elementos relacionados con el deseo de consumo (craving) y fórmulas para superarlo

1. ¿El deseo “indestructible”?: José Luís Menéndez, Psicólogo CAID Norte

13. Se desencadena por medio de acontecimientos internos y externos (provocaciones):

30. Cada vez te lo piensas más y valoras lo que pierdes. Con lo que cuesta volver a empezar, da pereza.. Yo suelo pensar en mi familia

31. Ciertos momentos del día están más relacionados con el consumo Hay ciertos momentos que me entra la ansiedad. Por las mañanas estoy más tranquilo. A la tarde me programo más activo y me relaciono socialmente.

32. Tienes que recompensarte casi diariamente para subirte la moral. Obsequiarte es parte del proceso para cortar la asociación entre pasarlo bien y las drogas. Hay que buscar una recompensa adecuada a tu situación

35. Tipos de interpretaciones: Son reglas inflexibles sobre cómo debería pensar o sentir. Cuando se violan se perciben como injusticia y nos sentimos fracasados. Imperativos. Exagera la importancia de un acontecimiento, haciendo que todo parezca peor de lo que realmente es. Magnificación. Una forma extrema de generalización de alguna cualidad en un juicio global negativo. Calificación destructiva.

37. También te puede servir… Pensar en todas las cosas desagradables que te han sucedido como consecuencia del consumo. Pensar en lo bien que me sentiré cuando todo pase También, vuelvo a realizar el cuadro de ventajas y desventajas de estar abstinente para reforzar las ventajas

38. Yo recuerdo que los problemas empeoran consumiendo No me voy a rendir tan fácil, ¡tengo otras opciones!

41. Venciendo el deseo: Recuerda que es algo común y no significa que llevas mal la abstinencia Deja el tiempo pasar con garantías de que no vas a consumir (estar acompañado, lejos de sit. Riesgo) Busca alternativas en actividades y pensamientos Yo soy dueño de mi conducta

43. Yo elijo a un amigo que ha estado en esto y no ha vuelto a recaer Yo tengo una amiga que sabe lo que me pasa. Bajaría a hablar conmigo a cualquier hora Pues yo buscaría a mi psicólogo También podemos contar con nuestra familia

44. Si no tienes relaciones en quienes confiar cuando las cosas están difíciles intenta crear una red, en los próximos meses realizando nuevas actividades.