Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
Vikten av 
sömn, 
återhämtning, 
och ro i sinnet 
-ett hälsosamt 
åldrande
2 
Näringsrådgivare 
Leg arbetsterapeut 
Kognitionskonsult 
Mobil; 0705349017 
www.digitalhalsan.se
Vi pratar om 
 Sömn 
 Återhämtning 
 Ro i sinnet
Rörelse 
Positiv 
Attityd Andning 
Skapa 
Balans 
Vatten 
Återhämtning 
Sunda 
relationer 
Näring
Mentalt 
stark 
Vad innebär god hälsa? 
Höjd livskvalité 
Utvilad 
Smärta / värk Återhämtnin 
Mjuka lederl 
Symtomfri 
God...
Sömn – en viktig källa till 
välmående 
 Sömnen gör oss utvilade, glada och 
pigga. Det är lättare att koncentrera sig 
o...
Sömnen 
 Sömnen är livsviktig för att kroppen och 
hjärnan ska få vila. Återhämta sig och 
bearbeta intryck. 
 När du so...
Tips för en god sömn 
 Se till att varva ned en till två timmar innan 
du lägger dig 
 Försök att dra ned tempot 
 Skri...
Mera tips…… 
 Om det är svårt att somna – försök att 
acceptera det i stället för att titta på klockan 
var femte minut. ...
Restorate– den patenterade 
återhämtaren 
Innehåller: 
• Mineraler 
• D-vitamin 
• Ayurvediska örter 
Effekter: 
• Basar k...
Återhämtning genom att 
stanna upp och slappna av 
 Varför ska vi slappna av? 
- Förebygga och släppa på spänningar 
- Lä...
Avslappingsövningar
Vill Du förbättra eller bibehålla din hälsa 
Få ett starkt immunförsvar 
Mer energi 
Bättre sömn
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

äLdre och återhämtning 20141009

719 vues

Publié le

Vikten av sömn, återhämtning och ro i sinnet-
Ett hälsosamt åldrande.

Föreläsningar för dem som har intresse att förbättra sn hälsa och få ett friskt åldrande
För mer info: susannne.barkvik@digitalhalsan.se

Publié dans : Santé & Médecine
  • Soyez le premier à commenter

äLdre och återhämtning 20141009

  1. 1. Vikten av sömn, återhämtning, och ro i sinnet -ett hälsosamt åldrande
  2. 2. 2 Näringsrådgivare Leg arbetsterapeut Kognitionskonsult Mobil; 0705349017 www.digitalhalsan.se
  3. 3. Vi pratar om  Sömn  Återhämtning  Ro i sinnet
  4. 4. Rörelse Positiv Attityd Andning Skapa Balans Vatten Återhämtning Sunda relationer Näring
  5. 5. Mentalt stark Vad innebär god hälsa? Höjd livskvalité Utvilad Smärta / värk Återhämtnin Mjuka lederl Symtomfri God självkänsla Stressad Sömnproblem Huvudvärk Krämpor Livsglädje Övervikt Ingen värk God fysik Problemmage Hjärtproblem Harmonisk Trött Allergi Energifylld Balanserad
  6. 6. Sömn – en viktig källa till välmående  Sömnen gör oss utvilade, glada och pigga. Det är lättare att koncentrera sig och lära sig nytt när vi sover gott.  Olika sömnbehov i olika åldrar  Försök följa din inre klocka  Förändrad dygnsrytm  Försök att få mycket dagsljus
  7. 7. Sömnen  Sömnen är livsviktig för att kroppen och hjärnan ska få vila. Återhämta sig och bearbeta intryck.  När du sover bra på natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen.  Sömncykler  Hjärnan på sparlåga  Stress försvårar god sömn  Bryt ond cirkel
  8. 8. Tips för en god sömn  Se till att varva ned en till två timmar innan du lägger dig  Försök att dra ned tempot  Skriv ned saker du behöver komma ihåg till morgondagen på en lapp.  Försök att göra sängen till en arbetsfri zon, både i handling och tanke.  Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex timmar innan du lägger dig.  Ha mörkt, svalt och tyst i sovrummet. Unna dig gärna en bekväm säng.  Ha regelbundna tider för sänggående och uppstigning.  Om du inte kan sova – gå upp och gör något annat tills du blir sömnig.  Fokusera tankarna på andningen –
  9. 9. Mera tips……  Om det är svårt att somna – försök att acceptera det i stället för att titta på klockan var femte minut.  Motionera regelbundet  Öva upp förmågan att slappna av,  Tänk ut om det är något mer du kan göra för att underlätta ditt sänggående,  Om du missat mycket nattsömn – försök ändå undvika att lägga dig och sova på dagen.  Det är vanligare att man snarkar om man har övervikt.  Kbt – kognitiv beteendeterapi  Tänk på en positiv sak som hänt under dagen innan du somnar  Tillskott av mineraler för bättre sömn
  10. 10. Restorate– den patenterade återhämtaren Innehåller: • Mineraler • D-vitamin • Ayurvediska örter Effekter: • Basar kroppen – motverkar försurning • Bra för hår – hud – naglar • Återhämtning (efter träning) • Bättre sömn • Starkare skelett o tänder • Stärker immunförsvaret Patentnr.: EP 1719519 + EP 1698344
  11. 11. Återhämtning genom att stanna upp och slappna av  Varför ska vi slappna av? - Förebygga och släppa på spänningar - Lära känna vår kropp  Avslappning har betydelse för hälsan - Regelbunden avslappning höjer din livskvalitet - Utnyttjar tiden bättre - Sover bättre - Samlad och koncentrerad - Uppnår bättre resultat i det du gör  Praktiska tips  5 – minuter återhämtning
  12. 12. Avslappingsövningar
  13. 13. Vill Du förbättra eller bibehålla din hälsa Få ett starkt immunförsvar Mer energi Bättre sömn

×