2. «Шкала стресса»:«Шкала стресса»:
Найдите место на линии, соответствующее вашемуНайдите место на линии, соответствующее вашему
состоянию (уровню стресса)состоянию (уровню стресса)
в последнее времяв последнее время
1. Назовите источники стресса
в вашей работе и в жизни в целом
2. Назовите ваши стратегии борьбы со стрессом
(как эффективные, так и неэффективные)
4. СтрессСтресс
Ганс Селье: Синдром биологического стресса, или общий
адаптационный синдром (реакция организма на значимые
воздействия). Состояние телесного и душевного
напряжения, возникающее в ситуациях, когда человек
пытается приспособиться к предъявляемым требованиям
(изменившимся обстоятельствам)
«Полная свобода от стресса означает смерть»
Стресс вызывают любые изменения – положительные или
отрицательные
Неприятное стрессовое состояние, сопровождаемое
чувствами тревоги, страха и стремлением избежать
негативного воздействия – это «дистресс».
5. Физиологические
реакции
Уровни симптомов стресса иУровни симптомов стресса и
стратегий взаимодействия состратегий взаимодействия со
стрессомстрессом
Эмоциональные
Когнитивные
(мыслительные)
Изменения на
уровне личности
Изменения на
уровне
межличностных
отношений
(социальные)
7. Синдром эмоциональногоСиндром эмоционального
выгораниявыгорания
Синдром истощения энергии и разочарования в
работе, возникающий у профессионалов,
работающих с проблемами других людей. Это
«эмоциональное истощение, возникающее на
фоне стресса, вызванного межличностным
общением», «усталость от сострадания»
Общие симптомы: постоянное чувство усталости,
отсутствие энтузиазма, неопределенное
беспокойство, скука, чувство разочарования,
пренебрежительное отношение к работе,
снижение эффективности...
8. Как мы справляемся?Как мы справляемся?
Что помогает
справляться со
стрессом?
Эффективные и
неэффективные пути
Доктор велел:
не больше одной
рюмки в день!
Нет проблем, я не против...
9. Расширение репертуараРасширение репертуара
способов борьбы со стрессомспособов борьбы со стрессом
Стратегии,Стратегии,
направленныенаправленные
на действиена действие
Стратегии,Стратегии,
направленныенаправленные
на эмоциина эмоции
Стратегии,Стратегии,
направленныенаправленные
на принятиена принятие
* Управление* Управление
временемвременем
* Навыки* Навыки
эффективногоэффективного
планированияпланирования
* Навыки решения* Навыки решения
конфликтовконфликтов
* Изменение* Изменение
негативныхнегативных
мыслей намыслей на
позитивныепозитивные
* Реалистичные* Реалистичные
целицели
* Здоровый* Здоровый
образ жизниобраз жизни
* Техники* Техники
релаксациирелаксации
* Развитие* Развитие
сетейсетей
поддержкиподдержки
10. Основные ошибки в суждениях,Основные ошибки в суждениях,
вызывающие ненужный стрессвызывающие ненужный стресс
Превращение мелочи в катастрофу
Злоупотребление словами «Терпеть не могу»
Использование оборотов «А что, если...»
Чрезмерное обобщение
«Чтение мыслей» и преждевременные выводы
Нереалистичные ожидания
Восклицания
Излишне критичное самооценивание
11. Профилактика выгоранияПрофилактика выгорания
Организационный уровень:
– Равномерное распределение сложных обязанностей
– Чередование сложных и более простых задач
– Четкие цели и требования
Уровень руководства:
– Супервизия
– Обратная связь (положительная!)
– Мониторинг напряжения среди сотрудников
Персональный уровень:
– Реалистичные цели
– Возможность обучения и повышения квалификации
– Обучение стратегиям борьбы со стрессом
– Развития «сетей поддержки», обращение за помощью
– Разделение частной и профессиональной жизни
12. Ресурсы профессииРесурсы профессии
Ресурсы, которые дает профессия
журналиста:
- Действие, а не бездействие
- Вербализация, структурирование
хаотичного опыта
- Смысл, миссия профессии
(этические дилеммы?)
13. РелаксацияРелаксация
1. а) Расслабление
б) Восстановление сил
в) Самовнушение
2. В ситуации «рабочего напряжения» - не расслабление, а
«заземление» на «здесь и теперь».
3. Удобная поза.
4. Дыхание.
5. Посторонние звуки и другие раздражители.
6. Внимание – на телесные ощущения (теплота, тяжесть,
покалывание).
7. Мысли приходят и уходят.
8. Можно представить приятное место.
9. Можно использовать «идеальный образ» для подражания.
10. «Выход» в конце.
14. Путь к силеПуть к силе
1. Проговаривайте ваш опыт и чувства
2. Периодически «выключайтесь»
3. Находите время для отдыха
4. Создайте «зону, свободную от стресса»
5. Стройте реалистичные планы
6. Предпринимайте действия
7. Заботьтесь о себе
8. Помогайте другим
9. Примите факт, что есть то, чего нельзя изменить,
– и сосредоточьтесь на том, что вы можете
изменить
10.Старайтесь сохранять позитивный взгляд
15. Ольга Кравцова
olga.a.kravtsova@gmail.com
Facebook: olga.a.kravtsova
Центр «Дарт» по журналистике и травмам:
www.dartcenter.org (англ.)
ЖЖ: Психология стресса для журналистов:
http://Psy-Journo.livejournal.com (рус.)
Страница в Facebook:
Центр развития журналистики
https://www.facebook.com/
JournalismAdvancementSupportCenter
16. Какой ресурсКакой ресурс
я выношуя выношу
отсюда?отсюда?
Почему мне нравитсяПочему мне нравится
быть блогером?быть блогером?