SlideShare une entreprise Scribd logo
Etre lucide Réagir
C.A.P. Gilles Monier © 2010
Les signes qui doivent te faire penser que Mini exercices pour :
… tu es tendu :
Tes jambes sont molles.
Ta bouche est sèche.
Ton cœur bat plus vite que d’habitude.
Tes mâchoires sont tendues.
Apprendre à te détendre :
Contrôle ta respiration abdominale (respirer en gonflant le ventre).
Apprends à ralentir progressivement ton rythme respiratoire sans forcer.
Concentres toi sur le relâchement des différents groupes musculaires.
Faire un bord plaisir/ boire/ s’étirer
Relativises (prendre de la distance par rapport au résultat, capacité de rebondir)
Naviguer sur les sensations VAK
… tu es mal concentré :
Tu penses trop au résultat à atteindre.
Beaucoup d’idées te passent par la tête n’ayant pas de rapport avec ce que tu fais. Par exemple,
au près lors d’une manche importante pour toi, tu penses au résultat ou à ta place bonne ou
mauvaise du moment, ou à un évènement qui te préoccupes beaucoup (réclamation d’un
concurrent contre toi à la manche précédente).
Apprendre à te concentrer :
Contrôle ta pensée : chasser les images ou pensées négatives de façon systématique et centrer ton
attention sur ce que tu fais (se préparer à terre, tactique sur un bord de près, etc.)
Passes en pilotage manuel : « joue » avec ta concentration en prenant des repères successivement et
en boucle au niveau Visuels, auditifs, sensitifs
Pour l’entraîneur : Demander à quoi il pense / Faire un jeu / Imaginer les manœuvres / proposer
un check list / mettre le doute et relativiser selon l’état émotionnel + ou – du coureur / Faire des
bords comparatifs (vitesse) en ce centrant sur différents points de la technique.
… tu es énervé :
Tu t’agites, tu es fébrile, ta bouche est sèche, ton cœur s’embale…
Vas-y ! Crie si cela peut te faire décompresser (mais pas sur quelqu’un !!!)
Apprendre à te calmer :
Penses à respirer à fond trois ou quatre fois.
Enfin re-concentres ton attention sur ce qu’il faut faire pour atteindre ton but …
Si tu le peux, étires-toi, penses à une image ou une couleur de calme
Pour l’entraîneur : Faire parler / Lui parler calmement (effet miroir)
… tu doutes de tes capacités :
Tu penses trop au résultat de la régate.
Tu penses trop que les conditions de vent ne te conviennent pas.
Tu penses trop au autres qui sont meilleurs que toi.
Reprendre confiance :
Penses aux moyens mais pas aux résultats : liste tes points forts et utilises les.
Après avoir révisé les atouts dont tu disposes (vitesse, connaissance du plan d’eau, bon matériel ou
autre…). Contrôles ta pensée : répètes toi avant et pendant la manche : ex « Je me sens bien, je me
contrôle parfaitement. ».
… tu es démotivé :
Tu n’as pas de « Pep’s » ou de « Niaque ».
Tu baisses les bras.
Tes pensées sont négatives.
Apprendre à se re-motiver :
Penses à pourquoi tu es là, aux étapes que tu as déjà surmontées
Penses à des images positives.
Navigues en te répétant des mots stimulants.
Penses à l’investissement nécessaire pour ton projet
Donnes toi un petit challenge à faire tout de suite…
… tu es fatigué :
Tu as mal à certains muscles (avant bras, cuisses,…).
Ta bouche est sèche.
Apprendre à récupérer
Entre les manches
Bois -> Etires-toi -> Relâches-toi / Gère ton effort / Fixes toi un but simple à atteindre pour te
remotiver dans l’action. Manges équilibrer
Pendant la manche : Inspire et expire ; Economise tes gestes. Bois
Etre lucide Réagir
C.A.P. Gilles Monier © 2010

Contenu connexe

En vedette

SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07
SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07
SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07
sixandco
 
Présentation stage entraineurs
Présentation stage entraineursPrésentation stage entraineurs
Présentation stage entraineurs
Pierre GINS
 
Pavillon de regate
Pavillon de regatePavillon de regate
Pavillon de regate
Pierre GINS
 
Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_
Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_
Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_Pierre GINS
 
Plus vite en laser
Plus vite en laserPlus vite en laser
Plus vite en laser
Pierre GINS
 
Bilan du stage sportif jeune voile
Bilan du stage sportif jeune voileBilan du stage sportif jeune voile
Bilan du stage sportif jeune voile
Pierre GINS
 
20100203 animation péda_v4
20100203 animation péda_v420100203 animation péda_v4
20100203 animation péda_v4
Pierre GINS
 
La règle 42 en laser
La règle 42 en laserLa règle 42 en laser
La règle 42 en laser
Pierre GINS
 
Analyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blogAnalyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blog
Pierre GINS
 
Efv la demarche_d_enseignement
Efv la demarche_d_enseignementEfv la demarche_d_enseignement
Efv la demarche_d_enseignement
Pierre GINS
 
Plus vite en optimist
Plus vite en optimistPlus vite en optimist
Plus vite en optimist
Pierre GINS
 
Le virement bascule en laser
Le virement bascule en laserLe virement bascule en laser
Le virement bascule en laser
Pierre GINS
 
Observer ffv livret certification
Observer ffv livret certificationObserver ffv livret certification
Observer ffv livret certificationPierre GINS
 
Marc bouet le départ tac&strat
Marc bouet le départ tac&stratMarc bouet le départ tac&strat
Marc bouet le départ tac&strat
Pierre GINS
 
Plus vite en laser
Plus vite en laserPlus vite en laser
Plus vite en laser
Pierre GINS
 
L'optimist en détail
L'optimist en détailL'optimist en détail
L'optimist en détailPierre GINS
 
Association de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voileAssociation de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voile
Pierre GINS
 
Analyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blogAnalyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blog
Pierre GINS
 
La régate pour débuter
La régate pour débuterLa régate pour débuter
La régate pour débuter
Pierre GINS
 

En vedette (20)

SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07
SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07
SixandCo : presentation WFA Toronto 03/25/07
 
Présentation stage entraineurs
Présentation stage entraineursPrésentation stage entraineurs
Présentation stage entraineurs
 
Pavillon de regate
Pavillon de regatePavillon de regate
Pavillon de regate
 
Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_
Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_
Bilan stage inter cen n 2 -la rochelle_
 
Plus vite en laser
Plus vite en laserPlus vite en laser
Plus vite en laser
 
Bilan du stage sportif jeune voile
Bilan du stage sportif jeune voileBilan du stage sportif jeune voile
Bilan du stage sportif jeune voile
 
20100203 animation péda_v4
20100203 animation péda_v420100203 animation péda_v4
20100203 animation péda_v4
 
La règle 42 en laser
La règle 42 en laserLa règle 42 en laser
La règle 42 en laser
 
Analyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blogAnalyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blog
 
Efv la demarche_d_enseignement
Efv la demarche_d_enseignementEfv la demarche_d_enseignement
Efv la demarche_d_enseignement
 
Plus vite en optimist
Plus vite en optimistPlus vite en optimist
Plus vite en optimist
 
Le virement bascule en laser
Le virement bascule en laserLe virement bascule en laser
Le virement bascule en laser
 
Observer ffv livret certification
Observer ffv livret certificationObserver ffv livret certification
Observer ffv livret certification
 
Marc bouet le départ tac&strat
Marc bouet le départ tac&stratMarc bouet le départ tac&strat
Marc bouet le départ tac&strat
 
Plus vite en laser
Plus vite en laserPlus vite en laser
Plus vite en laser
 
L'optimist en détail
L'optimist en détailL'optimist en détail
L'optimist en détail
 
Enigmes
EnigmesEnigmes
Enigmes
 
Association de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voileAssociation de la préparation physique et mentale en voile
Association de la préparation physique et mentale en voile
 
Analyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blogAnalyse vidéo et blog
Analyse vidéo et blog
 
La régate pour débuter
La régate pour débuterLa régate pour débuter
La régate pour débuter
 

Similaire à Jeunes etrelucide réagirgm nov 2010

La gestion du stress
La gestion du stressLa gestion du stress
La gestion du stressloubnayacoubi
 
Perfectionnisme
PerfectionnismePerfectionnisme
Joel trebern exercices pratiques FFF
Joel trebern exercices pratiques FFF Joel trebern exercices pratiques FFF
Joel trebern exercices pratiques FFF Joel-TREBERN
 
Exercices pratiques fff-12
Exercices pratiques fff-12Exercices pratiques fff-12
Exercices pratiques fff-12JHT Performance
 
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail #Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail
Aquinum
 
Jeux relaxation enfants
Jeux relaxation enfantsJeux relaxation enfants
Jeux relaxation enfants
Thierry Amsellem
 
Flow midis management_26_fev
Flow midis management_26_fevFlow midis management_26_fev
Flow midis management_26_fev
Fabrice De Zanet
 
Sundo présentation web
Sundo présentation webSundo présentation web
Augmenter le bien-être au travail
Augmenter le bien-être au travailAugmenter le bien-être au travail
Augmenter le bien-être au travail
Teraformation
 
Je_pense_trop.pdf
Je_pense_trop.pdfJe_pense_trop.pdf
Je_pense_trop.pdf
Dertaz1
 
Comment se motiver.pdf
Comment se motiver.pdfComment se motiver.pdf
Comment se motiver.pdf
Mohamed Tem
 
Gerer sa pression et augmenter sa résistance au stress
Gerer sa pression et augmenter sa résistance au stressGerer sa pression et augmenter sa résistance au stress
Gerer sa pression et augmenter sa résistance au stress
ACUERDO
 
Gérer son stress et ses émotions en entretien
Gérer son stress et ses émotions en entretienGérer son stress et ses émotions en entretien
Gérer son stress et ses émotions en entretien
Sandra Lignais
 
Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013
Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013
Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013Gérard Vaillant
 
Quelles solutions face au stress ?
Quelles solutions face au stress ?Quelles solutions face au stress ?
Quelles solutions face au stress ?
Camille Vauclin
 
Comprendre son stress et comment le gérer
Comprendre son stress et comment le gérerComprendre son stress et comment le gérer
Comprendre son stress et comment le gérer
NouhailaZayate
 
Coherence cardiaque
Coherence cardiaqueCoherence cardiaque
Coherence cardiaque
Roberto Vilar
 
Atelier.etude.efficace
Atelier.etude.efficaceAtelier.etude.efficace
Atelier.etude.efficace
Elsa von Licy
 
Communication et leader
Communication et  leaderCommunication et  leader
Communication et leader
democraticopinion
 
Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019
Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019
Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019
Gérard Vaillant
 

Similaire à Jeunes etrelucide réagirgm nov 2010 (20)

La gestion du stress
La gestion du stressLa gestion du stress
La gestion du stress
 
Perfectionnisme
PerfectionnismePerfectionnisme
Perfectionnisme
 
Joel trebern exercices pratiques FFF
Joel trebern exercices pratiques FFF Joel trebern exercices pratiques FFF
Joel trebern exercices pratiques FFF
 
Exercices pratiques fff-12
Exercices pratiques fff-12Exercices pratiques fff-12
Exercices pratiques fff-12
 
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail #Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail
#Aquiversaire 2014: Calme et efficace au travail
 
Jeux relaxation enfants
Jeux relaxation enfantsJeux relaxation enfants
Jeux relaxation enfants
 
Flow midis management_26_fev
Flow midis management_26_fevFlow midis management_26_fev
Flow midis management_26_fev
 
Sundo présentation web
Sundo présentation webSundo présentation web
Sundo présentation web
 
Augmenter le bien-être au travail
Augmenter le bien-être au travailAugmenter le bien-être au travail
Augmenter le bien-être au travail
 
Je_pense_trop.pdf
Je_pense_trop.pdfJe_pense_trop.pdf
Je_pense_trop.pdf
 
Comment se motiver.pdf
Comment se motiver.pdfComment se motiver.pdf
Comment se motiver.pdf
 
Gerer sa pression et augmenter sa résistance au stress
Gerer sa pression et augmenter sa résistance au stressGerer sa pression et augmenter sa résistance au stress
Gerer sa pression et augmenter sa résistance au stress
 
Gérer son stress et ses émotions en entretien
Gérer son stress et ses émotions en entretienGérer son stress et ses émotions en entretien
Gérer son stress et ses émotions en entretien
 
Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013
Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013
Adp actiontypes football_coupe_de_france_vignoc_2013
 
Quelles solutions face au stress ?
Quelles solutions face au stress ?Quelles solutions face au stress ?
Quelles solutions face au stress ?
 
Comprendre son stress et comment le gérer
Comprendre son stress et comment le gérerComprendre son stress et comment le gérer
Comprendre son stress et comment le gérer
 
Coherence cardiaque
Coherence cardiaqueCoherence cardiaque
Coherence cardiaque
 
Atelier.etude.efficace
Atelier.etude.efficaceAtelier.etude.efficace
Atelier.etude.efficace
 
Communication et leader
Communication et  leaderCommunication et  leader
Communication et leader
 
Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019
Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019
Conference prepa mentale vannes neuroharmonisation 2019
 

Plus de Pierre GINS

Préparer la régate
Préparer la régatePréparer la régate
Préparer la régate
Pierre GINS
 
Le départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentesLe départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentes
Pierre GINS
 
Les departs-de-regates
Les departs-de-regatesLes departs-de-regates
Les departs-de-regates
Pierre GINS
 
Pavillonnerie regate p.mazard
Pavillonnerie regate p.mazardPavillonnerie regate p.mazard
Pavillonnerie regate p.mazard
Pierre GINS
 
Pavillons et-procedure-de-depart-version-coureurs
Pavillons et-procedure-de-depart-version-coureursPavillons et-procedure-de-depart-version-coureurs
Pavillons et-procedure-de-depart-version-coureurs
Pierre GINS
 
Cas tactiques pdf
Cas tactiques pdfCas tactiques pdf
Cas tactiques pdf
Pierre GINS
 

Plus de Pierre GINS (6)

Préparer la régate
Préparer la régatePréparer la régate
Préparer la régate
 
Le départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentesLe départ erreurs fréquentes
Le départ erreurs fréquentes
 
Les departs-de-regates
Les departs-de-regatesLes departs-de-regates
Les departs-de-regates
 
Pavillonnerie regate p.mazard
Pavillonnerie regate p.mazardPavillonnerie regate p.mazard
Pavillonnerie regate p.mazard
 
Pavillons et-procedure-de-depart-version-coureurs
Pavillons et-procedure-de-depart-version-coureursPavillons et-procedure-de-depart-version-coureurs
Pavillons et-procedure-de-depart-version-coureurs
 
Cas tactiques pdf
Cas tactiques pdfCas tactiques pdf
Cas tactiques pdf
 

Jeunes etrelucide réagirgm nov 2010

  • 1. Etre lucide Réagir C.A.P. Gilles Monier © 2010 Les signes qui doivent te faire penser que Mini exercices pour : … tu es tendu : Tes jambes sont molles. Ta bouche est sèche. Ton cœur bat plus vite que d’habitude. Tes mâchoires sont tendues. Apprendre à te détendre : Contrôle ta respiration abdominale (respirer en gonflant le ventre). Apprends à ralentir progressivement ton rythme respiratoire sans forcer. Concentres toi sur le relâchement des différents groupes musculaires. Faire un bord plaisir/ boire/ s’étirer Relativises (prendre de la distance par rapport au résultat, capacité de rebondir) Naviguer sur les sensations VAK … tu es mal concentré : Tu penses trop au résultat à atteindre. Beaucoup d’idées te passent par la tête n’ayant pas de rapport avec ce que tu fais. Par exemple, au près lors d’une manche importante pour toi, tu penses au résultat ou à ta place bonne ou mauvaise du moment, ou à un évènement qui te préoccupes beaucoup (réclamation d’un concurrent contre toi à la manche précédente). Apprendre à te concentrer : Contrôle ta pensée : chasser les images ou pensées négatives de façon systématique et centrer ton attention sur ce que tu fais (se préparer à terre, tactique sur un bord de près, etc.) Passes en pilotage manuel : « joue » avec ta concentration en prenant des repères successivement et en boucle au niveau Visuels, auditifs, sensitifs Pour l’entraîneur : Demander à quoi il pense / Faire un jeu / Imaginer les manœuvres / proposer un check list / mettre le doute et relativiser selon l’état émotionnel + ou – du coureur / Faire des bords comparatifs (vitesse) en ce centrant sur différents points de la technique. … tu es énervé : Tu t’agites, tu es fébrile, ta bouche est sèche, ton cœur s’embale… Vas-y ! Crie si cela peut te faire décompresser (mais pas sur quelqu’un !!!) Apprendre à te calmer : Penses à respirer à fond trois ou quatre fois. Enfin re-concentres ton attention sur ce qu’il faut faire pour atteindre ton but … Si tu le peux, étires-toi, penses à une image ou une couleur de calme Pour l’entraîneur : Faire parler / Lui parler calmement (effet miroir) … tu doutes de tes capacités : Tu penses trop au résultat de la régate. Tu penses trop que les conditions de vent ne te conviennent pas. Tu penses trop au autres qui sont meilleurs que toi. Reprendre confiance : Penses aux moyens mais pas aux résultats : liste tes points forts et utilises les. Après avoir révisé les atouts dont tu disposes (vitesse, connaissance du plan d’eau, bon matériel ou autre…). Contrôles ta pensée : répètes toi avant et pendant la manche : ex « Je me sens bien, je me contrôle parfaitement. ». … tu es démotivé : Tu n’as pas de « Pep’s » ou de « Niaque ». Tu baisses les bras. Tes pensées sont négatives. Apprendre à se re-motiver : Penses à pourquoi tu es là, aux étapes que tu as déjà surmontées Penses à des images positives. Navigues en te répétant des mots stimulants. Penses à l’investissement nécessaire pour ton projet Donnes toi un petit challenge à faire tout de suite… … tu es fatigué : Tu as mal à certains muscles (avant bras, cuisses,…). Ta bouche est sèche. Apprendre à récupérer Entre les manches Bois -> Etires-toi -> Relâches-toi / Gère ton effort / Fixes toi un but simple à atteindre pour te remotiver dans l’action. Manges équilibrer Pendant la manche : Inspire et expire ; Economise tes gestes. Bois
  • 2. Etre lucide Réagir C.A.P. Gilles Monier © 2010