1. VOEDING
TIJDENS
AD6
~ Probeer 100 á 120 gr. Koolhydraten per beklimming (2 uur) binnen te krijgen) Dat komt b.v. neer op: Een bidon van 750ml met sportdrank of Karvan
Cevitam (100 ml KvC=75g) + een banaan (20g) + 2 boterhammen met jam (25g) = 120 gr. Koolhydraten
(Franse limonade citrusvruchten bevat per 100ml 85 gr. Koolhydraten, daar ga ik in het overzich hieronder vanuit).
~ Vocht 1200 tot 1600 ml per beklimming.
Opstaan 2 uur voor de Koolhydr.
start: In gr. Vocht
02:00
uur 2 pannenkoeken met suiker of jam 72
tijdens aankleden halve bidon limo (100ml siroop in 750ml bidon) 42 375
eventueel mok koffie (om naar de wc te kunnen) 0 220
na aankleden witte boterham met suiker/jam (of 1 banaan) 25
beker bouillon met 1 staafje poeder (lekker warm) 0 220
op fiets zetten: 1 bidon met isotone drank, 1 met high energy drank of limo
04:00
uur tijdens warm rijden halve bidon isotone drank 16 250
Totaal in 2 uren voor de start 155 1065

2. Koolhydr.
DE EERSTE BEKLIMMING In gr. Vocht
04:30 vlak voor start
uur high energy reep of gelletje 28
halve fles (250ml) isotone drank (b.v. Aquarius) 16 250
tijdens de beklimming; grote bidon a 750 ml gevuld met 100 ml limonade-siroop of 85 750
probeer iedere 2e bocht hihg energy sportdrank.
wat te drinken.
06:00 Boven
uur hele fles (500ml) isotone drank (b.v. Aquarius) 32 500
beker bouillon met 2 staafjes poeder 220
reep / brood / fruit (waar je trek in hebt, zie lijst onder) 27
06:10
uur Afdalen niets
Totaal 1e beklimming: 188 1720

3. Koolhydr.
DE TWEEDE BEKLIMMING In gr. Vocht
6:30 start 2e beklimming geen eten (heb je een kwartier daarvoor gehad)
tijdens de beklimming; grote bidon a 750 ml gevuld met 100 ml limonade-siroop of 85 750
probeer iedere 2e bocht hihg energy sportdrank. (Andere bidon als reserve vullen met
wat te drinken. isotone drank (b.v. Aquarius)
8:00 Boven hele fles (500ml) isotone drank (b.v. Aquarius) 32 500
beker bouillon met 2 staafjes poeder 220
reep / brood / fruit (waar je trek in hebt, zie lijst onder) 27
Totaal 2e beklimming: 144 1470
etc. Als het lukt om een cyclus van 2 uur per beklimming aan te houden zou je rond 10.30 klaar moeten zijn met de 3e beklimming; dan iets langer
pauze nemen en wat meer eten of als je je heel goed voelt na de 4e beklimming.

4. koolhydr.
in gr.
Dames hebben boven: Kleding etc.
Aquarius fles 250ml 32 Handdoeken met natte washand
Isostar High Energy Bar (40g) 28,9 Extra fietskleding om te kunnen wisselen.
CARB Boom gel portie 27 Gewone kleding voor na finish.
stuks (100
Pannenkoeken g) 27 (Langzame suikers) Camera
Jam op pannenkoek portie 9 Paraplu
ananas schijf 57 Telefoons
meloen schijf 37 Stoelen
banaan hele 20 Zonnebrand creme
perzik uit blik halve 20 Parasol of partytent
abrikoos gedroogd 3 27 Campingtafel
limonadesirooop 100 ml 85 Reservebanden/reparatiespullen
witte boterham stuks 18 Terpetine en doeken.
2 lege bidonnen (om alvast klaar te kunnen
cola zonder prik 200 ml 22 zetten.
thermosflessen heet water Fietspomp Rolf
Flessen water (voor siroop)