtout	
  
pas	
  des	
  images	
  de	
  top	
  models	
  retouchées	
  qui	
  
sont	
   purement	
   et	
   simplement	
   de	
   la	
   publicité	
  
mensongère.	
  Choisissez	
  plutôt	
  de	
  belles	
  photos	
  
de	
  vous	
  à	
  l’époque	
  où	
  vous	
  aimiez	
  votre	
  corps.	
  
Votre	
  objectif	
  :	
  redevenir	
  celle	
  que	
  vous	
  aimez.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   13	
  
	
  
	
  
Un	
  petit	
  plaisir	
  par	
  semaine	
  
Le	
   pire	
   ennemi	
   de	
   la	
   perte	
   de	
   poids	
   ou	
   des	
  
bonnes	
   résolutions	
   alimentaires,	
   c’est	
   la	
  
frustration.	
   Alors	
   ne	
   bannissez	
   rien,	
   ne	
   vous	
  
interdisez	
   rien,	
   surtout	
   pas	
   votre	
   aliment	
  
préféré.	
   Diminuez	
   tout	
   simplement	
   les	
  
quantités	
   et	
   la	
   fréquence	
   de	
   votre	
  
consommation.	
   Si	
   vous	
   aimez	
   le	
   chocolat	
   par	
  
exemple	
   prenez-­‐en	
   deux	
   carrés,	
   deux	
   fois	
   par	
  
semaine.	
   Vous	
   verrez	
   qu’il	
   y	
   aura	
   même	
   des	
  
moments	
  où	
  vous	
  n’en	
  aurez	
  tout	
  simplement	
  
pas	
  envie.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   14	
  
	
  
	
  
Ne	
  vous	
  resservez	
  pas	
  
Respectez	
  cette	
  règle	
  et	
  réduisez	
  les	
  quantités	
  
consommées.	
  Lorsque	
  vous	
  avez	
  terminé	
  votre	
  
assiette,	
   ne	
   vous	
   resservez	
   surtout	
   pas.	
   Très	
  
souvent,	
  nous	
  avons	
  les	
  yeux	
  plus	
  gros	
  que	
  le	
  
ventre.	
  En	
  effet,	
  notre	
  cerveau	
  a	
  besoin	
  de	
  20	
  
minutes	
   pour	
   se	
   rendre	
   compte	
   que	
   nous	
  
sommes	
   rassasié.	
   Donc	
   même	
   si	
   à	
   la	
   fin	
   du	
  
premier	
  service	
  vous	
  avez	
  l’impression	
  d’avoir	
  
encore	
   faim.	
   Patientez	
   20	
   minutes…	
   et	
   vous	
  
n’aurez	
  pas	
  besoin	
  d’une	
  deuxième	
  tournée.	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   15	
  
	
  
	
  
Les	
  soirées	
  télé	
  bien	
  que	
  conviviales	
  sont	
  très	
  propices	
  
au	
   grignotage.	
   Avez-­‐vous	
   remarqué	
   combien	
   vous	
  
pouvez	
  manger	
  de	
  chips,	
  pop	
  corn	
  et	
  autres	
  friandises	
  
caloriques,	
   lorsque	
   vous	
   êtes	
   devant	
   votre	
   écran	
  ?	
  
D’après	
   les	
   nutritionnistes,	
   lorsque	
   notre	
   attention	
   est	
  
portée	
   ailleurs	
   (l’émission	
   que	
   l’on	
   regarde)	
   on	
   a	
  
naturellement	
   tendance	
   à	
   manger	
   plus	
   que	
   de	
   raison.	
  
Alors	
  j’ai	
  deux	
  conseils	
  pour	
  vous	
  :	
  
	
  
-­‐ Soit	
  vous	
  préférez	
  un	
  bon	
  livre	
  à	
  votre	
  traditionnelle	
  
soirée	
  TV	
  
-­‐ Soit	
  vous	
  vous	
  préparez	
  un	
  snack	
  sain	
  avec	
  carottes	
  
et	
  concombres	
  sauce	
  au	
  yaourt	
  au	
  menu.	
  
Un	
  livre	
  à	
  une	
  soirée	
  TV	
  ?	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   16	
  
	
  
	
  
Nous	
   vivons	
   dans	
   une	
   société	
   de	
   surconsommation,	
  
rythmée	
  par	
  des	
  repas	
  censés	
  être	
  pris	
  à	
  heures	
  fixes	
  et	
  
des	
  encas	
  pour	
  palier	
  aux	
  «	
  petits	
  »	
  creux	
  de	
  la	
  journée.	
  
Tant	
  et	
  si	
  bien	
  que	
  nous	
  en	
  oublions	
  la	
  sensation	
  de	
  faim.	
  
Vous	
  souvenez-­‐vous	
  de	
  la	
  dernière	
  fois	
  où	
  vous	
  avez	
  eu	
  
faim,	
   vraiment	
   faim	
  ?	
   Je	
   ne	
   parle	
   pas	
   de	
   la	
   bouche	
   qui	
  
salive	
   parce	
   l’on	
   voit	
   son	
   voisin	
   de	
   bureau	
   une	
   barre	
  
chocolatée	
  à	
  la	
  bouche	
  ou	
  de	
  cette	
  pseudo	
  sensation	
  de	
  
faim	
   que	
   nous	
   avons	
   lorsque	
   qu’une	
   pub	
   alimentaire	
  
éveille	
  notre	
  appétit.	
  Non,	
  je	
  parle	
  d’une	
  réelle	
  sensation	
  
de	
  faim…	
  Votre	
  prochain	
  défi	
  sera	
  donc	
  d’être	
  vraiment	
  
attentive	
  à	
  votre	
  corps	
  et	
  de	
  ne	
  le	
  nourrir	
  que	
  lorsqu’il	
  
vous	
  réclamera	
  sa	
  pitance	
  à	
  corps	
  et	
  à	
  gargouillis.	
  	
  
	
  
Attendez	
  d’avoir	
  faim	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   17	
  
	
  
	
  
C’est	
   tellement	
   pratique	
   de	
   se	
   servir	
   au	
   rayon	
   plats	
  
cuisinés	
  ou	
  conserves	
  quand	
  on	
  n’a	
  pas	
  le	
  temps	
  de	
  faire	
  
la	
  cuisine.	
  Mais	
  savez-­‐vous	
  que	
  ces	
  aliments	
  sont	
  remplis	
  
de	
  sels	
  qui	
  favorisent	
  la	
  rétention	
  d’eau,	
  particulièrement	
  
chez	
   nous,	
   les	
   femmes	
  ?	
   En	
   plus,	
   ils	
   sont	
   remplis	
  
d’additifs	
  et	
  de	
  conservateurs	
  en	
  tous	
  genres	
  qui	
  ne	
  sont	
  
pas	
  des	
  plus	
  sains	
  pour	
  notre	
  santé.	
  Quitte	
  à	
  se	
  servir	
  au	
  
rayon	
   surgelé,	
   choisissez	
   plutôt	
   des	
   légumes	
   crus	
   que	
  
vous	
   ferez	
   tout	
   simplement	
   revenir	
   dans	
   un	
   wok	
  
assaisonnés	
   d’huile	
   d’olive	
   et	
   d’épices.	
   Ce	
   sera	
  
nettement	
  plus	
  sain	
  et	
  tellement	
  plus	
  diététique.	
  Votre	
  
corps	
  vous	
  dira	
  «	
  Merci	
  !	
  ».	
  
	
  
Evitez	
  les	
  plats	
  cuisinés	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   18	
  
	
  
	
  
Un	
   des	
   plus	
   grands	
   ennemis	
   de	
   la	
   digestion	
   c’est	
   la	
  
vitesse.	
   Ne	
   vous	
   précipitez	
   pas	
   sur	
   votre	
   assiette.	
  
Dégustez	
  chaque	
  bouchée,	
  prenez	
  le	
  temps	
  de	
  mâcher	
  et	
  
d’apprécier	
  les	
  aliments	
  que	
  vous	
  mangez.	
  Pour	
  ce	
  faire,	
  
une	
   bonne	
   technique	
  consiste	
  à	
   poser	
   votre	
  fourchette	
  
entre	
   chaque	
   bouchée.	
   Vous	
   constaterez	
   que	
   vous	
  
mangerez	
  moins	
  et	
  vous	
  vous	
  rendrez	
  plus	
  vite	
  compte	
  
que	
  vous	
  êtes	
  rassasié.	
  
	
  
Posez	
  la	
  fourchette	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   19	
  
	
  
	
  
Une	
  idée	
  astucieuse	
  pour	
  diminuer	
  la	
  quantité	
  d’aliments	
  
que	
  vous	
  mettez	
  dans	
  votre	
  assiette	
  c’est…	
  de	
  changer	
  
d’assiette.	
  
Plus	
  votre	
  assiette	
  est	
  grande,	
  plus	
  vous	
  aurez	
  envie	
  de	
  la	
  
remplir.	
  Donc	
  servez-­‐vous	
  plutôt	
  dans	
  une	
  assiette	
  plus	
  
petite	
   comme	
   une	
   assiette	
   à	
   salade	
   ou	
   une	
   assiette	
   à	
  
dessert	
   et	
   garnissez-­‐la	
   bien.	
   Avec	
   cette	
   méthode,	
   vous	
  
n’aurez	
  plus	
  jamais	
  les	
  yeux	
  plus	
  gros	
  que	
  le	
  ventre	
  car	
  
vous	
  aurez	
  réussi	
  à	
  les	
  berner…	
  
Changez	
  de	
  vaisselle	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   20	
  
	
  
	
  
Mais	
   comment	
   faire	
   du	
   shopping	
   peut-­‐il	
   m’aider	
   à	
  
maigrir,	
  me	
  direz-­‐vous	
  ?!	
  Eh	
  bien,	
  de	
  plusieurs	
  manières.	
  
Dans	
  un	
  premier	
  temps,	
  vous	
  achèterez	
  un	
  vêtement	
  de	
  
la	
   taille	
   que	
   vous	
   visez.	
   Ce	
   sera	
   votre	
   vêtement	
   repère	
  
que	
   vous	
   mettrez	
   en	
   évidence	
   dans	
   votre	
   garde-­‐robe.	
  
Dans	
   un	
   deuxième	
   temps,	
   récompensez-­‐vous	
   à	
   chaque	
  
palier	
  atteint.	
  Vous	
  perdez	
  5	
  kg	
  (soit	
  une	
  taille),	
  achetez-­‐
vous	
   des	
   vêtements	
   qui	
   mettront	
   en	
   valeur	
   votre	
  
nouvelle	
  silhouette.	
  Cela	
  vous	
  encouragera	
  à	
  poursuivre	
  
vos	
   efforts	
   en	
   visualisant	
   la	
   prochaine	
   robe	
   que	
   vous	
  
vous	
  offrirez	
  pour	
  la	
  perte	
  des	
  5	
  prochains	
  kilos.	
  
	
  
Faites	
  du	
  shopping	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   21	
  
	
  
	
  
Il	
  fait	
  beau.	
  Vous	
  avez	
  envie	
  de	
  sortir	
  vous	
  divertir.	
  	
  
	
  
Vous	
  pouvez	
  soit	
  aller	
  au	
  cinéma	
  voir	
  le	
  film	
  dont	
  tout	
  le	
  
monde	
  parle.	
  Et	
  qui	
  dit	
  cinéma,	
  dit	
  pop	
  corn,	
  chocolat,	
  
glace	
  et	
  sodas…	
  
	
  
Ou	
  alors,	
  vous	
  pouvez	
  préparer	
  un	
  panier	
  de	
  fruits,	
  des	
  
sandwichs	
   au	
   pain	
   de	
   seigle,	
   du	
   jus	
   de	
   fruit	
   et	
   partir	
  
pour	
  un	
  pique-­‐nique	
  en	
  amoureux,	
  en	
  famille	
  ou	
  entre	
  
amis.	
  	
  
	
  
Alors,	
  que	
  choisissez-­‐vous	
  ?	
  
	
  
Pique-­‐nique	
  ou	
  cinéma	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   22	
  
	
  
	
  
Vous	
  êtes	
  assise	
  au	
  bureau	
  toute	
  la	
  journée.	
  Après	
  une	
  
journée,	
  de	
  travail,	
  sur	
  le	
  chemin	
  du	
  retour,	
  êtes-­‐vous	
  à	
  
l’affût	
   des	
   places	
   assises	
   qui	
   se	
   libèrent	
   dans	
   le	
   bus,	
   le	
  
métro	
  ou	
  le	
  tram	
  ?	
  
	
  
Un	
  conseil	
  :	
  laissez	
  ces	
  places	
  assises	
  à	
  ceux	
  qui	
  font	
  des	
  
métiers	
   où	
   ils	
   sont	
   debout	
   toute	
   la	
   journée,	
   aux	
  
personnes	
   âgées,	
   aux	
   femmes	
   enceintes.	
   Pour	
   les	
   plus	
  
courageuses,	
  vous	
  pourrez	
  même	
  en	
  profiter	
  pour	
  faire	
  
quelques	
   exercices	
   de	
   contraction	
   des	
   fessiers	
   par	
  
exemple.	
  Pour	
  les	
  autres,	
  profitez-­‐en	
  pour	
  vous	
  muscler	
  
passivement	
  en	
  restant	
  debout	
  tout	
  simplement.	
  
	
  
Restez	
  debout	
  
 
	
  
Lorem	
  Ipsum	
   23	
  
	
  
	
  
	
  
En	
   ce	
   qui	
   me	
   concerne,	
   j’ai	
  
commencé	
   à	
   appliquer	
  
certaines	
  de	
  ces	
  astuces.	
  Mon	
  
objectif,	
  à	
  l’horizon	
  2015,	
  c’est	
  
de	
  réussir	
  à	
  faire	
  de	
  toutes	
  ces	
  
astuces	
   des	
   habitudes	
  
alimentaires	
  et	
  sportives.	
  Je	
  le	
  
dois	
  à	
   mon	
   corps,	
  je	
  le	
  dois	
  à	
  
ma	
  santé.	
  	
  
	
  
Une	
   autre	
   raison,	
   et	
   pas	
   des	
  
moindres,	
  c’est	
  que	
  je	
  veux	
  le	
  
réussir	
   ce	
   fameux	
   test	
   du	
  
bikini	
  !	
  Cet	
  été	
  et	
  tous	
  les	
  étés	
  
qui	
   suivront…	
   Sans	
   avoir	
   à	
  
stresser	
  à	
  chaque	
  sortie	
  d’hiver	
  
en	
   me	
   demandant	
   si	
   je	
  
réussirai	
  à	
  perdre	
  tous	
  les	
  kilos	
  
douillets	
   accumulés	
   pour	
   me	
  
protéger	
  du	
  froid.	
  
	
  
Et	
   vous	
  ?	
   Que	
   pensez-­‐vous	
   de	
  
ces	
   astuces	
  ?	
   Vous	
  
permettront-­‐elles	
   d’atteindre	
  
vos	
  objectifs	
  minceur	
  ?	
  	
  Venez	
  
partager	
   votre	
   expérience,	
  
venez	
   trouver	
   des	
   complices	
  
bien-­‐être	
   sur	
   mon	
   blog	
   (J’ai	
  
créé	
   un	
   post	
   spécial	
   pour	
  
l’occasion	
   «	
  Les	
   20	
   astuces	
  »).	
  
Notre	
   objectif	
   ce	
   n’est	
   pas	
  
d’être	
   «	
  mince	
  »	
   mais	
   d’être	
  
bien	
   dans	
   notre	
   peau	
   et	
   en	
  
bonne	
  santé.	
  
Apprenons	
  à	
  nous	
  
faire	
  plaisir	
  sans	
  nous	
  
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A	
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20 astuces pour maigrir sans régime

  • 1.     Lorem  Ipsum         20  Astuces  pour       maigrir  sans  régime   …sans  regrossir  
  • 2.     Lorem  Ipsum   2       Découvrez  20  astuces  qui  vous  permettront  de  perdre  du  poids  à  votre  rythme   et   durablement.   Adieu   les   régimes   frustrants   et   contraignants   qui   nous   poussent  à  nous  goinfrer  une  fois  le  régime  terminé.  Ces  régimes  qui  font  que   nous  reprenons  allègrement  les  quelques  kilos  perdus,  avec  en  bonus  quelques   grammes  en  plus.     Avec  les  quelques  conseils  qui  vont  suivre,  vous  perdrez  du  poids  sans  même   vous  en  rendre  compte.  Peut-­‐être  qu’en  me  lisant  vous  en  deviendrez  créative   et  trouverez  d’autres  astuces  pour  manger  sainement,  sans  contrainte  et  sans   vous  ruiner.     Il  s’agit  d’habitudes  alimentaires  qui  pourront  vous  suivre  tout  au  long  de  votre   vie.  Vous  mangerez  plus  sainement,  des  aliments  qui  vous  plaisent  et  en  prime,   vous  perdrez  du  poids.     Vous   trouverez   des   conseils   que   vous   avez   déjà   entendus   mais   que   vous   ne   suivez  peut-­‐être  pas  au  quotidien.  Une  piqûre  de  rappel  ne  vous  fera  aucun   mal.     Faites-­‐vous  plaisir  sans  vous  nuire  !   Boire  moins  d’alcool   Maigrir  sans  frustration,  avec  plaisir,  sans  vider  son  portefeuille,   avec  un  minimum  de  contraintes…  C’est  possible  !  
  • 3.     Lorem  Ipsum   3       Vous  n’êtes  pas  ans  savoir  qu’alcool  et  régime   ne  font  pas  bon  ménage.  Plutôt  que  de  vous  en   priver   créant   ainsi   une   frustration   possible,   limitez-­‐vous  à  un  ou  deux  verres  par  semaine,   de   préférence   le   weekend.   Toute   la   semaine,   vous   résisterez   à   l’envie   d’un   verre   de   vin   en   vous  disant  que  votre  récompense  vous  attend   le  weekend.   Boire  moins  d’alcool  
  • 4.     Lorem  Ipsum   4       Avoir  un  journal  quotidien   Prenez  l’habitude  de  noter  chaque  jour  ce  que   vous   mangez.   En   ayant   sous   les   yeux   chaque   aliment   que   vous   avez   consommé,   vous   en   réduirez   naturellement   les   quantités   et   vous   prendrez   conscience   de   ce   dont   vous   nourrissez   votre   corps.   Vous   pourrez   ainsi   rectifier   le   tir   si   vous   constatez   que   vous   mangez   beaucoup   trop   de   sucreries   et   pas   assez  de  légumes…  
  • 5.     Lorem  Ipsum   5       Se  trouver  une  complice   Il   est   toujours   plus   agréable   d’avoir   un   compagnon   de   «  galère  ».   Même   si   faire   attention   à   votre   alimentation   ne   devrait   pas   représenter  une  galère  mais  plutôt  un  pas  vers   un   mieux-­‐être.   Faites-­‐donc   ce   voyage   vers   le   bien-­‐être   avec   un   compagnon   de   route   qui   saura   vous   encourager   quand   le   moral   est   au   plus  bas  et  que  vous  saurez  remonter  quand  le   sien  est  en  berne.  
  • 6.     Lorem  Ipsum   6       Boire  beaucoup  d’eau   On  ne  le  répètera  jamais  assez,  il  faut  boire  au   moins  1,5  litre  d’eau  par  jour.  Pour  y  arriver,  je   vous  conseille  d’utiliser  des  bouteilles  de  50  cl   que   vous   boirez   fraîches   ou   à   température   ambiante.   Emmenez   votre   bouteille   d’eau   partout   et   dès   que   vous   avez   soif   ou   faim,   buvez-­‐en   une   gorgée.   Sans   vous   en   rendre   compte,  vous  verrez  que  vous  boirez  au  moins   deux  de  ces  bouteilles  dans  la  journée,  soit  1  l,   les   50   cl   restant   étant   répartis   dans   les   différents   aliments   gorgés   d’eau   que   vous   mangerez  tout  au  long  de  la  journée.  
  • 7.     Lorem  Ipsum   7       Consommer  moins  de  sucre   Proscrivez  toute  consommation  de  sucre  blanc   raffiné  de  votre  alimentation.  Remplacez-­‐le  par   du   sucre   roux   ou   mieux,   du   miel.   Evitez   le   «  faux   sucre  »   dans   la   mesure   du   possible   car   son  effet  positif  sur  notre  santé  n’est  pas  avéré.   Préférez-­‐lui   du   sucre   brun  ou   même   du   sucre   complet   dont   le   pouvoir   sucrant   est   tel   que   vous  en  mettrez  naturellement  moins  dans  vos   préparations.  
  • 8.     Lorem  Ipsum   8       Goinfrez-­‐vous  avant  de  sortir   Le   problème   que   l’on   rencontre   souvent   lorsque   l’on   est   en   plein   rééquilibrage   alimentaire,  c’est  la  gestion  des  invitations  au   resto  ou  chez  des  amis.  Comment  ne  pas  faire   une  entorse  à  notre  nouveau  mode  alimentaire   sans   passe   pour   celle   qui   est   toujours   au   régime.   Comment   ne   pas   se   sentir   frustrée   devant   tous   ces   mets   délicieux   au   menu.   La   solution  :   se   goinfrer   avant   de   sortir.   Il   n’y   a   rien  de  pire  que  d’arriver  affamée  au  resto  ou  à   une   réception.   C’est   la   porte   ouverte   à   une   orgie  de  charcuterie,  chips,  biscuits  apéritifs  et   autres  au  détriment  de  nos  bonnes  résolutions.  
  • 9.     Lorem  Ipsum   9       Dépensez-­‐vous   Je   ne   vous   apprends   rien,   le   sport   est   votre   meilleur   ami.   Commencez   par   vous   fixer   de   petits   objectifs.   Par   exemple,   une   pompe   par   jour,  5  minutes  de  marche  ou  de  course  à  pied   par  jour.  L’important  c’est  de  s’y  mettre.  Vous   verrez   que   dès   que   vous   aurez   mis   le   pied   à   l’étrier,  votre  corps  vous  réclamera  une  séance   entière.  
  • 10.     Lorem  Ipsum   10       Ayez  le  réflexe  fruit  au  goûter   Qui   a   dit   que   le   goûter   était   réservé   aux   enfants  ?   Si   vous   êtes   comme   moi,   vous   avez   besoin   de   cette   pause   douceur   entre   16h   et   17h   histoire   de  tenir   jusqu’au  dîner.   Alors,   au   lieu   de   manger   des   gâteaux   ou   des   viennoiseries,  prenez  plutôt  un  fruit,  un  yaourt   (nature   ou   fruité)   ou   mieux   un   smoothie   maison   que   vous   aurez   préparé   à   la   maison   avec  des  fruits  frais.  Non  seulement  cela  vous   calera,  mais  le  goût  sera  au  rendez-­‐vous.  
  • 11.     Lorem  Ipsum   11       L’eau  citronnée   Un  de  mes  secrets  coupe-­‐faim  par  excellence  :   dans  votre  bouteille  d’eau  de  50  cl  pressez  le   jus  d’un  citron  et  rajoutez-­‐y  un  à  deux  cuillère  à   café  de  miel.  Secouez  et  le  tour  est  joué  !  Tout   au   long   de   la   journée,   buvez   cette   eau.   Elle   vous   purifiera,   réduira   vos   fringales   et   vous   boirez   naturellement   vos   1,5l   par   jour.   Les   vertus  du  citron  sont  innombrables.  Ne  vous  en   privez  pas  !  
  • 12.     Lorem  Ipsum   12       Photos  sur  votre  frigo   Tout   est   bon   pour   rester   motivée   dans   votre   quête   de   bien-­‐être.   Collez   sur   votre   frigo   des   citations  motivantes  que  vous  aurez  trouvé  ça   et  là  sur  internet  (ce  sera  l’occasion  de  laisser   s’exprimer   votre   côté   artistique   en   créant   un   beau   tableau   de   citations).   Ne   prenez   surtout   pas  des  images  de  top  models  retouchées  qui   sont   purement   et   simplement   de   la   publicité   mensongère.  Choisissez  plutôt  de  belles  photos   de  vous  à  l’époque  où  vous  aimiez  votre  corps.   Votre  objectif  :  redevenir  celle  que  vous  aimez.  
  • 13.     Lorem  Ipsum   13       Un  petit  plaisir  par  semaine   Le   pire   ennemi   de   la   perte   de   poids   ou   des   bonnes   résolutions   alimentaires,   c’est   la   frustration.   Alors   ne   bannissez   rien,   ne   vous   interdisez   rien,   surtout   pas   votre   aliment   préféré.   Diminuez   tout   simplement   les   quantités   et   la   fréquence   de   votre   consommation.   Si   vous   aimez   le   chocolat   par   exemple   prenez-­‐en   deux   carrés,   deux   fois   par   semaine.   Vous   verrez   qu’il   y   aura   même   des   moments  où  vous  n’en  aurez  tout  simplement   pas  envie.  
  • 14.     Lorem  Ipsum   14       Ne  vous  resservez  pas   Respectez  cette  règle  et  réduisez  les  quantités   consommées.  Lorsque  vous  avez  terminé  votre   assiette,   ne   vous   resservez   surtout   pas.   Très   souvent,  nous  avons  les  yeux  plus  gros  que  le   ventre.  En  effet,  notre  cerveau  a  besoin  de  20   minutes   pour   se   rendre   compte   que   nous   sommes   rassasié.   Donc   même   si   à   la   fin   du   premier  service  vous  avez  l’impression  d’avoir   encore   faim.   Patientez   20   minutes…   et   vous   n’aurez  pas  besoin  d’une  deuxième  tournée.  
  • 15.     Lorem  Ipsum   15       Les  soirées  télé  bien  que  conviviales  sont  très  propices   au   grignotage.   Avez-­‐vous   remarqué   combien   vous   pouvez  manger  de  chips,  pop  corn  et  autres  friandises   caloriques,   lorsque   vous   êtes   devant   votre   écran  ?   D’après   les   nutritionnistes,   lorsque   notre   attention   est   portée   ailleurs   (l’émission   que   l’on   regarde)   on   a   naturellement   tendance   à   manger   plus   que   de   raison.   Alors  j’ai  deux  conseils  pour  vous  :     -­‐ Soit  vous  préférez  un  bon  livre  à  votre  traditionnelle   soirée  TV   -­‐ Soit  vous  vous  préparez  un  snack  sain  avec  carottes   et  concombres  sauce  au  yaourt  au  menu.   Un  livre  à  une  soirée  TV  ?  
  • 16.     Lorem  Ipsum   16       Nous   vivons   dans   une   société   de   surconsommation,   rythmée  par  des  repas  censés  être  pris  à  heures  fixes  et   des  encas  pour  palier  aux  «  petits  »  creux  de  la  journée.   Tant  et  si  bien  que  nous  en  oublions  la  sensation  de  faim.   Vous  souvenez-­‐vous  de  la  dernière  fois  où  vous  avez  eu   faim,   vraiment   faim  ?   Je   ne   parle   pas   de   la   bouche   qui   salive   parce   l’on   voit   son   voisin   de   bureau   une   barre   chocolatée  à  la  bouche  ou  de  cette  pseudo  sensation  de   faim   que   nous   avons   lorsque   qu’une   pub   alimentaire   éveille  notre  appétit.  Non,  je  parle  d’une  réelle  sensation   de  faim…  Votre  prochain  défi  sera  donc  d’être  vraiment   attentive  à  votre  corps  et  de  ne  le  nourrir  que  lorsqu’il   vous  réclamera  sa  pitance  à  corps  et  à  gargouillis.       Attendez  d’avoir  faim  
  • 17.     Lorem  Ipsum   17       C’est   tellement   pratique   de   se   servir   au   rayon   plats   cuisinés  ou  conserves  quand  on  n’a  pas  le  temps  de  faire   la  cuisine.  Mais  savez-­‐vous  que  ces  aliments  sont  remplis   de  sels  qui  favorisent  la  rétention  d’eau,  particulièrement   chez   nous,   les   femmes  ?   En   plus,   ils   sont   remplis   d’additifs  et  de  conservateurs  en  tous  genres  qui  ne  sont   pas  des  plus  sains  pour  notre  santé.  Quitte  à  se  servir  au   rayon   surgelé,   choisissez   plutôt   des   légumes   crus   que   vous   ferez   tout   simplement   revenir   dans   un   wok   assaisonnés   d’huile   d’olive   et   d’épices.   Ce   sera   nettement  plus  sain  et  tellement  plus  diététique.  Votre   corps  vous  dira  «  Merci  !  ».     Evitez  les  plats  cuisinés  
  • 18.     Lorem  Ipsum   18       Un   des   plus   grands   ennemis   de   la   digestion   c’est   la   vitesse.   Ne   vous   précipitez   pas   sur   votre   assiette.   Dégustez  chaque  bouchée,  prenez  le  temps  de  mâcher  et   d’apprécier  les  aliments  que  vous  mangez.  Pour  ce  faire,   une   bonne   technique  consiste  à   poser   votre  fourchette   entre   chaque   bouchée.   Vous   constaterez   que   vous   mangerez  moins  et  vous  vous  rendrez  plus  vite  compte   que  vous  êtes  rassasié.     Posez  la  fourchette  
  • 19.     Lorem  Ipsum   19       Une  idée  astucieuse  pour  diminuer  la  quantité  d’aliments   que  vous  mettez  dans  votre  assiette  c’est…  de  changer   d’assiette.   Plus  votre  assiette  est  grande,  plus  vous  aurez  envie  de  la   remplir.  Donc  servez-­‐vous  plutôt  dans  une  assiette  plus   petite   comme   une   assiette   à   salade   ou   une   assiette   à   dessert   et   garnissez-­‐la   bien.   Avec   cette   méthode,   vous   n’aurez  plus  jamais  les  yeux  plus  gros  que  le  ventre  car   vous  aurez  réussi  à  les  berner…   Changez  de  vaisselle  
  • 20.     Lorem  Ipsum   20       Mais   comment   faire   du   shopping   peut-­‐il   m’aider   à   maigrir,  me  direz-­‐vous  ?!  Eh  bien,  de  plusieurs  manières.   Dans  un  premier  temps,  vous  achèterez  un  vêtement  de   la   taille   que   vous   visez.   Ce   sera   votre   vêtement   repère   que   vous   mettrez   en   évidence   dans   votre   garde-­‐robe.   Dans   un   deuxième   temps,   récompensez-­‐vous   à   chaque   palier  atteint.  Vous  perdez  5  kg  (soit  une  taille),  achetez-­‐ vous   des   vêtements   qui   mettront   en   valeur   votre   nouvelle  silhouette.  Cela  vous  encouragera  à  poursuivre   vos   efforts   en   visualisant   la   prochaine   robe   que   vous   vous  offrirez  pour  la  perte  des  5  prochains  kilos.     Faites  du  shopping  
  • 21.     Lorem  Ipsum   21       Il  fait  beau.  Vous  avez  envie  de  sortir  vous  divertir.       Vous  pouvez  soit  aller  au  cinéma  voir  le  film  dont  tout  le   monde  parle.  Et  qui  dit  cinéma,  dit  pop  corn,  chocolat,   glace  et  sodas…     Ou  alors,  vous  pouvez  préparer  un  panier  de  fruits,  des   sandwichs   au   pain   de   seigle,   du   jus   de   fruit   et   partir   pour  un  pique-­‐nique  en  amoureux,  en  famille  ou  entre   amis.       Alors,  que  choisissez-­‐vous  ?     Pique-­‐nique  ou  cinéma  
  • 22.     Lorem  Ipsum   22       Vous  êtes  assise  au  bureau  toute  la  journée.  Après  une   journée,  de  travail,  sur  le  chemin  du  retour,  êtes-­‐vous  à   l’affût   des   places   assises   qui   se   libèrent   dans   le   bus,   le   métro  ou  le  tram  ?     Un  conseil  :  laissez  ces  places  assises  à  ceux  qui  font  des   métiers   où   ils   sont   debout   toute   la   journée,   aux   personnes   âgées,   aux   femmes   enceintes.   Pour   les   plus   courageuses,  vous  pourrez  même  en  profiter  pour  faire   quelques   exercices   de   contraction   des   fessiers   par   exemple.  Pour  les  autres,  profitez-­‐en  pour  vous  muscler   passivement  en  restant  debout  tout  simplement.     Restez  debout  
  • 23.     Lorem  Ipsum   23         En   ce   qui   me   concerne,   j’ai   commencé   à   appliquer   certaines  de  ces  astuces.  Mon   objectif,  à  l’horizon  2015,  c’est   de  réussir  à  faire  de  toutes  ces   astuces   des   habitudes   alimentaires  et  sportives.  Je  le   dois  à   mon   corps,  je  le  dois  à   ma  santé.       Une   autre   raison,   et   pas   des   moindres,  c’est  que  je  veux  le   réussir   ce   fameux   test   du   bikini  !  Cet  été  et  tous  les  étés   qui   suivront…   Sans   avoir   à   stresser  à  chaque  sortie  d’hiver   en   me   demandant   si   je   réussirai  à  perdre  tous  les  kilos   douillets   accumulés   pour   me   protéger  du  froid.     Et   vous  ?   Que   pensez-­‐vous   de   ces   astuces  ?   Vous   permettront-­‐elles   d’atteindre   vos  objectifs  minceur  ?    Venez   partager   votre   expérience,   venez   trouver   des   complices   bien-­‐être   sur   mon   blog   (J’ai   créé   un   post   spécial   pour   l’occasion   «  Les   20   astuces  »).   Notre   objectif   ce   n’est   pas   d’être   «  mince  »   mais   d’être   bien   dans   notre   peau   et   en   bonne  santé.   Apprenons  à  nous   faire  plaisir  sans  nous   nuire  !   A  bientôt  sur  mon   blog  !  
  • 24.     Lorem  Ipsum   24     Mademoiselle  Fit     http://www.mademoisellefit.com