Ramadan
Temps pour la
réflexion &
Compassion
Le régime alimentaire et
habitudes de sommeil
changent durant Ramadan.
Ci-après quelques pratiques
qui peuvent aider
Ramad...
 Ne pas boire ou manger durant
le jour est un grand changement
pour nous.
 Le jeûne peut causer
temporairement une
hyper...
 Du fait que notre corps ne
digère pas bien les aliments la
nuit, même si on reste éveillé.
 Utiliser Iftar pour manger ...
 Aliments énergétiques:
Pâtes, riz et patates
Pain et Céréales
Fruits et végétales
poisson, viande à peu de
gras
Haricots...
 Difficile à digérer, éviter la nuit:
Viande avec trop de gras
Aliments de friture
Pâtisserie
Pizza
Produits laitiers
Bie...
La déshydration apparaît
lorsque la quantité d’eau
dans le corps chute en
dessous du normal, qui
peut perturber la
balance...
 Que peut-on remarquer:
Urine jaune noircie
Faiblesse, fatigue
Sentiment
d’évanouissement ou
d’étourdissement
Maux de têt...
 Boire beaucoup d’eau après
Iftar et au Sahoor (Essayer 8-
10 glasses en total)
 Boire de l’eau. Notre corps ne
peut pas...
 Prend le Sahoor pour satisfaire
le besoin en eau pour le
prochain jour.
 Eviter les boissons
gazeuses/Coca/Pepsi/ et
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 En plus du jeûne, le régime de
sommeil souvent change durant
Ramadan.
 On peut rester éveillé tard la
nuit ou se réveil...
 Si on n’a pas eu suffisamment de
sommeil, on pourrait sentir:
Performance abimée
irritabilité
Manque de concentration
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 La conséquence la plus fréquente
est dormir derrière le volant.
Un tiers des conducteurs
s’endorme derrière le volant
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Sept à huit Heures
de sommeil non-interrompu
est important pour une bonne
santé et un bien-être de
chacun.
De combien de s...
Il y’a un “compte bancaire” de
sommeil
Les effets du manque de sommeil
s’accumulent après chaque nuit
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On est exposé plus aux risques
causés par le jeûne/mauvais
sommeil durant ces temps:
Pendant la conduite
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Travailler en équipe / les
membres de l’équipe s’entraident
quand on est fatigué.
Notifier son responsable quant on
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 Les effets de jeûne, hypoglycémie et
déshydrations, ajoutés à un mauvais
sommeil nous mettent vulnérables aux
accidents....
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Le régime alimentaire et habitudes de sommeil changent durant Ramadan. Ci-après quelques pratiques qui peuvent aider

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  • Welcome! 1 1/2 to 2 hour course. Pamphlets available in main hallway by elevator on the topics covered today.
  • You’re going to hear the term circadian rhythms quite a bit today. I’ll be explaining how they work and how they affect your life. Understanding how these circadian rhythms affect your life as a shiftworker is an important first step toward developing some strategies to cope with shift work fatigue.
  • (Show picture of brain) Scientist know that this cluster of nerve cells is a biological clock because when it is destroyed in animal experiments by surgical pinpoint lesions of the brain, the circadian rhythms fade away. (SCN - Suprachiasmatic Nucleus) The animals still run, eat and drink but these activities become very randomly distributed through the day and night. Their normal habits are gone. Your body is designed to sleep at night. All your bodily functions have circadian rhythms and are controlled by this biological clock. It can be influenced by sunlight and darkness.
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    1. 1. Ramadan Temps pour la réflexion & Compassion
    2. 2. Le régime alimentaire et habitudes de sommeil changent durant Ramadan. Ci-après quelques pratiques qui peuvent aider Ramadan
    3. 3.  Ne pas boire ou manger durant le jour est un grand changement pour nous.  Le jeûne peut causer temporairement une hypertension sanguine et une déshydration. Changement du régime alimentaire – quel effets?
    4. 4.  Du fait que notre corps ne digère pas bien les aliments la nuit, même si on reste éveillé.  Utiliser Iftar pour manger un repas sain bientôt après la tombée de nuit et manger bien au Sahoor Hypoglycémie: Que peut-on faire?
    5. 5.  Aliments énergétiques: Pâtes, riz et patates Pain et Céréales Fruits et végétales poisson, viande à peu de gras Haricots, soja Lait et produits laitiers. Bien manger
    6. 6.  Difficile à digérer, éviter la nuit: Viande avec trop de gras Aliments de friture Pâtisserie Pizza Produits laitiers Bien manger
    7. 7. La déshydration apparaît lorsque la quantité d’eau dans le corps chute en dessous du normal, qui peut perturber la balance de la glycémie et des sels dans le sang (électrolytes) Déshydratation
    8. 8.  Que peut-on remarquer: Urine jaune noircie Faiblesse, fatigue Sentiment d’évanouissement ou d’étourdissement Maux de tête soif intense Bouche sèche et coulant Déshydratation
    9. 9.  Boire beaucoup d’eau après Iftar et au Sahoor (Essayer 8- 10 glasses en total)  Boire de l’eau. Notre corps ne peut pas utiliser proprement les autres boissons. On absorbe uniquement 50 to 60 % des jus de fruit et uniquement 20 to 30% de soda. Déshydratation, que peut-on faire?
    10. 10.  Prend le Sahoor pour satisfaire le besoin en eau pour le prochain jour.  Eviter les boissons gazeuses/Coca/Pepsi/ et caféine.  La caféine déshydrate le corps– A éviter, même le café, le matin. Déshydratation, que peut-on faire?
    11. 11.  En plus du jeûne, le régime de sommeil souvent change durant Ramadan.  On peut rester éveillé tard la nuit ou se réveiller tôt le matin pour le Sahoor. Manque du sommeil
    12. 12.  Si on n’a pas eu suffisamment de sommeil, on pourrait sentir: Performance abimée irritabilité Manque de concentration Somnolence durant le jour.  On peut aussi être: Moins alerté et attentif Incapable de se Manque du sommeil, comment se sentira-on?
    13. 13.  La conséquence la plus fréquente est dormir derrière le volant. Un tiers des conducteurs s’endorme derrière le volant au moins une fois dans la vie. Manque du sommeil, Les problèmes ?
    14. 14. Sept à huit Heures de sommeil non-interrompu est important pour une bonne santé et un bien-être de chacun. De combien de sommeil, a- t-on besoin?
    15. 15. Il y’a un “compte bancaire” de sommeil Les effets du manque de sommeil s’accumulent après chaque nuit avec manque ou mauvais sommeil. Si une nuit, on a pas eu suffisamment de sommeil, essaye de récompenser la nuit prochaine. Jours de récupération – Rattraper le manque de sommeil. De combien de sommeil, a- t-on besoin?
    16. 16. On est exposé plus aux risques causés par le jeûne/mauvais sommeil durant ces temps: Pendant la conduite Entre 12h00 et 15h00. Les premiers jours de Ramadan Les deux premiers jours de travail après récupération. À la fin de la journée. Quant le rythme de travail est élevé. Temps à haut risque
    17. 17. Travailler en équipe / les membres de l’équipe s’entraident quand on est fatigué. Notifier son responsable quant on se sent pas “près” aux tâches dangereuses. Discuter les dangers et s’assurer que tous le mande est loin du risque! Prévenir les accident, signifie s’inquiéter les uns des autres
    18. 18.  Les effets de jeûne, hypoglycémie et déshydrations, ajoutés à un mauvais sommeil nous mettent vulnérables aux accidents.  Il y’a des étapes à entreprendre pour améliorer et protéger la santé durant Ramadan.  En communicant les dangers et rendant les autres conscients des conditions physiques, on peut travailler ensemble en sécurité.  Être prudent dans la rue des conditions physiques des autres conducteurs.  Arrêter le véhicule si on se sent endormi!  Ne pas être en retard quant on part pour déjeuner – La vitesse tue! En résumé
    19. 19. RAMADAN KAREEM

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