¿Sabías que una pausa activa requiere movimiento y dispersión? Conoce aquí 10 tipos de pausas activas que puedes implementar en tu día a día.

1. 10 PAUSAS ACTIVAS PARA TU
MENTE Y CUERPO

2. Una pausa activa involucra movimiento, dispersión,
cinética, lo cual implica activar todo el cuerpo y hacer
hacer ciertos ejercicios que estimulen, estiren y exijan a los
músculos. Por eso una pausa activa no debe confundirse
con una pausa pasiva, esta última se refiere a un receso
en la jornada laboral que por lo general consiste en bajar
por un café, desplazarse de un lugar a otro, ir al baño o
desayunar.
Conoce a continuación 10 pausas activas que pueden
ser consideradas como mini – rutinas de ejercicio
ejercicio físico y mental.
¿QUÉ ES UNA PAUSA ACTIVA?

3. GIRA LA CABEZA
Gira tu cabeza a la derecha y
empuja el mentón con tus manos
para hacer presión durante 10
segundos, luego regresa tu cabeza
al frente y haz lo mismo al otro lado,
así como hacia adelanta y hacia
atrás.

4. ABRE LOS BRAZOS
Abre los brazos y comienza a hacer
movimientos amplios en forma
circular desde los hombros,
adelante y hacia atrás.

5. EXTIENDE TUS BRAZOS
Al frente y estira tus dedos hacia
atrás ayudándote de la mano
contraria, no olvides estirar todos
los dedos, incluso el pulgar.

6. HAZ CÍRCULOS
Grandes con la cadera como si
estuvieras usando hula hula, combina
este ejercicio girando hacia la izquierda
y hacia la derecha con las manos en la
cintura.

7. BAILA
Una canción, ya sea en coreografía o
solo.

8. HABLA
Con otras personas sobre cualquier
tema durante un corto tiempo, esto te
ayudará a disipar las preocupaciones
y el estrés del día, fomentando tu
creatividad.

9. DI EL ABECEDARIO
Al revés, es decir, comienza por la Z,
también puedes decir los números
del 30 al 1.

10. CANTA UNA CANCIÓN
Que te guste, puedes ir a algún lugar
cómodo y tranquilo y cantar esa
canción que has tenido en la cabeza
toda la semana.

11. LLEVA UN LIBRO
Al trabajo, lee una revista, un
periódico o un artículo de interés.
Hacer que tu mente se concentre por
unos minutos en un tema que te
apasiona o en una historia con la que
te conectas, te brindará una
sensación de descanso.

12. Hermosa, o intenta estar en contacto con la
naturaleza, mira el paisaje a tu alrededor.
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