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• De 20 à 30 minutes (temps de
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• ≈ 45 mn au lit
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• Restauration partielle des
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physiques (≈ 2 heures)
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bénéfiques
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• Inertie au réveil (10 à 30 min, si
dette de sommeil)
Effets
néfastes :
• Maintien des performances en dette
de sommeil
• Mauvaise qualité de sommeil (froid,
chaleur, bruit, mauvaise literie...)
Indications
:
EN PRATIQUE
1. Déterminez l’horaire idéal (entre
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2. Entrainez-vous
3. Installez-vous : calme, silence,
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4. Programmez le réveil
5. Prévoir une période de réveil (10-
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longue
• 60 min à 90 mn (temps de sommeil)Durée :
• Restauration ++ des performances
mentales et physiques (allant de 2 à 6
heures)
• Effet bénéfique sur la mémoire, l'attention,
l'éveil
• Prévention de la dégradation des
performances
Effets
bénéfiques
:
• Inertie au réveil +++ (10 à 30 mn)
• Altération du sommeil de nuit (si après
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Effets
néfastes :
• Après ou avant une privation / restriction
de sommeil
• Mauvaise qualité de sommeil (froid,
chaleur, bruit, mauvaise literie...)
Indications
:
EN PRATIQUE
• Faire la sieste quand on est fatigué
• Au calme, dans le silence, allongé, dans
la pénombre
• Prévoir une période de réveil (10-15mn)
• Incapacité opérationnelle
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• De 5 à 10 min (temps de sommeil)Durée :
• Restauration passagère des
performances mentales et
physiques (< 1 h)
• Effet rafraichissant "recharge des
accus"
Effets
bénéfiques
:
• Aucun
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néfastes :
• Maintien des performance en
privation de sommeil
• Situation opérationnelle
Indications
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EN PRATIQUE
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2. Organisation opérationnelle
3. Position assise, confortable, à poste
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Optimiser son temps de travail et pourquoi pas la sieste

  • 1. Optimiser son temps de travail et pourquoi pas une sieste ?
  • 2.
  • 3.
  • 4. Lutter contre la fatigue Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris
  • 9. Les portes du sommeil
  • 14. Organiser un lieu de sieste
  • 15. Des chambres de garde confortables Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris • Stores occultants • Lumière tamisée • Couchage confortable • Aération
  • 17. Organiser l’activité opérationnelle Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris Générer des pauses régulières Améliorer la qualité de la pause
  • 18. La Les siestes Sieste courte • Recharge cognitive • Salle de sieste ou chambre Sieste longue • Recharge cognitive • Recharge physique • Chambre Micro sieste • « Booster » • Fauteuil
  • 19. Sieste courte • De 20 à 30 minutes (temps de sommeil) • ≈ 45 mn au lit Durée : • Restauration partielle des performences mentales et physiques (≈ 2 heures) Effets bénéfiques : • Inertie au réveil (10 à 30 min, si dette de sommeil) Effets néfastes : • Maintien des performances en dette de sommeil • Mauvaise qualité de sommeil (froid, chaleur, bruit, mauvaise literie...) Indications : EN PRATIQUE 1. Déterminez l’horaire idéal (entre 13h00-15h00 ou 2h00-6h00) 2. Entrainez-vous 3. Installez-vous : calme, silence, pénombre 4. Programmez le réveil 5. Prévoir une période de réveil (10- 15mn) 6. Pratiquez des activités dynamisantes
  • 20. Sieste longue • 60 min à 90 mn (temps de sommeil)Durée : • Restauration ++ des performances mentales et physiques (allant de 2 à 6 heures) • Effet bénéfique sur la mémoire, l'attention, l'éveil • Prévention de la dégradation des performances Effets bénéfiques : • Inertie au réveil +++ (10 à 30 mn) • Altération du sommeil de nuit (si après 17h00 ou mauvais dormeurs) Effets néfastes : • Après ou avant une privation / restriction de sommeil • Mauvaise qualité de sommeil (froid, chaleur, bruit, mauvaise literie...) Indications : EN PRATIQUE • Faire la sieste quand on est fatigué • Au calme, dans le silence, allongé, dans la pénombre • Prévoir une période de réveil (10-15mn) • Incapacité opérationnelle • Activités éveillantes au réveil • Se connaître et s’entrainer
  • 21. Micro sieste Power nap • De 5 à 10 min (temps de sommeil)Durée : • Restauration passagère des performances mentales et physiques (< 1 h) • Effet rafraichissant "recharge des accus" Effets bénéfiques : • Aucun Effets néfastes : • Maintien des performance en privation de sommeil • Situation opérationnelle Indications : EN PRATIQUE 1. Mettre son réveil 2. Organisation opérationnelle 3. Position assise, confortable, à poste 4. S'entraîner
  • 22. Caféine Dr Arnaud DEPIL DUVAL - Urgences CHU Lariboisiere Paris • Max : 600 mg/24 h (100 mg/4h) • Diminution de la consommation quotidienne (boissons décaféinées…) • Ne pas utiliser si on se sent bien éveillé • S’hydrater pendant la prise • Associer à une prise alimentaire (effet libération prolongée) • Pas de caféine dans les 4 h avant le coucher (sauf sieste caféinée) (Utilisation stratégique de la caféine - Caldwell 2009)
  • 23. Sieste caféinée Prise de cafeine (les effets du café apparaissent en 30 min) 01 Une courte sieste immédiatement après l’absorption de caféine 02 Favorise l’éveil après la sieste 03
  • 26. Pour vous aider Disponible auprès de Groupe Pasteur Mutualité