O documento discute vários elementos da ginástica de solo, incluindo seu histórico, objetivos, técnicas específicas como rolamenos e saltos, e alguns dos melhores ginastas masculinos e femininos.

1. GINÁSTICA DE SOLO
Educação Física
11º R
Tony Abreu

2. • O termo “ginástica” vem do grego “gymnos”.
• A primeira federação de ginástica deu-se em 1832 na Suíça.
• Em Portugal só em 1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica.
• A Humanidade desde sempre se dedicou à prática de ginástica. Os Egípcios que possuíam
profissionais, executavam exercícios gímnicos para animarem as suas festas, e também
realizavam este tipo de exercícios como preocupação higiénica, respiratória, corretiva
educativa e desportiva.
 A ginástica de solo, é uma área incluída nos programas de educação física, com o objetivo de
dotar os estudantes de capacidades motoras que lhes permitam um desenvolvimento
harmonioso.
• O aluno que pratica esta modalidade deve seguir todas as indicações dadas pelo professor, e
realizar um aquecimento dos correto membros inferiores e superiores.

3. Melhores Ginastas
 Masculinos:
Mitsuo Tsukahara
Nasceu em Tóquio, no dia 22 de Dezembro de 1947, foi um ginasta que competiu em
provas de ginástica artística pelo Japão. Tsukahara é tri-campeão olímpico e mundial por
equipa e bicampeão da barra fixa em Jogos Olímpicos. Ao todo, o ex-ginasta foi por nove
vezes medalhista olímpico e por cinco vezes medalhista em Mundiais, sendo quatro delas
de ouro.

4.  Femininas:
Larissa Semyonovna Latynina
Nasceu em Kherson, a 27 de dezembro de 1934 é uma ex
ginasta soviética, nascida na Ucrânia, que participou de
três Jogos Olímpicos (Melbourne 56, Roma 60 e Tóquio 64)
representando a antiga União Soviética e neles conquistando
um total de dezoito medalhas - sendo nove de ouro - que a
transformaram na maior campeã olímpica de todos os tempos.
Também foi uma das ginastas mais bem sucedidas em campeonatos
mundiais e europeus - catorze no total, em ambas as competições,
sendo dez delas, em mundiais, de ouro.

5. Rolamento engrupado à frente
 Como fazer?
• Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os
dedos afastados.
• Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo
junto ao peito.
• Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.

6. Rolamento à frente com saída de
pernas afastadas e estendidas
 Como fazer?
• Fletir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a
frente;
• Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento;
• Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projetando o tronco
para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.

7. Apoio facial invertido (pino) com
rolamento à frente
 Como fazer?
• Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços
estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre;
• Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais
(apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as
mãos, colocadas na linha de projeção dos ombros (corpo contraído);
• Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente.

8. Roda
 Como fazer?
• Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço;
• Apoiar as mãos no solo, uma após a outra, em linha reta com braços no prolongamento do
corpo;
• Passar por apoio invertido com pernas afastadas e estendidas, mantendo o olhar dirigido
para as mãos;
• Fazer a receção no solo em dois tempos: primeiro a perna de balanço e depois a perna de
impulsão, chegando ao solo com o corpo virado para o ponto de partida e os braços em
elevação lateral obliqua superior.

9. Avião
 Como fazer?
• Eleva uma das pernas atrás com pé em flexão plantar;
• Extensão completa dos membros inferiores;
• Flete o tronco à frente;
• Olhar dirigido para a frente;
• Membros superiores em extensão e afastados lateralmente;
• Tonicidade geral elevada;
• Mantém a posição durante 3 segundos.

10. PONTE
 Como fazer?
• Planta dos pés apoiadas no solo;
• Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés;
• Extensão dos membros superiores e membros inferiores;
• Elevação da bacia;
• Membros inferiores unidos;
• Cabeça acompanha o movimento de extensão da coluna;
• Olhar dirigido para as mãos

11. Minitrampolim - salto em extensão (vela)
 Como fazer?
• Após a corrida preparatória, realizar a impulsão no centro da
tela, com pés paralelos e pernas ligeiramente fletidas ;
• Sair do aparelho com pernas estendidas e olhar dirigido em
frente;
• Contactar o solo em equilíbrio, com pernas afastadas à largura
dos ombros, com ligeira flexão dos membros inferiores e
braços junto ao corpo;

12. Minitrampolim - salto engrupado
 Como fazer?
• Após corrida preparatória, realizar impulsão no centro da tela, com pés paralelos e as pernas
ligeiramente fletidas;
• Puxar os joelhos ao peito e tocar as pernas com os braços, imediatamente abaixo dos joelhos, no
ponto mais alto do voo;
• Após definição da figura de Engrupado, realizar a abertura através de movimento enérgico das
pernas juntas e estendidas, com os braços ao lado do corpo;
• Contactar o solo em equilíbrio, com as pernas afastadas à largura dos ombros e com ligeira flexão
dos membros inferiores e braços junto ao corpo.

13. Minitrampolim - salto em
carpa
 Como fazer?
• Chamada energética com pés paralelos (ligeiramente afastados) joelhos em semi-flexão no centro do
trampolim, ombros ligeiramente recuados em relação ao apoio dos pés;
• No ponto mais alto do voo realizar a “espargata” frontal, com os braços estendidos na direção dos pés;
• As costas devem inclinar-se ligeiramente à frente e os membros inferiores devem subir para o plano
horizontal.
• Abertura rápida da posição para a receção (equilibrada a pés juntos com ligeira flexão dos membros
inferiores no momento do contacto dos pés no solo);
• Finalização na posição de sentido.

14. Minitrampolim - salto em meia
pirueta
 Como fazer?
• Chamada a pés juntos no mini-trampolim com flexão dos membros inferiores;
• Extensão dos membros inferiores na saída do mini-trampolim e rápida elevação dos membros
superiores;
• Rotação de 360º no ponto mais alto do voo;
• Receção em equilíbrio, amortecendo a queda com uma semi-flexão dos membros inferiores;
• Terminar com os membros superiores em elevação superior.

15. Aparelhos
BoqueMinitrampolim Plinto
Trampolim sueco Banco sueco Espaldar

16. Colchão Tapete Barra fixa
Trampolim reuter Cavalo com arções Trave olímpica

17. Colchão de quedas Cavalo de saltos
Argolas
Barras paralelas
assimétricas
Barras paralelas simétricas