有粗大腿又想減肥的嗎

1. 有粗大腿又想減肥的嗎
一、飲食減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替 3 餐，堅持 7 天，包你瘦，不過到時你就會特別
想念老媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可
促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃
瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以
瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積
起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注
意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白
質，還含有大量的大豆異黃酮 (Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些
成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿

2. 的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發
揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃 2 天蘋果然後正常節制的飲食 3 天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能
使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物
或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時
促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓
就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量
還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持 2 週見效，每
天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，（藕）和葉
有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃 3
根苦瓜，1 週還能瘦最少 4 斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排
毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體
吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子
物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為“脂肪殺
手”的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少 40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不
錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加
速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃
口凸出來，這是最標準的 Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能
掩蓋。下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱
量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為
情緒而攝入不必要熱量 的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草
茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算
是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3. 二、運動減肥法
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理
想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的
28 倍，人在水里停留 8 分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中 2 小時所消
耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30 分鐘就可以消耗 1100 千焦的熱量，而且
這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減
肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協
調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身
跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，
從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充
水分。每天最好跑 3-5000 米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行
肌肉拉伸動作 15 分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快

4. 跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發
現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的
快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪
為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人
都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩 10 分鐘，與慢跑 30 分鐘或跳健美操 20 分鐘所消
耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩
漸進計劃”。初學時，僅在原地跳 1 分鐘，3 天后即可連續跳 3 分鐘，3 個月後
可連續跳上 10 分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在
日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減
肥瘦身。爬 30 分鐘的樓梯就可以消耗 260 千卡的熱量，比靜坐多 10 倍，比散步
多 4 倍，比游泳多 2.5 倍，相當於慢跑 800-1500 米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻
累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體
肌肉的作用。做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以
更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之
以恆，就 可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，
跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收
縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，
增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它
是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內
脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓
運動事半功倍。總結：只要你能夠堅持科學的健身和科學的飲食，有個好的身材
不再是夢想！

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