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Agrupamento de escolas Sidónio Pais
Escola Básica e Secundária Sidónio Pais, Caminha
Disciplina: Educação Física
Professor:
Aluno:
Data entrega/ cidade: 31 de maio de 2021, Viana do Castelo
Aptidão Física e Saúde

2. Aptidão Física
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Índice
1 INTRODUÇÃO:................................................................................................................................................2
1.1 A EVOLUÇÃO E DESENVOLVIMENTO DA APTIDÃO FÍSICA: UM BREVE RESUMO...........................3
2 MAS AFINAL O QUE É A APTIDÃO FÍSICA? ....................................................................................6
2.1 FATORES ASSOCIADOS AO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL ..................................................................6
2.2 A APTIDÃO FÍSICA E A DIMENSÃO SOCIOCULTURAL ........................................................................7
2.3 FENÓMENOS ASSOCIADOS AO DESPORTO E ATIVIDADE FÍSICA.....................................................8
2.3.1 Fatores limitadores e adjuvantes da prática desportiva ............................................8
3 CONCLUSÃO................................................................................................................................................11
4 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS .....................................................................................................12
5 WEBGRAFIA.................................................................................................................................................13

3. Aptidão Física
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1 Introdução:
Este trabalho tem como objetivo principal relacionar a aptidão Física e
Saúde com diversos aspetos, nomeadamente, o estilo de vida saudável, o
desenvolvimento das capacidades motoras, a composição corporal, a
alimentação, o repouso, a higiene, afetividade e a qualidade do meio ambiente.
Será igualmente abordada a dimensão sociocultural dos desportos e da
atividade física na atualidade, e ao longo dos tempos, sendo essas informações
complementadas ainda, com as limitações e possibilidades de prática de
desporto e atividades físicas, como por exemplo, o sedentarismo e a evolução
tecnológica, a poluição e o urbanismo e a industrialização.
Ao longo deste trabalho, serão dadas respostas a algumas dúvidas que
poderão surgir, tal como: O conceito de aptidão física será o mesmo e abordará
os mesmos constituintes e condicionantes que à alguns anos atrás? Será que
ter um estilo de vida saudável mudou ao longo do tempo? E se mudou, foi uma
mudança boa ou má?
Um dos objetivos a cumprir com a realização deste trabalho é perceber
se os aspetos e valores que antes estavam associados à aptidão física têm a
mesma importância nos dias de hoje e quais as diferenças e mudanças que se
notaram ao longo da história.

4. Aptidão Física
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1.1 A evolução e desenvolvimento da aptidão física: um breve
resumo
A História é constituída pela evolução e desenvolvimento do Homem e de
várias temáticas relacionadas com o mesmo. Tal como todas as outras, a aptidão
física marcou, e continua a marcar, o passado, presente e futuro do ser humano.
Tudo começou na época primitiva, a partir do momento em que os nossos
antepassados, para sobreviver num ambiente hostil, repleto de obstáculos e
inimigos, não necessitavam apenas de saber como andar, mas também correr,
equilibrar-se, saltar, rastejar e lutar. Esta força e mobilidade do Homem primitivo
não foram desenvolvidas de forma programada, nem através de métodos ou
esquemas estruturados, mas sim pela prática diária instintiva, e orientada pela
necessidade de habilidades de movimento altamente práticas e adaptáveis.
Desta forma, é possível saber que a aptidão física esteve presente desde as
sociedades nómadas e recolectoras, verificando-se que era, não só por
necessidade de sobrevivência, mas também como característica sociocultural
entre os indivíduos. Era normal sair para caçar, pescar, colher, etc.
Mais tarde, povos como os Assírios, Babilónios, Egípcios, Persas, Gregos
e Romanos começaram a implementar um treino militar nos homens e jovens,
cujas semelhanças com as capacidades do homem primitivo eram inúmeras.
Estes praticavam habilidades fundamentais, tais como andar e correr em
terrenos irregulares, saltar, rastejar, escalar, levantar e carregar pesos, luta
desarmada e treino com armas. Estas práticas deixaram de ser uma
necessidade, e passaram a ser programadas voluntariamente. Posteriormente,
as populações civilizadas também passaram a valorizar a cultura física para os
desportos. Embora existissem registos de competições atléticas no antigo Egito,
foram os gregos antigos que criaram os primeiros Jogos Olímpicos. Estes
primeiros desportos eram todos baseados em habilidades de movimento natural
e prático, e estavam fundamentalmente relacionados com a preparação
necessária para a guerra. Foram nomeadamente os gregos e os romanos, que
introduziram o ideal filosófico do culto do físico e da força, introduzindo-o como
uma parte essencial da educação. A prática desportiva deixou de ser fomentada
apenas por necessidades de sobrevivência, e militares, passando também a
valorizar a estética, e o culto do corpo. Assim surgiram os primórdios da

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Educação Física, em que se passou a valorizar um corpo e mente sãos, não só
como uma necessidade, mas como uma forma de viver, em que a estética
corporal passou também a ter um lugar de destaque associado à prática da
atividade física.
Na Idade Média, no entanto, por ser todo um período caótico de mudança
(devastação de pragas, invasões bárbaras, sucessões de impérios), e com a
introdução do Cristianismo, a imagem corporal passou a ser vista como algo
pecaminoso e irrelevante. A religião passou a dominar a educação, e acreditava-
se que o cultivo da mente era mais importante do que o do corpo, em que o
objetivo seria preparar a alma para a vida após a morte. Nesta época, apenas
os nobres e os mercenários estavam autorizados a melhorar a sua aptidão física,
por ser uma característica necessária para o serviço militar.
A partir do século XV, inicia-se a época Renascentista, que traz consigo
uma reviravolta. Disciplinas como Anatomia, Biologia e Ciências, passaram a ter
um papel crescente de destaque e interesse. O estudo do corpo e a educação
física não foram exceção. Surgiram também as primeiras obras escritas,
dedicadas exclusivamente ao estudo do exercício físico e os seus benefícios.
Pela primeira vez na história, surgiram na literatura conceitos de medicina do
desporto, relacionando-os com a higiene e a dieta, e até como tratamento de
doenças.
A chegada da Revolução Industrial trouxe consigo novos costumes e
formas de vida, que se refletiram em alterações sociais, económicas e culturais,
alterando não só as formas de produção, mas também as formas de deslocação.
A transição da produção manual para a utilização de máquinas conduziu ao
sedentarismo. Isto fez com que o esforço físico passasse a ser intencional e não
uma necessidade pois, pela primeira vez, o homem não necessitava de esforço
físico para todas as sua tarefas do quotidiano. Um dos fatores que levou também
ao crescimento da prática física e estilo de vida saudável, foi o aumento dos
movimentos nacionalistas na Europa, uma vez que era motivo de orgulho e dever
cívico para os indivíduos, estar fisicamente preparados para servir em combate.
No início do século XIX, um pouco por toda a Europa, foram fundadas as
primeiras escolas destinadas especificamente ao ensino de práticas desportivas,
e o treino físico passou a fazer parte do currículo educacional de forma mais

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sistematizada. Com este movimento surgiram também os primeiros aparelhos
desportivos.
A partir do século XX, deu-se um “boom” no mundo do fitness, com o
aumento da consciencialização dos indivíduos para a prática do exercício físico
e o estilo de vida saudável. Hoje em dia, existe um maior conhecimento do
funcionamento do corpo humano e de como este responde ao exercício físico,
no entanto, a população nunca foi tão sedentária como agora. Os avanços
tecnológicos tiveram também um papel muito importante na disseminação da
consciencialização para a importância do exercício físico regular,
nomeadamente através das redes sociais. Passamos duma realidade em que a
pratica física era uma necessidade, para uma em que essa prática é vista como
algo diretamente relacionado com o culto da aparência.
Figura 1: atividades rupestres Figura 2: luta de gladiadores
Figura 3: luta entre indivíduos na Grécia Antiga

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2 Mas afinal o que é a Aptidão Física?
A Aptidão Física é a capacidade de desenvolver e realizar tarefas do dia a
dia, sem grandes esforços e dificuldade motora. Pode estar relacionada com a
saúde, ou com a prática de exercício físico. Na saúde são mantidas em conta
algumas características, como a flexibilidade, resistência, força e composição
corporal. Já na prática de desporto são importantes outras qualidades como,
velocidade, agilidade, equilíbrio e coordenação motora. (Teixeira, 2014).
Apesar de nem sempre ser lembrada, a aptidão física está interligada com
a saúde, não apenas com a física, mas também com a mental. Muitos pensam
que ter saúde implica apenas a ausência de doenças, porém saúde é muito mais
do que isso. Devemos ter muito em conta a saúde mental, pois, parecendo que
não, a aptidão física pode ser condicionada por mau estar e/ou doenças
psicológicas.
2.1 Fatores associados ao estilo de vida saudável
Os componentes da aptidão física englobam diferentes dimensões, sendo
uma delas a saúde individual. Por consequente, esta é condicionada por
variáveis fisiológicas como a força, flexibilidade e composição corporal, sendo
por isso bastante importante adotar um estilo de vida saudável, que consista
numa alimentação variada e equilibrada, prática de exercício físico regular,
repouso eficiente e ter hábitos de higiene adequados.
Uma alimentação equilibrada deve ter na sua base, obrigatoriamente
alguns aspetos, tais como: a ingestão diária da refeição mais importante do dia,
o pequeno-almoço, não esquecendo a importância de todas as outras que
devem ser feitas ao longo do dia; o consumo de alimentos variados, tendo uma
alimentação rica em vegetais e frutas, diminuindo o consumo de sal, açúcar e
gorduras; e também a ingestão regular de água ao longo de todo o dia.
(“Alimentação saudável: 10 regras de ouro”, 2021).
É igualmente importante ter um repouso eficiente que consista no
descanso após a prática de atividade física, mas também em horas reguladas e

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suficientes de repouso total. Estas devem ser entre 9 e 13 horas para crianças
dos 6 aos 13 anos, 8 a 10 horas em adolescentes entre os 13 e os 17 anos, e 7
a 9 entre os 64 anos. (“De quantas horas de sono precisamos realmente?”,
2018).
Para um estilo de vida saudável, devem existir também hábitos de higiene
adequados, tais como tomar banho diariamente, usar roupa limpa, cuidar de
ambos o cabelo e unhas, lavar com frequência as mãos entre refeições, etc.
(“Higiene para uma vida saudável”, 2016).
Apesar de estes hábitos serem os necessários para uma boa aptidão
física, nem sempre são cumpridos. Ao longo dos anos, têm vindo a ser cada vez
mais postos de lado, e isto pode ser comprovado, por exemplo, pelo
aparecimento de um maior número de restaurantes de fast-food. O aumento de
estabelecimentos que servem “comida plástica” deu-se somente, pelo facto de
as pessoas não terem tempo para preparar uma refeição e, por isso optarem por
uma opção rápida e igualmente barata. O repouso, é outra variável que influência
a aptidão física, porém, principalmente nas gerações mais novas, nota-se um
decréscimo de atenção com o número de horas dormidas. A principal
condicionante é a internet, pois tanto as crianças, como os jovens e os adultos
desenvolveram uma dependência significativa por diversas aplicações, sites, etc.
Foi desenvolvido um estudo durante esta pandemia, no qual muitos se
queixavam de uma má qualidade do sono.
“Quando perguntamos os motivos, as respostas comuns foram o
fato de ficar mais tempo em casa, uso excessivo de telas de computadores
ou celulares e as preocupações com toda a situação”. (André Biernath,
2020).
2.2 A Aptidão física e a dimensão sociocultural
Como foi possível perceber anteriormente, a prática desportiva evoluiu ao
longo do tempo, passando a fazer parte da dimensão sociocultural no quotidiano
dos indivíduos.

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Posteriormente à definição de aptidão física, chegámos à conclusão de
que a saúde está diretamente relacionada com esse conceito, não se tratando
apenas da ausência de doenças no organismo, mas sendo também
caracterizada pelo estado de equilíbrio total entre os aspetos mentais, físicos,
emocionais, sociais e psicológicos do indivíduo, resultando, por isso, numa
sensação de bem-estar.
Existem alguns eventos, como os Jogos Olímpicos que se inserem na
dimensão sociocultural. Inicialmente foram criados para interromper guerras
entre cidades, por esse mesmo motivo, eram vistos como rituais de “tréguas
sagradas”. Mais tarde na Era Moderna foram implementados como uma forma
de divertimento e de juntar várias pessoas que praticavam desportos. Nunca se
pensou que este evento iria ganhar tanto reconhecimento e importância, como
ganhou. Os Jogos Olímpicos podem proporcionar um significativo avanço
econômico para a cidade e o país-sede do evento. A atração de turistas de
diversas partes do mundo faz com que melhorias estruturais permanentes sejam
feitas, como rede de transporte, moradia e instalações desportivas. Sem contar
nos inúmeros novos postos de trabalho que são gerados direta ou indiretamente
através do evento.
2.3 Fenómenos associados ao desporto e atividade física
Existem inúmeros fenómenos ambientais, sociais, económicos e
tecnológicos associados ao desporto e atividade física, alguns prejudiciais e
outros benéficos.
2.3.1 Fatores limitadores e adjuvantes da prática desportiva
 Evolução tecnológica e sedentarismo
A sociedade em que nos encontramos hoje, assistiu ao longo de todos
estes anos, uma evolução significativa da tecnologia, e com essa mudança,
redefiniram-se alguns hábitos. Por exemplo, o desporto e exercício físico foram
trocados pelo sedentarismo, que teve como principal origem, o surgimento dos
aparelhos eletrónicos, tais como o computador, tablet, telemóvel, televisão, etc.

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Este consiste na falta ou diminuição da prática de atividade física, e é
considerado um perigo para a saúde dos jovens e adultos, que o inserem na sua
rotina diária. Com uma vida sedentária o indivíduo pode desenvolver inúmeros
problemas de saúde, alguns mais graves que outros, tais como a perda de
flexibilidade articular, comprometer o funcionamento de muitos órgãos, o
aparecimento de diabetes e obesidade, etc. Assim, um indivíduo que seria apto
fisicamente, passa a ter diversas limitações.
Apesar de anteriormente a evolução tecnológica ter sido apenas
reconhecida como um fator condicionante, em certos aspetos, esta melhorou
também a prática desportiva. Todos os aparelhos e máquinas desportivos
desenvolvidos conjuntamente com a tecnologia, permitiram que a aptidão e
prática física fossem aperfeiçoados. Os treinos, os recursos e até mesmo o
acompanhamento médico foram otimizados e são agora implementados de
forma simples e eficaz, estando todo este conforto à distância de um clique.
 Poluição
Da mesma forma que os fenómenos tecnológicos, os problemas e
modificações dos níveis de poluição ambiental comprometem a saúde das
populações. Quer seja pelo facto de a atividade física ser praticada em locais
com a qualidade de ar reduzida, tanto pelo facto de o individuo residir num local
onde a qualidade do ar é igualmente reduzida. Em ambas as situações, a saúde
e o estilo de vida serão prejudicados. Podem até mesmo ser desenvolvidos e
sentidos sintomas prejudiciais, que em muitos casos podem ser descobertos
quase de imediato, e se caracterizam como a irritação das vias respiratórias,
vermelhidão nos olhos, garganta seca, tonturas e cansaço. Todas estas mazelas
podem condicionar o individuo e, consequentemente o seu rendimento físico, ou
até mesmo o seu rendimento intelectual e psicológico.
 Urbanismo e Industrialização
Iniciou-se por referir anteriormente, a evolução do conceito e da própria
aptidão física ao longo dos anos. A partir de certa época, a mão de obra humana
passou a ser substituída por máquinas e aparelhos, o que levou a um decréscimo

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acentuado da prática de exercício físico, e um acréscimo de problemáticas como
o sedentarismo. Desta forma, pode concluir-se que o urbanismo e a
industrialização estão correlacionados. Com o crescimento da indústria, a
densidade populacional aumentou nos locais onde existiam fábricas, visto que
era nessas zonas que existia um maior leque de ofertas de emprego. Como
consequência desse aumento populacional, tais regiões foram urbanizadas,
tendo essa urbanização como objetivo principal organizar e simplificar a
distribuição das cidades. A partir do momento em que o urbanismo aumentou,
surgiram outras consequências, tais como o igual aumento da industrialização e,
por consequente o aumento de doenças relacionadas com a falta de prática de
atividade física.
Para além da evolução tecnológica, a industrialização é, da mesma forma,
um fator que possibilitou e melhorou a prática desportiva. Embora a esta tenha
causado alguns problemas, como o sedentarismo e o aumento da poluição, esta
foi uma das principais razões que motivaram os indivíduos para a prática
voluntária de desporto. Após a chegada do industrialismo as pessoas
começaram a procurar ser mais ativas e a prestar mais atenção à sua condição
física, visto que a maioria dos empregos consistia em estar sentado todo o dia.
Por essa mesma razão, aumentaram os índices de prática de desporto físico e
consequentemente o número de ginásios e locais dedicados principalmente à
condição física.

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3 Conclusão
Com a elaboração deste trabalho foi possível aprofundar conhecimentos
relativos à aptidão física. Desde o início dos tempos, esta está presente nas
nossas vidas. Se inicialmente a prática física era uma necessidade (caça, pesca,
proteção, deslocações, etc.), atualmente evoluímos para um estado em que o
fazemos de forma voluntária, e com outro tipo de motivações. Verificou-se que o
conceito de aptidão física está intrinsecamente ligado a fatores como uma
alimentação variada e equilibrada, prática de exercício físico regular, repouso
eficiente e hábitos de higiene adequados. A aptidão física é igualmente
possibilitada pela prática desportiva, porém esta é condicionada e possibilitada
por diversos fatores. Os limitantes são respetivamente a evolução tecnológica, o
sedentarismo, a poluição, o urbanismo e a industrialização. Todavia existem
fatores adjuvantes, como a evolução tecnológica e a industrialização.
Após realizar este trabalho, consegui adquirir conhecimentos novos sobre
a temática da aptidão física e todos os seus componentes. Foi possível descobrir
e assimilar a história relacionada com esta temática, percebendo as diferenças
entre diferentes épocas e séculos. Cheguei à conclusão de que a aptidão física
foi um tema que sofreu variadas alterações ao longo dos tempos e que,
provavelmente, irá continuar a mudar constantemente. Se agora é importante
para as gerações a sua aparência e capacidade física, posso deduzir que este
conceito será igualmente importante para as gerações futuras. Apesar de estar
em forma e ser saudável, ser uma grande preocupação das gerações atuais, a
meu ver, alguns hábitos “saudáveis” como utilizar suplementos e proteínas em
demasia, poderão mudar, uma vez que, serão causadores de diversos
problemas. Por outro lado, as pessoas começaram a aceitar os seus corpos e
limitações, tendo sido um pouco quebrado o estereótipo de o que é um corpo
bonito e saudável. Deixou de se considerar apenas o físico de aparência magra
e definida como um corpo saudável, passando a ser aceites, mais por uns do
que por outros, diferentes tipos de constituição física. Por essas mesmas razões,
acho que futuramente o conceito da aptidão física poderá mudar.

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4 Referências Bibliográficas
 (“De quantas horas de sono precisamos realmente?”, 2018). Diário
de Notícias. Retirado de https://www.dn.pt/sociedade/de-quantas-
horas-de-sono-precisamos-realmente-9139799.html
 (“Higiene para uma vida saudável”, 2016). Biblioteca Virtual em
Saúde, Ministério da Saúde. Retirado de
https://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/2195-higiene-para-
uma-vida-saudavel
 Alimentação saudável: 10 regras de ouro. (2021). Farmácias
Portuguesas. Retirado de
https://www.farmaciasportuguesas.pt/menu-principal/bem-
estar/vida-ativa/nutricao-e-actividade-fisica/alimentacao-
saudavel10-regras-de-ouro.html
 Teixeira, C. (2014). Aptidão Física. Retirado de
https://prezi.com/g7j0j21rvcnd/aptidao-fisica/
 André, B. (2020). Perdemos o Sono. Retirado de
https://saude.abril.com.br/especiais/perdemos-o-sono/

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5 Webgrafia
 http://efisica11a.blogspot.com/
 http://metodistacentenario.com.br/jornada-academica-educacao-
fisica-da-fames/anais/7a-jornada/daiane-farias-afrs-fames.pdf
 http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/wp-
content/uploads/2015/05/aptidaofisica_02.pdf
 https://comum.rcaap.pt/bitstream/10400.26/14487/1/Carlos%20Jos
é%20da%20Silva%20Tavares.pdf
 https://pt.wikipedia.org/wiki/Aptidão_f%C3%ADsica
 https://www.artofmanliness.com/articles/the-history-of-physical-
fitness/
 https://www.significados.com.br/aptidao-fisica/
 https://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Sedentarismo-e-a-
Evolução-Tecnológica-a/46228380.html
 https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/a-importancia-dos-
jogos-olimpicos.htm