ASOCIACION  NECOCHENSE  "DELFO CABRERA” www.delfonecochea.com.ar
Actividad Física y Salud Dr. Eugenio, Víctor Luís 30 de Mayo del 2008 ASOCIACION  NECOCHENSE  "DELFO CABRERA”
<ul><li>Actividad Física y Deporte  </li></ul><ul><li>“ Instrumentos de Bienestar </li></ul><ul><li>Físico y Psíquico” </l...
<ul><li>El proceso de modificación de conductas supone la ruptura de hábitos sedentarios del tiempo libre muy arraigados e...
<ul><li>CALIDAD DE VIDA – SALUD - ACTIVIDAD FÌSICA </li></ul><ul><li>El concepto SALUD ha estado arraigado y asociado much...
<ul><li>HÁBITOS de VIDA y SALUD </li></ul><ul><li>3 condiciones  </li></ul><ul><li>1  -  Alimentación Correcta   </li></ul...
<ul><li>Los  buenos hábitos de vida deben </li></ul><ul><li>ir acompañados según el autor  </li></ul><ul><li>Rodríguez Mar...
<ul><li>MORTALIDAD MENORES DE 25 años </li></ul><ul><li>Primer causa   Accidentes de Tránsito </li></ul><ul><li>La princip...
<ul><li>MORTALIDAD  mayores de 25 años </li></ul><ul><li>Primer causa      Enfermedades  </li></ul><ul><li>Cardio Cerebro...
<ul><li>Definir ESTILO de VIDA SALUBLE   no es sólo la cantidad de años libre de enfermedad sino la cantidad de años vivid...
<ul><li>Tienen   más importancia los años en que las personas permanecen  autónomas  que los años totales de vida : se est...
<ul><li>El mayor desafío de las últimas  </li></ul><ul><li>décadas es aumentar la  </li></ul><ul><li>CALIDAD de  VIDA  más...
<ul><li>Desde el punto de vista estrictamente funcional y biológico, la actividad física puede ser definida como : </li></...
<ul><li>No sólo haciendo ejercicios hacemos actividad física, dos ejemplos cotidianos son: </li></ul><ul><li>La ACTIVIDAD ...
<ul><li>La ACTIVIDAD EN EL HOGAR :  </li></ul><ul><li>“ Se consume energía, pero se  </li></ul><ul><li>considera hoy un tr...
<ul><li>TIEMPO LIBRE : depende del tiempo que le insume a las personas la actividad laboral y la actividad del hogar. En p...
<ul><li>De qué depende  </li></ul><ul><li>que las personas tengan motivación  </li></ul><ul><li>a realizar  </li></ul><ul>...
<ul><li>García Ferrando ( 1986 ) a partir de una extensa encuesta en España encontró que los motivos más importantes fuero...
<ul><li>La mayor encuesta INTERNACIONAL fue realizada por Mendoza y colaboradores ( España, 1998 ) y los motivos más impor...
<ul><li>De acuerdo a todo lo expuesto hasta el momento, se desprende que la ACTIVIDAD FÍSICA es totalmente POSITIVA . En g...
<ul><li>“ TODAS LAS ENFERMEDADES QUE PRODUCEN NOTABLES SUFRIMIENTOS AL HOMBRE Y POR OTRO ELEVAN  LOS GASTOS DEL MINISTERIO...
<ul><li>EJERCICIOS AERÓBICOS </li></ul><ul><li>RESISTENCIA </li></ul><ul><li>“  ELEMENTO BÁSICO PARA ESTAR EN FORMA , DESA...
<ul><li>Cómo se desarrolla LA RESISTENCIA ? </li></ul><ul><li>No existe ninguna forma de ejercitar directamente al corazón...
<ul><li>ANDAR A PASO FIRME </li></ul><ul><li>VENTAJAS :  bueno para cualquiera que inicie un programa de ejercicios; índic...
<ul><li>CORRER </li></ul><ul><li>VENTAJAS :  Menor tiempo para conseguir los mismos efectos que andar al paso firme. Puede...
<ul><li>REMO </li></ul><ul><li>VENTAJAS:  soberbio ejercicio para todo el cuerpo, en particular la espalda; bajo impacto y...
<ul><li>NADAR </li></ul><ul><li>VENTAJAS :  excelente preparación para todo el </li></ul><ul><li>cuerpo, en particular la ...
<ul><li>MOVIMIENTO AERÓBICO :  </li></ul><ul><li>VENTAJAS :  un buen ejercicio que </li></ul><ul><li>puede hacerse en clas...
<ul><li>ANDAR EN BICICLETA </li></ul><ul><li>VENTAJAS :  pone en condiciones la parte inferior del cuerpo si se practica e...
<ul><li>Algunos Ejercicios Físicos localizados como los abdominales y fortalecimiento del resto de los músculos como hacer...
<ul><li>De dónde se obtiene la energía para nuestra actividad física? </li></ul><ul><li>Los alimentos proporcionan  </li><...
<ul><li>El gráfico muestra las fuentes primarias de energía durante el ejercicio. En el primer minuto de un intenso esfuer...
<ul><li>Otro compuesto fosfórico en los músculos La  CREATINA  o  CP , se usa para sintetizar una nueva proporción de  ATP...
<ul><li>El GLUCÓGENO de los músculos es descompuesto y refinado en  ATP  durante un proceso llamado  GLUCÓLISIS ANAERÓBICA...
<ul><li>Mientras tanto, corazón y pulmones han estado obteniendo energía  AERÓBICAMENTE , a través del  O2  (oxígeno). Par...
ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>La energía elaborada por  </li></ul><ul><li>Metabolismo  Aeróbico  no es capaz  </li></ul><ul><li>de proporcionar ...
<ul><li>CUÁL ES EL RITMO CARDÍACO </li></ul><ul><li>DURANTE EL EJERCICIO? </li></ul><ul><li>A la hora de emprender un plan...
<ul><li>Los estudios indican que ejercitarse entre los limites superior e inferior  </li></ul><ul><li>determinados por el ...
<ul><li>FINALMENTE, QUÈ BENEFICIOS PRODUCE EL EJERCICIO AERÓBICO..? </li></ul><ul><li>Fisiológicamente, el cuerpo sufre un...
ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>Cuánto ejercicio debe realizar una persona? </li></ul><ul><li>Para alcanzar los beneficios aeróbicos se </li></ul>...
<ul><li>Cómo saber cuando está en forma? </li></ul><ul><li>Una mejora en la aptitud física se  </li></ul><ul><li>pone en e...
<ul><li>En el transcurso de 1 día las personas no entrenadas puede registrar hasta  50.000 latidos más  que las personas e...
<ul><li>Por qué un ejercicio Aeróbico de Resistencia  </li></ul><ul><li>hace sentirse mejor? </li></ul><ul><li>Existe un f...
<ul><li>Es mejor la DIETA que el EJERCICIO para  </li></ul><ul><li>perder PESO?  </li></ul><ul><li>Uno de los Factores de ...
<ul><li>Están algunas personas mejor adaptadas que otras?   </li></ul><ul><li>Evidentemente todos somos únicos y distintos...
<ul><li>Existe un límite de edad para la Actividad Física ?  NO. </li></ul><ul><li>En estudio de hombres de edades </li></...
<ul><li>Puede el ejercicio invertir  </li></ul><ul><li>realmente el  </li></ul><ul><li>“ proceso de envejecimiento”? </li>...
<ul><li>Impide el Ejercicio el Riesgo cardiovascular?   </li></ul><ul><li>Las enfermedades Cardiovasculares son la  </li><...
<ul><li>Si el ejercicio es tan bueno, por qué hay </li></ul><ul><li>personas que se mueren mientras lo  </li></ul><ul><li>...
<ul><li>Con el ejemplo anterior decimos </li></ul><ul><li>que aquellos que tengan los  </li></ul><ul><li>siguientes factor...
<ul><li>LOS HOMBRES ENTRE 35 Y 55 AÑOS QUE EJERCITAN  </li></ul><ul><li>REGULARMENTE OBTIENEN: </li></ul><ul><li>“  2,5 HO...
<ul><li>Es cierto que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer? </li></ul><ul><li>Un estudio de 2950 casos de cáncer de col...
<ul><li>Por último, el ponerse en forma </li></ul><ul><li>o realizar una actividad física  </li></ul><ul><li>no es solamen...
<ul><li>1) Cuándo fue la última vez que hizo una consulta médica ? </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>2) Cuántas veces a la semana realiza una actividad física aeróbica? </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO ...
<ul><li>3 ) Tiene usted un trabajo activo o sedentario? </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>4 ) Controla usted su peso? </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>5 ) Esta usted generalmente contento y se  </li></ul><ul><li>siente optimista en sus proyectos  </li></ul><ul><li>...
<ul><li>6 ) Controla usted la Presión Arterial en forma regular? </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>7) Conoce usted sus Factores de Riesgo Cardiovasculares?  </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>8 ) Se toma usted un tiempo en cada día para relajarse? </li></ul>ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
<ul><li>9 ) Cuando hace ejercicios ¿ se controla  </li></ul><ul><li>con el pulso la frecuencia cardíaca  </li></ul><ul><li...
  <ul><li>George Sheehan  (1918-1993) cardiólogo de profesión, corredor y filósofo. Comenzó a correr a la edad de 45 años ...
<ul><li>Escritor de numerosos libros, muy pocos editados en español, haciendo siempre referencia al correr como forma de v...
<ul><li>Correr para vivir mejor   </li></ul><ul><li>Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay ...
MUCHAS GRACIAS ASOCIACION  NECOCHENSE  &quot;DELFO CABRERA”
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Actividadfsicaysalud Www Delfonecochea Com Ar 090304023256 Phpapp02

508 vues

Publié le

Importancia de la actividad física en chicos sedentarios y su ncidencia en la salud.

Publié dans : Formation, Santé & Médecine
  • Soyez le premier à commenter

  • Soyez le premier à aimer ceci

Actividadfsicaysalud Www Delfonecochea Com Ar 090304023256 Phpapp02

  1. 1. ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA” www.delfonecochea.com.ar
  2. 2. Actividad Física y Salud Dr. Eugenio, Víctor Luís 30 de Mayo del 2008 ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  3. 3. <ul><li>Actividad Física y Deporte </li></ul><ul><li>“ Instrumentos de Bienestar </li></ul><ul><li>Físico y Psíquico” </li></ul><ul><li>El fenómeno del creciente y excesivo sedentarismo de las sociedades avanzadas contemporáneas, constituye un serio motivo de preocupación para la salud pública, ya que la inactividad física prolongada es uno de los factores de riesgo más importantes de las enfermedades cardiovasculares. La mecanización del trabajo, la automatización del mismo y el empleo masivo del tiempo libre en pasatiempos de carácter sedentario: televisión, videojuegos, Internet, etc..ayudan a este fenómeno. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA ”
  4. 4. <ul><li>El proceso de modificación de conductas supone la ruptura de hábitos sedentarios del tiempo libre muy arraigados en la población adulta y puede resultar muy difícil e imposible de llevar a cabo en muchos casos. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA ”
  5. 5. <ul><li>CALIDAD DE VIDA – SALUD - ACTIVIDAD FÌSICA </li></ul><ul><li>El concepto SALUD ha estado arraigado y asociado mucho tiempo a la definición clásica de “ausencia de enfermedad”. Esto tiene como consecuencia acudir al médico solamente una vez contraída la enfermedad para que la erradique y la salud sea restaurada. </li></ul><ul><li>La OMS ( Organización Mundial de la Salud) desde su constitución en 1948 propuso una idea de SALUD mucho más amplia y de carácter positivo a través de la definición de la SALUD como: </li></ul><ul><li>“ ESTADO COMPLETO DE </li></ul><ul><li>BIENESTAR FÍSICO, MENTAL Y </li></ul><ul><li>SOCIAL Y NO LA MERA AUSENCIA </li></ul><ul><li>DE ENFERMEDAD” </li></ul><ul><li>( Concepto Integral Físico-Psíquico- Social ) </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  6. 6. <ul><li>HÁBITOS de VIDA y SALUD </li></ul><ul><li>3 condiciones </li></ul><ul><li>1 - Alimentación Correcta </li></ul><ul><li>2 - Descanso Adecuado ( 8 horas / noche) </li></ul><ul><li>3 - Actividad Física realizada con frecuencia, intensidad y duración adecuada </li></ul><ul><li>SHEPHARD ( 1994 ) </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  7. 7. <ul><li>Los buenos hábitos de vida deben </li></ul><ul><li>ir acompañados según el autor </li></ul><ul><li>Rodríguez Marín ( 1995 ) en no tener </li></ul><ul><li>estilos de vida NEGATIVOS : </li></ul><ul><li>TABAQUISMO </li></ul><ul><li>ALCOHOL </li></ul><ul><li>DIETA en exceso o Inadecuada </li></ul><ul><li>SEDENTARISMO </li></ul><ul><li>STRESS </li></ul><ul><li>“ Según este autor estos hábitos </li></ul><ul><li>están relacionados a las causas </li></ul><ul><li>más frecuentes de MORTALIDAD </li></ul><ul><li>en la Actualidad “ </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  8. 8. <ul><li>MORTALIDAD MENORES DE 25 años </li></ul><ul><li>Primer causa Accidentes de Tránsito </li></ul><ul><li>La principal causa de muerte de jóvenes de 15 y </li></ul><ul><li>19 años no es el SIDA, ni el cáncer, ni cualquier </li></ul><ul><li>otra enfermedad, sino los accidentes de tránsito </li></ul><ul><li>Los accidentes de tránsito matan en el mundo a </li></ul><ul><li>1,2 millones de personas cada año, y 400 mil </li></ul><ul><li>son jóvenes menores de 25 años“ </li></ul><ul><li>Cada día mueren prematuramente en </li></ul><ul><li>accidentes viales unos 1000 jóvenes alrededor </li></ul><ul><li>del mundo </li></ul><ul><li>Segunda causa Cáncer </li></ul><ul><li>Tercer causa Enfermedades Infecciosas </li></ul><ul><li>Transmisibles </li></ul><ul><li>Cuarta Causa Enfermedades </li></ul><ul><li>Cardiovasculares </li></ul><ul><li>OMS 2007 </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  9. 9. <ul><li>MORTALIDAD mayores de 25 años </li></ul><ul><li>Primer causa  Enfermedades </li></ul><ul><li>Cardio Cerebrovasculares </li></ul><ul><li>Segunda causa  Cáncer </li></ul><ul><li>Tercer causa  Accidentes de Tránsito </li></ul><ul><li>OMS 2007 </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  10. 10. <ul><li>Definir ESTILO de VIDA SALUBLE no es sólo la cantidad de años libre de enfermedad sino la cantidad de años vividos durante los cuales la persona es AUTÓNOMA, es decir, LIBRE de Enfermedad y que puede disfrutar de la vida por si misma. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  11. 11. <ul><li>Tienen más importancia los años en que las personas permanecen autónomas que los años totales de vida : se estima que la AUTONOMíA representa sólo un 50% del número total de años vividos. </li></ul><ul><li>Kaplan </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA
  12. 12. <ul><li>El mayor desafío de las últimas </li></ul><ul><li>décadas es aumentar la </li></ul><ul><li>CALIDAD de VIDA más que </li></ul><ul><li>aumentar la cantidad de años </li></ul><ul><li>vividos y llevar el % mas arriba de </li></ul><ul><li>AUTONOMÍA . </li></ul><ul><li>La inclusión de la ACTIVIDAD </li></ul><ul><li>FÍSICA dentro del estilo de vida </li></ul><ul><li>aparece como un elemento </li></ul><ul><li>FUNDAMENTAL. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA
  13. 13. <ul><li>Desde el punto de vista estrictamente funcional y biológico, la actividad física puede ser definida como : </li></ul><ul><li>“ EL MOVIMIENTO DEL CUERPO PRODUCIDO POR LA CONTRACCIÓN DE GRUPOS MUSCULARES Y QUE LLEVA A UN INCREMENTO DEL GASTO ENERGÈTICO DE LA PERSONA” </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  14. 14. <ul><li>No sólo haciendo ejercicios hacemos actividad física, dos ejemplos cotidianos son: </li></ul><ul><li>La ACTIVIDAD LABORAL : desarrolla una actividad física que lleva al consumo metabólico energético de una persona. </li></ul><ul><li>De acuerdo con el tipo de trabajo este consumo puede representar una actividad física significativa y que realmente tenga influencias en el funcionamiento y en la salud del individuo o por el contrario constituya un gasto irrelevante. De esta manera existirían dos tipos de actividades laborales : </li></ul><ul><li>- Trabajos de carácter ACTIVOS </li></ul><ul><li>- Trabajos de carácter SEDENTARIOS </li></ul><ul><li>Debido a la mecanización de muchos trabajos pesados y automatización de sectores de producción, predominan los trabajos sedentarios. El impacto a nivel de la población general de la actividad física en lo laboral es muy bajo, por lo tanto se recomienda actividad física durante el “TIEMPO LIBRE”. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  15. 15. <ul><li>La ACTIVIDAD EN EL HOGAR : </li></ul><ul><li>“ Se consume energía, pero se </li></ul><ul><li>considera hoy un trabajo “ligero” en los países desarrollados con alto impacto de la mecanización y automatización de las tareas domésticas, lo contrario ocurre en los países subdesarrollados” </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA
  16. 16. <ul><li>TIEMPO LIBRE : depende del tiempo que le insume a las personas la actividad laboral y la actividad del hogar. En países desarrollados en un individuo de clase media dispone de 3 ó 4 horas de tiempo libre. La disponibilidad de este tiempo hace que las personas puedan realizar actividades de relajación y esparcimiento, como puede ser una actividad física. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  17. 17. <ul><li>De qué depende </li></ul><ul><li>que las personas tengan motivación </li></ul><ul><li>a realizar </li></ul><ul><li>actividad física? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA” Maratón de Nueva York                                              El maratón de Nueva York, the New York Marathon, es un evento conocido mundialmente por todos los amantes del running. Y es que estamos hablando del maratón más importante del mundo. Este maratón se celebra cada primer domingo de Noviembre. 30.000 participantes. De esas plazas, 20.000 estan reservadas para americanos y 10.000 para personas del resto de países del mundo .
  18. 18. <ul><li>García Ferrando ( 1986 ) a partir de una extensa encuesta en España encontró que los motivos más importantes fueron: </li></ul><ul><li>Hacer ejercicio físico por si mismo. </li></ul><ul><li>Divertimento y pasar el tiempo. </li></ul><ul><li>Gusto por hacer deporte. </li></ul><ul><li>Encontrarse con amigos. </li></ul><ul><li>Evasión ( escaparse de la realidad y cotidianeidad ) </li></ul><ul><li>Gusto por la competición. </li></ul><ul><li>Hacer carrera deportiva. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  19. 19. <ul><li>La mayor encuesta INTERNACIONAL fue realizada por Mendoza y colaboradores ( España, 1998 ) y los motivos más importantes para llevar adelante una actividad física representada en porcentajes fueron: </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  20. 20. <ul><li>De acuerdo a todo lo expuesto hasta el momento, se desprende que la ACTIVIDAD FÍSICA es totalmente POSITIVA . En general se pueden decir que son muchos los efectos y beneficios, vistos desde una perspectiva de divulgación que se le atribuyen a la actividad física relativos a la salud, entendida esta desde la visión Bio-Psico-Social. La idea que pueden sentir las personas de dicha información puede ser que la práctica del ejercicio físico es una PANACEA UNIVERSAL que conlleva una variadísima serie de beneficios para la calidad de vida.. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  21. 21. <ul><li>“ TODAS LAS ENFERMEDADES QUE PRODUCEN NOTABLES SUFRIMIENTOS AL HOMBRE Y POR OTRO ELEVAN LOS GASTOS DEL MINISTERIO DE SALUD, PODRÀN SER REDUCIDOS SI SOMOS CAPACES DE INVOLUCRAR A TODA LA POBLACIÓN A PARTIR DE LOS MÁS JOVENES , A UNA ACTIVIDAD FÍSICA SANA CONTROLADA Y PROGRAMADA” </li></ul><ul><li>( CILIA, 2003 ) </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  22. 22. <ul><li>EJERCICIOS AERÓBICOS </li></ul><ul><li>RESISTENCIA </li></ul><ul><li>“ ELEMENTO BÁSICO PARA ESTAR EN FORMA , DESARROLLAR EL CORAZÓN Y LOS PULMONES “. </li></ul><ul><li>De todos los elementos necesarios para estar </li></ul><ul><li>en forma el más esencial es sin duda la </li></ul><ul><li>RESISTENCIA CARDIOVASCULAR, la </li></ul><ul><li>capacidad constante del corazón, pulmones y </li></ul><ul><li>sangre de tomar OXIGENO del aire y distribuirlo </li></ul><ul><li>por todo el cuerpo. Todas las células necesitan </li></ul><ul><li>oxígeno para funcionar. Cuanto más fuerte sea </li></ul><ul><li>el corazón y más elásticos los pulmones, mejor </li></ul><ul><li>se distribuye el oxígeno hacia todo el cuerpo, </li></ul><ul><li>con mayor cantidad de oxígeno movilizado, más </li></ul><ul><li>agudas son nuestras mentes y mayores son las </li></ul><ul><li>posibilidades de que nos queden reservas de </li></ul><ul><li>energía al finalizar el día. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  23. 23. <ul><li>Cómo se desarrolla LA RESISTENCIA ? </li></ul><ul><li>No existe ninguna forma de ejercitar directamente al corazón, a los pulmones y a los vasos sanguíneos. </li></ul><ul><li>Se debe efectuar un ejercicio continuo para que el sistema cardiovascular aporte una gran cantidad de OXÍGENO al resto del cuerpo. Por lo tanto, cualquier forma de ejercicio que dure más de 90 segundos incrementa el aporte de OXÍGENO y recibe el nombre de ACTIVIDAD AERÓBICA palabra derivada de 2 palabras griegas que significan “Vida – Aire”.Cualquier ejercicio que dure menos de 90 segundos como es levantar pesas o saltar en un partido de voley, no necesita OXÍGENO fresco y recibe el nombre de ACTIVIDAD ANAERÓBICA que significa Vida sin Aire.Para asegurar que el sistema cardiovascular desarrolle y consiga beneficios aeróbicos y significativos se debe mantener el ejercicio durante al menos 20 minutos. Este ejercicio debe emplear los grandes músculos de piernas y brazos a fin de exigir al sistema cardiovascular. La continuidad del ejercicio asegura el bombeo de oxígeno para todo el cuerpo. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  24. 24. <ul><li>ANDAR A PASO FIRME </li></ul><ul><li>VENTAJAS : bueno para cualquiera que inicie un programa de ejercicios; índice de lesiones muy bajo; pone en condiciones principalmente los músculos de las piernas aunque en una marcha a paso firme trabaja también la parte superior del cuerpo; puede efectuarse en cualquier momento y en cualquier lugar; equipo: un buen calzado </li></ul><ul><li>DESVENTAJAS : el ritmo cardíaco no se eleva tan fácilmente como con otros ejercicios; en consecuencia puede tomar más tiempo alcanzar los mismos beneficios. </li></ul><ul><li>CALORIAS CONSUMIDAS : </li></ul><ul><li>15 min./1km/ 30 min./ 105 calorías </li></ul><ul><li>6 min./1km/30 min./ 220 calorias. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  25. 25. <ul><li>CORRER </li></ul><ul><li>VENTAJAS : Menor tiempo para conseguir los mismos efectos que andar al paso firme. Puede hacerse en cualquier lugar; existen muchas carreras actualmente disponibles como incentivo para competir o participar. Equipo: sólo un buen calzado para correr. </li></ul><ul><li>DESVENTAJES : demasiado extenuantes para ciertas personas y las lesiones son más frecuentes que caminar. </li></ul><ul><li>CALORIAS CONSUMIDAS : </li></ul><ul><li>6 min./ 1 km. / 30 min./ 350 calorías </li></ul><ul><li>4 min./ 1 km../ 30 min./ 550 calorías </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA” Delfo Cabrera, Final de la Maratón de los Juegos Olímpicos de Londres, 7 de agosto de 1948
  26. 26. <ul><li>REMO </li></ul><ul><li>VENTAJAS: soberbio ejercicio para todo el cuerpo, en particular la espalda; bajo impacto y bajo índice de lesiones; mejor en el agua, aunque las máquinas de remo para practicar en interior proporcionan beneficios similares a la hora de ponerse en forma. </li></ul><ul><li>DESVENTAJAS equipo caro: un prerrequisito un lago o un río tranquilo. </li></ul><ul><li>CALORIAS CONSUMIDAS: </li></ul><ul><li>Ligero 200 calorías / 30 minutos </li></ul><ul><li>Vigoroso 420 calorías / 30 minutos </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  27. 27. <ul><li>NADAR </li></ul><ul><li>VENTAJAS : excelente preparación para todo el </li></ul><ul><li>cuerpo, en particular la parte superior, cuando </li></ul><ul><li>se practica enérgicamente. Índice bajo de </li></ul><ul><li>Lesiones. </li></ul><ul><li>DESVENTAJAS : necesario ingreso a un </li></ul><ul><li>piscina u otra masa de agua; puede parecer </li></ul><ul><li>solitaria; dolencias potenciales para los ojos, </li></ul><ul><li>oídos y vía aérea superior. </li></ul><ul><li>CALORIAS CONSUMIDAS : </li></ul><ul><li>25 m / min. / 30 min. / 180 Calorías </li></ul><ul><li>40 m / min. / 30 min. / 200 calorías </li></ul><ul><li>50 m / min. / 30 min. / 370 calorías </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  28. 28. <ul><li>MOVIMIENTO AERÓBICO : </li></ul><ul><li>VENTAJAS : un buen ejercicio que </li></ul><ul><li>puede hacerse en clases o en casa; </li></ul><ul><li>actúa sobre todas las partes del </li></ul><ul><li>cuerpo; la música se añade a la </li></ul><ul><li>diversión; equipo: calzado diseñado </li></ul><ul><li>para aeróbic y una colchoneta o un </li></ul><ul><li>suelo adecuado. </li></ul><ul><li>DESVENTAJAS : índice de lesiones </li></ul><ul><li>relativamente alto en la parte inferior </li></ul><ul><li>de las piernas y los pies; con el </li></ul><ul><li>aeróbic de bajo impacto, resulta más </li></ul><ul><li>difícil elevar el ritmo cardíaco. </li></ul><ul><li>CALORÍAS CONSUMIDAS : </li></ul><ul><li>Ligero 120 calorías / 30 minutos </li></ul><ul><li>Moderado 200 calorías / 30 minutos </li></ul><ul><li>Vigoroso 300 calorías / 30 minutos </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  29. 29. <ul><li>ANDAR EN BICICLETA </li></ul><ul><li>VENTAJAS : pone en condiciones la parte inferior del cuerpo si se practica enérgicamente; bajo índice de lesiones; el escenario y la velocidad forman parte de su atractivo; puede practicarse en lugares cerrados con una bicicleta de ejercicios. </li></ul><ul><li>DESVENTAJAS : Equipo caro: bicicleta con mínimo sistema de cambios de marcha, un casco de seguridad; suele tener lesiones sólo por colisiones o accidentes; debe realizarse en un lugar cerrado y seguro; peligroso quien lo realiza en rutas o carreteras que muchas veces están mal señalizadas y en pésimo estado de pavimentación. </li></ul><ul><li>CALORIAS CONSUMIDAS : </li></ul><ul><li>9 km. / velocidad / 30 minutos / 130 </li></ul><ul><li>16 km. / velocidad / 30 minutos / 220 </li></ul><ul><li>21 km./ velocidad / 30 minutos / 320 </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  30. 30. <ul><li>Algunos Ejercicios Físicos localizados como los abdominales y fortalecimiento del resto de los músculos como hacer máquinas o deportes intermitentes, pueden desarrollar la fuerza o coordinación pero ofrecen muy poco o ningún beneficio aeróbico, ni aún ejecutándose en forma vigorosa. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  31. 31. <ul><li>De dónde se obtiene la energía para nuestra actividad física? </li></ul><ul><li>Los alimentos proporcionan </li></ul><ul><li>energía, del mismo modo que la </li></ul><ul><li>gasolina proporciona energía al </li></ul><ul><li>motor. Pero el motor de una </li></ul><ul><li>automóvil sólo tiene una forma de </li></ul><ul><li>convertir el combustible en </li></ul><ul><li>energía, mientras el cuerpo </li></ul><ul><li>humano puede cambiar de un </li></ul><ul><li>sistema de energía a otro, un </li></ul><ul><li>cambio que resulta crucial en el </li></ul><ul><li>ejercicio para mejorar la </li></ul><ul><li>resistencia. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  32. 32. <ul><li>El gráfico muestra las fuentes primarias de energía durante el ejercicio. En el primer minuto de un intenso esfuerzo físico, el cuerpo recurre principalmente a los depósitos de energía localizados dentro de los propios músculos. Estas fuentes son anaeróbicas. Primero los músculos recurren a una sustancia llamada ATP Adenosín Trifosfato , el único combustible que puede proporcionar directamente energía a un músculo. La reserva almacenada de ATP es minúscula y se consume en apenas 1’’ . </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  33. 33. <ul><li>Otro compuesto fosfórico en los músculos La CREATINA o CP , se usa para sintetizar una nueva proporción de ATP . Esto brinda energía para menos de 10’’ . </li></ul><ul><li>Después de eso los músculos empiezan a usar una tercer fuente de energía, el GLÚCOGENO a partir de los azúcares o féculas . </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  34. 34. <ul><li>El GLUCÓGENO de los músculos es descompuesto y refinado en ATP durante un proceso llamado GLUCÓLISIS ANAERÓBICA , que proporciona energía rápida. Pero esta energía se agota rápidamente, sobre todo a causa de un subproducto llamado Acido Láctico que se acumula en los músculos y causa en ellos “FATIGA”. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  35. 35. <ul><li>Mientras tanto, corazón y pulmones han estado obteniendo energía AERÓBICAMENTE , a través del O2 (oxígeno). Para que la actividad dure más que unos pocos minutos, este sistema aeróbico tiene que contribuir con una parte cada vez mayor de energía destinada a los músculos. El metabolismo aeróbico descompone el glucógeno en ATP , pero sin permitir que se acumulen los subproductos dañinos. Este metabolismo puede extraer energía también de las grasas que el cuerpo almacena en cantidad mayor al glucógeno </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  36. 36. ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  37. 37. ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  38. 38. <ul><li>La energía elaborada por </li></ul><ul><li>Metabolismo Aeróbico no es capaz </li></ul><ul><li>de proporcionar ATP tan </li></ul><ul><li>rápidamente como las fuentes </li></ul><ul><li>Anaeróbicas, pero su contribución es </li></ul><ul><li>más regular y mucho más duradera. </li></ul><ul><li>La forma de mantener el ejercicio </li></ul><ul><li>aeróbico es entrenarse en forma </li></ul><ul><li>constante pero con un esfuerzo </li></ul><ul><li>menor a la frecuencia cardiaca </li></ul><ul><li>máxima acorde a su edad y estado físico. </li></ul><ul><li>Durante un esfuerzo como puede ser </li></ul><ul><li>una carrera o los cambios de ritmo o </li></ul><ul><li>esfuerzo final, el aporte de O2 no </li></ul><ul><li>alcanza para la demanda de energía </li></ul><ul><li>( ATP ). En ese momento los músculos </li></ul><ul><li>cambian el método de obtener </li></ul><ul><li>energía en busca de reservas en el </li></ul><ul><li>metabolismo Anaeróbico y si se </li></ul><ul><li>mantiene en el tiempo o ese pico </li></ul><ul><li>máximo de exigencia continúa, el ácido láctico </li></ul><ul><li>acumulado en minutos provoca agotamiento. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  39. 39. <ul><li>CUÁL ES EL RITMO CARDÍACO </li></ul><ul><li>DURANTE EL EJERCICIO? </li></ul><ul><li>A la hora de emprender un plan de entrenamiento para la mejora de la capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo. La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio, es muy simple a través de la frecuencia cardiaca (FC), o pulsaciones que las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho. </li></ul><ul><li>Se establece como FCM (Frecuencia Cardiaca Máxima) el número máximo de pulsaciones al que debemos llegar y va variando con la edad. </li></ul><ul><li>La fórmula para establecer la FMC es: </li></ul><ul><li>FMC = 220 - edad </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  40. 40. <ul><li>Los estudios indican que ejercitarse entre los limites superior e inferior </li></ul><ul><li>determinados por el 85% y 65% de la FCM respectivamente es lo más efectivo. </li></ul><ul><li>Pero el límite inferior disminuye las posibilidades de agotamiento o lesiones, </li></ul><ul><li>además es también lo bastante intenso como para producir el efecto buscado en el </li></ul><ul><li>entrenamiento. A este ritmo cardíaco inferior se debería poder mantener una </li></ul><ul><li>conversación mientras se corre. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  41. 41. <ul><li>FINALMENTE, QUÈ BENEFICIOS PRODUCE EL EJERCICIO AERÓBICO..? </li></ul><ul><li>Fisiológicamente, el cuerpo sufre una respuesta adaptativa a las demandas del ejercicio aeróbico repetido. El corazón necesita bombear más sangre en cada latido; con el ejercicio se vuelve más fuerte y puede incluso crecer de tamaño. Las arterias de todo el cuerpo se dilatan a fin de poder llevar más sangre oxigenada a los músculos. El mayor volumen de sangre induce la formación de capilares a fin de que los músculos estén provistos de mayor cantidad de sangre oxigenada. Los propios músculos se vuelven más eficientes a la hora de absorber el oxígeno de la sangre y de convertir los carbohidratos y las grasas almacenadas en energía. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  42. 42. ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  43. 43. <ul><li>Cuánto ejercicio debe realizar una persona? </li></ul><ul><li>Para alcanzar los beneficios aeróbicos se </li></ul><ul><li>debe ejercitar al menos 3 a 5 veces por </li></ul><ul><li>semana, durante 30 minutos cada vez. Se </li></ul><ul><li>Inicia con 5 minutos de entrada en calor </li></ul><ul><li>para hacer que el ritmo cardíaco se eleve </li></ul><ul><li>gradualmente, luego 20 minutos de </li></ul><ul><li>Trabajo Aeróbico llamado fase de </li></ul><ul><li>entrenamiento y 5 minutos de relajación </li></ul><ul><li>para que el corazón vuelva suavemente a </li></ul><ul><li>su ritmo habitual. Menos de esto no le </li></ul><ul><li>ayudará a conseguir un efecto aeróbico </li></ul><ul><li>adecuado, aunque cualquier ejercicio es </li></ul><ul><li>siempre mejor que ningún ejercicio. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  44. 44. <ul><li>Cómo saber cuando está en forma? </li></ul><ul><li>Una mejora en la aptitud física se </li></ul><ul><li>pone en evidencia cuando el ritmo </li></ul><ul><li>cardíaco es más lento en reposo </li></ul><ul><li>(“ritmo cardíaco en reposo”) de lo que </li></ul><ul><li>era antes de iniciar el programa de </li></ul><ul><li>ejercicios. En otras palabras, el </li></ul><ul><li>corazón procesa la misma cantidad </li></ul><ul><li>de sangre con menor esfuerzo que </li></ul><ul><li>antes que se ejercitara regularmente. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  45. 45. <ul><li>En el transcurso de 1 día las personas no entrenadas puede registrar hasta 50.000 latidos más que las personas entrenadas. </li></ul><ul><li>Si lo trasladamos a 1 año: los corazones de personas sedentarias tienen hasta 18 millones de latidos extras. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA” 64.000 LATIDOS EN EL DÍA Persona “entrenada” su corazón late 45 a 50 veces por minuto en reposo y bombea la misma cantidad de sangre que el corazón de una persona “no entrenada” 115.200 LATIDOS EN EL DÍA Persona “no entrenada” que late en reposo entre 75 a 80 latidos por minuto
  46. 46. <ul><li>Por qué un ejercicio Aeróbico de Resistencia </li></ul><ul><li>hace sentirse mejor? </li></ul><ul><li>Existe un fuerte vínculo entre el ejercicio </li></ul><ul><li>regular y el sentirse mejor. Esta sensación </li></ul><ul><li>es una serie de sutiles pero significativos </li></ul><ul><li>cambios de humor y actitud que se </li></ul><ul><li>producen poco después del inicio del </li></ul><ul><li>ejercicio y se mantienen después de él. </li></ul><ul><li>Las explicaciones del fenómeno se </li></ul><ul><li>alinean desde : </li></ul><ul><li>Las Teorías Neuro-Químicas ( el </li></ul><ul><li>ejercicio induce la liberación de productos </li></ul><ul><li>químicos tipo morfina en el cerebro = </li></ul><ul><li>endorfinas), </li></ul><ul><li>hasta las Teorías Psicológicas ( “hago </li></ul><ul><li>ejercicios y tengo el control de mi vida” ). </li></ul><ul><li>Sea la razón que sea, se sabe que el </li></ul><ul><li>ejercicio regular estabiliza la personalidad, </li></ul><ul><li>aumenta el optimismo y mejora la </li></ul><ul><li>autoestima. Además el ejercicio disminuye </li></ul><ul><li>el stress, actuando como relajante muscular y </li></ul><ul><li>mejor ansiolítico que cualquier droga de la </li></ul><ul><li>Industria Farmacéutica. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  47. 47. <ul><li>Es mejor la DIETA que el EJERCICIO para </li></ul><ul><li>perder PESO? </li></ul><ul><li>Uno de los Factores de Riesgo ( FR ) </li></ul><ul><li>Cardiovasculares independientes de otros FR es </li></ul><ul><li>la OBESIDAD. Un plan de ejercicios asociado a </li></ul><ul><li>una dieta adecuada hipocalórica y equilibrada </li></ul><ul><li>son la base del adelgazamiento lento y </li></ul><ul><li>progresivo. Se sabe que la DIETA sola no sirve </li></ul><ul><li>a la mayoría de las personas para perder de </li></ul><ul><li>peso, con un alto índice de abandono de la </li></ul><ul><li>misma. Casi 1/3 del peso perdido en todos los </li></ul><ul><li>tipos de dietas realizados sin ejercicio es tejido </li></ul><ul><li>magro (no tejido graso). Pero cuando se </li></ul><ul><li>recupera el peso, la acumulación es en su </li></ul><ul><li>mayor parte tejido graso si uno no se ha estado </li></ul><ul><li>ejercitando al mismo tiempo ( el músculo pierde </li></ul><ul><li>volumen ). En cualquier caso, el ejercicio es más </li></ul><ul><li>efectivo que la dieta sola para bajar de peso, </li></ul><ul><li>con el ejercicio se obtiene energía, se </li></ul><ul><li>metabolizan las grasas (se pierde grasa) y </li></ul><ul><li>aumenta el volumen muscular. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  48. 48. <ul><li>Están algunas personas mejor adaptadas que otras? </li></ul><ul><li>Evidentemente todos somos únicos y distintos. </li></ul><ul><li>La edad y sexo afectan el rendimiento en </li></ul><ul><li>algunos ejercicios y algunas personas poseen </li></ul><ul><li>una predisposición hereditaria a hacer bien </li></ul><ul><li>ciertas actividades. Los músculos que </li></ul><ul><li>recubren el esqueleto humano están formados </li></ul><ul><li>por dos tipos básicos de fibras musculares. Las </li></ul><ul><li>de “crispación lenta” que son más capaces de </li></ul><ul><li>usar el oxígeno para la producción de energía , </li></ul><ul><li>aunque no tienen gran fuerza son más </li></ul><ul><li>resistentes a la fatiga. Las fibras de “crispación </li></ul><ul><li>rápida” , pueden contraerse rápida y </li></ul><ul><li>energéticamente, proporcionan fuerza pero se </li></ul><ul><li>agotan rápidamente. Un “Corredor de maratón </li></ul><ul><li>elite” por ejemplo tiene un 80 a 90 % de fibras </li></ul><ul><li>musculares de crispación lenta, mientras que un </li></ul><ul><li>“ Sprinter ” puede tener hasta un 70% de fibras </li></ul><ul><li>de crispación rápidas. Ningún entrenamiento </li></ul><ul><li>modifica el tipo de fibras en % de distribución de </li></ul><ul><li>las mismas. De todas formas la resistencia </li></ul><ul><li>mejora con el entrenamiento no importando el </li></ul><ul><li>tipo de fibras que le hayan tocado. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  49. 49. <ul><li>Existe un límite de edad para la Actividad Física ? NO. </li></ul><ul><li>En estudio de hombres de edades </li></ul><ul><li>promedios de 63 años con limites </li></ul><ul><li>máximos de hasta 83 años, </li></ul><ul><li>aumentaron su VO2max (Consumo </li></ul><ul><li>de Oxígeno Máximo) hasta en un </li></ul><ul><li>49% a través del entrenamiento. </li></ul><ul><li>Después de los 30 años, la mayoría </li></ul><ul><li>de las personas pierde un 8 a 10% de </li></ul><ul><li>su VO2max por cada década vivida. </li></ul><ul><li>Haciendo un programa aeróbico de </li></ul><ul><li>preparación la gente adulta mayor no </li></ul><ul><li>sólo puede detener el declive en su </li></ul><ul><li>potencia aeróbica si no elevar su </li></ul><ul><li>nivel de resistencia con respecto a </li></ul><ul><li>una persona sedentaria de 25 años o </li></ul><ul><li>más joven que él. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  50. 50. <ul><li>Puede el ejercicio invertir </li></ul><ul><li>realmente el </li></ul><ul><li>“ proceso de envejecimiento”? </li></ul><ul><li>Por supuesto que NO . Pero se sabe que </li></ul><ul><li>muchos de los síntomas normales del </li></ul><ul><li>envejecimiento pueden ser en parte </li></ul><ul><li>debido a la inactividad. </li></ul><ul><li>Tales efectos incluyen cambios en : </li></ul><ul><li>Sistema Cardiovascular y Respiratorio </li></ul><ul><li>Niveles de colesterol </li></ul><ul><li>Masa ósea mineral </li></ul><ul><li>Flexibilidad de las articulaciones </li></ul><ul><li>Función Intestinal </li></ul><ul><li>Patrones de Sueño </li></ul><ul><li>Sistema Inmunológico </li></ul><ul><li>Habilidades sensoriales y Capacidad </li></ul><ul><li>Intelectual </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  51. 51. <ul><li>Impide el Ejercicio el Riesgo cardiovascular? </li></ul><ul><li>Las enfermedades Cardiovasculares son la </li></ul><ul><li>causa más frecuente de muerte. En extensos </li></ul><ul><li>estudios epidemiológicos sugieren que la </li></ul><ul><li>actividad física reduce el riesgo cardiovascular. </li></ul><ul><li>El estudio más amplio es el llevado adelante por </li></ul><ul><li>el Dr. Ralph Paffenbarger con 17.000 alumnos </li></ul><ul><li>De la Universidad de Harvard. Como se ve en </li></ul><ul><li>este esquema los hombres que quemaban 500 a </li></ul><ul><li>1000 calorías por semana equivalente a caminar </li></ul><ul><li>8 a 10 km., tenían un Riesgo de Muerte inferior </li></ul><ul><li>de 22%. Esta mejoría relativa de la longevidad </li></ul><ul><li>asciende hasta un 54% cuando las calorías </li></ul><ul><li>consumidas o quemadas en 1 semana se </li></ul><ul><li>incrementan a 3500 calorías equivalentes a 10 </li></ul><ul><li>horas de ejercicio intenso semanal. Los que </li></ul><ul><li>ejercitaban más que esto no obtenían más </li></ul><ul><li>beneficio e incluso el Riesgo de Muerte </li></ul><ul><li>desminuía a un 38% , posiblemente por los </li></ul><ul><li>riesgos asociados de los deportes muy </li></ul><ul><li>exigentes. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  52. 52. <ul><li>Si el ejercicio es tan bueno, por qué hay </li></ul><ul><li>personas que se mueren mientras lo </li></ul><ul><li>practican? </li></ul><ul><li>“ Una penosa tarde de Junio de1984,JIM FIXX, </li></ul><ul><li>autor del Best-Seller THE COMPLETE BOOK OF </li></ul><ul><li>RUNNING,un hombre que corría regularmente </li></ul><ul><li>15 km. diarios a ritmos aeróbicos, murió </li></ul><ul><li>repentinamente de un ataque al corazón mientras </li></ul><ul><li>corría. La autopsia reveló que Fixx, de 52 años, tenía </li></ul><ul><li>arterioesclerosis que le había tapado las arterias </li></ul><ul><li>coronarias de su corazón. La arterioesclerosis era </li></ul><ul><li>probablemente el resultado de un cierto número de </li></ul><ul><li>factores, entre ellos la predisposición hereditaria a </li></ul><ul><li>dolencias de las arterias coronarias y una década de </li></ul><ul><li>fumar más de 40 cigarrillos diarios más tensiones </li></ul><ul><li>laborales y sobrepeso ( cuando muere había dejado de </li></ul><ul><li>fumar hacía 15 años), </li></ul><ul><li>Aunque Fixx pudo eliminar con éxito la mayoría de </li></ul><ul><li>esos factores de riesgo y con eso seguramente </li></ul><ul><li>prolongar su vida, los daños sufridos por su corazón no </li></ul><ul><li>desaparecieron. </li></ul><ul><li>Al parecer Fixx se había negado a someterse a un </li></ul><ul><li>examen médico completo y efectuar una Prueba de </li></ul><ul><li>Esfuerzo que podría haber revelado su dolencia. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  53. 53. <ul><li>Con el ejemplo anterior decimos </li></ul><ul><li>que aquellos que tengan los </li></ul><ul><li>siguientes factores de riesgo </li></ul><ul><li>deben y necesitan un mayor </li></ul><ul><li>control médico en forma regular: </li></ul><ul><li>-HTA </li></ul><ul><li>-SEDENTARISMO </li></ul><ul><li>-TABAQUISMO </li></ul><ul><li>-STRESS </li></ul><ul><li>-DIABETES </li></ul><ul><li>-ANTECEDENTES FAMILIARES </li></ul><ul><li>PRIMARIOS ENF. CARDIOVASCULARES </li></ul><ul><li>-OBESIDAD </li></ul><ul><li>-COLESTEROL </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  54. 54. <ul><li>LOS HOMBRES ENTRE 35 Y 55 AÑOS QUE EJERCITAN </li></ul><ul><li>REGULARMENTE OBTIENEN: </li></ul><ul><li>“ 2,5 HORAS ADICIONALES </li></ul><ul><li>DE VIDA </li></ul><ul><li>POR CADA HORA </li></ul><ul><li>DE ACTIVIDAD AERÓBICA ” </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  55. 55. <ul><li>Es cierto que el ejercicio reduce el riesgo de cáncer? </li></ul><ul><li>Un estudio de 2950 casos de cáncer de colon en </li></ul><ul><li>el condado de Los Ángeles descubrió que el </li></ul><ul><li>riesgo del mismo en los hombres disminuía a </li></ul><ul><li>medida que se incrementaba la actividad física. </li></ul><ul><li>Un estudio realizado en la Universidad de </li></ul><ul><li>Harvard determinó que las Mujeres que habían </li></ul><ul><li>practicado atletismo en dicha Universidad </li></ul><ul><li>y habían seguido llevando una vida activa tras </li></ul><ul><li>su graduación tenían menos posibilidades de </li></ul><ul><li>desarrollar cáncer de mama y del sistema </li></ul><ul><li>reproductor que sus compañeras de clase </li></ul><ul><li>menos activas. Estadísticamente las mujeres </li></ul><ul><li>sedentarias tienen 3 veces más posibilidades </li></ul><ul><li>de desarrollar cáncer del sistema reproductor y </li></ul><ul><li>unas dos veces más de desarrollar cáncer de </li></ul><ul><li>mama que las mujeres activas. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  56. 56. <ul><li>Por último, el ponerse en forma </li></ul><ul><li>o realizar una actividad física </li></ul><ul><li>no es solamente un asunto de </li></ul><ul><li>entrenarse con un plan y comer </li></ul><ul><li>adecuadamente. Es mas bien el </li></ul><ul><li>efecto acumulativo de nuestro </li></ul><ul><li>estilo de vida . </li></ul><ul><li>Para esto uno debería hacerse </li></ul><ul><li>al menos 9 preguntas : </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  57. 57. <ul><li>1) Cuándo fue la última vez que hizo una consulta médica ? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  58. 58. <ul><li>2) Cuántas veces a la semana realiza una actividad física aeróbica? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  59. 59. <ul><li>3 ) Tiene usted un trabajo activo o sedentario? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  60. 60. <ul><li>4 ) Controla usted su peso? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  61. 61. <ul><li>5 ) Esta usted generalmente contento y se </li></ul><ul><li>siente optimista en sus proyectos </li></ul><ul><li>personales? </li></ul><ul><li>El Stress y la Depresión hacen disminuir la resistencia corporal. </li></ul><ul><li>El ejercicio Aeróbico es el ANTÍDOTO IDEAL. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  62. 62. <ul><li>6 ) Controla usted la Presión Arterial en forma regular? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  63. 63. <ul><li>7) Conoce usted sus Factores de Riesgo Cardiovasculares? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  64. 64. <ul><li>8 ) Se toma usted un tiempo en cada día para relajarse? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  65. 65. <ul><li>9 ) Cuando hace ejercicios ¿ se controla </li></ul><ul><li>con el pulso la frecuencia cardíaca </li></ul><ul><li>para evitar el agotamiento físico y fatiga </li></ul><ul><li>muscular ? </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  66. 66. <ul><li>George Sheehan (1918-1993) cardiólogo de profesión, corredor y filósofo. Comenzó a correr a la edad de 45 años y su vida se transformó completamente. </li></ul><ul><li>Relata en su libro “Por qué y cómo Correr”“: pertenezco a la familia de corredores de fondo, mis huesos son pequeños y mis piernas relativamente cortas. Mis músculos son fibrosos y poseo poca grasa en todo el cuerpo. Al igual que mis congéneres, tiendo a ser un individuo solitario y más dado a la reflexión que a la acción. Pero como debemos encontrar alguna acción y expresión física, lo hacemos en el correr”. </li></ul><ul><li>Casado y padre de doce hijos, no perdió el tiempo, fue un Importante columnista de la Revista Runner´s World desde 1970, y en sus artículos fue un gran defensor de la carrera de pie como forma de vida. </li></ul><ul><li>Fue un habitual en el centenario maratón de Boston, corriéndolo en 21 ocasiones sin interrupción. Su marca personal en la distancia la logró con 60 años, en el Maratón de Wash D.C en 3h01. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  67. 67. <ul><li>Escritor de numerosos libros, muy pocos editados en español, haciendo siempre referencia al correr como forma de vida. </li></ul><ul><li>Frases suyas: </li></ul><ul><li>-”Cuando está lloviendo a cántaro y tú te encuentras corriendo en medio de todo esa agua, tienes la satisfacción de saber que estás ahí fuera, al aire libre, mientras que los demás no”. </li></ul><ul><li>-“Ganar es poder decir que nunca has abandonado” </li></ul><ul><li>-“Mi desafío es el maratón. Representa para mí el desafío último y definitivo. Corriéndolo alcanzo el límite máximo de lo que mi mente, mi corazón y mi cuerpo pueden dar de sí. Es para mi lo mismo que la desnuda cara de una montaña para un escalador o que los agitados rápidos para uno que monta en canoa”. </li></ul><ul><li>En 1986 le diagnostican un cáncer de próstata, pero no deja de correr ni de publicar libros hasta el final de sus días. </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  68. 68. <ul><li>Correr para vivir mejor </li></ul><ul><li>Por cada corredor que recorre el mundo participando en maratones, hay miles que corren por el gusto de escuchar las hojas y la lluvia y que esperan que llegue el día en que les resulte todo tan fácil como a un pájaro volar. Para ellos el deporte no es una prueba, sino una terapia; no es un desafío, sino una recompensa; no una pregunta, sino una respuesta. Doctor George Sheehan , corredor y filósofo </li></ul>ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”
  69. 69. MUCHAS GRACIAS ASOCIACION NECOCHENSE &quot;DELFO CABRERA”

×