SlideShare une entreprise Scribd logo
L’

 Ali
me
nta
tion
Roue des aliments
Les Produits laitiers :
Riches en Calcium et en Protéines

3 à 4 fois/jour chez le sportif
Légumes et fruits :

Riches en Eau, Vitamines, minéraux, fibres, et en
antioxydants
Pain, Pâtes, Riz, Pommes de Terre et
                Céréales :
 Riches en Glucides complexes, Protéines, Fibres, Vitamines du groupe B et
  Minéraux.
 3 fois/jour et davantage si les dépenses physiques l'exigent.
Corps Gras :
   Riches en lipides
   Source de vitamine A et D (beurre, crème)
   Source de vitamine E et acides gras essentiels (huile et margarines)
   Variez les sources!
Boissons :
 Seule l'eau est indispensable
 Les autres boissons sont à consommer pour le plaisir mais avec
  modération
 Jus de fruits Locaux: privilégiez les « sans sucres ajoutés » !
Produits Sucrés :
 Ne sont pas fondamentalement nécessaires à l'équilibre alimentaire.
 ATTENTION : une consommation de produits sucrés sans modération
  favorise, le stockage dans l'organisme sous forme de graisse et donc la
  prise de poids.
Comment avoir une bonne
                alimentation ?
         Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation
   diversifiée.
         Un bon comportement alimentaire ne se construit pas en 2 heures
   ou la veille d'une compétition: c'est un travail « au jour le jour ».


Conseils:

 Mangez du pain à tous les repas!

 Mangez 5 portions de légumes et/ou fruits par jour!
 Mangez des féculents, c'est-à-dire des pâtes, du riz, des pommes de
  terre, et en bonne portion!

 N'hésitez pas sur les produits laitiers: yaourts, fromages frais,
  fromages, lait, il vous apportent du calcium et calent l'estomac! À
  noter qu'ils vous apportent du fer et des protéines, puisque ce sont
  des produits d'origine animale.

Contenu connexe

Tendances

Pyramide alimentaire
Pyramide alimentairePyramide alimentaire
Pyramide alimentaire
LucreciaRebechi
 
Conseil de santé pour les joueurs d'échecs
Conseil de santé pour les joueurs d'échecsConseil de santé pour les joueurs d'échecs
Conseil de santé pour les joueurs d'échecs
Echecs et Stratégie
 
Les bases d’une alimentation équilibrée
Les bases d’une alimentation équilibréeLes bases d’une alimentation équilibrée
Les bases d’une alimentation équilibréemel_guillaume
 
équilibre alimentaire
équilibre alimentaireéquilibre alimentaire
équilibre alimentairecdijeandupuy
 
L'équilibre alimentaire
L'équilibre alimentaireL'équilibre alimentaire
L'équilibre alimentaire
pointdocpointorg
 
Nutrition
Nutrition Nutrition
Nutrition
Mehdi Razzok
 
Cours de nutrition module II
Cours de nutrition module IICours de nutrition module II
Cours de nutrition module II
USIGGENEVE
 
12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?
12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?
12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?
all-in-web
 
Les bases de la nutrition: kit enseignant
Les bases de la nutrition: kit enseignantLes bases de la nutrition: kit enseignant
Les bases de la nutrition: kit enseignant
Fondation Louis Bonduelle
 
nutrition des Goupes vulnerables
nutrition des Goupes vulnerablesnutrition des Goupes vulnerables
nutrition des Goupes vulnerables
Hasnae La
 
Equilibre alimentaire
Equilibre alimentaireEquilibre alimentaire
Equilibre alimentairelitous
 
Alimentation et grossesse
Alimentation et grossesse Alimentation et grossesse
Alimentation et grossesse
MDnutrition
 
Pyramide alimentaire
Pyramide alimentairePyramide alimentaire
Pyramide alimentaire
TatianaSaba1
 
Les légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.Depezay
Les légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.DepezayLes légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.Depezay
Les légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.Depezay
Fondation Louis Bonduelle
 
Alimentation
AlimentationAlimentation
Alimentation
Rosa Desidério
 
Success guide ca_fr
Success guide ca_frSuccess guide ca_fr
Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)
Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)
Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)
kcotemdry43
 
Conférence une bonne alimentation pour rester en forme
Conférence une bonne alimentation pour rester en formeConférence une bonne alimentation pour rester en forme
Conférence une bonne alimentation pour rester en forme
MDnutrition
 
Alimentation
AlimentationAlimentation
Alimentationlitous
 

Tendances (20)

Pyramide alimentaire
Pyramide alimentairePyramide alimentaire
Pyramide alimentaire
 
Conseil de santé pour les joueurs d'échecs
Conseil de santé pour les joueurs d'échecsConseil de santé pour les joueurs d'échecs
Conseil de santé pour les joueurs d'échecs
 
Les bases d’une alimentation équilibrée
Les bases d’une alimentation équilibréeLes bases d’une alimentation équilibrée
Les bases d’une alimentation équilibrée
 
équilibre alimentaire
équilibre alimentaireéquilibre alimentaire
équilibre alimentaire
 
L'équilibre alimentaire
L'équilibre alimentaireL'équilibre alimentaire
L'équilibre alimentaire
 
Nutrition
Nutrition Nutrition
Nutrition
 
Poly nutrition
 Poly nutrition Poly nutrition
Poly nutrition
 
Cours de nutrition module II
Cours de nutrition module IICours de nutrition module II
Cours de nutrition module II
 
12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?
12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?
12 ème journée-Les édulcorants : ont-ils un intérêt dans le diabète de type 2 ?
 
Les bases de la nutrition: kit enseignant
Les bases de la nutrition: kit enseignantLes bases de la nutrition: kit enseignant
Les bases de la nutrition: kit enseignant
 
nutrition des Goupes vulnerables
nutrition des Goupes vulnerablesnutrition des Goupes vulnerables
nutrition des Goupes vulnerables
 
Equilibre alimentaire
Equilibre alimentaireEquilibre alimentaire
Equilibre alimentaire
 
Alimentation et grossesse
Alimentation et grossesse Alimentation et grossesse
Alimentation et grossesse
 
Pyramide alimentaire
Pyramide alimentairePyramide alimentaire
Pyramide alimentaire
 
Les légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.Depezay
Les légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.DepezayLes légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.Depezay
Les légumes dans l'alimentation: leurs effets nutritionnels | L.Depezay
 
Alimentation
AlimentationAlimentation
Alimentation
 
Success guide ca_fr
Success guide ca_frSuccess guide ca_fr
Success guide ca_fr
 
Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)
Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)
Fiche 1 la saine alimentation volet 1 révisé comm (2)
 
Conférence une bonne alimentation pour rester en forme
Conférence une bonne alimentation pour rester en formeConférence une bonne alimentation pour rester en forme
Conférence une bonne alimentation pour rester en forme
 
Alimentation
AlimentationAlimentation
Alimentation
 

En vedette

Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.
Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.
Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.
Didier Cosserat
 
The impact of nutrition on cancer
The impact of nutrition on cancerThe impact of nutrition on cancer
The impact of nutrition on cancer
Tanzil Al Gazmir
 
Supplémentation Vitamine D
Supplémentation Vitamine DSupplémentation Vitamine D
Supplémentation Vitamine D
wimac
 
Isabelle tostivint
Isabelle tostivintIsabelle tostivint
Isabelle tostivintlifeiseasy
 
‫‫Nutrition & cancer نسخة - نسخة
‫‫Nutrition & cancer   نسخة - نسخة‫‫Nutrition & cancer   نسخة - نسخة
‫‫Nutrition & cancer نسخة - نسخةHisham Aldabagh
 
La santé osseuse - Christophe Hausswirth
La santé osseuse - Christophe HausswirthLa santé osseuse - Christophe Hausswirth
La santé osseuse - Christophe Hausswirth
Trans-Faire
 
ONCOLOGY_Nurtition Oct 24
ONCOLOGY_Nurtition Oct 24ONCOLOGY_Nurtition Oct 24
ONCOLOGY_Nurtition Oct 24
Chlodnicki Julianne
 
Pascal houillier
Pascal houillierPascal houillier
Pascal houillierlifeiseasy
 
SHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer Survivors
SHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer SurvivorsSHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer Survivors
SHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer Survivors
bkling
 
Cancer, obesity and nutrition - Roel Tolentino
Cancer, obesity and nutrition - Roel TolentinoCancer, obesity and nutrition - Roel Tolentino
Cancer, obesity and nutrition - Roel Tolentino
Prof. Roel Tolentino, MD, MBA
 
Nutrition and Cancer
Nutrition and CancerNutrition and Cancer
Nutrition and Cancer
National Ovarian Cancer Coalition
 
Présentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-D
Présentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-DPrésentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-D
Présentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-D
Chris Delepierre
 
Diet, genes & cancer
Diet, genes & cancerDiet, genes & cancer
Diet, genes & cancer
Koen Kas
 
Therapeutic Nutrition In the Oncology Population
Therapeutic Nutrition In the Oncology Population Therapeutic Nutrition In the Oncology Population
Therapeutic Nutrition In the Oncology Population
nutritionistrepublic
 
Nutritional support for cancer prevention
Nutritional support for cancer preventionNutritional support for cancer prevention
Nutritional support for cancer prevention
Rockwell Nutrition
 
MéT Phos Mast09010 24 10 09
MéT Phos Mast09010  24 10 09MéT Phos Mast09010  24 10 09
MéT Phos Mast09010 24 10 09bio svi
 
NHHC chapter 23 ppt
NHHC chapter 23 pptNHHC chapter 23 ppt
NHHC chapter 23 ppt
KellyGCDET
 
nutrition & preventing cancer
nutrition & preventing cancernutrition & preventing cancer
nutrition & preventing cancer
Islam Elden
 
Nutrition and cancer
Nutrition and cancerNutrition and cancer
Living Well with Cancer Presentation (Webinar)
Living Well with Cancer Presentation (Webinar)Living Well with Cancer Presentation (Webinar)
Living Well with Cancer Presentation (Webinar)
KellyGCDET
 

En vedette (20)

Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.
Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.
Vitamine D et peaux pigmentées. Une vraie question en soins primaires.
 
The impact of nutrition on cancer
The impact of nutrition on cancerThe impact of nutrition on cancer
The impact of nutrition on cancer
 
Supplémentation Vitamine D
Supplémentation Vitamine DSupplémentation Vitamine D
Supplémentation Vitamine D
 
Isabelle tostivint
Isabelle tostivintIsabelle tostivint
Isabelle tostivint
 
‫‫Nutrition & cancer نسخة - نسخة
‫‫Nutrition & cancer   نسخة - نسخة‫‫Nutrition & cancer   نسخة - نسخة
‫‫Nutrition & cancer نسخة - نسخة
 
La santé osseuse - Christophe Hausswirth
La santé osseuse - Christophe HausswirthLa santé osseuse - Christophe Hausswirth
La santé osseuse - Christophe Hausswirth
 
ONCOLOGY_Nurtition Oct 24
ONCOLOGY_Nurtition Oct 24ONCOLOGY_Nurtition Oct 24
ONCOLOGY_Nurtition Oct 24
 
Pascal houillier
Pascal houillierPascal houillier
Pascal houillier
 
SHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer Survivors
SHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer SurvivorsSHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer Survivors
SHARE Webinar: Optimal Nutrition for Cancer Survivors
 
Cancer, obesity and nutrition - Roel Tolentino
Cancer, obesity and nutrition - Roel TolentinoCancer, obesity and nutrition - Roel Tolentino
Cancer, obesity and nutrition - Roel Tolentino
 
Nutrition and Cancer
Nutrition and CancerNutrition and Cancer
Nutrition and Cancer
 
Présentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-D
Présentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-DPrésentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-D
Présentation Bilan Crowdfunding Toucher pour Voir par tri-D
 
Diet, genes & cancer
Diet, genes & cancerDiet, genes & cancer
Diet, genes & cancer
 
Therapeutic Nutrition In the Oncology Population
Therapeutic Nutrition In the Oncology Population Therapeutic Nutrition In the Oncology Population
Therapeutic Nutrition In the Oncology Population
 
Nutritional support for cancer prevention
Nutritional support for cancer preventionNutritional support for cancer prevention
Nutritional support for cancer prevention
 
MéT Phos Mast09010 24 10 09
MéT Phos Mast09010  24 10 09MéT Phos Mast09010  24 10 09
MéT Phos Mast09010 24 10 09
 
NHHC chapter 23 ppt
NHHC chapter 23 pptNHHC chapter 23 ppt
NHHC chapter 23 ppt
 
nutrition & preventing cancer
nutrition & preventing cancernutrition & preventing cancer
nutrition & preventing cancer
 
Nutrition and cancer
Nutrition and cancerNutrition and cancer
Nutrition and cancer
 
Living Well with Cancer Presentation (Webinar)
Living Well with Cancer Presentation (Webinar)Living Well with Cancer Presentation (Webinar)
Living Well with Cancer Presentation (Webinar)
 

Similaire à Alimentação Saudável

Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
jpflahaut
 
Nutrition Sportive I
Nutrition Sportive INutrition Sportive I
Nutrition Sportive I
kameraj
 
L'alimentation et la santé (B1)
L'alimentation et la santé (B1)L'alimentation et la santé (B1)
L'alimentation et la santé (B1)
lebaobabbleu
 
Guide alimentaire canadien
Guide alimentaire canadienGuide alimentaire canadien
Guide alimentaire canadien
CSPR Montessori
 
Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09
Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09
Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09raymondteyrouz
 
Dr Hitache DT2 ET RHD
Dr Hitache DT2 ET RHDDr Hitache DT2 ET RHD
Dr Hitache DT2 ET RHD
BENAOUDA67
 
4 indice glycémique expliqué
4 indice glycémique expliqué4 indice glycémique expliqué
4 indice glycémique expliquéXavier Larvor
 
L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2sebgiguere
 
Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)
Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)
Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)herbajess
 
Forever fit. f15 intermediaire
Forever fit. f15 intermediaireForever fit. f15 intermediaire
Forever fit. f15 intermediaire
Monaloevera aloe vera
 
Forever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_frForever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_fr
Monaloevera aloe vera
 
Forever living f15 beginner belgique luxembourg Mode d'emploi
Forever living f15 beginner  belgique luxembourg Mode d'emploiForever living f15 beginner  belgique luxembourg Mode d'emploi
Forever living f15 beginner belgique luxembourg Mode d'emploi
Raouf Makhlouf
 
Forever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_frForever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_fr
Monaloevera aloe vera
 
Les priorités pour mieux manger
Les priorités pour mieux mangerLes priorités pour mieux manger
Les priorités pour mieux manger
LaLibre
 
Smoothie vert au chou kale
Smoothie vert au chou kaleSmoothie vert au chou kale
Smoothie vert au chou kale
Marie Bo
 
hygiène de vie- Alimentation.pptx
hygiène de vie- Alimentation.pptxhygiène de vie- Alimentation.pptx
hygiène de vie- Alimentation.pptx
achatenet
 
3 nutrition
3 nutrition3 nutrition
3 nutrition
Xavier Larvor
 
L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1sebgiguere
 
Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2
Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2
Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2
Jean-Noël 'Diamond' Sirois
 

Similaire à Alimentação Saudável (20)

Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
Cyclo nutrition et cyclisme de nos représentations à notre assiette octobre...
 
Nutrition Sportive I
Nutrition Sportive INutrition Sportive I
Nutrition Sportive I
 
L'alimentation et la santé (B1)
L'alimentation et la santé (B1)L'alimentation et la santé (B1)
L'alimentation et la santé (B1)
 
Guide alimentaire canadien
Guide alimentaire canadienGuide alimentaire canadien
Guide alimentaire canadien
 
Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09
Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09
Equilibre Alimentaire Cp 13 10 09
 
Nutritioncycl (1)
Nutritioncycl (1)Nutritioncycl (1)
Nutritioncycl (1)
 
Dr Hitache DT2 ET RHD
Dr Hitache DT2 ET RHDDr Hitache DT2 ET RHD
Dr Hitache DT2 ET RHD
 
4 indice glycémique expliqué
4 indice glycémique expliqué4 indice glycémique expliqué
4 indice glycémique expliqué
 
L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2L'alimentation partie 2
L'alimentation partie 2
 
Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)
Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)
Pitch book shakeparties_06_06_14 (1)
 
Forever fit. f15 intermediaire
Forever fit. f15 intermediaireForever fit. f15 intermediaire
Forever fit. f15 intermediaire
 
Forever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_frForever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m708_f15_intermediate_belgique_luxembourg_fr
 
Forever living f15 beginner belgique luxembourg Mode d'emploi
Forever living f15 beginner  belgique luxembourg Mode d'emploiForever living f15 beginner  belgique luxembourg Mode d'emploi
Forever living f15 beginner belgique luxembourg Mode d'emploi
 
Forever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_frForever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_fr
Forever living products_benelux-m705_f15_beginner_belgique_luxembourg_fr
 
Les priorités pour mieux manger
Les priorités pour mieux mangerLes priorités pour mieux manger
Les priorités pour mieux manger
 
Smoothie vert au chou kale
Smoothie vert au chou kaleSmoothie vert au chou kale
Smoothie vert au chou kale
 
hygiène de vie- Alimentation.pptx
hygiène de vie- Alimentation.pptxhygiène de vie- Alimentation.pptx
hygiène de vie- Alimentation.pptx
 
3 nutrition
3 nutrition3 nutrition
3 nutrition
 
L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1L'alimentation partie 1
L'alimentation partie 1
 
Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2
Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2
Présentation pour le lancement de - OGX Fenix - launch presentation fre-2
 

Plus de alimentacao

Ideias sobre a escola!!
Ideias sobre a escola!!Ideias sobre a escola!!
Ideias sobre a escola!!
alimentacao
 
A floresta
A florestaA floresta
A floresta
alimentacao
 
Reciclagem
ReciclagemReciclagem
Reciclagem
alimentacao
 
Em 1910, o ano 2000
Em 1910, o ano 2000Em 1910, o ano 2000
Em 1910, o ano 2000
alimentacao
 
Presidentes da República
Presidentes da RepúblicaPresidentes da República
Presidentes da República
alimentacao
 
Pequena história da república
Pequena história da repúblicaPequena história da república
Pequena história da república
alimentacao
 
Historia republica oficial[1]
Historia  republica oficial[1]Historia  republica oficial[1]
Historia republica oficial[1]
alimentacao
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
alimentacao
 
Anorexia
AnorexiaAnorexia
Anorexia
alimentacao
 
Hipertensão
HipertensãoHipertensão
Hipertensão
alimentacao
 
Obesidade
ObesidadeObesidade
Obesidade
alimentacao
 
Colesterol
ColesterolColesterol
Colesterol
alimentacao
 
Bulimia
BulimiaBulimia
Bulimia
alimentacao
 

Plus de alimentacao (13)

Ideias sobre a escola!!
Ideias sobre a escola!!Ideias sobre a escola!!
Ideias sobre a escola!!
 
A floresta
A florestaA floresta
A floresta
 
Reciclagem
ReciclagemReciclagem
Reciclagem
 
Em 1910, o ano 2000
Em 1910, o ano 2000Em 1910, o ano 2000
Em 1910, o ano 2000
 
Presidentes da República
Presidentes da RepúblicaPresidentes da República
Presidentes da República
 
Pequena história da república
Pequena história da repúblicaPequena história da república
Pequena história da república
 
Historia republica oficial[1]
Historia  republica oficial[1]Historia  republica oficial[1]
Historia republica oficial[1]
 
Diabetes
DiabetesDiabetes
Diabetes
 
Anorexia
AnorexiaAnorexia
Anorexia
 
Hipertensão
HipertensãoHipertensão
Hipertensão
 
Obesidade
ObesidadeObesidade
Obesidade
 
Colesterol
ColesterolColesterol
Colesterol
 
Bulimia
BulimiaBulimia
Bulimia
 

Alimentação Saudável

  • 3. Les Produits laitiers : Riches en Calcium et en Protéines 3 à 4 fois/jour chez le sportif
  • 4. Légumes et fruits : Riches en Eau, Vitamines, minéraux, fibres, et en antioxydants
  • 5. Pain, Pâtes, Riz, Pommes de Terre et Céréales :  Riches en Glucides complexes, Protéines, Fibres, Vitamines du groupe B et Minéraux.  3 fois/jour et davantage si les dépenses physiques l'exigent.
  • 6. Corps Gras :  Riches en lipides  Source de vitamine A et D (beurre, crème)  Source de vitamine E et acides gras essentiels (huile et margarines)  Variez les sources!
  • 7. Boissons :  Seule l'eau est indispensable  Les autres boissons sont à consommer pour le plaisir mais avec modération  Jus de fruits Locaux: privilégiez les « sans sucres ajoutés » !
  • 8. Produits Sucrés :  Ne sont pas fondamentalement nécessaires à l'équilibre alimentaire.  ATTENTION : une consommation de produits sucrés sans modération favorise, le stockage dans l'organisme sous forme de graisse et donc la prise de poids.
  • 9. Comment avoir une bonne alimentation ? Une alimentation équilibrée est avant tout une alimentation diversifiée. Un bon comportement alimentaire ne se construit pas en 2 heures ou la veille d'une compétition: c'est un travail « au jour le jour ». Conseils:  Mangez du pain à tous les repas!  Mangez 5 portions de légumes et/ou fruits par jour!
  • 10.  Mangez des féculents, c'est-à-dire des pâtes, du riz, des pommes de terre, et en bonne portion!  N'hésitez pas sur les produits laitiers: yaourts, fromages frais, fromages, lait, il vous apportent du calcium et calent l'estomac! À noter qu'ils vous apportent du fer et des protéines, puisque ce sont des produits d'origine animale.