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THEME : Renforcement des jambes
Objectif : Dynamisme jambes, renforcement épaules.
Descriptif :
– le gardien de but tient 2 ballons,
– les bancs sont écartés de 70 cm,
– il se laisse tomber entre les 2 bancs et enchaîne
le plus rapidement possible le saut sur les bancs
en touchant les 2 ballons au-dessus de la tête,
– il traverse la longueur du banc en enchaînant les
sauts.
Remarque : Insister sur le dynamisme.
Exercice1
1 32
25Approches du Handball n°59 - Octobre 2000
FICHESD’EXERCICES
Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot
Objectif : Dynamisme jambes et détente.
Descriptif :
– monter, descendre du banc en changeant de
pied,
– durée une minute.
Remarque : Insister sur la poussée totale sur le banc
(phase 3).
Exercice2
1 2 3 4
Objectif : Vitesse d’exécution, renforcement jambes.
Descriptif : par série de 10
– par 3, 2 gardiens avec un ballon chacun face au
troisième,
– le gardien n°1 fait rouler le ballon au sol, le n°3
le ramasse et le renvoie de la même manière,
– immédiatement, le gardien n°2 lance le ballon
en l’air, le n°3 saute, l’attrape et le relance dans
la suspension.
Remarque : L’enchaînement des 2 tâches doit être le
plus rapide possible.
Exercice3
GB 3 GB 1 GB 2
2
1
Objectif : Force explosive des jambes.
Descriptif :
– le gardien est accroupi, le tireur est à 6m,
– dès que le tireur déclenche le tir, le gardien
effectue la parade en poussant sur sa jambe
opposée au tir,
– le tireur alterne un tir à droite, puis à gauche,
– série de 10 tirs,
– une série en lucarne, une série en bas.
Remarque : Insister sur la poussée sur la jambe oppo-
sée.
Exercice4
21
6m
THEME : Renforcement des jambes (suite)
THEME : Musculation
Objectif : Vitesse de déplacement et de parade.
Descriptif :
– matériel : 1 élastique de saut en hauteur tressé,
1 ceinture de musculation,
– 1 colonne de tireurs à 6m face à un poteau,
– le gardien va toucher le poteau, c’est le signal
pour déclencher le tir sur l’impact pré-défini
(bas, lucarne, mi-hauteur),
– le gardien exécute sa parade,
– série de 6 à 8 tirs.
Remarque : En position centrale, l’élastique est tendu,
en fin de parade, l’élastique est au maxi-
mum de son élasticité.
Insister sur la vitesse de déplacement et sur
la poussée de la jambe opposée.
Exercice5
2
1
Objectif : Renforcement des ischio-jambiers.
Descriptif :
– matériel : 1 élastique de saut en hauteur,
– exécuter les mouvements avec un maximum de
vitesse.
Remarque : Au début du mouvement, l’élastique est
tendu, à la fin du mouvement, il est au
maximum de son élasticité.
Exercice6
Allongé sur le ventre
Objectif : Renforcement des adducteurs et rotateurs de
la hanche.
Descriptif :
– matériel : 1 élastique de saut en hauteur,
– exécuter les mouvements avec un maximum de
vitesse : parade latérale.
Remarque : Au début du mouvement, l’élastique est
tendu, à la fin du mouvement, il est au
maximum de son élasticité.
L'élastique est fixé au poteau et au pied opposé
26Approches du Handball n°59 - Octobre 2000
FICHESD’EXERCICES
Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot
Exercice7
Objectif : Renforcement des abdominaux.
Descriptif :
– le gardien tient un ballon et se met en appui fes-
sier :
1. faire passer le ballon derrière les jambes,
2. faire passer le ballon autour du buste en réali-
sant des ciseaux de jambes,
3. faire toucher le ballon et la pointe des pieds.
Exercice8
1 2 3
THEME : Musculation
Objectif : Renforcement des abdominaux.
Descriptif : Séries de 10 répétitions.
1. le gardien est à genoux avec un ballon dans
chaque main,
2. le gardien se relève en sautant et tape les 2 bal-
lons au-dessus de la tête.
Exercice9
1
2
Objectif : Vitesse d’élévation des bras, renforcement
des épaules.
Descriptif :
– matériel : un élastique de saut en hauteur,
1. le gardien tient un élastique et le passe sous ses
pieds, il fait des élévations rapides des bras,
2. attacher l’élastique, le gardien tient les 2 bouts
et les ramènent vers l’avant comme sur une
parade à 6m.
Remarque : Insister sur la vitesse d’exécution.
Exercice12
21
27Approches du Handball n°59 - Octobre 2000
Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot
Objectif : Renforcement des abdominaux et des jambes.
Descriptif : 8 séries de 3 ballons.
1. le gardien est assis, le passeur est en face avec
des ballons,
2. le passeur lance un ballon sur le côté gauche,
le gardien l’attrape et le relance,
3. le passeur lance un ballon sur le côté droit, le
gardien l’attrape et le relance,
4. le passeur lance un ballon en l’air, le gardien se
relève, saute pour attraper le ballon.
Remarque : Les 3 ballons doivent être enchaînés très
rapidement.
Exercice10
1
2 3
4
Objectif : Renforcement des épaules.
Descriptif : Le gardien tient un ballon dans chaque main
1. marcher en levant les ballons alternativement le
plus vite possible,
2. se déplacer en pas chassés en levant simultané-
ment les 2 ballons au-dessus de la tête, faire la
même chose en sautant pieds joints vers l’avant,
puis vers l’arrière,
3. marcher vers l’avant en croisant les ballons
dans le dos.
Remarque : Insister sur la fréquence et la vitesse d’exé-
cution.
Exercice11
2
3
1
FICHESD’EXERCICES
THEME : Musculation dynamique
Objectifs : Renforcement des obliques et des dorsaux.
Travail de la souplesse des adducteurs et des
ischio-jambiers.
Descriptif : Séries de 4 ballons de chaque côté.
1. le gardien est en appui type pompe, le tireur est
à 5m face au gardien,
2. il tire à gauche en bas, le gardien doit alors
intervenir sur le ballon en mettant le pied et la
main sur la trajectoire de la balle,
3. retour en position de départ et faire la même
chose de l’autre côté.
Exercice13
2
1
28Approches du Handball n°59 - Octobre 2000
FICHESD’EXERCICES
Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot
THEME : Vitesse de réaction
Objectif : Développer les réflexes et la vitesse de parade.
Descriptif :
– le gardien est face à un mur,
– le tireur est derrière le gardien,
– il tire sur le mur, le gardien doit arrêter le tir
après le rebond sur le mur.
Exercice14
TIR
Objectif : Développer les réflexes et la vitesse de parade.
Descriptif :
– le gardien est face à sa cage, le tireur est à 6m,
– au signal, le gardien se retourne et le tireur
déclenche son tir,
– le gardien arrête le tir.
Remarque : Le tir se fait dans l’espace proche du gar-
dien.
Exercice15
TIR
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  • 1. THEME : Renforcement des jambes Objectif : Dynamisme jambes, renforcement épaules. Descriptif : – le gardien de but tient 2 ballons, – les bancs sont écartés de 70 cm, – il se laisse tomber entre les 2 bancs et enchaîne le plus rapidement possible le saut sur les bancs en touchant les 2 ballons au-dessus de la tête, – il traverse la longueur du banc en enchaînant les sauts. Remarque : Insister sur le dynamisme. Exercice1 1 32 25Approches du Handball n°59 - Octobre 2000 FICHESD’EXERCICES Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot Objectif : Dynamisme jambes et détente. Descriptif : – monter, descendre du banc en changeant de pied, – durée une minute. Remarque : Insister sur la poussée totale sur le banc (phase 3). Exercice2 1 2 3 4 Objectif : Vitesse d’exécution, renforcement jambes. Descriptif : par série de 10 – par 3, 2 gardiens avec un ballon chacun face au troisième, – le gardien n°1 fait rouler le ballon au sol, le n°3 le ramasse et le renvoie de la même manière, – immédiatement, le gardien n°2 lance le ballon en l’air, le n°3 saute, l’attrape et le relance dans la suspension. Remarque : L’enchaînement des 2 tâches doit être le plus rapide possible. Exercice3 GB 3 GB 1 GB 2 2 1 Objectif : Force explosive des jambes. Descriptif : – le gardien est accroupi, le tireur est à 6m, – dès que le tireur déclenche le tir, le gardien effectue la parade en poussant sur sa jambe opposée au tir, – le tireur alterne un tir à droite, puis à gauche, – série de 10 tirs, – une série en lucarne, une série en bas. Remarque : Insister sur la poussée sur la jambe oppo- sée. Exercice4 21 6m
  • 2. THEME : Renforcement des jambes (suite) THEME : Musculation Objectif : Vitesse de déplacement et de parade. Descriptif : – matériel : 1 élastique de saut en hauteur tressé, 1 ceinture de musculation, – 1 colonne de tireurs à 6m face à un poteau, – le gardien va toucher le poteau, c’est le signal pour déclencher le tir sur l’impact pré-défini (bas, lucarne, mi-hauteur), – le gardien exécute sa parade, – série de 6 à 8 tirs. Remarque : En position centrale, l’élastique est tendu, en fin de parade, l’élastique est au maxi- mum de son élasticité. Insister sur la vitesse de déplacement et sur la poussée de la jambe opposée. Exercice5 2 1 Objectif : Renforcement des ischio-jambiers. Descriptif : – matériel : 1 élastique de saut en hauteur, – exécuter les mouvements avec un maximum de vitesse. Remarque : Au début du mouvement, l’élastique est tendu, à la fin du mouvement, il est au maximum de son élasticité. Exercice6 Allongé sur le ventre Objectif : Renforcement des adducteurs et rotateurs de la hanche. Descriptif : – matériel : 1 élastique de saut en hauteur, – exécuter les mouvements avec un maximum de vitesse : parade latérale. Remarque : Au début du mouvement, l’élastique est tendu, à la fin du mouvement, il est au maximum de son élasticité. L'élastique est fixé au poteau et au pied opposé 26Approches du Handball n°59 - Octobre 2000 FICHESD’EXERCICES Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot Exercice7 Objectif : Renforcement des abdominaux. Descriptif : – le gardien tient un ballon et se met en appui fes- sier : 1. faire passer le ballon derrière les jambes, 2. faire passer le ballon autour du buste en réali- sant des ciseaux de jambes, 3. faire toucher le ballon et la pointe des pieds. Exercice8 1 2 3
  • 3. THEME : Musculation Objectif : Renforcement des abdominaux. Descriptif : Séries de 10 répétitions. 1. le gardien est à genoux avec un ballon dans chaque main, 2. le gardien se relève en sautant et tape les 2 bal- lons au-dessus de la tête. Exercice9 1 2 Objectif : Vitesse d’élévation des bras, renforcement des épaules. Descriptif : – matériel : un élastique de saut en hauteur, 1. le gardien tient un élastique et le passe sous ses pieds, il fait des élévations rapides des bras, 2. attacher l’élastique, le gardien tient les 2 bouts et les ramènent vers l’avant comme sur une parade à 6m. Remarque : Insister sur la vitesse d’exécution. Exercice12 21 27Approches du Handball n°59 - Octobre 2000 Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot Objectif : Renforcement des abdominaux et des jambes. Descriptif : 8 séries de 3 ballons. 1. le gardien est assis, le passeur est en face avec des ballons, 2. le passeur lance un ballon sur le côté gauche, le gardien l’attrape et le relance, 3. le passeur lance un ballon sur le côté droit, le gardien l’attrape et le relance, 4. le passeur lance un ballon en l’air, le gardien se relève, saute pour attraper le ballon. Remarque : Les 3 ballons doivent être enchaînés très rapidement. Exercice10 1 2 3 4 Objectif : Renforcement des épaules. Descriptif : Le gardien tient un ballon dans chaque main 1. marcher en levant les ballons alternativement le plus vite possible, 2. se déplacer en pas chassés en levant simultané- ment les 2 ballons au-dessus de la tête, faire la même chose en sautant pieds joints vers l’avant, puis vers l’arrière, 3. marcher vers l’avant en croisant les ballons dans le dos. Remarque : Insister sur la fréquence et la vitesse d’exé- cution. Exercice11 2 3 1 FICHESD’EXERCICES
  • 4. THEME : Musculation dynamique Objectifs : Renforcement des obliques et des dorsaux. Travail de la souplesse des adducteurs et des ischio-jambiers. Descriptif : Séries de 4 ballons de chaque côté. 1. le gardien est en appui type pompe, le tireur est à 5m face au gardien, 2. il tire à gauche en bas, le gardien doit alors intervenir sur le ballon en mettant le pied et la main sur la trajectoire de la balle, 3. retour en position de départ et faire la même chose de l’autre côté. Exercice13 2 1 28Approches du Handball n°59 - Octobre 2000 FICHESD’EXERCICES Entraînement des gardiens de but par A. Loaec et C. Pibarot THEME : Vitesse de réaction Objectif : Développer les réflexes et la vitesse de parade. Descriptif : – le gardien est face à un mur, – le tireur est derrière le gardien, – il tire sur le mur, le gardien doit arrêter le tir après le rebond sur le mur. Exercice14 TIR Objectif : Développer les réflexes et la vitesse de parade. Descriptif : – le gardien est face à sa cage, le tireur est à 6m, – au signal, le gardien se retourne et le tireur déclenche son tir, – le gardien arrête le tir. Remarque : Le tir se fait dans l’espace proche du gar- dien. Exercice15 TIR BIP ! Suite des exercices dans le prochain numéro